ИСКОРИСТИТЕ СЕЗОНУ СВЕЖЕГ ПОВРЋА: Ослабите до четири килограма за месец дана (ЈЕЛОВНИК)
13. 03. 2026. у 07:00
ЗА неколико дана и званично долази пролеће, то истовремено значи да се већ сада на пијацама и трпезама може наћи пуно зелениша карактеристичног за ово доба године.
Фото: Depositphotos
Млади лук, ротквице, зелена салата, спанаћ, блитва, рукола и прве тиквице доносе не само освежење јеловнику већ и праву нутритивну подршку организму после зиме.
Пролећна исхрана богата свежим и кратко термички обрађеним поврћем има вишеструки значај за здравље. Зелениш обилује витамином Ц, фолатима, антиоксидансима и влакнима. Влакна подстичу рад црева и доприносе детоксикацији организма, док витамин Ц јача имунитет и помаже бољој апсорпцији гвожђа - што је посебно важно у периоду када је честа појава умора и сидеропеније.
Лагани оброци са квалитетним протеинима (млади сир, месо, орашасти плодови) стабилизују ниво шећера у крви и дају ситост без осећаја тежине. Предност овакве исхране је и практичност - већина оброка може се припремити за 15 до 30 минута, без дугог кувања и крчкања.
Уколико овакав режим исхране спроводите доследно, без додатних калоричних грицкалица и уз умерену физичку активност, реално је очекивати губитак од два до четири килограма за месец дана.
Ево предлога конкретног јеловника:
Фото: Free Images Pixabay
ПОНЕДЕЉАК
Доручак: Салата од младог сира, руколе, ротквица и ораха, зачињена маслиновим уљем и лимуном, парче интегралног хлеба
Ручак: Барена пилетина (или ћурећи филе), мешавина кратко бареног броколија и шаргарепе уз свежу салату од зелене салате и младог лука
Вечера: Салата од младог сира, краставца и чери парадајза са бадемима
УТОРАК
Доручак: Салата од младог сира, спанаћа и семенки бундеве
Ручак: Гриловани свињски филе, барена блитва са белим луком и маслиновим уљем, свеже ротквице
Вечера: Комбинација барене тиквице и свежег парадајза уз млади сир
Фото: Профимедиа
СРЕДА
Доручак: Млади сир са младим луком, паприком и орасима
Ручак: Брзо динстани свињски медаљони (10-12 минута на тигању), барени карфиол, салата од руколе и краставца
Вечера: Салата од зелене салате, младог сира и лешника
Фото: freepik
ЧЕТВРТАК
Доручак: Салата од младог сира, рендане шаргарепе и јабуке са неколико бадема
Ручак: Пилетина на грилу, мешавина бареног грашка и шаргарепе, свежа салата од купуса
Вечера: Барене тиквице у комбинацији са свежим парадајзом и младим сиром
Фото: Free Images Pixabay
ПЕТАК
Доручак: Салата од руколе, младог сира, ротквица и ораха
Ручак: Свињски филе на тигању, барени броколи, свежа салата од зелене салате и младог лука
Вечера: Мешавина кратко бареног спанаћа и свежег краставца уз млади сир и неколико ораха
Препоручујемо
ХОЋЕТЕ ДА СМРШАТЕ: Једите и бели хлеб, али пазите са чим (ЈЕЛОВНИК)
23. 02. 2026. у 07:00
ЕФЕКТИ ИСХРАНЕ НА МЕНТАЛНО ЗДРАВЉЕ: Кето дијета ублажава симптоме депресије
27. 02. 2026. у 15:28
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
Потресне сцене: Предато тело наставнице која је штитила ђаке док је дечак убица сејао смрт у турској школи (ВИДЕО)
ТЕЛО Ајле Каре, наставнице која је трагично изгубила живот у оружаном нападу на школу у Кахраманмарашу у Турској, предато је њеној породици уз потресне сцене бола и туге.
16. 04. 2026. у 13:19
Чешка признала да је под притиском признала лажну државу Косово
МИНИСТАР иностраних послова Чешке Петр Мацинка признао је да је Влада Чешке подлегла одређеним притисцима када је 2008. године признала независност тзв. Косова.
16. 04. 2026. у 14:04
Брена увредила грађане Тузле: "Уфурала се - знамо ми ко је она јако добро!"
И ДОК су сви имали само лепе речи о два распродата концерта и спектаклу које је певачица приредила, поједини су били разочарани њеним понашањем.
16. 04. 2026. у 18:15
"Срам је било!" Марија Булат се огласила након што ју је ћерка назвала "наркоманком" - настао хаос испред стана
ИАКО у први мах није желела да говори, одлучила је да се обрати и изнесе своју страну приче.
17. 04. 2026. у 19:25
Храна коју чланови краљевске породице не једу: Иза свега стоји старо сујеверје - сматрају да су ове намирнице проклете
У НОВОМ документарцу откривене су навике у исхрани британске краљевске породице.
16. 04. 2026. у 13:33
Напустићу стан са децом чим дође Марко: Огласила се Марија Булат након насиља које је доживела - "Више не видим излаз из овога"
У породичном дому певача Марка Булата јутрос се одиграла права драма након што га је супруга Марија пријавила за насиље.
17. 04. 2026. у 13:01
Умрла хрватска политичарка (39): Позната по срамним изјавама о Србима
БИВША градска одборница Ријеке Ивона Милиновић изненада је преминула синоћ у Ријеци у 39. години. Вест о њеној смрти објављена је на Фејсбук групи Ријечка енциклопедија, а потврдио ју је портал Хрватски гласник са којим је Милиновић сарађивала, као и Нови лист.
17. 04. 2026. у 13:13
ПРОВОЦИРАЛИ НА ГОДИШЊИЦУ НАТО АГРЕСИЈЕ: Ухапшена четворица Албанаца у Србији, погледајте снимке (ВИДЕО)
ПРИПАДНИЦИ Министарства унутрашњих послова, Управе криминалистичке полиције ухапсили су на територији Републике Србије А. С. (1989), Е. В. (1984), Е. Г. (1978) и А. Ц. (2005) држављане Републике Албаније због постојања основа сумње да су извршили кривично дело изазивање националне, расне и верске мржње и нетрпељивости.
24. 03. 2026. у 20:17
Трагач из "потере" се срушио на под усред емисије: Настао мук у студију, видите реакцију Мемедовића (ВИДЕО)
ВОДИТЕЉ је поставио такмичару питање након којег је у студију уследила неочекивано забавна и занимљива ситуација.
14. 04. 2026. у 08:09
Најновије из рубрике
Опустите тело и ум: Ове јога вежбе можете радити код куће
У СЛОБОДНО време, када ритам свакодневице попушта, а обавезе макар накратко стављају у други план, многи траже начин да одморе тело, али и ум.
17. 04. 2026. у 07:00
Удружење пацијената „Проговори“: За ХРД-позитивне жене са раком јајника у Србији уведена циљана терапија о трошку државе
УДРУЖЕЊЕ пацијената за борбу против рака јајника и материце “Проговори”, саопштило је јуче да је за ХРД-позитивне жене са раком јајника у Србији уведена циљана терапија о трошку државе, те да такве пацијенткиње од сада имају реалну могућност да се на овај начин лече.
16. 04. 2026. у 16:45
Постили сте цео Васкршњи пост? Појачајте унос ових намирница, богате су витамином Д (ЈЕЛОВНИК)
СА доласком пролећа организам излази из периода смањене физичке активности, слабијег излагања сунцу и често једноличније исхране.
16. 04. 2026. у 07:00
Опрезно са храном после Васкршњег поста: Уз чај од нане лакша мрсна трпеза
КАДА после вишенедељног поста почнете да једете маснију, јачу храну, организам често шаље јасне сигнале да му је потребан предах.
15. 04. 2026. у 07:00
Научници упозоравају: Аутизам код деце се превише често погрешно дијагностикује
АУТОРИ недавно објављене научне студије упозоравају да се аутизам код деце превише често погрешно дијагностикује што одвлачи ресурсе од оних којима је подршка најпотребнија.
14. 04. 2026. у 20:22
Коментари (0)