VEŽBAMA SPREČITE BOL I UKOČENOST: Evo šta izaziva hronične bolove u donjem delu leđa
ČAK 80 odsto ljudi širom sveta pati usled ukočenosti i bola u donjem delu leđa, koji se širi i prema zadnjici i delovima nogu, najviše ka stopalima.
S godinama ovi problemi se povećavaju, jer mišići prirodno slabe sa starenjem.
Bol u donjem delu leđa (lumbo-sakralnom dulu) može biti akutni (traje do mesec i po dana) i hronični (traje više od tri meseca).
Najčešće su tegobe izazvane degenerativnim promenama na nivou kičmenih pršljenova (spondiloza) koja počinje već posle 30. godine, zatim usled spondilolisteze (pomeranje pršljenova put napred, najčešće zbog traume), ili spinalne stenoza (suženje kičmenog kanala kao posledica degenerativnih promena i upalnih, najčešće kod starijih osoba).
Jedan od uzroka je i diskus hernija, a često i skolioza, odnosno krivljenje kičme u levu ili desnu stranu). Kako se povećava broj gojaznih tako i bol u donjem delu leđa sve češća patologija, jer je višak kilograma ozbiljna pretnja za kičmu i zglobove.
Vežbe istezanja najbolje deluju preventivno, ali mogu da doprinesu i smanjenju ili uklanjanju bola i ukočenosti.
Vežbe bi trebalo da se primenjuju svakodnevno da bi se postigao potpuni efekat, jer na taj način pomažu da ne dođe do ukleštenja nerava koji se nalaze u donjem delu leđa.
Vežbe se rade 15 do 20 minuta.
* * * * * * *
Lumbalni deo
* * * * * * *
Mišići nogu
* * * * * * *
Mišići zadnjice
* * * * * * *
Leđa
* * * * * * *
Kukovi
* * * * * * *
Kolena na grudi
* * * * * * *
Butine
DETALjNI REZULTATI: Kako su glasali žiri i publika na Evroviziji - Švajcarska pobedila, Srbija na 17. mestu
POBEDU na 68. Pesmi Evrovizije odneo je predstavnik Švajcarske Nemo sa pesmom The code, dok se naša Teya Dora našla na 17. poziciji sa 54 osvojena boda.
12. 05. 2024. u 06:55
NEĆE JEZIK NEGO PRAVO Gruhonjić se zbunio, pa spomenuo zločinca: Zovem se Dinko Šakić (VIDEO)
DINKO Gruhonjić gostovao je na bosanskom N1 gde je ponovo pomenuo Dinka Šakića.
11. 05. 2024. u 21:54
AKO NEKOM POZAJMITE OVU KNjIGU, NE OČEKUJTE DA VAM JE VRATI!
Spremite se za putovanje kroz tamni podzemni svet za koji do sada niste znali.
09. 05. 2024. u 11:33
Komentari (0)