ДА СТОМАК ВИШЕ НЕ МУЧИ: Једите ове намирнице и ублажите синдром нервозних црева (ЈЕЛОВНИК)
02. 06. 2026. у 07:00
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
У ПОСЛЕДЊИХ неколико година, ФОДМАП дијета постала је једна од најчешће препоручиваних стратегија за ублажавање проблема са варењем.
Фото: Depositphotos/kopachinsky
Овај режим исхране заснива се на привременом избацивању одређених врста угљених хидрата који се тешко варе и ферментишу у цревима, изазивајући надимање, гасове, бол и нелагодност.
Назив ФОДМАП потиче од почетних слова енглеских израза - Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides and Polyols. Практично говорећи, ФОДМАП подразумева искључивање ферментабилних шећера који се налазе у бројним свакодневним намирницама - од млека и појединог воћа, до поврћа попут лука и махунарки. Код особа са осетљивим дигестивним системом, а нарочито оних којима је дијагностикован синдром иритабилног црева, ови састојци могу да буду главни окидач тегоба.
Важно је да се нагласи да ФОДМАП није трајна рестрикција, већ контролисани режим који се спроводи у фазама - елиминација, постепено враћање намирница и индивидуално прилагођавање. Циљ није одрицање, већ препознавање хране која организму прија и оне која изазива проблеме.
Ово је пример петодневног јеловника који може да послужи као оријентир свима који желе да растерете пробавни систем и уведу ред у исхрану:
Фото: pixabay/Mondgesicht
Понедељак
Доручак: овсена каша са бадемовим млеком, боровницама и орасима
Ужина: банана
Ручак: грилована пилетина, пиринач и тиквице
Ужина: шака бадема
Вечера: омлет са спанаћем и безглутенским хлебом
Фото: freepik/jcomp
Уторак
Доручак: јаја на око, парадајз и безглутенски тост
Ужина: поморанџа
Ручак: лосос са кромпиром и блитвом
Ужина: јогурт без лактозе
Вечера: салата од туњевине, краставца и маслиновог уља
Фото: freepik/ azerbaijan_stockers
Среда
Доручак: чија пудинг са бадемовим млеком и јагодама
Ужина: киви
Ручак: ћуретина на жару, киноа и шаргарепа
Ужина: ораси
Вечера: супа од тиквица и кувано јаје
Foto: Deposit/ myviewpoint
Четвртак
Доручак: палента са сиром без лактозе
Ужина: јагоде
Ручак: јунеће месо, пиринач и гриловани патлиџан
Ужина: банана
Вечера: салата са пилетином и руколом
Фото: Depositphotos/VIVOOO
Петак
Доручак: овсена каша са јагодама и ланеним семенкама
Ужина: мандарина
Ручак: риба са кромпиром и тиквицама
Ужина: бадеми
Вечера: кајгана са спанаћем
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTORestoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTOПрепоручујемо
ТИМУС - КЉУЧ ДУГОВЕЧНОСТИ: Грудна жлезда поново у центру медицинских истраживања
27. 05. 2026. у 06:15
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
ЛЕТОВАЊЕ КАО ТЕРАПИЈА: Плућима, зглобовима и живцима прија одлазак на море
БОРАВАК на мору многи доживљавају као одмор и бег од свакодневног стреса, али његов значај за здравље далеко превазилази пријатан осећај опуштености. Морски ваздух, сунчева светлост, физичка активност на отвореном и боравак у води заједно стварају услове који могу повољно да утичу на бројне функције организма.
17. 07. 2026. у 22:37
СРБИЈА ДОБИЈА ЛАБОРАТОРИЈУ БУДУЋНОСТИ ЗА МАТИЧНЕ ЋЕЛИЈЕ: Професор открио какве ће терапије ускоро бити доступне пацијентима у Србији
МАТИЧНЕ ћелије представљају један од највећих помака модерне медицине, а Србија би ускоро могла да добије савремену лабораторију за регенеративну и персонализовану медицину. Проф. др Владислав Воларевић је за емисију "Редакција" открио какве терапије се планирају, које болести би могле да се лече и колико смо близу нових метода лечења.
17. 07. 2026. у 11:00
СВЕ КЉУЧА ОКО ФОКЛАНДСКИХ ОСТРВА: Аргентински председник послао поруку која ће разбеснети Британце
ПРЕДСЕДНИК Аргентине Хавијер Милеј изјавио је да је његова влада "сваким даном све ближе" повратку суверенитета над Фокландским острвима, продубљујући дипломатски спор изазван политички обојеним слављем репрезентације Аргентине након победе над Енглеском на Светском првенству раније ове седмице, пише бриселски портал Политико.
17. 07. 2026. у 14:37
НОВА ФАЗА СУКОБА НА БЛИСКОМ ИСТОКУ: Иран први пут директно напао ову земљу!
ИРАН је саопштио да је у петак извео нове нападе на америчке објекте на Блиском истоку, укључујући и први директан напад у Сирији, након шесте узастопне ноћи америчких удара на иранске војне објекте.
17. 07. 2026. у 12:51
ВОДИТЕЉКА ГОДИНАМА НЕ СПАВА СА МУЖЕМ: "То је за мене трауматично!"
ВОДИТЕЉКА са супругом већ годинама не спава у истом кревету...
14. 07. 2026. у 11:17
Најновије из рубрике
ЛЕТОВАЊЕ КАО ТЕРАПИЈА: Плућима, зглобовима и живцима прија одлазак на море
БОРАВАК на мору многи доживљавају као одмор и бег од свакодневног стреса, али његов значај за здравље далеко превазилази пријатан осећај опуштености. Морски ваздух, сунчева светлост, физичка активност на отвореном и боравак у води заједно стварају услове који могу повољно да утичу на бројне функције организма.
17. 07. 2026. у 22:37
СРБИЈА ДОБИЈА ЛАБОРАТОРИЈУ БУДУЋНОСТИ ЗА МАТИЧНЕ ЋЕЛИЈЕ: Професор открио какве ће терапије ускоро бити доступне пацијентима у Србији
МАТИЧНЕ ћелије представљају један од највећих помака модерне медицине, а Србија би ускоро могла да добије савремену лабораторију за регенеративну и персонализовану медицину. Проф. др Владислав Воларевић је за емисију "Редакција" открио какве терапије се планирају, које болести би могле да се лече и колико смо близу нових метода лечења.
17. 07. 2026. у 11:00
НИСУ СВИ СПФ ПРОИЗВОДИ ИСТИ Савет фармацеута: Ево како да се правилно заштитите од сунца
ТОКОМ летњих дана најбољи начин да се заштити кожа јесте да се комбинује више мера заштите. Боравак у хладу, лагана одећа дугих рукава, шешир широког обода и наочаре са УВ заштитом једнако су важни као и редовна употреба креме за сунчање широког спектра са СПФ 30 или вишим.
16. 07. 2026. у 21:40
НЕ ЧЕКАЈТЕ ДА ОСЕТИТЕ ЖЕЂ: Ово су знаци да сте већ дехидрирали
КОЛИКО воде би требало да се попије током дана питање је на које не постоји јединствен одговор.
16. 07. 2026. у 14:03
9 СИМПТОМА КОЈИ СЕ ЈАВЉАЈУ ПРЕД ИНФАРКТ: Неке од њих можете да уочите и до месец дана раније - обратите пажњу
ПРЕВЕНЦИЈА је најбољи лек.
15. 07. 2026. у 20:48
Коментари (0)