REKREACIJOM SPREČITE PREHLADU: Ove 4 vežbe pomoći će vam da budete zdraviji
21. 12. 2023. u 15:00
BROJNA istraživanja širom sveta su dokazala da redovna fizička aktivnost utiče na smanjivanje verovatnoće da se često prehladimo.
Foto Shutterstock
Naučnici su ustanovili da 60 minuta umerenih do intenzivnih aerobnih vežbi tri puta nedeljno jača imunitet. Mehanizam ovog dejstva je takav da rekreacija povećava aktiviranje i izlučivanje imunoglobulina i citokina, najvažnijih ćelija u odbrani organizma od infekcija. Zatim, ubrzava cirkulaciju krvi i limfe mišićnim kontrakcijama. Na taj način i ćelije koje napadaju mikroorganizme i brane nas od infekcije, poput neutrofila i limfocita, brže stižu do nepoželjnog gosta. Ustanovljeno je da su ove ćelije kod onih koji su fizički neaktivni znatno usporenije.
Kod onih koji praktikuju fizičku aktivnost tri puta nedeljno podiže se temperatura tela i na taj način pomaže antitelima u borbi protiv moguće infekcije. Redukuje i upalne procese u telu i tako omogućava imunom sistemu da radi bolje. Produbljuje disanje pa su šanse da se izbace mikroorganizmi iz disajnih puteva veće i povećava kapacitet pluća, što, takođe, štiti od prehlade i gripa.
Naravno, ne bi trebalo da se zaboravi da je telu potreban i odmor i zato je važan odlazak na spavanje pre ponoći, kao i pravilna ishrana.
Kada svane telo možete da "probudite" vežbama istezanja koje omogućavaju da se osećate fleksibilnije i pokretljivije u svakom smislu. To je idealan recept za odbranu od stresa i napornih obaveza.
Vrat i kičma
Ovo je jedna od najjednostavnijih vežbi za istezanje vrata i kičme. U stojećem položaju, skupite noge i spojite ruke. Tako spojene ruke, podignite iznad glave i pomerajte ih zajedno sa ramenima levo i desno. Ne pomerajte struk. Na taj način relaksirate kičmu i predeo oko vrata.
Zadnja loža
Zadnja loža je grupa mišića koja obuhvata butni mišić i komplet deo od zadnjice do stopala. Lezite na bok, uhvatite rukom stopalo i povlačite nogu ka leđima, ili isto ležeći obuhvatite rukom koleno i povlačite ga ka sebi. Ovo su istovremeno i vežbe za istezanje nogu. Ponovite isto ležeći na drugom boku.
Istezanje nogu
Iz stojećeg stava jednom nogom iskoračite ka napred tako da je oslonite na petu. Drugu nogu blago savijte u kolenu. Trupom težite ka opruženoj nozi. Potrebno je da osetite kako se mišići lagano i blago istežu. Ponovite isto iskorakom suprotne noge.
Lumbalni deo
Ova vežba popularno se naziva pereca. Lezite na leđa i savijte noge u kolenima, a onda ih oborite u stranu. Ovim položajem rasterećujete kukove i istovremeno se oslobađate bolova u lumbalnom delu.
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
DUGO U BOLNICI: Sa Žikom Jakšićem 10-ak dana niko nije mogao da priča - telefon nije imao kod sebe
"BIO je na ispitivanjima jer mu jedan dan nije bilo dobro. Javio se sam na kontrole, otišao je na kliniku da bi uradio sve analize."
15. 07. 2025. u 16:37 >> 17:00
O OVOME SE NE PRIČA: Lukin ujak bio major u Krajini
FUDBALER Luka Modrić je često za strane listove isticao porodičnu tragediju i stradanje njegovog dede u tragičnom građanskom ratu, međutim, za drugu stranu porodice se ne pominje da je takođe stradala u ratovima.
15. 07. 2025. u 18:05 >> 18:06
IMA OSMORO DECE SA OSAM ŽENA: Naš poznati pevač naslednicima dao imena za koja nikad niste čuli, a posle 7 razvoda se više neće ženiti
ĐOVANI Bajramović se do sada sedam puta razvodio, a izgleda da je sada pronašao pravu ljubav.
16. 07. 2025. u 10:35
HOROSKOP ZA JESEN 2025. GODINE: 4 znaka će uživati u izobilju - novac im stiže sa svih strana
JESEN donosi izobilje za četiri horoskopska znaka – astrolozi otkrivaju ko zarađuje više i dobija šansu za finansijski preporod!
15. 07. 2025. u 13:00
VOLELA STALONEA I ŠVARCENEGERA, DANAS UŽIVA U LjUBAVI SA 15 GODINA MLAĐIM: Rodila dete u 54. godini, jedna odluka joj je spasila život!
DANSKA glumica Brigit Nilsen prođena je 15. jula 1963. godine.
15. 07. 2025. u 10:31
NAPUSTIO VILU NA BEŽANIJI: Igor Kojić zbog bivše žene ne priča sa Kebom i majkom - porodica nije htela da prihvati Sofiju
IGOR Kojić razvodi se od 15 godina mlađe supruge Sofije Dacić sa kojom se venčao u tajnosti sa 5. januara ove godine.
15. 07. 2025. u 10:39
FRANCUSKI DOKUMENT: Rusija će napasti Balkan za tri do pet godina, Evropi preti veliki rat
FRANCUSKE vlasti smatraju da je 2030. godine moguć veliki sukob u Evropi, a u koji bi bila uvučena Francuska i njeni saveznici, navodi se u „Strateškom nacionalnom pregledu“ te zemlje za 2025. godinu.
15. 07. 2025. u 11:22
"ZAŠTO NE UDARIŠ NA MOSKVU?!" Detalji razgovora Trampa i Zelenskog, na Rusiju će padati rakete koje Srbi pamte po zlu?
AMERIČKI predsednik Donald Tramp razmatra mogućnost da Ukrajini pošalje krstareće rakete Tomahavk, prenosi Vašington post pozivajući se na izvor upoznat sa razgovorima u Beloj kući. Navedene rakete se još uvek ne nalaze na zvaničnom spisku, ali bi mogle biti uključene u kasnijim paketima pomoći.
15. 07. 2025. u 09:36
Naučnici ajkulama spustili mrtvu kravu na 1.629 metara dubine - nisu mogli da veruju šta su ribe uradile (VIDEO)
"TO POKAZUJE strategiju preživljavanja kod vrsta koje se ne hrane usamljeno."
14. 07. 2025. u 13:06
Najnovije iz rubrike
DOKTOR NEBOJŠA SAVETUJE: Ako se hronični bol ublaži za 30 odsto, lečenje je efikasno
Univerzitetski klinički centar Kragujevac nedavno je dobio ambulantu za lečenje akutnog i hroničnog bola. Njenim osnivanjem stanovnici Šumadije neće više pomoć morati da traže u Beogradu. Kolike su bile potrebe za otvaranjem ove specijalizovane ambulante najbolje svedoči činjenica da se u njoj dnevno zbrine više desetina pacijenata.
16. 07. 2025. u 07:00
NAUČNICI OBJASNILI: Kako visoke temperature ubrzavaju biološko starenje
NAKON dana provedenog na velikim vrućinama, većina nas oseća umor, razdražljivost i pad energije.
15. 07. 2025. u 22:00
"PRŽI" KOŽU I UDARA NA VID: Ovo je najotrovnija biljka u celoj Evropi
GIGANTSKI svinjski korov ili Gigantska svinjska šapa, nedavno je ubrao jedan meštanin Kovilova i zadobio opekotine po telu. Stručnjaci su potvrdili da je reč o jednoj od najotrovnijih biljaka u Evropi čiji su latinski nazivi Heracleum sosnovski ili Heracleum mantegazzianum.
15. 07. 2025. u 19:00
DOBRO SE ČUVAJTE: Od promaje lice se lako iskrivi
NAGLO nastala slabost mišića jedne polovine lica tokom leta može da bude posledica rashlađivanja i neodgovarajuće klimatizacije. Ovo stanje može da izgleda dramatično, jer donekle podseća na simptome moždanog udara.
15. 07. 2025. u 16:00
ŠTA SAVETUJU LEKARI: Od vrtoglavica pati čak 40 odsto starijih od 65 godina
U MEDICINSKOJ literaturi navodi se da 10 do 40 osoba starijih od 65 godina pati od vrtoglavice. Kada su hronične prirode, epizode vrtoglavice se ponavljaju najmanje jedan mesec. Pacijenti se žale na nestabilnost, ali moguće je da zbog straha dođe do mučnine i bledila. Oko jedne trećine pacijenata ima svakodnevne epizode vrtoglavice.
15. 07. 2025. u 14:00
Komentari (0)