СМРШАЈТЕ УЗ - ЗАЧИНЕ: До витке линије уз бибер, цимет и ким (ЈЕЛОВНИК)

ДА бисте се осећали боље и били у топ-форми, не морате да држите ригорозну дијету. Једноставно, обагатите свој јеловник зачинима, учините храну укуснијом, па ћете се на тај начин заситити много мањом количином.

Фото Shutterstock

При томе, зачини су здрави за организам, јер осим што чувају витку линију, јачају и имуносистем.

Црни бибер је на врху листе зачина за мршављење, јер садржи пиперин, који помаже у спречавању настанка нових ћелија масноће. Високо ефикасан је и ђумбир, за који се показало да они који су га у чају конзумирали пре доручка, јели су мање током дана од испитаника који нису пили овај чај.

Недавно спроведена студија утврдила је и да кашичица и по цимета сваки дан, осим што смањује евентуални бол у мишићима након вежби, убрзава метаболизам, што је делотворно у губитку килограма. У зачинима за витку линију требало би да се нађе и уље кима, јер подстиче производњу желудачних сокова, храна се брже и боље вари. Ким се "добро слаже" са месом, киселим и слатким купусом.

Према резултатима једне америчке студије, супстанца из лимунове коре спречава претварање вишка угљених хидрата у масти. На тај начин смањује се количина нових масних ћелија за око 79 одсто. Најједноставније је да исечете лимун са кором на кришке које ћете грицкати током целог дана, а изрендану кору можете да користите као зачин.

Ево предлога зачињеног јеловника:

Фото: Shutterstock

Понедељак

Доручак: два барена јаја, струк младог лука и кришка интегрланог хлеба

Ужина: 80г младог сира помешано са кашичицом кима

Ручак: риба на жару и зелена салата, један барени кромпир

Вечера: парче пројаре и шоља нискомасног јогурта

Фото Shutterstock

Уторак

Доручак: шоља чаја од ђумбира, зелена салата са туњевином, две кришке интегралног хлеба

Ужина: 10-ак бадема

Ручак: тањир бораније са пилетином, два струка младог лука

Вечера: намаз од авокада зачињен по укусу, интегрални хлеб

Фото: Shutterstock

Среда

Доручак: сардина без уља, две кришке интегралног хлеба, струк младог лука

Ужина: салата од купуса зачињена уљем кима

Ручак: чорба од поврћа, динстана јунетина, салата од младог лука и руколе

Вечера: динстане печурке и један краставац

Фото: Free Images Pixabay

Четвртак

Доручак: палента са сиром и сусамом

Ужина: воће по избору

Ручак: парадајз-чорба, грашак са пилетином

Вечера: барено јаје, кришка хлеба, салата од свежег поврћа зачињена по жељи

Фото: Free Images Pixabay

Петак

Доручак: чај од ђумбира, барено јаје, две кришке интегралног хлеба

Ужина: банана

Ручак: рижото са печуркама, зелена салата

Вечера: сендвич од ћурећих прса, бареног јаја, свеже црвене паприке

Фото: Shutterstock

Субота

Доручак: овсене пахуљице, шаку сувог грожђа и једну банану прелити са мало немасног јогурта, зачинити циметом

Ужина: шака лешника

Ручак: шпагети са динстаним поврћем и млевеним месом

Вечера: парче немасног сира, свежа паприка, кришка интегралног хлеба

Foto: Shutterstock

Недеља

Доручак: кајгана од два јаја са младим луком, две кришке интегралног хлеба

Ужина: 80г младог сира помешано са кашичицом кима

Ручак: јунећа чорба, салата од свежег поврћа зачињена по жељи

Вечера: намаз од авокада (изблендирати авокадо, мало лимуновог сока, со и бибер), интегрални хлеб

Препоручујемо

Др Новости

0 5

ХРАНОМ УБЛАЖИТЕ ХИПЕРТЕНЗИЈУ: Висок притисак може да се снизи уз помоћ пет намирница

02. 04. 2023. у 17:11

Др Новости

0 4

ДА ОЈАЧАТЕ СРЦЕ И УМИРИТЕ НЕРВЕ: Зелена салата нека вам буде обавезно на тањиру

09. 04. 2023. у 10:50

Др Новости

0 3

ОПЕТ ВАМ СЕ ЈЕДЕ „НЕШТО СЛАТКО“? Пет намирница природно "сузбијају“ жељу за уносом посластица

26. 03. 2023. у 20:00

Др Новости

0 1

УТИЧУ НА ВАЛУНГЕ И УМОР: Суплементи које би требало да користи свака жена у (пери)менопаузи (ФОТО)

16. 03. 2023. у 18:50

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације