ХРАНОМ УБЛАЖИТЕ ХИПЕРТЕНЗИЈУ: Висок притисак може да се снизи уз помоћ пет намирница

ВИСОК крвни притисак или хипертензија јавља се када је сила крви, која притиска зидове крвних судова, константно превисока.

Фото: Shutterstock

Често се назива „тихи убица“ јер човек најчешће није свестан да нешто није у реду, а „штета“ се ипак прави у организму. Крвни притисак има два броја. Највиши број је систолни крвни притисак, који мери притисак на зидове крвних судова када се срце контрахује. Нижи број је дијастолни крвни притисак, који мери притисак на наше крвне судове између откуцаја, када се срце опушта (релаксира). Сматра се да је нормалан крвни притисак 110/70 мм Хг, док је притисак од 135/85 стадијум 1 или благе хипертензија.

Храна богата калијумом и магнезијумом снижава висок крвни притисак

Лекови, укључујући инхибиторе ензима који конвертује ангиотензин (АЦЕ), обично се користе за смањење нивоа крвног притиска. Међутим, промене у начину живота, посебно промена у начину у исхране може да помогне у снижавању нивоа крвног притиска на оптималан ниво чиме се смањује ризик од срчаних обољења.

Свим људима са високим крвним притиском, као и онима који узимају лекове за снижавање притиска, лекари препоручују исхрану здраву за срце. Ту, пре свега, спада храна богата специфичним хранљивим састојцима попут калијума и магнезијума.

Фото Shutterstock

Савети лекара за одржавање нормалног крвног притиска

Лекари увек дају савете засноване на доказима о дејству хране на висок крвни притисак и у том смислу препоручују:

Једите више рибе, орашастих плодова и махунарки

Покушајте да сагорите најмање онолико калорија дневно колико сте их унели

Једите више поврћа и воћа уместо зашећерених или сланих грицкалица

Изаберите хлеб, тестенину и другу храну богату угљеним хидратима која се прави од интегралних зрна уместо високо рафинисаног белог брашна

Једите воће уместо да пијете воћни сок

Користите незасићене масти попут уља маслине, репице, соје, кикирикија, кукуруза уместо путера, кокосовог уља или уља палминог зрна

Бирајте свежу или смрзнуту храну уместо конзервирану и прерађену

Бирајте храну са мало натријума кад год је то могуће што значи користите биље, зачине, сирће и друге ароме са мало натријума уместо соли.

Пет доступних намирница које снижавају висок крвни притисак

Фото: Shutterstock

1. Цитруси

Цитруси, цитрусно воће као што су грејпфрут, поморанџе и лимун, може да има моћне ефекте на снижавање крвног притиска. Богати су витаминима, минералима и биљним једињењима, која могу да помогну у одржавању здравља срца смањујући факторе ризика од срчаних обољења попут високог крвног притиска. Петомесечна студија, у којој је учествовала 101. Јапанка, показала је да је дневни унос лимуновог сока у комбинацији са шетњом има значајан утицај на смањење горњег крвног притиска. Тај ефекат истраживачи су приписали садржају лимунске киселине и флавоноида у лимуну. Исти ефекат имају сок од поморанџе и грејпфрута, али ону могу да ометају уобичајене лекове за снижавање крвног притиска, па је ипак потребно консултовати се са лекаром.

Foto: Depozitfoto

2. Блитва

Блитва је лиснато зелено поврће препуно хранљивих материја које регулишу крвни притисак, а посебно је богата калијумом и магнезијумом. Шоља или 145 г куване блитве доноси 30 процената дневних потреба за калијумом и магнезијумом. Код људи са високим крвним притиском, сваких 0,6 г дневно повећање калијума у ​​исхрани повезано је са смањењем горњег крвног притиска за 1,0 мм Хг и смањењем доњег за 0,52 мм Хг. Магнезијум је неопходан за регулацију крвног притиска јер помаже у смањењу крвног притиска кроз неколико механизама, укључујући и то што деловање као природни блокатор калцијумских канала, који блокира кретање калцијума у ​​срце и артеријске ћелије, омогућавајући крвним судовима да се опусте.

Фото Shutterstock

3. Семенке бундеве

 Семенке бундеве или голица су веома важне у исхрани. Представљају концентрисани извор хранљивих материја важних за контролу крвног притиска, попут магнезијума, калијума и аргинина, аминокиселине потребне за производњу азот-оксида, који је неопходан за опуштање крвних судова и смањење крвног притиска. Уље семена бундеве се такође показало као моћан природни лек за висок крвни притисак. Студија спроведена на 23 жене открила је да је суплементација са три грама уља семена бундеве дневно током шест недеља довела до значајног смањења горњег притиска.

Фото Shutterstock

4. Махунарке

Махунарке, пре свега пасуљ и сочиво, богате су хранљивим материјама, које помажу у регулисању крвног притиска, као што су влакна, магнезијум и калијум. Бројне студије показале су да конзумирање пасуља и сочива може да помогне у снижавању високог крвног притиска. Неколико студија показало је да су пасуљ и сочиво, када су заменили другу храну, значајно снизили систолни или горњи крвни притисак код људи који пате од хипертензије, али и код оних који немају тај здравствени проблем.

Фото Shutterstock

5. Шаргарепа

Хрскава, слатка и хранљива, шаргарепа је основно поврће у исхрани многих људи. Богата је фенолним једињењима, као што су хлорогенска, п-кумаринска и кафеинска киселина, које помажу у опуштању крвних судова и смањењу упале, што може да помогне у снижавању нивоа крвног притиска. Иако шаргарепа може да се једе кувана или сирова, сирова је ипак кориснија за смањење високог крвног притиска. То је доказала и студија која је обухватила 2.195 људи, старости од 40 до 59 година. Аанализа је показала да је сирова шаргарепа значајно снижава крвни притисак. Такође, на снижавање систолног притиска утиче и свеж сок од шаргерепе.

БОНУС ВИДЕО - УБИЦА НЕГАТИВНЕ ЕНЕРГИЈЕ: Ћилибар има разна лековита својства, а овај је најквалитетнији...

(Еклиника)

Препоручујемо

Др Новости

3 3

ЛЕПА ВЕСТ ЗА ЉУБИТЕЉЕ КАФЕ: Кофеин спречава дијабетес и гојазност

01. 04. 2023. у 15:00

Др Новости

0 3

ОПЕТ ВАМ СЕ ЈЕДЕ „НЕШТО СЛАТКО“? Пет намирница природно "сузбијају“ жељу за уносом посластица

26. 03. 2023. у 20:00

Др Новости

0 8

БИЋЕТЕ БОЉЕ И ФИЗИЧКИ И МЕНТАЛНО: Пост "на води" најближи медитеранској исхрани (ЈЕЛОВНИК)

28. 03. 2023. у 09:50

Др Новости

0 2

И УМОР ЗБОГ СРЧАНИХ ПРОБЛЕМА: Препознајте врсту кардиолошке болести према симптомима

24. 03. 2023. у 16:08

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације