Др Новости

РЕКРЕАЦИЈА: Вежбе са степером за јаке мишиће

Доктор у кући

28. 09. 2022. у 07:10

БЕЗ обзира на то да ли имате идеалну или прекомерну телесну тежину, ваша форма може да буде добра, јер кључно је да се сачувају јаки мишићи.

РЕКРЕАЦИЈА: Вежбе са степером за јаке мишиће

Када су они затегнути и издржљиви лако можете да ослабите. Осим тога, јаки мишићи су кључни за виталну старост и зато је важно да се редовно рекреирате.

За рекреацију вам није потребан ни фитнес центар ни тренер већ само добра воља. Да вежбате можете и код куће, у парку и да сами постављате циљеве и границе.

Вежбајте најмање три пута недељно. Ове вежбе су захтевне, али ефикасне, раде се са степером.

Склекови

Руке поставите на степер - да буду у ширини рамена. Уколико желите тежу варијанту, онда ноге треба да су опружене, а лакша варијанта је да се савијеним коленима ослоните на под. Удахните, па се спустите грудима на доле, на издисај подижите се на горе водећи рачуна да вам тело остане право, а стомак увучен. Поновите 10 до 15 пута.

Истезање ногу

Поставите врхове прстију руку на потиљак. Затегните стомак и исправите леђа. Попните се на степер са стране па слободну ногу подигните у страну. Поновите 15 до 20 пута са једном, па затим са другом ногом.

Загревање

Лаганим темпом пењите се и спуштајте на степер, наизменично подижући колена. Припрема за вежбање треба да траје од три до пет минута.

Получучањ

Заузмите положај получучња водећи рачуна да су вам стопала обе ноге у равни. Подижите се на горе и прелазите на другу страну степера. Одредите темпо који вам одговара и радите вежбу два до три минута.

Скок - чучањ

Станите испред степера. Затим са обе ноге истовремено скочите на степер и спустите се у чучањ, али водите рачуна да ноге остану у ширини кукова. Поновите 10 до 15 пута. Направите паузу два минута, па поновите још једном.

Препоручујемо

(ЈЕЛОВНИК) Дијета по данима: За сваки оброк паприке

Др Новости

0 4

(ЈЕЛОВНИК) Дијета по данима: За сваки оброк паприке

01. 10. 2022. у 15:34

ЗА ТРЕЋИНУ ВИШЕ ПРЕХЛАЂЕНЕ ДЕЦЕ: Сезона прехлада у самом старту је ове године интензивнија него лане

Др Новости

0 0

ЗА ТРЕЋИНУ ВИШЕ ПРЕХЛАЂЕНЕ ДЕЦЕ: Сезона прехлада у самом старту је ове године интензивнија него лане

26. 09. 2022. у 14:00

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

ШТА ЈЕ РУСКИ ПЛАН “Н”: Украјина би могла да остане без неколико важних области уколико Москва успе (ВИДЕО)

Свет

0 12

ШТА ЈЕ РУСКИ ПЛАН “Н”: Украјина би могла да остане без неколико важних области уколико Москва успе (ВИДЕО)

ЊИХОВ примарни циљ је заштита руских пограничних региона, као што је Белгород, али секундарни циљеви су заузимање Харкова, Сумија и Дњепропетровска.

26. 04. 2024. у 20:00

ТЕШКЕ ВЕСТИ ИЗ ВАШИНГТОНА СТИГЛЕ У КИЈЕВ: Нема више патриота за Украјину

Свет

0 6

ТЕШКЕ ВЕСТИ ИЗ ВАШИНГТОНА СТИГЛЕ У КИЈЕВ: Нема више "патриота" за Украјину

ВАШИНГТОН још нема бесплатне системе противваздушне одбране "патриот" који би могли да буду пребачени у Украјину, произилази из интервјуа са америчким саветником за националну безбедност Џејком Саливаном за МСНБЦ.

26. 04. 2024. у 19:17