УЗ ЗДРАВИЈИ СТОМАК ЈАЧИ И ИМУНИТЕТ Савет стручњака: Повећајте унос воде и влакана (ЈЕЛОВНИК)
04. 03. 2026. у 07:00
УКОЛИКО вас је лекар саветовао да појачате унос воде и влакана, или уколико сами уочавате да вам је трпеза сиромашна овим важним нутријентима, и да би требало да их уносите више, на добром сте путу да поправите стање организма.
Фото: Depositphotos
Наиме, довољан унос течности и влакана представља основу правилног функционисања дигестивног система, али и целокупног организма. Ова два фактора су међусобно повезана и заједно утичу на варење, метаболизам, имунитет и опште здравствено стање.
Вода учествује у готово свим биохемијским процесима у телу: регулише телесну температуру, омогућава транспорт хранљивих материја и кисеоника, помаже елиминацију токсина путем бубрега и знојења и одржава еластичност ткива. Недовољан унос течности може довести до умора, главобоље, затвора, проблема са концентрацијом и поремећаја рада бубрега. Препоручени дневни унос за одрасле особе је у просеку од 1,5 до 2,5 литра течности у зависности од телесне масе, физичке активности и спољашње температуре. Течност не мора долазити само из воде - корисне су и супе, чорбе, чајеви без шећера, као и воће и поврће са високим садржајем воде (краставац, парадајз, лубеница).
Влакна су делови биљних намирница који имају кључну улогу у здрављу црева. Постоје две врсте влакана: растворљива - помажу регулацији нивоа шећера и холестерола у крви (налазе се у овсу, јабукама, махунаркама) и нерастворљива - подстичу перисталтику и спречавају затвор (интегралне житарице, поврће, семенке). Довољан унос влакана је од 25 до 35 грама дневно, и она доприносе здравој цревној микробиоти, смањује ризик од кардиоваскуларних болести и побољшавају ситост. Влакна су веома битна и за контролу телесне тежине.
Важно је нагласити да повећан унос влакана захтева и адекватан унос течности - без воде влакна могу имати супротан ефекат и довести до надутости или затвора.
Предлог јеловника за радну недељу:
Фото: Free Images Pixabay
ПОНЕДЕЉАК Фото Pixabay free images
Доручак: Овсена каша са јабуком и орасима, шоља зеленог чаја
Ужина: Крушка и чаша воде са лимуном
Ручак: Чорба од сочива, интегрални пиринач са грилованим поврћем (тиквице, паприка, броколи), салата од купуса
Ужина: Јогурт са ланеним семенкама
Вечера: Интегрални тост са хумусом и краставцем
Током дана: најмање 6 до 8 чаша воде
УТОРАК
Доручак: Интегрални хлеб са авокадом и куваним јајетом и шоља биљног чаја
Ужина: Поморанџа
Ручак: Бистра повртна супа, пасуљ са интегралним хлебом, свежа салата
Ужина: Шака бадема и чаша воде
Вечера: Салата од туњевине, леблебија и руколе
Фото: freepik.com
СРЕДА Фото: Free Images Pixabay
Доручак: Измиксајте банану, спанаћ, бобичасто воће, и овсене пахуљице са водом
Ужина: Јабука
Ручак: Чорба од бундеве, хељда са печуркама, салата од цвекле
Ужина: Кефир и семенке бундеве
Вечера: Повртна пита од интегралних кора
ЧЕТВРТАК Фото: Free Images Pixabay
Доручак: Просо са сувим шљивама и ланеним семенкама, шоља чаја
Ужина: Грејпфрут
Ручак: Парадајз чорба, грилована пилетина, киноа са поврћем, зелена салата
Ужина: Јогурт и овсене мекиње
Вечера: Салата од купуса и шаргарепе, кришка младог сира, интегрални хлеб
ПЕТАК
Ужина: Шака сувих кајсија и вода
Ручак: Чорба од броколија, вариво од леблебија, салата од шаргарепе и јабуке
Ужина: Крушка
Вечера: Омлет са спанаћем, салата
Препоручујемо
ХОЋЕТЕ ДА СМРШАТЕ: Једите и бели хлеб, али пазите са чим (ЈЕЛОВНИК)
23. 02. 2026. у 07:00
ЕФЕКТИ ИСХРАНЕ НА МЕНТАЛНО ЗДРАВЉЕ: Кето дијета ублажава симптоме депресије
27. 02. 2026. у 15:28
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
Епстин му оставио 5 милиона $, он се сад убио - био на острву са близнакињом (10), син високих дипломата Норвешке
Родитељи за смрт сина криве медијски притисак.
02. 05. 2026. у 17:15
Трикови из италијанске кухиње: Како се спрема најкремастија палента?
Сазнајте како италијанске баке припремају најкремастије јело уз ове корисне савете.
02. 05. 2026. у 18:16
Гастарбајтер из Хрватске: После 40 године рада у Немачкој открио колика му је пензија! Вреди ли ломити кичму?
ПОСЛЕДЊИХ година све је више људи из Хрватске који су одлучили да напусте своје домове у потрази за бољим животом.
02. 05. 2026. у 13:26
Родила се Хана: Жена познатог Србина се порађала дуже од 2 дана - више од 50 сати, хтела да се породи у кући (ФОТО)
"ЧЕСТИТКЕ мами и тати на овом дивном дару живота."
02. 05. 2026. у 13:02 >> 13:04
Холивуд у шоку: Откривено да је њен отац имао тајну породицу у Бугарској - њен син и њен полубрат (умро са 4 месеца) рођени на исти дан
"ПРВО дете моје сестре рођено је 26. децембра, а мој најмлађи син такође је рођен 26. децембра. И мислим на свог оца, све те године док је славио те рођендане, а знао је да је имао дете рођено 26. децембра, Емила, који је преминуо."
02. 05. 2026. у 18:09
Хоће ли тако и у Србији? Нова правила за светла у ЕУ - стартују 27. јула
РЕЧ је о мери коју ЕУ уводи са циљем повећања безбедности у саобраћају и смањења броја судара на ауто-путевима и брзим саобраћајницама.
02. 05. 2026. у 12:29
Трампу стигле најгоре могуће вести: Није добро по америчког председника
Подршка америчком председнику Доналду Трампу пала је на најнижи ниво у његовом тренутном мандату, а Американци су све више незадовољни његовим поступањем са трошковима живота и ратом са Ираном, показују резултати нове анкете Ипсоса.
28. 04. 2026. у 20:51
Срушио се авион код главног града: Погинули сви путници и пилот
Ваздухопловна цивилна управа Јужног Судана саопштила је данас да се срушио авион југозападно од главног града Џубе, при чему је погинуло свих 14 особа које су биле у летелици.
27. 04. 2026. у 16:49
Русија спрема напад на ТРИ европске земље - жели да тестира НАТО: Алармантне тврдње стручњака
ПРЕМА новој анализи, Русија се активно припрема за напад на балтичке државе, што би представљало велики војни изазов за Запад. Таквим потезом, Владимир Путин би тестирао спремност НАТО-а да брани три мале чланице - Естонију, Летонију и Литванију - у случају могућег почетка Трећег светског рата.
02. 05. 2026. у 21:42
Најновије из рубрике
Научници саопштили: Откривен једноставан начин за спречавање дијабетеса
НАУЧНИЦИ са аустралијског универзитета Монаш закључили су да редовне краткотрајне активности могу да помогну у смањењу ризика од дијабетеса типа 2.
02. 05. 2026. у 18:00
У ком се делу тела највише гојите? Ево шта грађа тела открива о здрављу
ИАКО се често посматра само кроз естетску призму, грађа тела може да буде важан показатељ унутрашњег здравља.
02. 05. 2026. у 07:00
Најновија студија упозорава: Ове две навике спавања могу повећати ризик од срчаних проблема
АКО мислите да је довољно само да спавате "када стигнете", наука има лоше вести: Није проблем само колико спавате, већ и у које време. Комбинација кратког и нередовног сна није само лоша навика, већ фактор ризика за срце.
01. 05. 2026. у 23:00
Спречите тровање димом и уочите ране симптоме: Шта се све удише када се роштиља?
РОШТИЉАЊЕ на ћумуру или дрвету представља незаобилазан део друштвених активности, али са медицинског и токсиколошког аспекта, оно носи специфичне ризике који се често занемарују због отвореног простора.
01. 05. 2026. у 16:41
Неколико минута дневно за лакше варење: Јетра ће вам бити захвална за ове вежбе
ЗДРАВЉЕ јетре има кључну улогу у детоксикацији, варењу и нивоу енергије, али савремени начин живота често га нарушава - лоша исхрана, мањак кретања, стрес и напетост додатно оптерећују овај орган.
01. 05. 2026. у 15:16
Коментари (0)