ОПУСТИТЕ НАПЕТА РАМЕНА: Решите се болног спазма, напетости и умора уз пет једноставних вежби (ВИДЕО)
30. 04. 2023. у 17:50
УМОР, стрес, али и нагле температуре промене узрок су осећаја напетости у раменима. Oво непријатно стање најчешће погађа људе средњег животног доба.
Фото Shutterstock
Осећај тензије у пределу рамена често је праћен и појавом бола, услед чега може да ослаби концентрација и јави se осећај хроничног умора. Да бисте се решили напетости у раменима и стања грча могу да помогну опуштајућа топла купка, масажа, довољно сна, а на првом месту циљане вежбе. Њих би требало практиковати свакодневно по устајању и резултат је готово загарантован.
Вежбе за рамени појас су лаганог интензитета и побољшавају циркулацију, покретљивост у зглобовима и потпомажу правилно држање тела. Могу да се комбинују и са вежбама за друге делове тела, а могу и да се примењују самостално. Осим правилног вежбања важно је да се води рачуна о дисању.
У страну
Заузмите раскорачни став у ширини рамена, руке су уз тело опружене. Одмичите руке од тела у страну, лево и десно, и подижите, тако да их опружите изнад главе, затим их вратите истом путањом у почетни положај. Обратите пажњу на дисање. Када подижете руке удишите, а уз издисај их спуштајте. Вежбу поновите 10 пута.
Подизање на прсте
Заузмите раскорачни став у ширини рамена, руке су уз тело опружене. Подижите руке изнад главе, тако да пролазе испред тела. Пре него што руке дођу у крајњу тачку, подижите се на прсте. Удахните када подижете руке, кад их спуштате - издишите. Вежбу поновите 10 пута.
Горе-доле
У почетном положају, у раскорачном ставу у ширини рамена, руке раширите у страну, па их савијте у лакту под углом од 90 степени, с тим што је подлактица једне руке усмерена нагоре, а друге надоле. Надлактице су константно у истом, равном положају, док подлактице истовремено и синхронизовано мењају положај (горе-доле и обратно, једном и другом руком). Дишите кратко, синхронизовано, издисај са покретом. Вежбу поновите 12 пута.
Кругови
И у овој вежби је почетни положај раскорачни, у ширини рамена, руке су опружене уз тело. Правите бочне кругове унапред са опруженим рукама. Удахните када су руке у горњем положају, а када их спуштате издишите. Вежбу поновите 12 пута.
Преко главе
Из раскорачног става у ширини рамена испружите руке испред тела у висини рамена. Савијајући лактове забацујте руке иза себе у висини рамена, а затим их вратите у почетни положај. Када забаците лактове удишите, а кад их враћате издишите. Такође, 12 пута поновите вежбу.
БОНУС ВИДЕО - ОСНОВНЕ ВЕЖБЕ ЗА ИСТЕЗАЊЕ ВРАТА: Довољна је само једна столица
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ПОДЕЛИЛА НАЈЛЕПШЕ ВЕСТИ: Породила се "Лото девојка" - ево ког је пола беба
ЧЕСТИТКЕ не престају да пристижу са свих страна.
12. 03. 2026. у 17:35
"РОЂЕНО МОЈЕ, УВЕК ЋЕШ БИТИ У МОМ СРЦУ" Дарко Лазић се потресним речима опростио од брата
DRAGAN Lazić, rođeni brat pevača Darka Lazića, tragično je nastradao juče u saobraćajnoj nesreći u blizini Šapca u opštini Vladimirci.
12. 03. 2026. у 17:03
ИСТОРИЈА НЕПРИЈАТЕЉСТВА ИРАНА И САД: Четири кључна догађаја из 20. века - од ЦИА пуча до обарања путничког авиона из Техерана
НАЈНОВИЈИ рат у Ирану само су последњи у низу дугог и компликованог сукоба који се води на Блиском Истоку. А једну од главних улога у њему играју и, удаљене, Сједињене Америчке Државе.
13. 03. 2026. у 09:08
ТРАМП ГА ЖЕЛИ ОД 1988. ГОДИНЕ Да ли је ово острво Доналдов крајњи циљ: "Само један метак је довољан!"
АМЕРИЧКИ председник дуго га је сматрао слабом тачком Исламске Републике. Његово заузимање омогућило би му контролу над иранском нафтом, а тиме и над финансијама државе. Још 1988. године, тада њујоршки магнат некретнина у успону, Доналд Трамп, у интервјуу за британске новине упитан је о својим плановима за будућност.
13. 03. 2026. у 07:02
ПРВИ СНИМАК, ПРВИ ПУТ У АКЦИЈИ: Амери употребили ново наоружање у Ирану - ископирали га од Иранаца (ВИДЕО)
СЈЕДИЊЕНЕ Америчке Државе почеле су да користе сопствену верзију нискобуџетне беспилотне летелице, директно инспирисану иранским дроном "шахед" 136.
12. 03. 2026. у 21:09 >> 21:21
ГОТОВА АНАЛИЗА НА НАРКОТИКЕ И АЛКОХОЛ: Шта је показао тест крви возача који се сударио са Дарковим братом
ИСТРАГУ о случају води ОЈТ у Шапцу.
12. 03. 2026. у 19:21
ХРВАТИ "ВЕЛИКИ И ЈАКИ" ЖАЛЕ СЕ ЦЕНТРАЛИ НАТО ЗБОГ СРПСКИХ РАКЕТА: А не смета им војни савез Загреб-Тирана-Приштина
ПРЕМИЈЕР Хрватске Андреј Пленковић рекао је данас, коментаришући то што Војска Србије располаже новом хиперсоничном квазибалистичком ракетом кинеске производње ЦМ-400, да ће "разговарати са партнерима у НАТО и упозорити их на такво наоружање".
12. 03. 2026. у 19:25
ХОРОР У ХРВАТСКОЈ: Сви се хватали за главу, Американац једва остао жив (ФОТО/ВИДЕО)
СТРАШНЕ сцене виђене су у комшилуку на кошаркашкој утакмици.
13. 03. 2026. у 19:25 >> 19:26
ИРАНЦИ ТВРДЕ - НЕТАНЈАХУ ЈЕ УБИЈЕН: Шта се десило Бибију? Први пут од почетка рата и "Иранци изађите на улице"
СПЕКУЛАЦИЈЕ о наводној смрти израелског премијера Бењамина Нетанијахуа појавиле су се јуче на друштвеним мрежама, а пренео их је хебрејски веб-сајт иранске новинске агенције Тасним. Шта се с њим догодило - одговор је стигао дан касније. Жив је и здрав и како поручује на првој конференцији од почетка рата - спреман је да борбе приведе крају.
12. 03. 2026. у 22:29 >> 22:37
Најновије из рубрике
ИСКОРИСТИТЕ СЕЗОНУ СВЕЖЕГ ПОВРЋА: Ослабите до четири килограма за месец дана (ЈЕЛОВНИК)
ЗА неколико дана и званично долази пролеће, то истовремено значи да се већ сада на пијацама и трпезама може наћи пуно зелениша карактеристичног за ово доба године.
13. 03. 2026. у 07:00
ВРЕМЕ ЈЕ ЗА ДЕТОКСИКАЦИЈУ: Искористите младу коприву - "Чисти крв", подстиче рад јетре и бубрега
СА првим топлијим данима и "стидљивим" сунцем које најављује пролеће, по ливадама и баштама појављује се млада коприва - биљка коју су наше баке сматрале правим природним тоником после дуге зиме. Иако је многи памте по жарењу на кожи, мало која самоникла биљка има толико благотворних својстава као коприва.
12. 03. 2026. у 07:00
ОД ЛУПАЊА СРЦА, ДО ГЛАВОБОЉЕ: Препознајте знаке анемије на време
АНЕМИЈА услед недостатка гвожђа је најчешћи облик малокрвности и медицински се назива сидеропенијска анемија. Гвожђе је кључни састојак хемоглобина - протеина у црвеним крвним зрнцима који преноси кисеоник до свих ткива. Када га нема довољно, организам не добија потребну количину кисеоника, па се јављају умор, слабост и пад концентрације.
11. 03. 2026. у 07:00
ВЕЛИКИ УСПЕХ ФАРМАЦЕУТА: Одборен је први лек на свету за лечење Паркинсонове болести
ЈАПАН је одобрио револуционарне третмане за лечење Паркинсонове болести и тешке срчане инсуфицијенције, што представља значајан корак у развоју регенеративне медицине.
10. 03. 2026. у 23:33
ЧЕСТЕ ИНФЕКЦИЈЕ, ДЕПРЕСИЈА И ХРОНИЧНИ УМОР: Шта доводи до недостатка витамина Д у организму (ФОТО)
Недостатак витамина Д постао је глобални проблем који погађа милионе људи широм света, а процењује се да милијарде људи имају његове субоптималне или дефицитарне нивое.
10. 03. 2026. у 07:00
Коментари (0)