Постили сте цео Васкршњи пост? Појачајте унос ових намирница, богате су витамином Д (ЈЕЛОВНИК)
16. 04. 2026. у 07:00
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
СА доласком пролећа организам излази из периода смањене физичке активности, слабијег излагања сунцу и често једноличније исхране.
Depositphotos
Управо тада многи примећују пад енергије, учесталије прехладе и осећај исцрпљености, иако календарски улазимо у топлији и динамичнији део године. Један од кључних разлога за то јесте низак ниво витамина Д, који се током зиме троши, а не надокнађује довољно због мањка сунчеве светлост
Овај витамин није важан само за кости, већ има значајну улогу у раду имуног система, мишића и општем осећају виталности. Иако се највише синтетише под утицајем сунца, може се делимично унети и храном, што је нарочито важно у прелазним периодима када организам покушава да се "ресетује".
У пракси, то значи да јеловник у пролеће треба пажљиво осмислити, посебно ако се пости, јер су природни извори витамина Д у биљној исхрани ограничени. Ипак, уз добар избор намирница и обогаћених производа, могуће је направити балансиран план исхране који ће помоћи организму да надокнади дефицит.
Предлажемо вам посни јеловник за пет радних дана који је богат витамином Д, а највише се уноси из масне рибе - лососа, сардине, скуше, туне, рибљег уља.
Иако исхрана може да допринесе уносу витамина Д, сунчева светлост и даље је његов главни извор. Зато се у пролеће препоручује свакодневни боравак напољу, макар 15 до 30 минута, јер управо та комбинација - исхране и природног светла - даје најбољи ефекат на здравље и енергију.
Фото: pixabay/pexels
Понедељак
Доручак: овсена каша припремљена са биљним напитком обогаћеним витамином Д, уз додатак ораха и свежег воћа
Ручак: лосос, вариво од сочива са шаргарепом и целером, уз интегрални хлеб
Вечера: сардина, лагана салата од руколе, печурака и семенки сунцокрета
Фото: freepik/valeria_aksakova
Уторак
Доручак: интегрални тост са хумусом и препеченим сусамом
Ручак: печена пастрмка уз блитву и кромпир
Вечера: крем супа од бундеве са додатком семенки бундеве
Фото: Новости/АИ
Среда
Доручак: смути од банане, спанаћа и биљног млека обогаћеног витамином Д
Ручак: рижото са печуркама и туном
Вечера: салата од леблебија, парадајза и першуна, зачињена маслиновим уљем и лимуном
Фото: freepik/valeria_aksakova
Четвртак
Доручак: чија семенке са биљним млеком обогаћеним витамином Д и бадемима
Ручак: печени тофу (ако је обогаћен витамином Д) са поврћем из рерне
Вечера: интегрална посна тестенина са пестом од босиљка и ораха
Фото: Новости/АИ
Петак
Доручак: Палента са додатком печеног сусама и биљног јогурта обогаћеног витамином Д
Ручак: лосос, пребранац уз свежу салату
Вечера: супа од поврћа и интегрални посни крекери
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTORestoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTOПрепоручујемо
СИРОВО НИЈЕ УВЕК И ЗДРАВИЈЕ: За осетљив стомак само барени зелениш (ЈЕЛОВНИК)
13. 04. 2026. у 07:00
ЈЕДНИ КАЖУ ЈЕДНО, ДРУГИ ДРУГО: Ово су предности масти у односу на уље
17. 03. 2026. у 22:30
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
"ЕВРОПЉАНИ БИ ТРЕБАЛО ДА ГА УХАПСЕ" Зеленски потезом изазвао буру на друштвеним мрежама - многи се поистоветили са њим (ВИДЕО)
НЕКОЛИКО секунди сасвим обичног геста украјинског председника Володимира Зеленског претворило се у неочекивани хит на друштвеним мрежама.
15. 07. 2026. у 09:23
ЗАШТО МЕСИ И ЕКИПА ПОРУЧУЈУ "МАЛВИНИ СУ НАШИ!": Иза фудбалског ривалства са Енглеском крије се недовршени рат за острва и 907 мртвих
ФУДБАЛЕРИ Аргентине су великим преокретом у финишу меча вечерас победили Енглеску резултатом 2:1 и пласирали се у седмо укупно, а друго узастопно финале Светског првенства, у ком ће недељу играти против Шпаније.
16. 07. 2026. у 09:42
МИЛИОНИ У ХУМСКОЈ! Партизан договорио трансфер Вање Драгојевића
ФК Партизан добио милионско обештећење за капитена Вању Драгојевића.
16. 07. 2026. у 08:41
Оптужен да је радио за Русе: Украјинцу (18) у Пољској прети доживотна робија
ПОЉСКО тужилаштво оптужило је 18-годишњег Украјинца за извођење саботажних аката у име руске обавештајне службе, усмерених на подстицање тензија између Пољске и Украјине.
16. 07. 2026. у 17:33
Жена Ђоковићевог тренера се скинула у бикини - и одлично изгледа (ФОТО)
АЛЕКСАНДРА се сунчала док су деца скакала са брода и са оцем уживала у морским активностима, што је забележила и поделила са пратиоцима.
15. 07. 2026. у 18:50
НАМЕРНА САБОТАЖА? Огласила се хрватска полиција: За прекидање Илићевог концерта - починиоцу затворска казна, ево и колико
ЛУДОВАЛО се претходног викенда у Свибовцу Подравском уз песме Мирослава Илића – али само сат времена, длк концерт није прекинут.
16. 07. 2026. у 11:21
САМО НЕКОЛИКО САТИ НАКОН ПОБЕДЕ НА СП: Аргентина жестоко оптужила Енглеску и британску морнарицу
АРГЕНТИНА је поново отворила спор са Великом Британијом око Фокландских острва. Само неколико сати након победе над Енглеском у полуфиналу Светског првенства, Буенос Ајрес је оптужио британску ратну морнарицу за, како тврди, „незаконит упад“ у аргентинске територијалне воде.
16. 07. 2026. у 14:34
НАПАДНУТ ДУБАИ: Одјекнула страшна експлозија (ВИДЕО)
Снажне експлозије одјекнуле су у четвртак увече у центру Дубаија, док су изнад града, према извештајима очевидаца, пресретнути пројектили током обновљених иранских напада на циљеве у Уједињеним Арапским Емиратима.
16. 07. 2026. у 19:15
ВОДИТЕЉКА ГОДИНАМА НЕ СПАВА СА МУЖЕМ: "То је за мене трауматично!"
ВОДИТЕЉКА са супругом већ годинама не спава у истом кревету...
14. 07. 2026. у 11:17
Најновије из рубрике
НЕ ЧЕКАЈТЕ ДА ОСЕТИТЕ ЖЕЂ: Ово су знаци да сте већ дехидрирали
КОЛИКО воде би требало да се попије током дана питање је на које не постоји јединствен одговор.
16. 07. 2026. у 14:03
9 СИМПТОМА КОЈИ СЕ ЈАВЉАЈУ ПРЕД ИНФАРКТ: Неке од њих можете да уочите и до месец дана раније - обратите пажњу
ПРЕВЕНЦИЈА је најбољи лек.
15. 07. 2026. у 20:48
МЕЛАНОМ ЧЕСТО НАПАДА И ОКО Упозорење офталмолога: Обавезно користите наочаре са УВА и УВБ заштитом
ПОДИЗАЊЕ свесто о меланому - малигном раку коже увек је у центру пажње у летње доба године, јер излагање сунцу може да буде окидач за појаву тог опаког карцинома.
15. 07. 2026. у 13:31
ПУМПИЦУ УВЕК НОСИТЕ СА СОБОМ Упозорење пулмолога: Врућина, влага и полен - опасна комбинација за астматичаре
У УСЛОВИМА врућег и влажног ваздуха лако долази до отежаног дисања и осећаја стезања у грудима, што најтеже подносе оболели од астме.
14. 07. 2026. у 22:21
РЕШИТЕ СИНДРОМ УМОРНИХ НОГУ: "Јеж лоптица" опушта тело и стопала
ЛЕТО је идеално време за боравак на отвореном и физичку активност, али високе дневне температуре захтевају додатни опрез. Редовна рекреација доприноси бољој кондицији, јача срце и крвне судове, помаже у одржавању здраве телесне масе, побољшава расположење и смањује ниво стреса. Током топлих месеци нарочито су погодне активности умереног интензитета, попут шетње, пливања, вожње бицикла или лаганих вежби истезања.
11. 07. 2026. у 07:00
Коментари (0)