MANJE UGLJENIH HIDRATA, VIŠE PROTEINA: Evo kako bi mogao da izgleda jelovnik za radnu nedelju
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
NAČIN života koji podrazumeva mnogo sedenja i osmočasovan boravak u kancelarijskoj fotelji ne mora nužno da vodi u višak kilograma. Da biste sprečili prekomernu telesnu težinu i izbegli gojaznost, važno je da znate da se hranite u skladu sa svojom profesijom.
Foto: Depositphotos
Na jelovniku bi trebalo redovno da se nalaze jaja, meso, riba i mlečni proizvodi uz obilje povrća i voća, a u malim količinama proizvodi od žitarica.
Prvo pravilo za kancelarijske radnike je trpeza sa što manje ugljenih hidrata. Razlog je u tome što manjak fizičke aktivnosti uz ugljene hidrate znači siguran dobitak na kilaži, a uz to prekomeran unos ove grupe namirnica uzrokuje dnevnu pospanost.
Onima koji rade u kancelariji preporučuje se hrana bogata proteinima. To znači da bi na jelovniku trebalo redovno da se nalaze jaja, meso, riba i mlečni proizvodi uz obilje povrća i voća, a u malim količinama proizvodi od žitarica. Proteini su ključni za očuvanje mišićne mase, koja najbrže strada usled dugotrajnog sedenja, jer "ustupa" mesto masnim naslagama.
Za zdravu ishranu na poslu, važna je i navika da se obrok nosi od kuće. Istraživanja pokazuju da osobe koje nose ručak od kuće imaju nižu telesnu masu u poređenju sa onima koje jedu gotovu hranu.
Evo kako bi mogao da izgleda jelovnik za radnu nedelju.
Ponedeljak
Doručak: kajgana sa svežom paprikom i čaša kiselog mleka
Užina: maline
Ručak: punjene tikvice i salata po izboru
Večera: dva manja parčeta gibanice i šolja čaja
Utorak
Doručak: dva kuvana jaja 30 g integralnog hleba, 50 g nemasnog sira i paradjz salata
Užina: kupine
Ručak: pasulj sa mesom po izboru i kupu salata
Večera: šaka oraha i šolja jogurta
Sreda
Doručak: sardina sa dva parčeta integralnog hleba
Užina: veća nektarina
Ručak: riba na žaru sa krompir salatom
Večera: ovsene pahuljice sa jogurtom i malo jezgrastog voća
Četvrtak
Doručak: sendviči od 80 g integralnog hleba, humusa, paradajza i pilećih prsa
Užina: lubenica
Ručak: svinjske šnicle u sosu od povrća, salata
Večera: dva barena jaja
Petak
Doručak: palenta sa sirom
Užina: dinja
Ručak: musaka od tikvica sa junećim mesom
Večera: projara sa pečenicom
Preporučujemo
PRIRODNI LEK PROTIV POSLEDICA KOVIDA: Kupina čuva pluća i sprečava trombozu
30. 07. 2021. u 15:19
ČIŠĆENjE ORGANIZMA KAO BENEFIT: Bostan za nedelju dana skida tri kilograma
30. 07. 2021. u 14:15
NAMIRNICE KOJE NE GOJE: Ako pametno napunite tanjir možete lako da smršate
27. 07. 2021. u 11:10
ZASLAĐENA PIĆA UZROKUJU KANCER DEBELOG CREVA: Neophodno vežbanje i regulacija ishrane
04. 08. 2021. u 14:10
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
"NISAM HTELA DA PLATIM" Pevačica pretukla taksistu - "Pukao mi je film"
PEVAČICA otkrila detalje nemilog događaja.
06. 08. 2026. u 12:50
ŠTA JOJ PIŠE U DOKUMENTIMA? Ovo je pravo ime Nele Mihailović
IAKO je decenijama na sceni, malo ko zna kako se glumica zapravo zove.
06. 08. 2026. u 09:14
SKANDALOZNI POTEZ ROZGE - GRAĐANI BiH BESNI: "Uzela je 25.000€ za nastup, a odbila da se rukuje sa gradonačelnikom!"
STANOVNICI grada iz Republike Srpske negoduju i zbog toga što je opština trebalo da finansira preče stvari, među kojima nije manifestacija na kojoj je Jelena pevala, naveli su oni.
07. 08. 2026. u 09:52
AJKULE STIGLE DO PLAŽA: Morski predatori sve bliže kupačima - zbog opasnosti obustavljena sezona kupanja
POSLE pojave ajkula u Primorskoj Pokrajini, na krajnjem jugoistoku Rusije, ista situacija je zabeležena i kod obale Sahalinske oblasti.
06. 08. 2026. u 22:55
"NE OPRAŠTAMO, A ZABORAVLjAMO! NEĆU DA OD ŽRTVE BUDEM ZLOČINAC" Jovo bio u čuvenoj koloni "Oluje", imao 22 godine
ISTAKNUTI srpski glumac Jovo Maksić je proteran sa ognjišta tokom operacije "Oluja" kojom je izvršeno etničko čišćenje Srba sa prostora Krajine, te je sad progovorio o najtežem periodu u životu.
06. 08. 2026. u 09:50
"PLAVA ZONA": U ovih 5 mesta na svetu ljudi žive najduže, jedno blizu Srbije
NA PET različitih tačaka planete veliki broj stanovnika doživi duboku starost, a naučnici godinama pokušavaju da otkriju šta ih povezuje.
06. 08. 2026. u 09:16
DRON PAO NA PLAŽU PREPUNU LjUDI, IMA MRTVIH: Među stradalima i deca, ranjeno 40 ljudi (VIDEO)
ŠEST osoba, među kojima je troje dece, poginulo je u onome što su ruski zvaničnici opisali kao ukrajinski napad dronom na prepunu plažu u blizini crnomorskog letovališta Gelendžik, saopštio je guverner Krasnodarske oblasti Venijamin Kondratjev.
03. 08. 2026. u 15:00
HITNO UPOZORENjE ZA VOZAČE U SRBIJI: Opozvana dva popularna Nissan modela zbog rizika od požara i povreda
NA sajtu sistema NEPRO objavljen je opoziv dva modela putničkih vozila marke Nissan zbog bezbednosnih rizika koji mogu dovesti do povreda korisnika, odnosno povećanog rizika od požara.
24. 07. 2026. u 16:00
UŽAS U HRVATSKOJ Majka i ćerka u kravetu pronašle zmiju od dva metra: "Ajde srećo, ne možeš u tuđem krevetu spavati"
– VLASNICA nam je rekla da je u kući čula puhove, pa verujemo da je zbog toga došla. No tokom leta, posebno tokom velikih vrućina, zmije često traže hladnija i sigurnija mesta da se sklone – objasnio je Karamazan.
04. 08. 2026. u 08:17
Najnovije iz rubrike
OPREZNO AKO IMATE REUMATOIDNI ARTIRTIS Upozorenje stručnjaka: Zbog ove bolesti mogu da stradaju i pluća, srce, oči
IAKO su bol, otok i ukočenost zglobova najpoznatije manifestacije reumatoidnog artritisa, ta bolest nije ograničena samo na zglobove već može da zahvati čitav organizam.
06. 08. 2026. u 21:25
LEKOVITA SNAGA MORA: Četiri zdravstvena razloga da odmah odete na plažu
JOŠ od najstarijih vremena ljudi su znali da more pozitivno utiče na zdravlje. Grčki naučnik Hipokrat, čiju zakletvu lekari i danas polažu prilikom stupanja u profesiju, mnoge svoje pacijente lečio je kupanjem u vodi bogatoj mineralima.
05. 08. 2026. u 21:44
POSLE 50. FIZIČKA AKTIVNOST JE VAŽNA ZA ZDRAVLJE: Na sobnom biciklu manji rizik od povreda
POSLE 50. godine redovna fizička aktivnost postaje jedan od najvažnijih saveznika zdravlja. Pomaže u očuvanju mišićne mase, usporava gubitak koštane mase, poboljšava rad srca i krvnih sudova, doprinosi boljoj kontroli telesne težine i smanjuje rizik od razvoja brojnih hroničnih bolesti.
05. 08. 2026. u 06:45
NOVA METODA PROTIV KOVIDA: Koronavirus u plućima blokira lek za lečenje od alkoholizma
METOD za borbu protiv koronavirusa direktno u plućima korišćenjem metabolita leka disulfirama razvili su i patentirali naučnici iz ruskog Centra za virusologiju "Vektor".
04. 08. 2026. u 23:33
VAŽAN DEO NARODNE MEDICINE: Vranilova trava (divlji origano) umiruje kašalj
DOK većina ljudi origano povezuje sa picom i mediteranskom kuhinjom, njegov divlji srodnik - vranilova trava, poznata i kao divlji origano, vekovima zauzima važno mesto u narodnoj medicini Srbije i Evrope.
04. 08. 2026. u 07:00
Komentari (1)