ЧЕТИРИ ВЕЖБЕ ПРОТИВ ОКОШТАВАЊА КИЧМЕ: Препознајте симптоме спондилозе и решите се овог проблема
БОЛ и укоченост у врату, честе потиљачне главобоље, утрнулост једне или обе руке, слабост мишића руку и ногу, немогућност хода на прстима или петама, као и немогућност подизања ноге савијене у колену, као и поремећај мокрења - све то могу да буду последице окоштавања кичменог стуба, односно спондилозе.
Фото: Shutterstock
Ово стање се у почетном стадијуму најефикасније лечи вежбањем. У супротном, када тегобе изазване дегенеративним промена на кичменом стубу постану изражене неопходни су лекови, па и хируршко лечење.
Иначе, спондилоза је један од најчешћих здравствених проблема савременог доба. Дегенеративне промене између пршљенова у највећој мери су условљене генетиком, али убрзавају их и недовољна физичка активност, лоше држање тела, професије које захтевају дуготрајно седење и принудне положаје, одмарање у неправилном положају и прекомерна телесна тежина.
Да бисте спречили појаву симптома и окоштавање између пршљенова важно је јачање мускулатуре. Предлажемо вам неколико вежби које се користе у спречавању појаве и даљег развоја спондилозе.
Прављење отпора
Лезите на леђа, савијте колена и савијте лактове под углом од 90 степени, стисните песнице. Затежите мишиће стомака, док доњим делом леђа притискате подлогу. Док издишете ваздух задржите контракцију мишића пет секунди. Поновите вежбу 10 пута са паузама од десет секунди.
Нога - рука
Заузмите "четвороножни" положај. Дланови треба да су постављени тако да одговарају ширини рамена и поглед усмерите на простор између дланова. Подигните истовремено супротну руку и ногу, али само толико да остану у линији са трупом. Задржите положај пет секунди. Спустите ногу и руку у почетни положај, па поновите другом руком и ногом. Поновите вежбу пет пута за обе стране.
"Отварање" колена
Руке опружите поред тела, а ноге савијте. Лагано подижите главу, затим врат и горњи део лопатица, док истовремено рукама ширите колена тако што их длановима потискујете са унутрашње стране, а отпор правите самим коленима. Задржите положај подигнуте главе и лопатица, са отпором који правите коленима пет секунди. Поновите вежбу 10 пута.
Издржај у равни
Лезите на стомак, тако да се ослањате на подлактице. Подижите тело од подлоге затезањем мишића леђа, стомака и карлице и подижући се на врхове прстију ногу. Глава, кичмени стуб и ноге треба увек да буду у истој равни. Задржите положај затегнутих мишића пет секунди. Поновите вежбу 10 пута са паузама од 10 секунди.
БОНУС ВИДЕО - Основне вежбе за истезање врата: Довољна је само једна столица
Препоручујемо
ПЕТ ВЕЖБИ ЗА СВАКИ ДАН: Без превише напора постигните завидну форму
10. 01. 2023. у 17:44
НАЈБОЉА ТЕРАПИЈА ЗА РЕУМУ: Девет ефикасних вежби против пропадања зглобова (ВИДЕО)
20. 12. 2022. у 10:50
ПЕТ ВЕЖБИ ЗА СВАКИ ДАН: Без превише напора постигните завидну форму
10. 01. 2023. у 17:44
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
ЗЕЛЕНСКИ САЗВАО ЧИТАВ ГЕНЕРАЛШТАБ: Издао хитно наређење, тек сада следи хаос на фронту у Украјини
УКРАЈИНСКИ председник Владимир Зеленски хитно је сазвао састанак са високо позиционираним званичницима Генералштаба и војске због ситуације на фронту, наводи британски експерт Александар Меркурис на свом блогу на Јутјубу.
04. 05. 2024. у 20:06
У НЕДОУМИЦИ СТЕ? "Васкрсе" или "воскресе"? Овако се правилно честита Ускрс или Васкрс?
У СУСРЕТ највећем православном празнику, покушаћемо да разбијемо недоумице око тога како је правилно честитати Ускрс односно Васкрс.
04. 05. 2024. у 21:16
ПОСЛЕ ОПТУЖБИ ДА КРИЈЕ НАЦИОНАЛНОСТ И ВЕРОИСПОВЕСТ: "Ја сам Српкиња, крстићу сина у Храму!" Маја Беровић о ПРАВОМ имену и пореклу
"ЈА САМ Српкиња и поносим се тиме!"
01. 05. 2024. у 13:14
Прочитајте више
СЕСТРА УБИЈЕНОГ ДАЛИБОРА НАПИСАЛА ПЕСМУ БРАТУ: Проклињем му руку из које је сваки метак испалио (ВИДЕО)
СУЗАНА Ранковић, сестра Далибора Тодоровића убијеног у масакру у Дубони рецитовала је потресне стихове свом брату.
04. 05. 2024. у 12:27
ШЕШЕЉ НИЈЕ ЗНАО О ЧЕМУ СЕ РАДИ: Круна у програму уживо устала и дошла до лидера радикала (ВИДЕО)
ПРЕДСЕДНИК СРС др Војислав Шешељ гостовао је у јутарњем програму Хепи ТВ, а пажњу водитељке Круне Уне Митровић привукао је начин на који је бубица закачена лидеру радикала.
03. 05. 2024. у 17:27 >> 12:20
ИСПОВЕСТ РОДИТЕЉА УБИЈЕНЕ АНГЕЛИНЕ АЋИМОВИЋ: Годину дана од масакра у Рибникару (ВИДЕО)
РОДИТЕЉИ убијене девојчице у Рибникару, Ангелине Аћимовић, говорили су за Новости у подкасту "Мислим да је важно".
03. 05. 2024. у 16:05
"УЧИНИЋЕМО СВЕ ДА СЕ КАО ЗЕМЉА УЗДИГНЕМО ПОСЛЕ ОВОГ УЖАСА" Вучић положио цвеће у школи "Владислав Рибникар" (ФОТО)
ПРЕДСЕДНИК Републике Србије Александар Вучић положио је цвеће у школи "Владислав Рибникар" на годишњицу убиства девет ученика и радника обезбеђења ове школе.
03. 05. 2024. у 07:26
КНАУС: Француска и Немачка блокирају гласање о Приштини у Савету Европе, Вучић ефектно апеловао на Макрона
ЏЕРАЛД Кнаус, шеф ЕСИ института и главни протагониста и менаџер кампање Аљбина Куртија, рекао је да постоји неколико држава чланица Савета Европе које се спремају да блокирају гласање за пријем тзв. Косова у Комитет министара, где помиње и две савезничке државе лажне државе - Француску и Немачку.
04. 05. 2024. у 12:59
НЕ МОЂЕТЕ ДА ЗАСПТЕ? Испоштујте ових пет правила за добар сан и заборавите на несаницу
УЗРОЦИ несанице су бројни - од тегоба услед хроничног обољења, хормоналног дисбаланса, лоших животних навика, до емоционалних и менталних поремећаја. Дешава се и да је особа сасвим здрава, а пати од несанице, што је последица нагомиланог или акутног стреса.
05. 05. 2024. у 07:15
Најновије из рубрике
НЕ МОЂЕТЕ ДА ЗАСПТЕ? Испоштујте ових пет правила за добар сан и заборавите на несаницу
УЗРОЦИ несанице су бројни - од тегоба услед хроничног обољења, хормоналног дисбаланса, лоших животних навика, до емоционалних и менталних поремећаја. Дешава се и да је особа сасвим здрава, а пати од несанице, што је последица нагомиланог или акутног стреса.
05. 05. 2024. у 07:15
УМЕСТО СЕДАТИВА - ЧАЈ ОД КАМИЛИЦЕ: Драгоцени лек из природе, обавезно је сада наберите и чувајте за зиму
У ОВО доба године жању се засади камилице, па обавезно на пијацама потражите целу сушену биљку како бисте је обезбедили у довољним количинама, јер камилица је драгоцени лек из природе.
03. 05. 2024. у 17:00
ПОТРОШИТЕ КАЛОРИЈЕ И ЗАТЕГНИТЕ МИШИЋЕ: Уз ове четири вежбе, на правом сте путу да смршате (ФОТО)
ПОТРОШЊА сувишних калорија је кључна за мршављење.
03. 05. 2024. у 07:30
ВИТАЛНИ И У СТАРОСТИ: Треће доба лакше се подноси уз адекватну исхрану (ЈЕЛОВНИК)
НУТРИЦИОНИСТИ су сагласни да је трпеза која се свакодневно заснива на маслиновом уљу, обиљу разноврсног поврћа, житарица, масне рибе и бобичастог воћа, директно повезана са очувањем виталности без обзира колико сте дубоко загазили у треће доба.
02. 05. 2024. у 18:56
САД УБЕРИТЕ ЗОВУ И ЧУВАЈТЕ ЈЕ ЗА ЗИМУ: Лек из природе - чувар имунитета, борац против грипа и прехладе
ЗОВА је већ процветала тако да је време да се овај лековити дар природе прикупи и сачува за зиму.
02. 05. 2024. у 07:30
Коментари (0)