СКИДА КИЛОГРАМЕ И ЧУВА ЗГЛОБОВЕ: Пешачење је идеална рекреација за старије од 45 година
КАДА је реч о идеалној рекреацији за старије од 45 година, а нарочито оне са вишком клиограма, и лекари и стручњаци за рекреацију тврде да је свакодневно пешачење брзим кораком по пола сата најоптималнији, а самим тим и најбољи начин физичке активности.
Фото Shutterstock
Овај природан начин кретања, који ако се практикује као рекреација најделотворније делује на смањење телесне масе, а веома позитивно делује и на комплетан скелет. Наиме, да би зглобови остали "подмазани", а самим тим да буду здрави и не боле, они морају да се покрећу. Адекватним вежбањем се на најефикаснији и најдуготрајнији начин смањује бол и укоченост у зглобовима, а наравно, важно је да се током вежбања не иде преко границе бола.
Зато би требало што је могуће чешће пешачити. Да би шетња била пријатна и имала ефеката, важно је ојачати мишиће ногу и стомака. То можете да учините са предложеним вежбама.
Искорак
Почетни положај је у искораку, а прсти предње ноге су благо подигнути. Руке су на боковима, могу и поред тела уколико желите да радите са малим оптерећењем, односно са тегићима. Лагано спуштајте колено под углом од 90 степени, један до два центиметра изнад подлоге, па се вратите у почетни положај. Леђа су притом исправљена и вежбу би требало радити у три серије од 15 до 20 понављања. Искорак је савршена вежба којом ћете ојачати ноге и задњицу. Поновите вежбу искорачивши супротном ногом.
Фото: Д. Балшић
Подизање ноге у страну
Заузмите стојећи положај са уским раскорачним ставом. Леђа су исправљена, једна рука је ослоњена на зид, а друга је на боку. Затим полако подижите ногу у страну, тако да остане права у колену док су прсти затегнути у правцу опружања ноге. Вратите ногу у почетни положај. Битно је да не савијате леђа и да се чврсто ослоните на зид. Вежбу поновите између 10 до 15 пута у три серије. Урадите исту вежбу подизањем у страну супротне ноге.
"Мртав" сед
Ослоните се леђима на зид, затим савијте ноге у коленима под углом од 90 степени, као да желите да седнете. Ово је положај такозваног мртвог седа који је такође ефикасан за јачање мишића ногу. У овом положају останите 20 до 40 секунди, затим се истегните. Потом, из мртвог седа, прекрстите једну ногу преко друге и задржите што дуже овај положај. Битно је да подигнуто колено буде оборено ка подлози и да дишете дубоко током целог издржаја. Останите што дуже у том положају, оптимално је између 20 и 40 секунди. После обавезно истегните мишиће ногу.
Фото Shutterstock
Маказице за јачи стомак
Лезите на леђа, а руке поставите тако да се лумбални део леђа благо ослања на њих. Подигните ноге мало изнад подлоге. Затим, пребацујте лагано ногу преко ноге, радећи такозване маказице. Вежбу поновите кроз три серије, између 15 и 20 понављања. Комбинујте брже и спорије маказице, односно мењајте брзину за бољи ефекат. Битно је да су вам при томе колена права, односно затегнута.
Препоручујемо
ЈЕСЕЊЕ ПОВРЋЕ ЗА ДОБАР ВИД; Обавезно уведите ових пет намирница у исхрану (ФОТО)
15. 11. 2023. у 08:00
НИ "ДОБАР" ХОЛЕСТЕРОЛ НИЈЕ ДОБАР: Већи ХДЛ - већи ризик од старачке деменције?
16. 11. 2023. у 16:31
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
БЕСПЛАТАН ПАДЕЛ НА ЧУБУРЦУ! ФОНДАЦИЈА МОЗЗАРТ ОТВАРА ЈОШ ЈЕДАН ТЕРЕН У ЧУВЕНОМ ПАРКУ
ЧУБУРСКИ парк од понедељка ће бити богатији за још један спортско-рекреативни садржај – падел терен!
11. 05. 2024. у 16:00
8, 11 или 12 дана авионом на АФРИЧКОМ МЕДИТЕРАНУ већ од 380 €. Откријте!
МЕСТО где пустињски пејзажи оживљавају авантуристички дух, а Средоземно море позива на потпуно опуштање.
13. 05. 2024. у 11:46
АКО НЕКОМ ПОЗАЈМИТЕ ОВУ КЊИГУ, НЕ ОЧЕКУЈТЕ ДА ВАМ ЈЕ ВРАТИ!
Спремите се за путовање кроз тамни подземни свет за који до сада нисте знали.
09. 05. 2024. у 11:33
Прочитајте више
"СУЗЕ МИ КРЕНУ, ПРОГУТАМ КНЕДЛУ" Цецино емотивно признање: "Често га помињем, а нема га 24 године"
НЕМОЈТЕ крити емоције!
13. 05. 2024. у 13:25
ПРВО ОГЛАШАВАЊЕ МЕЛИНЕ ЏИНОВИЋ: Креаторка не мари за коментаре о неверству (ФОТО)
ХАРИС И МЕЛИНА ЏИНОВИЋ развели су се након две деценије брака у коме су добили сина Кана и ћерку Ђину и то није ништа што у последњих неколико недеља нисмо чули више пута.
12. 05. 2024. у 19:25
ЗАБОРАВЉЕНЕ СРПСКЕ РЕЧИ: Њих су користили наши преци
ЈЕЗИК се стално прилагођава и мења.
12. 05. 2024. у 09:04
ПРВИ ПУТ У ИСТОРИЈИ ЕВРОВИЗИЈЕ: Шок сцена на крају финала - победник сломио трофеј (ВИДЕО)
ШВАЈЦАРСКА је победник "Евровизије 2024". Немо са песмом "Тхе цоде" однело је трофеј престижног музичког такмичења.
12. 05. 2024. у 07:59
УГРОЗИЛИ НОВАКУ ЖИВОТ?! Скандал у Риму, ово је Ђоковић доживео после ударца флашом у главу!
Новак Ђоковић је шокантно елиминисан са римског мастерса, и то непуних 48 сати након што је погођен металном флашом у главу. Оно што се десило после његовог пораза - прилично је узнемирило истинске љубитеље спорта.
12. 05. 2024. у 21:51
ПОРЕКЛО МИЛОША БИКОВИЋА: Његова породица је променила презиме, нису из Србије - ево како су се презивали раније
"ОДРАСТАО сам на Карабурми, а често смо се селили јер нисмо имали свој стан."
13. 05. 2024. у 11:23
Најновије из рубрике
ОД КЛИНИКЕ ДО ГЛОБАЛНЕ СЦЕНЕ: Пут др Петра Драгића у свет медицинске елите
Др Петар Драгић, хирург из Новог Сада, већ деценијама је широм света препознат као водећи стручњак у области флебологије, специјализован за минимално инвазивне ласерске операције вена.
08. 05. 2024. у 10:00
УКОЛИКО ИМАТЕ ПРОБЛЕМ СА АТЕРОСКЛЕРОЗОМ: Уз адекватну исхрану спречите или ублажите проблем зачепљења крвних судова (ЈЕЛОВНИК)
УКОЛИКО патите од атеросклерозе и редовно морате да идете на контроле и пратите проходност крвних судова, веома је битно да усвојите одређене навике у исхрани које ће да смање прогресију овог обољења.
08. 05. 2024. у 07:15
КАКО ДА ЗАЧИНИТЕ БРАК? Радмила је брачни терапеут и ове савете треба да послушате (ВИДЕО)
У подкасту Др Новости питали смо породичног психотерапеута Радмилу Вулић Бојовић све што занима брачне партнере. Како изгледа брачна терапија, како превазићи кризу у браку ? На који начин да побољшамо комуникацију са партнером ? Као превазтићи превару ?( ВИДЕО )
07. 05. 2024. у 20:41
ИЗБЕГАВАЈТЕ ДА ПИЈЕТЕ ЛЕДЕНУ ВОДУ: Важно упозорење стручњака
ЛЕДЕНО хладна вода за многе представља уживање, али се дуго расправља о њеним здравственим ефектима. Бројне студије показале су да има и предности и недостатке. Др Yeh Chi-Min, лекар на тајванској Weixin клиници за кинеску медицину и практичар традиционалне кинеске медицине (ТЦМ), упозорио је да она погоршава стање поремећеног гутања.
07. 05. 2024. у 11:00
ВИШАК ПОЛЕНА ОБОРИО РЕКОРД, А ШТА ЈЕ СА КРПЕЉИМА: Опрез је неопходан
БОРАВАК у природи и суви и сунчани дани многима могу буквално да преседну. Јер у ваздуху је експанзија полена трава, а истовремено прете бројни инсекти - од крпеља до стршљенова. Познато је да њихови убоди могу озбиљно да наруше здравље.
07. 05. 2024. у 07:00
Коментари (0)