ОПУСТИТЕ НАПЕТА РАМЕНА: Решите се болног спазма, напетости и умора уз пет једноставних вежби (ВИДЕО)
УМОР, стрес, али и нагле температуре промене узрок су осећаја напетости у раменима. Oво непријатно стање најчешће погађа људе средњег животног доба.
Фото Shutterstock
Осећај тензије у пределу рамена често је праћен и појавом бола, услед чега може да ослаби концентрација и јави se осећај хроничног умора. Да бисте се решили напетости у раменима и стања грча могу да помогну опуштајућа топла купка, масажа, довољно сна, а на првом месту циљане вежбе. Њих би требало практиковати свакодневно по устајању и резултат је готово загарантован.
Вежбе за рамени појас су лаганог интензитета и побољшавају циркулацију, покретљивост у зглобовима и потпомажу правилно држање тела. Могу да се комбинују и са вежбама за друге делове тела, а могу и да се примењују самостално. Осим правилног вежбања важно је да се води рачуна о дисању.
У страну
Заузмите раскорачни став у ширини рамена, руке су уз тело опружене. Одмичите руке од тела у страну, лево и десно, и подижите, тако да их опружите изнад главе, затим их вратите истом путањом у почетни положај. Обратите пажњу на дисање. Када подижете руке удишите, а уз издисај их спуштајте. Вежбу поновите 10 пута.
Подизање на прсте
Заузмите раскорачни став у ширини рамена, руке су уз тело опружене. Подижите руке изнад главе, тако да пролазе испред тела. Пре него што руке дођу у крајњу тачку, подижите се на прсте. Удахните када подижете руке, кад их спуштате - издишите. Вежбу поновите 10 пута.
Горе-доле
У почетном положају, у раскорачном ставу у ширини рамена, руке раширите у страну, па их савијте у лакту под углом од 90 степени, с тим што је подлактица једне руке усмерена нагоре, а друге надоле. Надлактице су константно у истом, равном положају, док подлактице истовремено и синхронизовано мењају положај (горе-доле и обратно, једном и другом руком). Дишите кратко, синхронизовано, издисај са покретом. Вежбу поновите 12 пута.
Кругови
И у овој вежби је почетни положај раскорачни, у ширини рамена, руке су опружене уз тело. Правите бочне кругове унапред са опруженим рукама. Удахните када су руке у горњем положају, а када их спуштате издишите. Вежбу поновите 12 пута.
Преко главе
Из раскорачног става у ширини рамена испружите руке испред тела у висини рамена. Савијајући лактове забацујте руке иза себе у висини рамена, а затим их вратите у почетни положај. Када забаците лактове удишите, а кад их враћате издишите. Такође, 12 пута поновите вежбу.
БОНУС ВИДЕО - ОСНОВНЕ ВЕЖБЕ ЗА ИСТЕЗАЊЕ ВРАТА: Довољна је само једна столица
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Нови Samsung Neo QLED телевизори померају границе кућне забаве
У СВЕТУ кућне забаве, где сваки пиксел, боја и детаљ чине разлику, нови Самсунг телевизори, недавно представљени на Унбоx&Дисцовер догађају, ступају на сцену са револуционарним иновацијама.
26. 04. 2024. у 16:00
САД И ТЗВ. КОСОВО ХОЋЕ ДА ИМА СОПСТВЕНУ СРЕБРЕНИЦУ! Председница лажне државе у перфидној игри оптужила Београд
ПРЕДСЕДНИЦА лажне државе Косово Вљоса Османи, и поред тога што још нису прескочили последњу станицу ка чланству у Савету Европе - гласање на Комитету министара 17. маја најављује да ће породице несталих моћи да туже Србију Европском суду за људска права за повреду права на живот њихових најмилијих.
29. 04. 2024. у 07:00
ДУШКО НАПУСТИО СРБИЈУ: Објавио слику тајанствене црнке (ФОТО)
ФОТОГРАФИЈА Душка Тошића усијала друштвене мреже
30. 04. 2024. у 16:11 >> 16:22
Прочитајте више
ИЗГУБИО САМ 400.000 ЕВРА, ДУЖАН САМ ЈОШ 80.000: Сурова исповест Александра бившег коцкара (ВИДЕО)
АЛЕКСАНДАР Радовац решио је да се избори са зависношћу од коцкања и гост је 13. епизоде подкаста "Новости" - "Приче из хронике"
29. 04. 2024. у 13:44 >> 13:44
СКАНДАЛ У СРБИЈИ: Потукли се родитељи фудбалера из Црне Горе и Русије, повређена и деца (ВИДЕО)
Оно што је требало да буде празник спорта, на крају се претворило у бруку.
30. 04. 2024. у 15:00
ТИТО ТРАЖИО БАТИ ДА МУ ИСПРИЧА ВИЦ О ЊЕМУ: Овај одговор је добио од глумца (ВИДЕО)
ПРЕ 90 година рођена је глумачка легенда Велимир Бата Живоиновић, а о његовом животу и раду у подкасту "Новости" под називом "Мислим да је важно" говорио је његов син Миљко Живоиновић.
30. 04. 2024. у 13:12 >> 13:12
ДУШКО НАПУСТИО СРБИЈУ: Објавио слику тајанствене црнке (ФОТО)
ФОТОГРАФИЈА Душка Тошића усијала друштвене мреже
30. 04. 2024. у 16:11 >> 16:22
ЊЕГОВА СМРТ СЛОМИЛА ГЛУМЦА: У сузама сваки дан, плаче од маја - показао како на мобилном чува његову слику (ВИДЕО)
ГЛУМАЦ Урош Јовичић гостовао је у 13. епизоди подкаста "БИНЏ" компаније Новости у ком је открио бројне непознате и занимљиве детаље са снимања филмова попут "Монтевидео" и "Мали Будо", а говорио је и о детињству, одрастању и интими.
29. 04. 2024. у 21:31 >> 22:10
ДА ЛИ ЈЕ ЈУТАРЊА РАКИЈИЦА ОТРОВ ИЛИ ЛЕК? Стручњак за токсикологију разбила митове (ВИДЕО)
ПРОФЕСОРКА на катедри за тосикологију Фармецеутског факултета у Београду др Александра Буха Ђођевић открива у подкасту "Др Новости" разлику између токсина и отрова.
29. 04. 2024. у 12:37
Најновије из рубрике
ИМАО 230 КГ И СМРШАО НА 95 КГ: Доктор испричао како је пацијент успео да дође до те килаже (ВИДЕО)
Проф. др Милош Бјеловић ,општи хирург у подкасту Др Новости открива када и на који начин је потребно реаговати у борби са прекомерном килажом. Скраћивање или смањивање желуца једна је од метода која се користи за редукцију телесне масе. Ко може бити потенцијални кадидат, како се изводи захват ,колико траје опоравак сазнајте у подкасту ДР Новости (ВИДЕО )
30. 04. 2024. у 14:42
НАГЛИ РАСТ ЈЕ БОЛАН АЛИ НОРМАЛАН: Савет лекара - Важно је да родитељи препознају симптоме код детета
БОЛ који се јавља симетрично у обе ноге у дечјем узрасту најчешће је бол раста. Ови болови након извесног времена пролазе спонтано, али важно их је препознати, јер касно препознавање наглог израстања може да узрокује развој компликација.
30. 04. 2024. у 07:30
ДА ЛИ ЈЕ ЈУТАРЊА РАКИЈИЦА ОТРОВ ИЛИ ЛЕК? Стручњак за токсикологију разбила митове (ВИДЕО)
ПРОФЕСОРКА на катедри за тосикологију Фармецеутског факултета у Београду др Александра Буха Ђођевић открива у подкасту "Др Новости" разлику између токсина и отрова.
29. 04. 2024. у 12:37
ТУЛИЈУМ ЛАСЕР ОДЛИЧАН ИЗБОР ЗА ЛЕЧЕЊЕ: Најчешћи узрок уринарних проблема је увећана простата
ФИЗИОЛОШКЕ промене се јављају са годинама и утичу на цео организам, па ни уринарни систем није изузетак.
29. 04. 2024. у 10:00
ВЕЖБАЊЕМ ПОБОЉШАЈТЕ ВАРЕЊЕ: Уз рекреацију заборавите на надутост, гасове, тежину у стомаку...
УКОЛИКО дане проводите углавном у седећем пложају, није неуобичајено да патите од тегоба са варењем, као што су надутост, појава гасова, затвор, осећај тежине у стомаку након оброка, враћање садржаја из желуца у једњак... Да бисте се решили свих ових непријатности битна је физичка активност.
29. 04. 2024. у 07:30
Коментари (0)