TESTOVI ZA STANJE MUSKULATURE: Tri vežbe da definišete svaki mišić
UKOLIKO želite da povećate mišićnu masu, odnosno da naglasite tonus mišića, neophodno je redovno vežbanje, zdrava ishrana i odgovarajući odmor. Ali, pre nego što počnete da trenirate proverite u kakvom je stanju kompletna muskulatura. Da biste to uradili primenjuju se dva testa - za donji i gornji deo tela.
U prvom testu naslonite se na zid leđima, spustite se savijajući kolena u poziciju kao da hoćete da sednete na stolicu i ostanite u tom položaju koliko možete. Ako je to više od 60 sekundi, znači da imate odličan mišićni tonus. Ako ste izdržali između 45 do 60 sekundi, takođe je dobro. Od 30 do 45 sekundi, tonus se karakteriše kao osrednji, dok ispod pola minuta znači da imate slabe mišiće.
Da biste proverili mišiće trupa radite polusklekove ili ženske sklekove na kolenima sa podignutim potkolenicama. Lezite na stomak, stavite laktove uz telo i podižite gornji deo tela opružajući ruke. Ako ste se za minut podigli više od 30 puta - odlično je, od 25 do 30 je dobro, a od 20 do 25 - osrednje. Manje od 15 puta znači da vam je mišićni tonus loš.
Ukoliko su vaši rezultati oba testa osrednji ili loši, počnite da vežbate. Kroz neko vreme ponovite test i bićete prijatno iznenađeni postignutim rezultatima.
Bočni plank
Daska
Kukovi uvis
Preporučujemo
SKANDAL! SPAJIĆ JAVNO PRIZNAO: "Nikakav problem nije, glasaćemo za Rezoluciju o genocidu u Srebrenici"
PREMIJER Crne Gore Milojko Spajić rekao je na premijerskom satu da će ta zemlja glasati za Rezoluciju o genocidu u Srebrenici.
09. 05. 2024. u 14:59
RAZBIJENE TABU TEME U SRBIJI: Da li će dete ličiti na roditelje ako je od doniranih jajnih ćelija (VIDEO)
Dragana Krstić iz udruženja "Šansa za roditeljstvo" bila je gost podkasta "Mislim da je važno."
08. 05. 2024. u 16:10
AKO NEKOM POZAJMITE OVU KNjIGU, NE OČEKUJTE DA VAM JE VRATI!
Spremite se za putovanje kroz tamni podzemni svet za koji do sada niste znali.
09. 05. 2024. u 11:33
Komentari (0)