УЗ ЗДРАВИЈИ СТОМАК ЈАЧИ И ИМУНИТЕТ Савет стручњака: Повећајте унос воде и влакана (ЈЕЛОВНИК)
04. 03. 2026. у 07:00
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
УКОЛИКО вас је лекар саветовао да појачате унос воде и влакана, или уколико сами уочавате да вам је трпеза сиромашна овим важним нутријентима, и да би требало да их уносите више, на добром сте путу да поправите стање организма.
Фото: Depositphotos
Наиме, довољан унос течности и влакана представља основу правилног функционисања дигестивног система, али и целокупног организма. Ова два фактора су међусобно повезана и заједно утичу на варење, метаболизам, имунитет и опште здравствено стање.
Вода учествује у готово свим биохемијским процесима у телу: регулише телесну температуру, омогућава транспорт хранљивих материја и кисеоника, помаже елиминацију токсина путем бубрега и знојења и одржава еластичност ткива. Недовољан унос течности може довести до умора, главобоље, затвора, проблема са концентрацијом и поремећаја рада бубрега. Препоручени дневни унос за одрасле особе је у просеку од 1,5 до 2,5 литра течности у зависности од телесне масе, физичке активности и спољашње температуре. Течност не мора долазити само из воде - корисне су и супе, чорбе, чајеви без шећера, као и воће и поврће са високим садржајем воде (краставац, парадајз, лубеница).
Влакна су делови биљних намирница који имају кључну улогу у здрављу црева. Постоје две врсте влакана: растворљива - помажу регулацији нивоа шећера и холестерола у крви (налазе се у овсу, јабукама, махунаркама) и нерастворљива - подстичу перисталтику и спречавају затвор (интегралне житарице, поврће, семенке). Довољан унос влакана је од 25 до 35 грама дневно, и она доприносе здравој цревној микробиоти, смањује ризик од кардиоваскуларних болести и побољшавају ситост. Влакна су веома битна и за контролу телесне тежине.
Важно је нагласити да повећан унос влакана захтева и адекватан унос течности - без воде влакна могу имати супротан ефекат и довести до надутости или затвора.
Предлог јеловника за радну недељу:
Фото: Free Images Pixabay
ПОНЕДЕЉАК Фото Pixabay free images
Доручак: Овсена каша са јабуком и орасима, шоља зеленог чаја
Ужина: Крушка и чаша воде са лимуном
Ручак: Чорба од сочива, интегрални пиринач са грилованим поврћем (тиквице, паприка, броколи), салата од купуса
Ужина: Јогурт са ланеним семенкама
Вечера: Интегрални тост са хумусом и краставцем
Током дана: најмање 6 до 8 чаша воде
УТОРАК
Доручак: Интегрални хлеб са авокадом и куваним јајетом и шоља биљног чаја
Ужина: Поморанџа
Ручак: Бистра повртна супа, пасуљ са интегралним хлебом, свежа салата
Ужина: Шака бадема и чаша воде
Вечера: Салата од туњевине, леблебија и руколе
Фото: freepik.com
СРЕДА Фото: Free Images Pixabay
Доручак: Измиксајте банану, спанаћ, бобичасто воће, и овсене пахуљице са водом
Ужина: Јабука
Ручак: Чорба од бундеве, хељда са печуркама, салата од цвекле
Ужина: Кефир и семенке бундеве
Вечера: Повртна пита од интегралних кора
ЧЕТВРТАК Фото: Free Images Pixabay
Доручак: Просо са сувим шљивама и ланеним семенкама, шоља чаја
Ужина: Грејпфрут
Ручак: Парадајз чорба, грилована пилетина, киноа са поврћем, зелена салата
Ужина: Јогурт и овсене мекиње
Вечера: Салата од купуса и шаргарепе, кришка младог сира, интегрални хлеб
ПЕТАК
Ужина: Шака сувих кајсија и вода
Ручак: Чорба од броколија, вариво од леблебија, салата од шаргарепе и јабуке
Ужина: Крушка
Вечера: Омлет са спанаћем, салата
Препоручујемо
ХОЋЕТЕ ДА СМРШАТЕ: Једите и бели хлеб, али пазите са чим (ЈЕЛОВНИК)
23. 02. 2026. у 07:00
ЕФЕКТИ ИСХРАНЕ НА МЕНТАЛНО ЗДРАВЉЕ: Кето дијета ублажава симптоме депресије
27. 02. 2026. у 15:28
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
ГАВРИЛО ПРИНЦИП НИЈЕ ТАКО ИЗГЛЕДАО! Истина о фотографији коју сви знамо: ствара ПОГРЕШАН утисак - пропаганда Аустроугарске
КАДА чујемо име Гаврило Принцип, пред очима нам је свима иста црно-бела фотографија. Она је деценијама стајала у уџбеницима и урезала се у колективно памћење. Али та слика није веродостојна.
27. 06. 2026. у 15:36
ДРАМА НА "ПИНКУ" Певачица ошамарила Јовану Јеремић: "Ово ти никад нећу заборавити!" (ВИДЕО)
"ОВО ћу ти запамтити!"
26. 06. 2026. у 20:25
ЕНЛЕЗИ ОСЕЋАЈУ НАДМОЋ: "Горди албион" против отписане Панаме оверава лакши пут до завршнице Мундијала
ЕНГЛЕСКА ће у последњем колу групе "Л" Светског првенства имати прилику да овери прво место, али после разочаравајућег ремија са Ганом (0:0) више нема простора за нови кикс. Ривал на "Метлајфу" биће Панама, која је већ изгубила све шансе за пролаз у нокаут фазу и вечерас игра само за част (23.00).
27. 06. 2026. у 07:00
РОНАЛДО И ДРУЖИНА ЗНАЈУ ШТА ИМ ЈЕ ЧИНИТИ: Португал мора победити Колумбију како би дошао до првог места у групи
Дерби групе "К" на Светском првенству 2026 одиграће се у суботу у Мајамију, где ће снаге одмерити две водеће селекције, Колумбија и Португалија. Јужноамериканци су максимални после два кола и бод им је довољан да задрже прво место, док Португалци морају да победе ако желе да као лидери оду у нокаут фазу.
27. 06. 2026. у 07:30
Како је Каленић пијаца изабрана међу најлепше на свету?
Како је Каленић пијаца изабрана међу најлепше на свету?
23. 06. 2026. у 11:44
Словенија их признала као државу, Јанша сад ПОВЛАЧИ признање
СЛОВЕНАЧКИ премијер Јанез Јанша најавио је промену у спољној политици земље у интервјуу за израелски лист Израел Хајом.
26. 06. 2026. у 22:36
ТРАМП ПОТПИСАО НАРЕДБУ 13219: "Дејтонски споразум и Резолуција 1244 се морају поштовати"
ПРЕДСЕДНИК Сједињених Америчких Држава Доналд Трамп продужио је данас ванредно стање на националном нивоу у вези са Западним Балканом, у складу са Законом о међународним ванредним економским овлашћењима, објављено је данас на сајту Федералног регистра САД.
24. 06. 2026. у 17:38 >> 17:45
УДАРНО: Зеленски тврди да је Лукашенко прихватио ултиматум
КОМУНИКАЦИОНА опрема за коју Украјина тврди да је помагала у подршци руским нападима дронова са територије Белорусије престала је да ради, рекао је председник Украјине Владимир Зеленски новинарима данас, неколико дана након што је издао ултиматум белоруском председнику Александру Лукашенку.
24. 06. 2026. у 18:41
УМРЛА ЈЕ У БОЛОВИМА, У 47. ГОДИНИ Њену смрт Милош никада неће прежалити: "Болест је брзо напредовала"
"БОЛЕСТ је брзо напредовала. За само седам година она је легла у кревет и била је непокретна до смрти."
25. 06. 2026. у 10:29
Најновије из рубрике
После смрти бебе због срчаног удара у базену, кардиолог упозорава
"Посебно су угрожене старије особе и мала деца, јер њихови механизми за регулацију телесне температуре нису довољно развијени."
26. 06. 2026. у 20:07
Ново истраживање: Млађе генерације биолошки старе брже, већи ризик од раних тумора
МЛАЂЕ генерације старе биолошки брже од својих претходника, што би могло да повећа ризик од развоја тумора у ранијем животном добу, показало је истраживање научника са Медицинског факултета Универзитета Вашингтон у Сент Луису, спроведено на више од 160.000 људи из три генерације, а резултати су објављени у часопису „Nature Medicine“.
25. 06. 2026. у 22:22
ЦИЉ ЈЕ ДА БОЛЕСТ ЕЛИМИНИШУ ЗАУВЕК ИЗ ТЕЛА: научници развијају лек против хепатитиса Б
НАУЧНИЦИ у Русији су на путу ка развоју новог терапијског приступа који би у будућности могао да омогући ефикасније лечење хепатитиса Б, па чак и потпуно уклањање вируса из заражених ћелија.
18. 06. 2026. у 22:33
Коментари (0)