ПРОЛЕЋНА ДИЈЕТА ТОПИ ДВА И ПО КИЛОГРАМА: Искористите сезону свежег поврћа да дотерате линију
СЕЗОНА зелениша почетком пролећа идеално је за дијеталну исхрану. Уз пролећну трпезу можете да скинете до 2,5 килограма за само недељу дана. Осим тога, пролећна дијета чисти тело од токсина, масти, убрзава метаболизам и поправља расположење.
Фото Shutterstock
Током ове дијете важно је да не прескачате оброке и да једете у тачно одређено време. Првих неколико дана биће вам тешко да се заситите, али у тренуцима глади између оброка, можете да поједете салату од поврћа или неко воће по избору. Једите намирнице богате беланчевинама, као што су сир, јаја и јогурт, нарочито за доручак, како бисте дуже одржали ситост.
Немојте да претерујете са уносом меса. Нутриционисти препоручују да количина једне порције меса буде једнака вашој висини. Уколико сте, на пример, високи 180 центиметара, поједите 180 грама црвеног или белог меса. Ако за ручак или вечеру једете рибу, нека количина буде већа за трећину. Порције поврћа нису ограничене, важно је само да оно буде обарено или гриловано, никако пржено или поховано.
ПОНЕДЕЉАК
Доручак: омлет од два јаја и свеже цеђени сок од спанаћа и банане
Ужина: јабука
Ручак: барено пилеће месо, барено поврће са мало маслиновог уља
Ужина: два кекса од интегралног брашна
Вечера: кромпир салата са печеном рибом, црни хлеб
Фото: Free Images Pixabay
УТОРАК
Доручак: овсене пахуљице са немасним јогуртом и комадићима воћа
Ужина: чаша свеже цеђеног воћног сока
Ручак: 2 филета ослића, зелена салата, шоља немасног јогурта
Ужина: банана
Вечера: риба на жару, барено поврће и воће
СРЕДА
Доручак: кувано јаје, нискокалорични сирни намаз, интегрални хлеб, воћни сок
Ужина: јабука или поморанџа
Фото Shutterstock
Ручак: супа од поврћа, интегрални хлеб, јабука
Ужина: два кекса од интегралног брашна
Вечера: пилетина са пиринчем, воће
ЧЕТВРТАК
Доручак: пециво од интегралних житарица са нискокалоричним сирним намазом, свеже воће
Ужина: банана
Ручак: бело месо на жару, зелена салата, црни хлеб
Ужина: шака сувог воћа
Вечера: два печена кромпира, зелена салата, шоља немасног јогурта
ПЕТАК
Доручак: корнфлекс са обичним јогуртом, свеже цеђен воћни сок
Ужина: јабука
Фото: Free Images Pixabay
Ручак: пиринач са паприком и печуркама, зелена салата, свеже воће
Ужина: шака несланог кикирикија;
Вечера: два филета ослића са роштиља, млади лук и 100 г куваног грашка
СУБОТА
Доручак: јечмене пахуљице у немасном јогурту са комадићима воћа
Ужина: интегрално пециво и парче немасног сира
Ручак: 200 г грашка, црни хлеб, јабука
Ужина: банана
Вечера: омлет од два јаја са свежим спанаћем, 50 г сира
Фото: Free Images Pixabay
НЕДЕЉА
Доручак: јечмене и овсене пахуљице са нискомасним јогуртом, поморанџа
Ужина: шака сувог воћа
Ручак: туњевина, зелена салата, поморанџа
Ужина: три кекса од интегралног брашна
Вечера: кромпир пире, 100 г пилећег белог меса са роштиља, зелена салата са младим луком
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ГОТОВО: Велико изненађење - ево КО ће представљати Србију на Евросонгу! Лавина иде у Беч
ВЕЛИКО финале фестивала "Песма за Евровизију".
28. 02. 2026. у 20:25 >> 01:41
Како је гласао стручни жири и ко је био у њему? Кажу да им је хонорар био по 30.000 евра
Србију ће на "Песми Евровизије 2026" представљати група Лавина са песмом "Крај мене".
01. 03. 2026. у 00:30
ДРАМА! Кошаркаши Партизана "заробљени" у Дубаију
Најновије вести из КК Партизан везане су за рат који је данас отпочео, а конкретно за Дубаи на који је напад извршио Иран, након што су га напали Израел и Сједињене Америчке Државе.
28. 02. 2026. у 17:51
"Е, САД МИ ЈЕ СВЕГА ДОСТА!" Евровизија без Душке Вучинић - промене на РТС-у након 3 деценије?
ПРЕНОСА Евровизије, ма где се она одржавала, у Србији нема без сјајне Душке Вучинић. Својим коментарима и пре свега великим знањем, води нас кроз сваку композицију током све три вечери.
28. 02. 2026. у 15:15
НЕКАДА САВЕЗНИЦИ, ДАНАС СМРТНИ НЕПРИЈАТЕЉИ: Како је почео сукоб Израела и Ирана - историја "рата у сенци"
СЈЕДИЊЕНЕ Америчке Државе учествовале су у јутрошњим нападима у Ирану заједно са Израелом, потврдио је амерички званичник за Тајмс оф Израел.
28. 02. 2026. у 09:53
ДИВА СЕ СЛОМИЛА НА САШИНОМ ГРОБУ: Карлеуша скрхана болом, пала Сузани у наручје (ФОТО/ВИДЕО)
ПРВОГ марта навршава се тачно годину дана од смрти Саше Поповића, а поводом тога, породица и пријатељи данас су изашли на Ново бежанијског гробље како би оболежили годишњи помен.
28. 02. 2026. у 13:27
ПАКАО У ДУБАИЈУ! Иранци погодили Бурџ ел Араб, симбол луксуза и један од најпознатијих хотела на свету (ВИДЕО)
ИРАНСКИ дрон погодио је и хотел са пет звездица Бурџ ел Араб у Дубаију.
28. 02. 2026. у 23:12
ЕКСПЛОЗИЈЕ У ДУБАИЈУ, ДОХИ, ТЕЛ АВИВУ: Иран потврдио смрт Хамнеија (ФОТО/ВИДЕО)
ИЗРАЕЛ и САД извеле су напад на Иран. У Техерану су одјекнуле детонације, а касније су чуле и у другим местима. Како је речено, циљ напада је елиминисање непосредних претњи које долазе од иранског режима. Операција би, према писању медија, могла да траје неколико дана. У целој земљи проглашено ванредно стање. САД су операцију назвале "Епски бес".
28. 02. 2026. у 10:41 >> 22:21
СМЕХ ДО СУЗА: Питали Хрвате да ли знају српске речи - "Никада нећу погодити!" (ВИДЕО)
"ЛЕБЛЕБИЈА би могла бити каросерија."
27. 02. 2026. у 21:41
Најновије из рубрике
ДОВОЉНО ЈЕ ТРИ МИНУТА ДНЕВНО: Уз ове вежбе доведите тело у топ форму
У ВРЕМЕНУ када се често жалимо да "немамо кад да вежбамо", добра вест је да постоје једноставне вежбе које могу да се изводе свакодневно, у трајању од само једног минута, а да притом имају изузетно повољан ефекат на очување физичке форме.
28. 02. 2026. у 07:00
НАЈНОВИЈА ИСТРАЖИВАЊА: Да ли колаген помаже у борби против бора
НОВА научна истраживања показала су да узимање колагенских суплемената може да побољша еластичност и хидратацију коже, али не може да спречи појаву бора.
28. 02. 2026. у 00:00
СТУДИЈА ОТКРИВА "Вечне хемикалије" убрзавају старење: Ево како утичу на мушкарце, а како на жене
ХЕМИКАЛИЈЕ које се налазе на нашим тигањима, у пластичној амбалажи и сличним производима не служе само да одбију корозију и штите површине од воде, већ могу имати један мање жељени ефекат - а то је убрзавање биолошког старења, посебно код мушкараца средњих година.
27. 02. 2026. у 22:33
НАЈВИШЕ ПУШАЧА МЕЂУ ТИНЕЈЏЕРКАМА: Истраживање Светске здравствене организације
ТИНЕЈЏЕРКЕ у Европи, узраста од 13 до 15 година, највише користе дуван, док сваки седми адолесцент електронске цигарете и вејпове, показали су подаци Светске здравствене организације.
27. 02. 2026. у 16:08
ЕФЕКТИ ИСХРАНЕ НА МЕНТАЛНО ЗДРАВЉЕ: Кето дијета ублажава симптоме депресије
Знамо да је здравље у великој мери условљено начином исхране, али недавно клиничко испитивање показало је да кето дијета (исхрана са високим садржајем масти и ниским уделом угљених хидрата) може да ублажи тегобе код депресије отпорне на лечење.
27. 02. 2026. у 15:28
Коментари (0)