NE MORATE DA SE UGOJITE KADA OSTAVITE CIGARETE: Četiri sigurna saveta za prestanak pušenja bez dobijanja kilograma
30. 06. 2023. u 20:00
PRESTANAK pušenja za mnoge može da bude veoma težak, jer osim što je teško pobediti zavisnost od nikotina, postoji mogućnost da se ugoje.
Foto Shutterstock
Stručnjaci ističu da je malo povećanje telesne mase nakon odvikavanja od cigareta normalno, ali većina se preterano ugoji, što može da stvori zdravstvene probleme i uništi rešenost da se pušenje ostavi zauvek.
Poznato je da pušenje cigareta ubrzava metabolizam, dakle sagorevanje kalorija. Strastveni pušači sagore čak 200 kalorija dnevno, jer nikotin deluje na mnogo različitih receptora na neuronima u mozgu, uključujući i one receptore koji su zaduženi za osećaj sitosti. Ovi neuroni se nalaze u hipotalamusu i regulišu koliko možemo da pojedemo. Do ovog otkrića se došlo sasvim slučajno, testiranjem lekova protiv depresije kod laboratorijskih miševa.
Dakle, nikotin utiče na smanjivanje apetita. Prestanak pušenja kao prvu posledicu ima dobijanje nekih dva do četiri kilograma u prvih nekoliko meseci, što se smatra normalnim. Sve preko toga su suvišni kilogrami.
Evo kako da se ne ugojite kada prestanete da pušite:
Foto Shutterstock
Fizička aktivnost
Nikotin i hrana u mozgu imaju istu, zajedničku hemijsku reakciju - oslobađaju dopamin. Dopamin je hormon sreće koji telo proizvodi i deluje kao neurotransmiter. Iz njega se sintetiše adrenalin. Kada se izbaci nikotin, obično se "ubaci" hrana, jer i ona stvara osećaj zadovoljstva. Međutim, isti osećaj zadovoljstva obezbeđuje fizička aktivnost. Kada se vežba, telo takođe oslobađa dopamin, tako da bi hranu i cigarete trebalo zameniti aktivnim, zdravim životom.
Foto: Shutterstock
Ne grickajte između obroka
Pušači nemaju naviku da grickaju između obroka, jer se radije opredeljuju za cigarete. Jer, pored efekta na potiskivanje gladi, nikotin ima i stimulišuće dejstvo, jer utiče na otpuštanje hormona insulina. Insulin kontroliše nivo šećera u krvi. Kada je ovaj mehanizam blokiran, postaje se hiperglikemični, a kao rezultat telo i mozak smiruju hormone koji nam daju osećaj gladi. To je razlog zbog kojeg bivši pušači posežu za hranom. Dakle, ne grickajte između obroka, a ako vas uhvati kriza umesto čipsa i čokoladice pojedite neku voćku, nekoliko badema, šolju nemasnog jogurta, čaj...
Foto: Promo
Jedan po jedan cilj
Osobe koje prestaju da puše, često požele da tom cilju dodaju još poneki, na primer da nauče neku sportsku veštinu. Sve je to u redu, ali više ciljeva često znači rasipanje energije i fokusa što može da dovede da nijedan se ne izvrši kako je potrebno. Na primer, ako se ne ostvari rezultat u željenoj disciplini, to može psihološki negativno da deluje i samim tim vrati žudnju za cigaretom.
Foto Shutterstock
Verujte u sebe
Ostavljanje cigareta je samo po sebi veliko dostignuće, tako da je potrebno samonagraditi se u procesu odvikavanja. Ne bi trebalo da se potcenjuje vlastiti napor i cilj, već veruje u sebe i bude uporan. Odvikavanje od nikotina je proces, ne dešava se preko noći, ali ni ne traje dugo u poređenju sa godinama koje osobe provedu sa cigaretom.
Preporučujemo
SOK OD VIŠANjA DA BRŽE I LAKŠE ZASPITE: Uz ovih pet namirnica pobedite nesanicu
22. 06. 2023. u 20:00
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
Folker izgubio nevinost sa čuvenom Nadom - platila mu 1.000$: "Bio sam dete, morao sam da popijem da bih legao s njom"
"MORAO sam da popijem da bih legao s njom - bio sam dete."
11. 04. 2026. u 18:34
RIZIK OD SMRTI? Da li treba gasiti bojler pre tuširanja
IAKO je nezaobilazan deo svakog domaćinstva, oko bojlera i dalje vladaju brojne zablude.
11. 04. 2026. u 19:14
SRPKINjA BIVŠEM MUŽU SKINULA SVE PARE 11 godina zaboravio da joj oduzme punomoć: "To ti je za neplaćene alimentacije, to ti je za sinove"
Ispovest Marijane koja je podigla 160.000 dinara sa računa bivšeg muža kako bi pomogla deci, dok je on, kako tvrdi, uživao na putovanjima.
11. 04. 2026. u 22:08
SAHRANjENA DOKTORKA TAMARA LAZIĆ: Suprug skrhan, podelio potresne deetalje - "Bila je u velikim bolovima..."
DR Tamara Lazić sahranjena je u Njujorku, gde je godinama živela i radila.
11. 04. 2026. u 08:45
NAPUŠTENI MOST "JEDE" ŠUMA: Država se "klela" u projekat - postao simbol "srušenih ambicija"
DUBOKO u šumama brazilske savezne države Sao Paulo krije se neobičan prizor koji na prvi pogled deluje gotovo nadrealno masivni betonski vijadukt (konstrukcija u obliku mosta) koji izranja iz guste džungle i iznenada se završava, kao da nikada nije imao pravi cilj.
11. 04. 2026. u 16:03
MENjA PRAVILA RATA NA MORU: Kinezi izumeli naoružanje po uzoru na prirodu (VIDEO)
OVAJ sistem saradnje otvara nove mogućnosti za nadzor okeana i kontrolu podvodnog prostora.
11. 04. 2026. u 17:38
CNN OBJAVIO DA JE IRAN PROGLASIO VELIKU POBEDU, TRAMP POLUDEO Saopštenje je velika prevara, nadležni utvrđuju da li je počinjeno krivično delo
IRAN je saopštio da je ostvario veliku pobedu i primorao Sjedinjene Američke Države da prihvate njegov plan u 10 tačaka, navodi se u saopštenju Vrhovnog saveta za nacionalnu bezbednost Irana koje su preneli državni mediji, tvrdi CNN. Tramp je na obajvu CNN-a ekspresno reagovao i optužio ih za prevaru.
08. 04. 2026. u 02:39
PROVOCIRALI NA GODIŠNjICU NATO AGRESIJE: Uhapšena četvorica Albanaca u Srbiji, pogledajte snimke (VIDEO)
PRIPADNICI Ministarstva unutrašnjih poslova, Uprave kriminalističke policije uhapsili su na teritoriji Republike Srbije A. S. (1989), E. V. (1984), E. G. (1978) i A. C. (2005) državljane Republike Albanije zbog postojanja osnova sumnje da su izvršili krivično delo izazivanje nacionalne, rasne i verske mržnje i netrpeljivosti.
24. 03. 2026. u 20:17
OTAC LjUBA RANKOVIĆ TUGUJE: Sin mu preminuo u 41. godini - "Na spomeniku mu piše..."
NEMA većeg iskušenja, niti većeg bola nego nadživeti svoje dete. I ne postoji čovek, bio on vernik ili ateista, koji se u tako strašnom trenutku neće zapitati zašto je Bog to dozvolio.
11. 04. 2026. u 11:40
Najnovije iz rubrike
NAUČNICI RAZREŠILI MISTERIJU: Evo zašto lekovi za mršavljenje ne utiču podjednako na sve
NAUČNICI su identifikovali niz genetskih varijanti koje bi mogle pomoći u objašnjavanju zašto se odgovori na lekove protiv gojaznosti, tj. lekove za mršavljenje značajno razlikuju od osobe do osobe.
11. 04. 2026. u 20:11
KOLIKO ČESTO BI TREBALO RADITI KRVNU SLIKU I BIOHEMIJU: Mnogo faktora je bitno, ali ovi su ključni
KADA lekar uputi da se uradi krvna slika i biohemija, u oba slučaja to podrazumeva vađenje krvi, ali je razlika između "krvne slike" i "biohemije" u tome šta se analizom te krvi dobijaju informacije o stanju organizma.
11. 04. 2026. u 07:00
STRUČNJACI OTKRIVAJU: Ovo je jedan od razloga za prolećni pad raspoloženja
DOLASKOM proleća, mnogi primećuju gubitak energije, apatiju i pogoršanje raspoloženja. Ipak, u određenim situacijama nije "krivac" prolećni umor, upozoravaju ruski stručnjaci.
10. 04. 2026. u 21:30
STRUČNJAK UPOZORAVA: Previše intenzivno vežbanje može povećati salo na stomaku
VEŽBATE, pazite šta jedete, a stomak i dalje nestaje sporo ili čak raste? Problem možda nije u nedostatku truda, već u pogrešnom pristupu.
10. 04. 2026. u 21:00
NEKAD JE ČAK ZNAK I UNUTRAŠNJIH BOLESTI: Ne zanemarujte kada vas svrbi koža, možda imate neke od ovih problema
SVRAB kože, u medicini poznat kao pruritus, jedan je od najčešćih razloga zbog kojih se ljudi obraćaju lekaru. Ovaj neprijatan osećaj može da bude prolazan i bezazlen, ali ponekad predstavlja znak različitih kožnih ili unutrašnjih bolesti. Svrab može da zahvati samo jedno mesto na telu ili se proširi na veći deo kože, a neretko je praćen crvenilom, osipom ili izraženom suvoćom.
10. 04. 2026. u 07:00
Komentari (0)