ŠTA JE EFEKTNIJE? Kalorijski deficit ili povremeni post
12. 01. 2026. u 20:45
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
KALORIJSKI deficiti povremeni post predstavljaju dve česte strategije za mršavljenje.
Foto: Profimedia
Često se postavlja pitanje koji metod je delotvorniji - onaj pristup kojeg se možete dugoročno pridržavati, a da pritom unosite sve neophodne hranljive materije, obično je najbolji izbor.
Kalorijski deficit podrazumeva smanjenje ukupnog broja kalorija koje unosite tokom dana. Povremeni post podrazumeva ograničavanje vremena u kojem jedete - bilo da jedete samo u određenim intervalima tokom dana, postite ili značajno smanjujete unos kalorija određenim danima u nedelji, dok ostalim danima jedete uobičajeno.
Iako oba pristupa podrazumevaju ograničenje unosa hrane, osnovna razlika je u tome što kalorijski deficit ograničava količinu unetih kalorija, dok post ograničava vreme u kojem se kalorije unose.
Poređenje strategija mršavljenja pokazuje da i kalorijski deficit i povremeni post mogu biti efikasni, ali se razlikuju u pristupu.
Kalorijski deficit podrazumeva unos manjeg broja kalorija nego što telo troši, bez strogih ograničenja u izboru namirnica, uz naglasak na kontrolu porcija i izbor nutritivno vredne hrane, dok post ograničava vreme u kojem se jede, a ne samu vrstu hrane. Oba pristupa mogu dovesti do gubitka telesne mase, pri čemu je kod posta efekat često posledica nenamernog smanjenja kalorija. Kalorijski deficit zahteva praćenje unosa hrane, dok je povremeni post jednostavniji za sprovođenje jer se fokusira na raspored obroka. Metaboličke koristi mogu biti prisutne kod oba pristupa, uz napomenu da preterano ograničenje kalorija može usporiti metabolizam.
Očuvanje mišićne mase moguće je kod oba modela uz adekvatan unos proteina i fizičku aktivnost, a dugoročna održivost u najvećoj meri zavisi od toga koji režim pojedincu više odgovara i koji može dosledno da primenjuje.
KAKO ODABRATI PLAN MRŠAVLjENjA KOJI VAM ODGOVARA
Ne postoji jedinstven pristup mršavljenju koji odgovara svima, a kalorije su samo jedan deo zdrave ishrane.
Najbolji plan mršavljenja je onaj koji podstiče usvajanje zdravih životnih navika na duge staze i donosi trajne zdravstvene koristi.
Uopšteno, zdrav režim ishrane uključuje:
*raznovrsno voće i povrće
*celovite žitarice
*kvalitetne izvore proteina (nemasno meso, riba, jaja, mahunarke, orašasti plodovi)
*obrane ili niskomasne mlečne proizvode
*ograničen unos zasićenih i trans masti, soli i dodatih šećera
*unos kalorija koji zadovoljava, ali ne premašuje, dnevne potrebe, piše Veri vel helt.
(rt.rs)
BONUS VIDEO - PATROLA SA PUTNICIMA, NA BRZOJ PRUZI, OD BEOGRADA DO SUBOTICE: "Vožnja deluje gotovo neprimetno"
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTORestoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTOPreporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
BILA TITOVA MILjENICA: Pred smrt, Broz je od pevačice tražio samo jedno
VERA je i sama priznala da je bila Titova miljenica, otkrivajući svojevremno kakav tretman je od njega imala.
21. 07. 2026. u 11:24
OTP Junior kartica menja narativ porodičnog razgovora o novcu
Ako ste roditelj tinejdžera, verovatno vam zvuči poznato: pitanja o novcu se svode na „daj mi", odgovor na „gde ti je nestalo", i tema se zatvara pre nego što je zapravo otvorena. Za sve više porodica u Srbiji, jedna neočekivano tiha promena pretvorila je razgovor o džeparcu u nešto drugo - u prvi zajednički razgovor o novcu koji tinejdžeri žele da vode.
13. 07. 2026. u 16:45
MNOGI PRAVE GREŠKU: Kako se pravilno koristi krema za sunčanje?
DERMATOLOŠKINjA otkriva ključne savete kako da maksimalno zaštitite kožu tokom sunčanih dana.
22. 07. 2026. u 10:03
POLjSKI PREDSEDNIK OTROVAN? Šef obezbeđenja tvrdi da je Navrocki bio izložen opasnoj supstanci
BIVŠI šef obezbeđenja predsednika Poljske Karola Navrockog, Kšištof "Ridžu" Radživon, izjavio je da je tokom 2025. godine Navrocki možda namerno "bio izložen opasnoj supstanci", nakon što mu je naglo pozlilo tokom predizborne kampanje.
21. 07. 2026. u 13:21
POSLE POPLAVE I VELIKE ŠTETE, CECA SE OGLASILA: Evo šta se dešava u vili na Dedinju
"SANIRANO, više ne curi!"
21. 07. 2026. u 09:15
ČESTITKE PRISTIŽU SA SVIH STRANA: Veliko slavlje u domu Nataše Ninković
GLUMICA ima lep povod za slavlje.
22. 07. 2026. u 13:12
IRAN POSLAO HITNU PORUKU NAŠIM KOMŠIJAMA: Nemojte to da dozvolite Americi!
IRAN je danas upozorio Bugarsku da ne dozvoli Sjedinjenim Američkim Državama korišćenje svoje teritorije za vojne operacije protiv Teherana, nakon što je bugarska vlada najavila da će tražiti odobrenje parlamenta za razmeštanje američkih aviona za dopunu goriva u toj zemlji.
21. 07. 2026. u 18:37
NOVA FAZA SUKOBA NA BLISKOM ISTOKU: Iran prvi put direktno napao ovu zemlju!
IRAN je saopštio da je u petak izveo nove napade na američke objekte na Bliskom istoku, uključujući i prvi direktan napad u Siriji, nakon šeste uzastopne noći američkih udara na iranske vojne objekte.
17. 07. 2026. u 12:51
DEČAK JEO KOBASICU I UMRO: "Kad bi znali šta krpelj može..." Prvi smrtni slučaj u svetu
REČ je o prvom poznatom smrtnom slučaju na svetu uzrokovanom ovom alergijom.
22. 07. 2026. u 11:46 >> 23:04
Najnovije iz rubrike
SAČUVAJTE SRCE I KRVNE SUDOVE: Uvedite u ishranu namirnice bogate vitaminom C i omega-3 masnim kiselinama (JELOVNIK)
ZDRAVLjE krvnih sudova u velikoj meri zavisi od svakodnevnih navika, a među njima ishrana ima posebno važno mesto.
22. 07. 2026. u 07:00
Da li mrdanje malog prsta zaista sprečava demenciju?
Ideja da ljudski mozak može da se zaštiti od demencije običnim mrdanjem malih prstiju nekoliko sekundi dnevno postala je osnova za popularni trend pod nazivom "vreme za mali prst" ("pinky time").
21. 07. 2026. u 18:43
UŽIVAJTE U NJENOM MIRISU I BLAGOTVORNOM UTICAJU NA ZDRAVLJE: Lavanda za opuštanje, negu i bolji san
MIRIS lavande mnogima je sinonim za leto, ali ova mediteranska biljka mnogo je više od ukrasa u bašti ili sastojka parfema.
21. 07. 2026. u 07:00
SUVE OČI ZBOG TERAPIJE? Upozorenje farmakologa: Pojedini lekovi utiču na lučenje suza
NIJE mali broj medikamenata koji mogu da uzrokuju pojavu sindroma suvog oka, što pacijenti često ne prepoznaju.
18. 07. 2026. u 07:00
LETOVANJE KAO TERAPIJA: Plućima, zglobovima i živcima prija odlazak na more
BORAVAK na moru mnogi doživljavaju kao odmor i beg od svakodnevnog stresa, ali njegov značaj za zdravlje daleko prevazilazi prijatan osećaj opuštenosti. Morski vazduh, sunčeva svetlost, fizička aktivnost na otvorenom i boravak u vodi zajedno stvaraju uslove koji mogu povoljno da utiču na brojne funkcije organizma.
17. 07. 2026. u 22:37
Komentari (0)