ЈОШ НИЈЕ КАСНО ДА ДОВЕДЕТЕ ФИГУРУ ДО САВРШЕНСТВА: Лаганим вежбама до затегнутих трбушњака
04. 07. 2023. у 20:00
ПОСТЕПЕНИМ старењем све је теже задржати раван и затегнут стомак, јер су за већину класични трбушњаци претешки. Осим тога, они често могу да узрокују појаву болова у врату и леђима.
Фото Shutterstock
Ипак, ово није разлог да се одустане од жеље за добром линијом за коју је кључан затегнут стомак. Постоје вежбе за затезање трбушног зида које уопште нису напорне и тешке. Врло су једноставне и намењене свима, и онима у доброј форми, и онима који су потпуно "зарибали".
Радите их свакодневно по пола сата и бићете више него задовољни њиховим ефектом.
Опружање потколеница
Лезите на равну подлогу. Руке су поред тела. Наизменично опружајте једну па другу потколеницу, с коленима једно поред другог. Поновите 10 пута затежући стомак.
Издражај
Лезите на равну подлогу. Руке су поред тела. Затегните стомачне мишиће тако да се лумбални део "прилепи" на подлогу. Задржите неколико секунди и опустите. Ову вежбу можете да радите и са савијеним и са опруженим ногама. Поновите 10 пута.
Руке испод задњице
Лезите на равну подлогу, а руке ставите испод задњице. Истовремено подижите обе ноге од подлоге од осам до 10 центиметара увис, па лагано спустите. Поновите 10 пута.
Колена ка лицу
Лезите на равну подлогу. Наизменично повлачите колена ка лицу, а супротном руком дајте отпор подизању. Поновите 10 пута са сваким коленом.
Истовремено
Лезите на равну подлогу. Истовремено подижите колена ка лицу док рукама дајете отпор а доњим делом леђа гурате подлогу. Мало задржите стегнуте мишиће па опустите. Поновите 10 пута.
Гурање
Лезите до су вам лактови поред тела. Лактовима гурајте подлогу затежући мишиће стомака и леђа. Поновите 10 пута.
Лактови у висини рамена
Лезите на равну подлогу са лактовима са стране у висини рамена. Лактовима гурајте подлогу затежући стомачне мишиће, задржите неколикор секунди и опустите. Поновите 10 пута.
Подизање пета
Лезите на равну подлогу. Руке су поред тела. Подижите пете од пет до 10 центиметара од подлоге, а доњим делом леђа гурајте подлогу. Поновите 10 пута.
Препоручујемо
СЕДАМ МОГУЋИХ УЗРОКА: Препознајте најчешће разлоге јутарње мучнине
02. 07. 2023. у 10:50
СОК ОД ВИШАЊА ДА БРЖЕ И ЛАКШЕ ЗАСПИТЕ: Уз ових пет намирница победите несаницу
22. 06. 2023. у 20:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
СКАНДАЛ! СПАЈИЋ ЈАВНО ПРИЗНАО: "Никакав проблем није, гласаћемо за Резолуцију о геноциду у Сребреници"
ПРЕМИЈЕР Црне Горе Милојко Спајић рекао је на премијерском сату да ће та земља гласати за Резолуцију о геноциду у Сребреници.
09. 05. 2024. у 14:59
РАЗБИЈЕНЕ ТАБУ ТЕМЕ У СРБИЈИ: Да ли ће дете личити на родитеље ако је од донираних јајних ћелија (ВИДЕО)
Драгана Крстић из удружења "Шанса за родитељство" била је гост подкаста "Мислим да је важно."
08. 05. 2024. у 16:10
АКО НЕКОМ ПОЗАЈМИТЕ ОВУ КЊИГУ, НЕ ОЧЕКУЈТЕ ДА ВАМ ЈЕ ВРАТИ!
Спремите се за путовање кроз тамни подземни свет за који до сада нисте знали.
09. 05. 2024. у 11:33
Прочитајте више
НАЈВЕЋИ КОНКУРЕНТ ХРВАТИМА: Видите шта је урадио на сцени Евровизије (ВИДЕО)
ДРУГО полуфинале "Евровизије 2024." се одржава вечерас у Малмеу, а публици се представља 16 кандидадта од којих ће 10 проћи у велико финале.
09. 05. 2024. у 21:37 >> 21:38
КРИСТИНА ЗГРОЖЕНА: "Било ми је НЕПРИЈАТНО да то гледам на РТС-у!"
ВОДИТЕЉКА није крила разочарење.
09. 05. 2024. у 17:26
КАД НЕМА РОГОВЕ: Нећете веровати КАКО представница Ирске изгледа БЕЗ шминке (ФОТО)
ПРЕДСТАВЉА се као небинарна особа.
09. 05. 2024. у 17:53
ЂЕНЕРАЛОВА КЋИ: Због оца робијала је у 6 затвора - умрла подно Таша, срамила се пред Дражом после дугих одсуства
ГОРДАНА МИХАИЛОВИЋ, ћерка вође четничког покрета, преминула је у свом малом стану 2014. године у једном од солитера испод Ташмајдана. Због свог порекла робијала је у шест затвора и логора.
09. 05. 2024. у 10:42
ХАОС У РИМУ! Новак Ђоковић гледа и не верује шта се дешава
Новак Ђоковић се ових дана прилично нервира у Риму, где је стигао како би играо на АТП турниру мастерс серије у Риму.
09. 05. 2024. у 16:42
ПИСМЕНИ ЗАДАТАК О КОМЕ ПРИЧА СРБИЈА: Ђак је одабрао да пише овој "значајној личности", ево коју оцену је добио
У најзанимљивије вести из Србије у смирај деветог дана маја - доспео је и један писмени задатак.
09. 05. 2024. у 21:48
Најновије из рубрике
ОД КЛИНИКЕ ДО ГЛОБАЛНЕ СЦЕНЕ: Пут др Петра Драгића у свет медицинске елите
Др Петар Драгић, хирург из Новог Сада, већ деценијама је широм света препознат као водећи стручњак у области флебологије, специјализован за минимално инвазивне ласерске операције вена.
08. 05. 2024. у 10:00
УКОЛИКО ИМАТЕ ПРОБЛЕМ СА АТЕРОСКЛЕРОЗОМ: Уз адекватну исхрану спречите или ублажите проблем зачепљења крвних судова (ЈЕЛОВНИК)
УКОЛИКО патите од атеросклерозе и редовно морате да идете на контроле и пратите проходност крвних судова, веома је битно да усвојите одређене навике у исхрани које ће да смање прогресију овог обољења.
08. 05. 2024. у 07:15
КАКО ДА ЗАЧИНИТЕ БРАК? Радмила је брачни терапеут и ове савете треба да послушате (ВИДЕО)
У подкасту Др Новости питали смо породичног психотерапеута Радмилу Вулић Бојовић све што занима брачне партнере. Како изгледа брачна терапија, како превазићи кризу у браку ? На који начин да побољшамо комуникацију са партнером ? Као превазтићи превару ?( ВИДЕО )
07. 05. 2024. у 20:41
ИЗБЕГАВАЈТЕ ДА ПИЈЕТЕ ЛЕДЕНУ ВОДУ: Важно упозорење стручњака
ЛЕДЕНО хладна вода за многе представља уживање, али се дуго расправља о њеним здравственим ефектима. Бројне студије показале су да има и предности и недостатке. Др Yeh Chi-Min, лекар на тајванској Weixin клиници за кинеску медицину и практичар традиционалне кинеске медицине (ТЦМ), упозорио је да она погоршава стање поремећеног гутања.
07. 05. 2024. у 11:00
ВИШАК ПОЛЕНА ОБОРИО РЕКОРД, А ШТА ЈЕ СА КРПЕЉИМА: Опрез је неопходан
БОРАВАК у природи и суви и сунчани дани многима могу буквално да преседну. Јер у ваздуху је експанзија полена трава, а истовремено прете бројни инсекти - од крпеља до стршљенова. Познато је да њихови убоди могу озбиљно да наруше здравље.
07. 05. 2024. у 07:00
Коментари (0)