МУЧЕ ВАС НАДУТОСТ И ГАСОВИ? Уз ову исхрану решићете се тих проблема (ЈЕЛОВНИК)
06. 10. 2024. у 07:00
НАДУТОСТ је чест симптом, наручито након 50. године живота. Ово стање које често прате и гасови може да узрокује непријатности у свакодневном функционисању. Зато је важно да се препознају узроци који до надутости доводе.
Фото Shutterstock
Према речима стручњака, постоје два основна узрока надутости и присуства гасова у цревима - гутање ваздуха и гасови које стварају бактерије нормалне цревне флоре. Како објашњавају, нормално је да приликом гутања хране и течности, такође прогутамо и мале количине ваздуха. Међутим, пребрзо гутање хране и течности, жвакање жвака или пушење цигарета доводи до гутања знатно веће количине ваздуха, а самим тим и до надутости, учесталог подригивања или испуштања гасова.
Приликом варења хране која садржи одређене угљене хидрате нормална бактеријска флора црева ствара и нуспродукте у виду гасова, због чега такву храну треба избегавати. Надутост се може јавити и у оквиру неких обољења, као што су интолеранција на лактозу, синдром нервозног црева, целијачна болест и неке друге ретке болести.
Да бисте се успешно решили надутости најважније је да се здраво храните, једете чешће али мање оброке, полако гутата и избегавате храну која изазива надутост - пржено и поховано месо, хлеб, бурек, пите и гибанице, кувани купус, грашак, пасуљ, свеж краставац, слаткиши.
Ево како би могао да изгледа јеловник против надутости за радну недељу:
Фото: Shutterstock
Понедељак
Доручак: овсене пахуљице које су натопљене претходне ноћи са јогуртом, једном бананом и неколико печених бадема
Ужина: плочице од експандираног пиринча
Ручак: барено пилеће месо удистано у сос од павлаке за кување са зачинима, салата од свежег купуса
Ужина: банана
Вечера: тортиља са месом и поврћем
Фото Shutterstock
Уторак
Доручак: грчки јогурт са шољом бобичастог воћа и 1/2 шоље бадема
Ужина: банана
Ручак: пуњене тиквице и хлеб од пшеничних клица
Ужина: салата од сира и бареног спанаћа
Вечера: сардина оцеђена од уља са хлебом од пшеничних клица
Фото Shutterstock
Среда
Доручак: кајгана са спанаћем, паприкама и ориганом
Ужина: 1/4 шоље мешаних орашастих плодова
Ручак: паприке пуњене шампињонима и киноом
Ужина: грожђе
Вечера: чорба од кромпира
Foto: Shutterstock
Четвртак
Доручак: палента са киселим млеком
Ужина: шоља малина
Ручак: мусака са кромпиром и јунећим месом
Ужина: банана
Вечера: парадајз чорба с пиринчем
Фото Shutterstock
Петак
Доручак: барена јаја и грчки јогурт
Ужина: поморанџа
Ручак: крем - чорба од меса и кромпира и салата од целера
Ужина: печена бундева
Вечера: салата од барене пилетине и поврћа по избору
Препоручујемо
ЧУДОТВОРНА КУРКУМА: Ефикасан савезник у борби против многих здравствених проблема
29. 09. 2024. у 12:00
ГРОЖЂЕ - ЧУВАР ЗДРАВЉА: Једите црно да ублажите бол у мишићима и зглобовима
19. 09. 2024. у 12:00
ДА ЗАСПИТЕ "КАО БЕБА": Анис – чудотворна биљка са бројним лековитим својствима
09. 09. 2024. у 07:15
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ДР НОВОСТИ: Зашто је трансплантација обрва толико популарна међу женском популацијом?
Са Владимиром Цветковићем разговарамо о решењу које мења живот.
12. 11. 2025. у 15:02
ХИТ ВИДЕО! Жена телом чувала мужу паркинг место, видите како ју је возач НАДМУДРИО
ЈЕДАН генијалан видео из Кине управо је постао хит на друштвеним мрежама јер је потврдио да људи који телима чувају паркирна места не добијају баш увек те битке.
13. 12. 2025. у 21:27
САХРАЊЕН КОСМАЈАЦ Син се огласио: "Хвала свима који су изјавили саучешће, а они који нису..."
"ХВАЛА свима који су изјавили саучешће..."
12. 12. 2025. у 14:50
Када је кеш/рефинансирајући кредит најбоља опција за вас и какве опције нуде банке у Србији?
КЕШ/рефинансирајући кредити су често најбржи и најједноставнији начин да дођете до потребних средстава, било да се ради о непланираним трошковима, рефинансирању постојећих обавеза или остваривању важних животних планова. Пре него што се одлучите за овај вид задуживања, важно је да сагледате његове предности и могућности које нуди. Кеш кредит је добар избор уколико вам је потребна брза исплата, фиксна месечна рата и јасно дефинисан план отплате.
08. 12. 2025. у 10:00
"ЋЕРКА МИ ЈЕ ИНВАЛИД ОД РОЂЕЊА" Потресна исповест Ере Ојданића: "Бабице су оштетиле мождани нерв"
"ЊУ су бабице на рођењу извлачиле на вакуум и…"
12. 12. 2025. у 12:20
"ДРЖИ ИМ ПРЕДАВАЊЕ О МОМЦИМА": Вујадин запретио ћеркама - Мирка открила детаље из породичног дома
ГЛУМИЦА Мирка Васиљевић поред глуме бави се и приватним бизнисом. Ова мајка четворо деце, успешна је на свим пољима, а како организује своје време и све постиже, причала је у више наврата.
13. 12. 2025. у 07:24
СУКОБ НАМ ЈЕ ПРЕД ВРАТИМА Руте упозорава: Ми смо следећа мета Русије
РУСИЈА би могла да буде спремна да употреби војну силу против НАТО-а у наредних пет година, сматра генерални секретар НАТО-а Марк Руте.
11. 12. 2025. у 15:46 >> 16:40
ОСУЂЕНИ ЗА УБИСТВО СТАРЦА У ЗАТВОРУ ПАДИНСКА СКЕЛА: Зрна саосећања немају, изречене вишегодишње казне
СРЕЋКО Стефановић (22), Саша Станковић (22) и Далибор Петровић (24) оглашени су данас кривим у Вишем суду у Београду за тешко убиство Станимира Брајковића (74) на безобзиран и насилнички начин у затвору Падинска Скела почетком фебруара 2024. године. Овом првостепеном пресудом Стефановић је осуђен на 19 година затвора, а Станковић и Петровић на по 18 година.
11. 12. 2025. у 16:22
ПЕЈАКОВИЋ: Срби су скупо платили ЛАЖ о Југославији, која траје од '45 и плаћаћемо је још
ГЛУМАЦ Никола Пејаковић одушевљава публику широм региона улогом Момчила у серији "Тврђава", која се бави ратним деведесетим и распадом некадашње државе Југославије.
13. 12. 2025. у 15:33
Најновије из рубрике
EYEBROW ADVANCE: Револуција у трансплантацији обрва
ОБРВЕ су једна од најважнијих карактеристика које дефинишу израз лица и доприносе вашем укупном изгледу.
11. 12. 2025. у 10:00
Срчана слабост, тиха епидемија која погађа више од 120.000 људи у Србији
Срчана слабост све чешће се описује као "тиха епидемија" савременог доба и један је од највећих изазова за здравствене системе.
09. 12. 2025. у 15:19
ПИЈЕТЕ ГА, АЛИ НЕМА ЕФЕКТА: Ово су начини да витамин Д одради посао
ВИТАМИН Д је неопходан за здравље, али је често тешко добити га довољно само из исхране, због чега су суплементи толико популарни.
07. 12. 2025. у 19:26
Коментари (0)