PRAVA ISTINA O MRŠAVLJENJU I GUBITKU KILOGRAMA: Bez brojanja kalorija skala na vagi ne pada
PANDEMIJA gojaznosti koja poslednjih decenija pogađa planetu nije slučajna.
Foto: Shutterstock
Naime, u razvijenim zemljama sveta poslovi su sve više vezani za dugotrajno sedenje, a kalorijski unos je isti kao kada se do posla pešačilo ili ceo dan fizički radilo. Dakle, ukoliko želite da smršate najbitnije je da smanjite kalorijski unos. Koji broj kalorija će da vam omogući gubitak telesne težine zavisi koliko vaše telo troši energije u stanju mirovanja. Drugim rečima, trebalo bi da odredite koliki je vaš bazalni metabolizam.
Da biste izračunali bazalni metabolizam za osobe od 30. do 60. godine, za muškarce broj 11,6 pomnožite sa brojem kilograma i na dobijeni rezultat dodajte broj 879. Za žene, broj 8,7 pomnožite sa telesnom težinom i dodajte broj 829.
Dakle, sada kada znate koliko kalorija je dnevno potrebno da bi organizam funkcionisao u mirovanju, od tog broja oduzmite 300 do 500 kalorija. Na ovaj način ćete dobiti kalorijski iznos koji bi dnevno trebalo da obezbedite organizmu a da pri tome gubite masti i smršate.
Evo primera jelovnika od 1.300, 1.500 i 1.800 kalorija. Razlika u unosu je minimalna, kao što se vidi na primeru doručka, u gramaži ovsenih pahuljica - od 30 do 50 grama, zavisno od toga koliko je potrebno da smanjite kalorijski unos da biste smršali. Ako vaš organizam u mirovanju troši oko 1.600 kalorija bitno je da dnevno ne unesete više od 1.300. U skladu sa tim se formira i jelovnik za unos do 1.300, 1.500 ili 1.800 kalorija.
Foto Shutterstock
Do 1.300 kalorija
doručak: 30 g ovsenih pahuljica, sa 150 ml mleka, pasirana banana i 100 g malina
ručak: tanjir bistre supe, 150 g belog pilećeg mesa premazanog senfom, 200 g mešavine povrća (karfiol, brokoli, šargarepa), 30 g integralnog hleba i salata začinjena sa kašičicom maslinovog ulja
večera: dva kuvana jaja, 30 g integralnog hleba i sveža paprika
Foto shutterstock
Do 1.500 kalorija
doručak: 40 g ovsenih pahuljica, 80 g mladog posnog sira, šolja niskomasnog jogurta i 100 g malina
ručak: tanjir neslane supe od povrća, 200 g pastrmke na žaru i 250 g salate od krastavca, paradajza i crnog luka
užina: 200 g pomorandže
večera: belance jajeta, 80 g crnog hleba, šolja jogurta i 150 g salate od rendanog kupusa i šargarepe
Foto Shutterstock
Do 1.800 kalorija
doručak: 50 g ovsenih pahuljica, jedna mala jabuka, kašičica suvih brusnica, dva oraha (10 g), malo cimeta i šolja niskomasnog jogurta
ručak: skuvati 130 g fileta svežeg lososa, tri srednje velika krompira (250 g), dve šake boranije, komad šargarepe i začiniti mirođijom, limunovim sokom, malo soli i pola kašičice maslinovog ulja
večera: kajgana od dva jaja srednje veličine, nekoliko režnjeva luka, ravna kašičica maslaca, iseckani vlašac, 70 g integralnog hleba i pola sveže crvene paprike.
BONUS VIDEO - Jednostavne vežbe za jutarnje razgibavanje: Malo vremena za lep početak dana
Preporučujemo
BELI SLEZ ZA ISKAŠLjAVANjE, DIJAREJU I URINARNU UPALU: Zaboravite na lekove, dovoljan vam je čaj
13. 10. 2022. u 10:50 >> 15:19
NAPITAK ZA ISKAŠLjAVANjE: Uz ovaj prirodni napitak olakšajte prehladu
11. 10. 2022. u 17:50
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
SKANDAL! SPAJIĆ JAVNO PRIZNAO: "Nikakav problem nije, glasaćemo za Rezoluciju o genocidu u Srebrenici"
PREMIJER Crne Gore Milojko Spajić rekao je na premijerskom satu da će ta zemlja glasati za Rezoluciju o genocidu u Srebrenici.
09. 05. 2024. u 14:59
RAZBIJENE TABU TEME U SRBIJI: Da li će dete ličiti na roditelje ako je od doniranih jajnih ćelija (VIDEO)
Dragana Krstić iz udruženja "Šansa za roditeljstvo" bila je gost podkasta "Mislim da je važno."
08. 05. 2024. u 16:10
AKO NEKOM POZAJMITE OVU KNjIGU, NE OČEKUJTE DA VAM JE VRATI!
Spremite se za putovanje kroz tamni podzemni svet za koji do sada niste znali.
09. 05. 2024. u 11:33
Pročitajte više
SKANDAL U UJEDINjENIM NACIJAMA: Pogledajte šta je učinio predstavnik Izraela (VIDEO)
STALNI predstavnik Izraela u UN Gilad Erdan doneo je šreder na podijum Generalne skupštine i u njemu simbolično iseckao „Povelju UN“.
10. 05. 2024. u 21:59
SKANDAL U RIMU: Novak Đoković pogođen flašom u glavu! (VIDEO)
NEVEROVATNA i neprijatna scena desila se dok je Novak Đoković delio autograme u Rimu!
10. 05. 2024. u 21:17
NA SAMO DVA SATA AVIONOM OD BEOGRADA: Odlična destinacija za letovanje - svi detalji rezervacije i aranžmana
MESTO gde pustinjski pejzaži oživljavaju avanturistički duh, a Sredozemno more poziva na potpuno opuštanje.
10. 05. 2024. u 10:30 >> 15:45
POJAVIO SE NOVI SNIMAK! Evo kako je Novak Đoković pogođen flašom u glavu (VIDEO)
Novak Đoković pogođen je nakon meča dok je potpisivao autograme flašom u glavu, a sada se pojavio i snimak samog incidenta iz drugog ugla.
10. 05. 2024. u 23:15 >> 23:16
Najnovije iz rubrike
OD KLINIKE DO GLOBALNE SCENE: Put dr Petra Dragića u svet medicinske elite
Dr Petar Dragić, hirurg iz Novog Sada, već decenijama je širom sveta prepoznat kao vodeći stručnjak u oblasti flebologije, specijalizovan za minimalno invazivne laserske operacije vena.
08. 05. 2024. u 10:00
UKOLIKO IMATE PROBLEM SA ATEROSKLEROZOM: Uz adekvatnu ishranu sprečite ili ublažite problem začepljenja krvnih sudova (JELOVNIK)
UKOLIKO patite od ateroskleroze i redovno morate da idete na kontrole i pratite prohodnost krvnih sudova, veoma je bitno da usvojite određene navike u ishrani koje će da smanje progresiju ovog oboljenja.
08. 05. 2024. u 07:15
KAKO DA ZAČINITE BRAK? Radmila je bračni terapeut i ove savete treba da poslušate (VIDEO)
U podkastu Dr Novosti pitali smo porodičnog psihoterapeuta Radmilu Vulić Bojović sve što zanima bračne partnere. Kako izgleda bračna terapija, kako prevazići krizu u braku ? Na koji način da poboljšamo komunikaciju sa partnerom ? Kao prevaztići prevaru ?( VIDEO )
07. 05. 2024. u 20:41
IZBEGAVAJTE DA PIJETE LEDENU VODU: Važno upozorenje stručnjaka
LEDENO hladna voda za mnoge predstavlja uživanje, ali se dugo raspravlja o njenim zdravstvenim efektima. Brojne studije pokazale su da ima i prednosti i nedostatke. Dr Yeh Chi-Min, lekar na tajvanskoj Weixin klinici za kinesku medicinu i praktičar tradicionalne kineske medicine (TCM), upozorio je da ona pogoršava stanje poremećenog gutanja.
07. 05. 2024. u 11:00
VIŠAK POLENA OBORIO REKORD, A ŠTA JE SA KRPELJIMA: Oprez je neophodan
BORAVAK u prirodi i suvi i sunčani dani mnogima mogu bukvalno da presednu. Jer u vazduhu je ekspanzija polena trava, a istovremeno prete brojni insekti - od krpelja do stršljenova. Poznato je da njihovi ubodi mogu ozbiljno da naruše zdravlje.
07. 05. 2024. u 07:00
Komentari (0)