Постили сте цео Васкршњи пост? Појачајте унос ових намирница, богате су витамином Д (ЈЕЛОВНИК)
16. 04. 2026. у 07:00
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
СА доласком пролећа организам излази из периода смањене физичке активности, слабијег излагања сунцу и често једноличније исхране.
Depositphotos
Управо тада многи примећују пад енергије, учесталије прехладе и осећај исцрпљености, иако календарски улазимо у топлији и динамичнији део године. Један од кључних разлога за то јесте низак ниво витамина Д, који се током зиме троши, а не надокнађује довољно због мањка сунчеве светлост
Овај витамин није важан само за кости, већ има значајну улогу у раду имуног система, мишића и општем осећају виталности. Иако се највише синтетише под утицајем сунца, може се делимично унети и храном, што је нарочито важно у прелазним периодима када организам покушава да се "ресетује".
У пракси, то значи да јеловник у пролеће треба пажљиво осмислити, посебно ако се пости, јер су природни извори витамина Д у биљној исхрани ограничени. Ипак, уз добар избор намирница и обогаћених производа, могуће је направити балансиран план исхране који ће помоћи организму да надокнади дефицит.
Предлажемо вам посни јеловник за пет радних дана који је богат витамином Д, а највише се уноси из масне рибе - лососа, сардине, скуше, туне, рибљег уља.
Иако исхрана може да допринесе уносу витамина Д, сунчева светлост и даље је његов главни извор. Зато се у пролеће препоручује свакодневни боравак напољу, макар 15 до 30 минута, јер управо та комбинација - исхране и природног светла - даје најбољи ефекат на здравље и енергију.
Фото: pixabay/pexels
Понедељак
Доручак: овсена каша припремљена са биљним напитком обогаћеним витамином Д, уз додатак ораха и свежег воћа
Ручак: лосос, вариво од сочива са шаргарепом и целером, уз интегрални хлеб
Вечера: сардина, лагана салата од руколе, печурака и семенки сунцокрета
Фото: freepik/valeria_aksakova
Уторак
Доручак: интегрални тост са хумусом и препеченим сусамом
Ручак: печена пастрмка уз блитву и кромпир
Вечера: крем супа од бундеве са додатком семенки бундеве
Фото: Новости/АИ
Среда
Доручак: смути од банане, спанаћа и биљног млека обогаћеног витамином Д
Ручак: рижото са печуркама и туном
Вечера: салата од леблебија, парадајза и першуна, зачињена маслиновим уљем и лимуном
Фото: freepik/valeria_aksakova
Четвртак
Доручак: чија семенке са биљним млеком обогаћеним витамином Д и бадемима
Ручак: печени тофу (ако је обогаћен витамином Д) са поврћем из рерне
Вечера: интегрална посна тестенина са пестом од босиљка и ораха
Фото: Новости/АИ
Петак
Доручак: Палента са додатком печеног сусама и биљног јогурта обогаћеног витамином Д
Ручак: лосос, пребранац уз свежу салату
Вечера: супа од поврћа и интегрални посни крекери
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTORestoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTOПрепоручујемо
СИРОВО НИЈЕ УВЕК И ЗДРАВИЈЕ: За осетљив стомак само барени зелениш (ЈЕЛОВНИК)
13. 04. 2026. у 07:00
ЈЕДНИ КАЖУ ЈЕДНО, ДРУГИ ДРУГО: Ово су предности масти у односу на уље
17. 03. 2026. у 22:30
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
"Твоја срамота оче!": Јавна свађа нашег певача са ћерком на мрежама, изнете најтеже породичне оптужбе - "Ништа ти нећу оставити!"
СВАЂА нашег певача Раше Павловића са ћерком шокирала јавност.
15. 07. 2026. у 15:28
КАРЛЕУША ОТКРИЛА ДА ЈОЈ ЈЕ ДУШКО ПОСЛАО ПОРУКУ: После финала "Пинкових звезда" упутио јој неочекивано питање
ЈЕЛЕНА Карлеуша открива шокантну преписку са Душком Тошићем након финала "Пинкових звезда".
15. 07. 2026. у 09:03
"Отишао сам у Италију да купим кућу за 1 евро, а кад сам закорачио у њу, све ми је било јасно" (ВИДЕО)
КУЋЕ које се у појединим италијанским градићима продају за само један евро већ годинама привлаче пажњу људи који сањају о некретнини на Медитерану. Ипак, колико је та понуда заиста повољна, одлучио је да провери један јутјубер, који је током обиласка открио да се иза симболичне цене крије низ услова и додатних трошкова.
15. 07. 2026. у 12:05
ЛЕПОТИЦА СТАРЕ ЈУГЕ: Вуковог оца сви знамо, а ево ко је мајка познатог глумца (ФОТО)
УПРКОС томе што је годинама била удата за популарног драмског уметника, вољеног од стране пубике широм Балкана, мајка Вука Костића никада није чезнула за пажњом медија.
15. 07. 2026. у 09:50
ВЕРУЈУ У ЧУДО: Египат прави "НОВИ НИЛ" и мења лице пустиње за 15 милијарди долара - упозоравају их на КАТАСТРОФАЛАН сценарио
ЕГИПАТ је покренуо један од највећих инфраструктурних пројеката у својој историји. Вештачки канал дуг око 170 километара, који многи називају "Новим Нилом", требало би да доведе воду у западни део земље и претвори хиљаде квадратних километара пустиње у обрадиво земљиште.
15. 07. 2026. у 16:30
13 ПРИЈАТЕЉА ЈОЈ ПОГИНУЛО У СТРАВИЧНОМ ПОЖАРУ: Живот Гркиње која је освојила Европу је обележила велика трагедија
ЕЛЕНА Папаризу је победила на Евровизији 2005. године са песмом 'Мy Нумбер Оне', након чега је постала највећа балканска звезда.
15. 07. 2026. у 13:34
"НЕ ЖЕЛИМ ПРЕГОВОРЕ" Трамп брутално запретио: Напади на Иран биће настављени док не пристану
ПРЕДСЕДНИК Сједињених Америчких Држава Доналд Трамп изјавио је данас да ће амерички ваздушни удари на Иран бити настављени и наредних дана, уз упозорење да ће бити све интензивнији уколико Техеран не пристане на споразум, додајући да тренутно не жели преговоре са Ираном.
15. 07. 2026. у 20:30
НОВИ ЈЕЗИВ СНИМАК ДРАМЕ У АВИОНУ: Супруга држи Србина да не испадне из авиона (ВИДЕО)
НА лету из Солуна за Михнен прошлог петка догодио се инцидент када је током лета пукао прозор авиона, а онда је дошло до декомпресије кабине.
14. 07. 2026. у 17:57
ВОДИТЕЉКА ГОДИНАМА НЕ СПАВА СА МУЖЕМ: "То је за мене трауматично!"
ВОДИТЕЉКА са супругом већ годинама не спава у истом кревету...
14. 07. 2026. у 11:17
Најновије из рубрике
9 СИМПТОМА КОЈИ СЕ ЈАВЉАЈУ ПРЕД ИНФАРКТ: Неке од њих можете да уочите и до месец дана раније - обратите пажњу
ПРЕВЕНЦИЈА је најбољи лек.
15. 07. 2026. у 20:48
МЕЛАНОМ ЧЕСТО НАПАДА И ОКО Упозорење офталмолога: Обавезно користите наочаре са УВА и УВБ заштитом
ПОДИЗАЊЕ свесто о меланому - малигном раку коже увек је у центру пажње у летње доба године, јер излагање сунцу може да буде окидач за појаву тог опаког карцинома.
15. 07. 2026. у 13:31
ПУМПИЦУ УВЕК НОСИТЕ СА СОБОМ Упозорење пулмолога: Врућина, влага и полен - опасна комбинација за астматичаре
У УСЛОВИМА врућег и влажног ваздуха лако долази до отежаног дисања и осећаја стезања у грудима, што најтеже подносе оболели од астме.
14. 07. 2026. у 22:21
РЕШИТЕ СИНДРОМ УМОРНИХ НОГУ: "Јеж лоптица" опушта тело и стопала
ЛЕТО је идеално време за боравак на отвореном и физичку активност, али високе дневне температуре захтевају додатни опрез. Редовна рекреација доприноси бољој кондицији, јача срце и крвне судове, помаже у одржавању здраве телесне масе, побољшава расположење и смањује ниво стреса. Током топлих месеци нарочито су погодне активности умереног интензитета, попут шетње, пливања, вожње бицикла или лаганих вежби истезања.
11. 07. 2026. у 07:00
АНТИХИСТАМИНК У ТАЊИРУ: Ове намирнице једите што чешће ако вас муче поленске алергије
НАЧИН исхране не може да излечи поленску алергију, али одређене намирнице могу да допринесу бољем функционисању имунског система и ублажавању упалних процеса у организму. Важно је да се нагласи да ниједна намирница није замена за терапију коју је прописао лекар, ипак правилна исхрана може да буде користан додатак у контроли симптома.
10. 07. 2026. у 07:00
Коментари (0)