СКИДА КИЛОГРАМЕ И ЧУВА ЗГЛОБОВЕ: Пешачење је идеална рекреација за старије од 45 година
20. 11. 2023. у 17:11
КАДА је реч о идеалној рекреацији за старије од 45 година, а нарочито оне са вишком клиограма, и лекари и стручњаци за рекреацију тврде да је свакодневно пешачење брзим кораком по пола сата најоптималнији, а самим тим и најбољи начин физичке активности.
Фото Shutterstock
Овај природан начин кретања, који ако се практикује као рекреација најделотворније делује на смањење телесне масе, а веома позитивно делује и на комплетан скелет. Наиме, да би зглобови остали "подмазани", а самим тим да буду здрави и не боле, они морају да се покрећу. Адекватним вежбањем се на најефикаснији и најдуготрајнији начин смањује бол и укоченост у зглобовима, а наравно, важно је да се током вежбања не иде преко границе бола.
Зато би требало што је могуће чешће пешачити. Да би шетња била пријатна и имала ефеката, важно је ојачати мишиће ногу и стомака. То можете да учините са предложеним вежбама.
Искорак
Почетни положај је у искораку, а прсти предње ноге су благо подигнути. Руке су на боковима, могу и поред тела уколико желите да радите са малим оптерећењем, односно са тегићима. Лагано спуштајте колено под углом од 90 степени, један до два центиметра изнад подлоге, па се вратите у почетни положај. Леђа су притом исправљена и вежбу би требало радити у три серије од 15 до 20 понављања. Искорак је савршена вежба којом ћете ојачати ноге и задњицу. Поновите вежбу искорачивши супротном ногом.
Фото: Д. Балшић
Подизање ноге у страну
Заузмите стојећи положај са уским раскорачним ставом. Леђа су исправљена, једна рука је ослоњена на зид, а друга је на боку. Затим полако подижите ногу у страну, тако да остане права у колену док су прсти затегнути у правцу опружања ноге. Вратите ногу у почетни положај. Битно је да не савијате леђа и да се чврсто ослоните на зид. Вежбу поновите између 10 до 15 пута у три серије. Урадите исту вежбу подизањем у страну супротне ноге.
"Мртав" сед
Ослоните се леђима на зид, затим савијте ноге у коленима под углом од 90 степени, као да желите да седнете. Ово је положај такозваног мртвог седа који је такође ефикасан за јачање мишића ногу. У овом положају останите 20 до 40 секунди, затим се истегните. Потом, из мртвог седа, прекрстите једну ногу преко друге и задржите што дуже овај положај. Битно је да подигнуто колено буде оборено ка подлози и да дишете дубоко током целог издржаја. Останите што дуже у том положају, оптимално је између 20 и 40 секунди. После обавезно истегните мишиће ногу.
Фото Shutterstock
Маказице за јачи стомак
Лезите на леђа, а руке поставите тако да се лумбални део леђа благо ослања на њих. Подигните ноге мало изнад подлоге. Затим, пребацујте лагано ногу преко ноге, радећи такозване маказице. Вежбу поновите кроз три серије, између 15 и 20 понављања. Комбинујте брже и спорије маказице, односно мењајте брзину за бољи ефекат. Битно је да су вам при томе колена права, односно затегнута.
Препоручујемо
ЈЕСЕЊЕ ПОВРЋЕ ЗА ДОБАР ВИД; Обавезно уведите ових пет намирница у исхрану (ФОТО)
15. 11. 2023. у 08:00
НИ "ДОБАР" ХОЛЕСТЕРОЛ НИЈЕ ДОБАР: Већи ХДЛ - већи ризик од старачке деменције?
16. 11. 2023. у 16:31
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"ЛАЖЉИВЧЕ! УБИЛИ СТЕ АМЕРИКАНЦЕ!" Инцидент током Трамповог говора о стању нације
- ЉУДИ ми говоре: 'Молим вас, молим вас, молим вас, господине председниче, толико побеђујемо да то више не можемо да поднесемо'.
25. 02. 2026. у 08:57
Песмом "Југославија" хоће да представља Србију на Евровизији! Видите о чему говори текст Зејнине нумере
ПРВО полуфинално вече фестивала "Песма за Евровизију 2026" у организацији РТС-а.
24. 02. 2026. у 22:42 >> 22:52
КСЕНИЈА БУЈИШИЋ СЛОМЉЕНА Умро је њен Милош: "Све смо се договорили, не брини"
"СВЕ смо се договорили, не брини. Твоје Симона и Ксенија."
24. 02. 2026. у 13:44
ПОТВРЂЕНО: Кос купио кућу на Кипру захваљујући Чеди! Раскинуо веридбу са Рускињом у Немачкој
ЈАВНО проговорио о њиховом блиском односу и темама које су последњих дана узбуркале јавност.
24. 02. 2026. у 14:41
"КИНЕСКИ ФАНТОМ" Најтраженији трговац оружјем због ког је Иран постао ракетна велесила - ФБИ за њим трага годинама (ФОТО)
СВЕ веће тензије и напетости између Техерана и Вашингтона већ су данима главна вест у водећим светским медијима. Сви знају колико су САД моћне, али је остаје питање колико је Иран заправо моћан.
25. 02. 2026. у 07:46
ДРАМА ПРЕД ПЗЕ: Сломио се кран РТС-а на Кошутњаку - одлажу се наступи за стручни жири (ФОТО)
ПРВО полуфинално вече фестивала "Песма за Евровизију 2026" на програму је вечерас од 21 час у организацији РТС-а. Извођачи су претходних дана интензивно радили на сценском наступу, кореографији и вокалној припреми, са јасним циљем - да се домогну финала и добију шансу да представљају Србију у Бечу.
24. 02. 2026. у 18:14
ТРАМП ЖЕСТОКО ПРЕТИО ИРАНУ, ПОМЕНУО И СРБИЈУ: Амерички председник оборио рекорд, говорио скоро два сата пред Конгресом
АМЕРИЧКИ председник Доналд Трамп поставио је рекорд у најдужем говору о стању нације, који је трајао један сат и 50 минута, надмашивши рекорд који је Бил Клинтон поставио током свог последњег обраћања 2000. године.
25. 02. 2026. у 07:31
ВАШИНГТОНУ СТИГЛО УПОЗОРЕЊЕ: Не покушавајте да нарушите наше односе са Москвом
БЕЛОРУСКИ председник Александар Лукашенко изјавио је данас да је на почетку преговора између Белорусије и САД упозорио Вашингтон да не покушава да наруши односе између Минска и Москве.
16. 02. 2026. у 15:09
"НЕМА КО ДА НАСЕЧЕ ДРВА": Руско село изгубило скоро све мушкарце у рату у Украјини
У РИБАРСКОМ селу Седанка, на руском далеком истоку, свакодневни живот је био тежак и пре рата у Украјини. Већина кућа нема основну инфраструктуру, као што су вода, унутрашњи тоалети или централно грејање, иако зимске температуре често падну и на -10 степени Целзијуса.
24. 02. 2026. у 09:43
Најновије из рубрике
ОПРЕЗНО АКО ПИЈЕТЕ АЛКАЛНУ ВОДУ: Иако је здрава, не смеју сви да је конзумирају
ОД када су се и на нашем тржишту појавиле флаширане природне алкалне воде, односно оне чија pH је виша од седам, појавила се и дилема када их је добро пити и какав је њихов ефекат на здравље.
25. 02. 2026. у 07:00
МЕСЕЧАРЕЊЕ КОД ДЕЦЕ: Када је пролазна фаза, а када разлог за бригу
ДЕТЕ које ноћу устаје из кревета и хода по стану може уплашити сваког родитеља. Ипак, у већини случајева нема разлога за панику, јер иза тог призора не стоји ништа мистично нити необично.
24. 02. 2026. у 23:45
ЛЕКАРИ ТВРДЕ: Мањак сна скраћује живот више него усамљеност и неактиван начин живота
КОЛИКО пута сте скратили сан како бисте завршили обавезе или једноставно остали дуже будни?
24. 02. 2026. у 21:50
КАД ТЕЛО НАПАДА САМО СЕБЕ: Гилен Бареов синдром - Неуролошка болест која настане због вируса
ИМУНИ систем нам помаже у борби против вируса и бактерија. Међутим, у ретким случајевима, овај сложени механизам може да направи грешку, и да се након прележане инфекције, на пример грипа, усмери на сопствени организам. У ситуацију када "удари" и на нерве реч је о Гилен Баровом синдрому (ГБС).
24. 02. 2026. у 07:00
ЈЕДАН СИГНАЛ ПАЛИ АЛАРМ ДА ТЕЛО ПАТИ: Из једне болести, која је светски проблем, проистиче 20 других
ИНТЕРНИСТА ендокринолог Блаженко Вуковић рекао је у Јутарњем програму РТРС-а да је гојазност светски проблем из којег проистиче 20 других болести.
23. 02. 2026. у 22:00
Коментари (0)