КАД ВЕЖБАТЕ - ИШИЈАС МАЊЕ БОЛИ: Практикујте ово сваки дан и заборавите на проблеме
17. 06. 2025. у 07:00
ПРОЦЕНЕ указују да од ишијаса пати око 10 до 40 одсто светске популације.
Фото Shutterstock
Бол која се јавља дуж ишијадичног живца, који је највећи живац у телу и простире се од доњег дела леђа до стопала, не само да је непријатан већ отежава свакодневне активности. Да би се ово стање санирало, један од најсигурнијих и најделотворнијих начина јесте правилна физичка активност.
Вежбе циљане за доњи део леђа, задњу ложу и пириформис мишић могу да смање притисак на ишијадични живац.
Редовно истезање и јачање леђне и трбушне мускулатуре, такође, побољшава стабилност кичме.
Истраживања показују да физичка терапија и вежбе смањују бол и побољшавају функцију код више од 75 одсто тих пацијената.
Осим тога, вежбање убрзава опоравак, скраћује трајање симптома и смањује потребу за лековима.
Блага до умерена активност, попут ходања, пливања, јоге и циљане физиотерапије, показала се као најефикаснија.
Ове вежбе практикујте сваки дан да бисте победили ишијас:
Лептир истезање
Седите на под са једном ногом испруженом, а другу савијте у колену (стопало прислоњено уз унутрашњу бутину). Нагните се ка испруженој нози, држећи леђа права, док не осетите благо истезање задње ложе. Задржите 20 до 30 секунди, поновите три пута по нози. Не истежите на силу. Само до тачке благог затезања.
Положај голуба
Лезите на леђа, савијте обе ноге у коленима. Пребаците десни скочни зглоб преко левог колена. Рукама обухватите леву бутину и полако повлачите ка грудима док не осетите истезање у десном делу задњице. Задржите 20 до 30 секунди, па замените страну. Ово је једна од најефикаснијих вежби за ишијас.
Мачка-крава покрет
Станите у четвороножни положај (руке испод рамена, колена испод кукова). Удахните и увијте леђа надоле ("крава"), подижите главу. Издисај на нос и заокружите леђа ка плафону ("мачка"), увуците стомак. Поновите 10 пута лаганим ритмом дисања.
Колено ка грудима
Лезите на леђа, ноге опружене. Савијте једну ногу и полако повуците колено ка грудима користећи руке. Задржите 20 до 30 секунди, па замените ногу. Радите и са обе ноге истовремено ако вам прија. Избегавајте ову вежбу ако изазива појачан бол у нози.
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
УМРО ЈОЈ СИН (53): Најтужнији рођендан Габи Новак - болесна, склоњена у дом, да породица не брине о њој
"БОЛЕСНА сам, али лечим се, иде ка бољем, по плану..."
10. 07. 2025. у 13:27
"ВОЛЕО САМ ЈЕ КАО ШТО МУШКАРАЦ ВОЛИ ЖЕНУ" Необична љубав Тесле и беле голубице: "Када је умрла, нешто је нестало из мог живота"
ВЕЛИКИ српски, али и светски научник Никола Тесла рођен је на данашњи дан пре тачно 169 година.
10. 07. 2025. у 14:10
ЗВЕЗДА СРПСКЕ ЕСТРАДЕ: Смршао са 128 на 80 кг - нема шансе да га препознате! Ево како је успео (ФОТО)
НЕ КРИЈЕ да је преломна тачка у његовом животу била када је увидео да више сам не може ни да веже пертле.
10. 07. 2025. у 18:10
НАЦИОНАЛНИ ДАН НИКОЛЕ ТЕСЛЕ: Светлост једног ума, инспирација за векове
Кад 10. јула засветли светло у вашој соби, обратите пажњу – оно носи зрачак Теслиног ума. Тог дана, Србија не слави само рођендан научника. Слави идеју, принцип, визију. Слави Николу Теслу.
10. 07. 2025. у 09:13
ЈОШ У БОЛНИЦИ: Најновије информације о здравственом стању Жике Јакшића
"ЈА га нисам посетио, тек планирам."
10. 07. 2025. у 14:49
ХИЉАДЕ ТУМОРА ПО ТЕЛУ: Њена трансформација шокирала све - видите како сад изгледа! Преко 60 сати лежала на операционом столу (ВИДЕО)
НЕВЕРОВАТАН снимак показује запањујућу трансформацију жене чије је тело било обложено хиљадама тумора налик на мехуриће који су јој отежавали ходање, јело, па чак и дисање.
10. 07. 2025. у 14:38
ТРАМП ОТКРИО КОЛИКО ЉУДИ НЕДЕЉНО ГИНЕ У УКРАЈИНИ: "Путин убија много украјинских војника"
ПРЕДСЕДНИК Сједињених Америчких Држава Доналд Трамп изјавио је данас да је незадовољан понашањем руског председника Владимира Путина и навео да разматра нове санкције против Русије.
08. 07. 2025. у 20:36
СКАНДАЛ! ПЛЕНКОВИЋ О УСТАШКОМ КОНЦЕРТУ ТОМПСОНА: "Поносни смо, једино он може да окупи пола милиона"
ПРЕМИЈЕР Хрватске Андреј Пленковић одржао је конференцију за медије након седнице Председништва Хрватске демократске заједнице (ХДЗ). Главна тема била је концерт Марка Перковића Томпсона на Хиподрому и усташка иконографија која се тамо могла видети, али и чути.
07. 07. 2025. у 18:33
КИНЕЗИ НАПАЛИ НЕМАЧКИ АВИОН ЛАСЕРОМ? Берлин потврдио - брод је нациљао ловца, амбасадор хитно позван на разговор
КИНЕСКИ ратни брод ласерски је циљао немачки авион изнад Црвеног мора током мисије ЕУ, тврди немачка влада. Берлин је оценио инцидент као озбиљан безбедносни пропуст и позвао кинеског амбасадора на хитан разговор.
10. 07. 2025. у 12:53
Најновије из рубрике
ОВО СУ МАЊЕ ПОЗНАТИ ЗНАКОВИ ДЕХИДРАТАЦИЈЕ: Можете их уочити на лицу
ЛЕТО доноси бројне предности, али и недостатке, јер због високих температура људи морају да буду посебно обазриви кад је реч о редовној хидратацији.
06. 07. 2025. у 17:27
КОД БОЛЕСТИ ЖУЧНЕ КЕСЕ, ПАНКРЕАСА И ЈЕТРЕ: Масна риба и ораси, уместо свињске масти у уља
ДА бисте смањили унос калорија није важно само да се смањи количина намирница, већ и да се редукује унос масноћа.
06. 07. 2025. у 07:00
ЧИМ ДОЂЕ ЛЕТО, ЖЕНЕ ПОЛУДЕ ЗА ОВОМ ДИЈЕТОМ: Траје само три дана, нема гладовања, а килограми се топе
АКО желите брзо да скинете неколико килограма, ова дијета могла би бити право решење за вас
05. 07. 2025. у 19:05
МРИ ЗА МОЗАК, РТГ ЗА ПЛУЋА: Сваки орган има свој начин на који се прегледа
КАДА је здравље нарушено, односно када се јаве прве тегобе, веома је битно реаговати на време и урадити неопходне прегледе.
05. 07. 2025. у 07:00
ОД МУВА ПРЕТИ ШИГЕЛА, А ОД НЕОПРАНОГ ВОЋА И ПОВРЋА ВИРУСИ: Лети је тровање храном често, а ово су симптоми
БЕЗ обзира на то да ли сте за сопственом трпезом, у ресторану на мору, роштиљате у природи или сте купили оброк на киоску брзе хране, будите на опрезу јер је током лета тровање храном много чешће него у другим периодима године.
04. 07. 2025. у 23:45
Коментари (0)