NE POSEŽITE UVEK ZA LEKOVIMA: Sedam načina da ublažite bol

STUDIJA Instituta za javno zdravlje "Dr Milan Jovanović Batut" pokazala je da skoro polovina ispitanika pati od neke vrste bola, dok je 30 odsto njih izjavilo da je reč o izrazito jakom, pa čak i neizdrživom stanju.

Foto Shutterstock

U Evropi, kako pokazju istraživanja, svaki peti građanin trpi hroničan bol. Lekari koji se bave terapijom bola ukazuju da je svaki bol koji traje dugo bolest sama po sebi i neophodno je da se leči. Ukoliko se ne leči, istraživanja pokazuju da se kod 60 do 80 odsto tih pacijenata razvija depresija.

Hronični bol se definiše kao bol koji traje najmanje 12 nedelja. Može da bude oštar ili tup, sevajući, žareći, snažan ili blaži. Ponekad je strogo lociran, ponekad se širi i van područja iz kojeg kreće. Kada bol zagospodari životom, osoba koja ga trpi postaje nezainteresovana za budućnost. Ona samo teži da se oslobodi patnje, jer ne može da živi normalno.

Zato pre nego što posednete za jakim lekovima, pokušajte da olakšate bol pomoću ovih dnevnih aktivnosti i promene nekih navika:

Vežbanje

Činjenica da bilo kakav bol ne dozvoljava fizičku aktivnost. Ali, ipak, bi kada god se osećate malo bolje trebalo da vežbate, jer bez vežbanja se gubi mišićni tonus i snaga, što pogoršava bol. Fizička aktivnost doprinosi oslobađanju endorfina - hemikalije u mozgu koja podiže raspoloženje i blokira bol. Neka vas lekar posavetuje šta najviše može da pomogne vašem telu, da mu da podsticaj i pruži olakšanje koje mu je potrebno - aerobne vežbe, vežbe jačanja ili istezanja.

Foto Shutterstock

Opuštanje

Naučite pravilno da dišete i meditirate. To je najbolji način da umirite i kontrolišete svoj um. Kontrola uma opušta telo, što pomaže u ublažavanju bolova. Razgovarajte sa lekarom, a do tada - usporite, zatvorite oči, udahnite i izdahnite.

Izbegavajte alkohol

Potreban je dobar san da bismo ublažili stres koji bol stvara u telu. Iako alkohol ima snažna anksiolitička svojstva i može da pomogne da se utone u san, on nije rešenje. Jer, kada se alkohol razgradi u telu, to dovodi do plitkog sna, skraćuje važno vreme u REM spavanju i može čak i da nas probudi. I otuda nemirna noć i neispavanost, što pogoršava i bolno stanje.

Foto Shutterstock

Prestanite da pušite

Neki ljudi pronalaze privremeno olakšanje od stresa i bola u pušenju cigareta. Ironija je u tome što pušenje može dugoročno da poveća bol. Ono usporava zarastanje, pogoršava cirkulaciju i povećava verovatnoću za degenerativne probleme sa diskom, što je uzrok bolova u donjem delu leđa.

Ishrana

Bitan način da se telo održi jakim jeste dobra i kvalitetna ishrana. Pravilna ishrana poboljšava šećer u krvi, pomaže u održavanju zdrave telesne težine, smanjuje šanse za srčane bolesti i pomaže varenju. Cilj treba da bude ishrana bogata svežim proizvodima, proteinima sa niskim sadržajem masti i celim žitaricama.

Foto: Shutterstock

Preusmerite pažnju

Moćan recept za olakšanje bola jeste zaokupljenost aktivnostima koje odvraćaju pažnju od bola. Primera radi, idite na časove kuvanja, pridružite se klubu ljubitelja cveća, krenite na jogu. Čak i ako ne možete da kontrolišete bol, možete da kontrolišete ostatak svog života.

Zatražite razumevanje

Sasvim je u redu da prijateljima i porodici kažete kako se osećate i šta vam je potrebno, jer oni inače to ne mogu da znaju. Treba da saznate što više o svom stanju i da to podelite sa ljudima u vašem životu. Dakle, niste sami.

Preporučujemo

Dr Novosti

0 3

OPREZ AKO IMATE ALERGIJE: Duvanski dim stvara iste tegobe kao i polen

04. 05. 2023. u 15:00

Dr Novosti

0 2

KAKO SE IZBORITI SA STRESOM: Dr Ljiljana Simić - Umereni optimizam pomaže da se iščupamo iz vrtloga

03. 05. 2023. u 12:00

Dr Novosti

0 1

POVRĆE POJAČAVA DEJSTVO: Ako pijete više lekova, oprezno sa zelenišem

06. 05. 2023. u 12:00

Dr Novosti

0 10

PRAVO JE VREME ZA MLADO ZELjE: Diuretik i antipiretik, prolećni „čistač“ organizma od infekcija, toksina i parazita

24. 04. 2023. u 09:50

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije