ПОСЛЕ ИНФАРКТА ЈЕДИТЕ ХРАНУ БОГАТУ ВЛАКНИМА: Пацијенти након срчаног удара морају да промене режим исхране
СРЧАНИ удар за многе је прекретница у усвајању здравих животних навика.
Фото Shutterstock
С тим у вези стручњаци за исхрану саветују да би трпеза након инфаркта требало да буде усмерена на решавање повишеног нивоа масноћа у крви, високог крвног притиска и повишене телесне тежине, поготово високог процента висцералних масти које директно окружују унутрашње органе.
Да би се ови циљеви достигли, како се препоручује, посебно је важан унос дијеталних влакана којих највише има у поврћу, воћу, коштуњавом воћу, житарицама, махунаркама и разним семенкама.
Дијетална влакна су сложени угљени хидрати у храни, који се не варе у цревима, већ упијају воду и бубре правећи гел који упија шећере, масноће и поједине токсине из црева и органа за варење.
Америчка Школа за јавно здравље проучила је две студије спроведене на 4.000 мушкараца и жена након што су преживели инфаркт. Пратили су их у просеку девет година након срчаног удара. Закључак је да су се највеће шансе за преживљавање показале код оних који су јели храну богату влакнима, а углавном су их уносили током доручка, и то једући житарице.
Према најсавременијим здравственим водичима жене би требало да уносе најмање 25 грама влакана дневно, а мушкарци не мање од 38 грама. Ове препоруке односе се на особе млађе од 50 година. Препорука за жене после 50. године је 21 грам, а за мушкарце 30 грама дијетних влакана на дан.
Идеалан начин да се испоштује ова препорука јесте укључивање здравих намирница у јеловник, нарочито производа од целог зрна жита (хлеба, тестенина, пахуљица и мекиња од целог зрна, интегрални пиринач), махунарки, воћа, као и коштуњавог воћа (ораха, лешника, бадема...).
* * * * * * * * *
Ово је пример јеловника за бржи опоравак након инфаркта и спречавање да до њега поново дође:
Понедељак
Доручак: штапићи од интегралног брашна зачињени рузмарином и чаша киселог млека са белим луком
Ужина: поморанџа
Ручак: грашак са пилетином и салата од киселог купуса, чаша црног вина, 30 г интегралног хлеба
Вечера: овсене пахуљице са јогуртом и шака лешника
* * * * * *
Уторак
Доручак: барено јаје, интегрални хлеб, млади сир и свежа или љута паприка
Ужина: банана
Ручак: телећа чорба, поховано бело месо печено у рерни и зелена салата са лимуновим соком и маслиновим уљем, чаша црног вина
Вечера: ражане пахуљице са киселим млеком и кашичицом млевеног лана
* * * * * *
Среда
Доручак: овсене и ражане пахуљице са сувим воћем и јогуртом
Ужина: две мандарине
Ручак: риба на жару са динстаном шарагерепом, зачињеном белим луком
Вечера: интегралне макароне са јајима и сиром и салата од свеже рендане цвекле
* * * * * *
Четврак
Доручак: 60 г интегралног хлеба и две кашике ајвара
Ужина: јабука
Ручак: крем-чорба од печурака, пире кромпир, салата од свежег купуса са лимуновим соком и маслиновим уљем
Вечера: барена боранија запечена у рерни, чаша киселог млека, интегрални хлеб
* * * * * *
Петак
Доручак: мешавина јечмених, ражаних и овсених пахуљица са јогуртом и пахуљицама од кокоса, шака бадема
Ужина: поморанџа
Ручак: јунећи гулаш са кромпир-салатом
Вечера: сутлијаш од интегралног пиринча зачињен циметом
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
ШТА ЈЕ РУСКИ ПЛАН “Н”: Украјина би могла да остане без неколико важних области уколико Москва успе (ВИДЕО)
ЊИХОВ примарни циљ је заштита руских пограничних региона, као што је Белгород, али секундарни циљеви су заузимање Харкова, Сумија и Дњепропетровска.
26. 04. 2024. у 20:00 >> 07:55
ОВО ЈЕ ЧОВЕК КОЈИ ЈЕ У НИШУ НЕУТРАЛИСАО ТОНУ ТЕШКУ АВИО-БОМБУ СА 430 КГ ЕКСПЛОЗИВА: То исто је радио 2011. у Крагујевцу и 2013. на Дорћолу
АКО игде постоји "вага" за мерење снаге људског духа, колико ли би на њеној скали тежила она коју има деминер Михаило Маринковић (48), из Панчева, припадник Сектора за ванредне ситуације МУП Србије? Колико би на њен тас стало његове одважности, сталожености, потпуне концентрације..., у тренутку док је, минуле недеље у Нишу, сам прилазио неексплодираној авио-бомби тешкој 1.000 килограма која носи 430 килограма експлозива, заосталој из НАТО агресије?
27. 04. 2024. у 07:00
ЉУДИ СЕ ЧУДЕ: Жика прима ОГРОМНУ пензију - "службеник три пута проверавао, није могао да верује"
"ТАЈНА је у томе што је мене покојни Александар Тијанић научио да то тако радим..."
26. 04. 2024. у 22:32
Прочитајте више
КО ЈЕ БОДИНА ЖЕНА? Забањена љубав - њена мајка није волела глумца: "Он је многе жене завио у црно!"
"ЗНАШ ли, ћерко, колико је он девојака упропастио? Он је многе мајке завио у црно"
27. 04. 2024. у 16:21
ПОВРЕДА НА ХОДОЧАШЋУ: Никола поделио слику, па забринуо многе - ево како се сада осећа (ФОТО)
ПЕВАЧ Никола Роквић кренуо је пре шест дана пешке на пут до Грчке, тачније до Егине и манастира Светог Нектарија Егинског, и треба да пређе више од 1.000 километара.
27. 04. 2024. у 19:15 >> 19:15
АКО НЕКОМ ПОЗАЈМИТЕ ОВУ КЊИГУ, НЕ ОЧЕКУЈТЕ ДА ВАМ ЈЕ ВРАТИ!
Спремите се за путовање кроз тамни подземни свет за који до сада нисте знали.
24. 04. 2024. у 17:18
ПРЕ МОНАШЕЊА СЕ ЗВАО СТОЈАН: Живот Светог Василија Острошког - од малена склон молитви, путовао у Русију и на Свету гору
СВЕТИ Василије Острошки својим подвизима и врлинама сврстао се у ред наших најпоштованијих светитеља. Српска православна црква и њени верници прослављају га 12. маја, а овај дан у народу важи за празник у коме су могућа највећа чуда. Његове мошти се чувају у манастиру Острог, у Црној Гори, и место су ходочашћа за вернике свих религија.
27. 04. 2024. у 11:15
"ПА ТО ЈЕ КРАЂА!" Новосађанка шокирана свадбом у Пироту - један обичај јој посебно засметао
ЈЕДНА млада Новосађанка била је гост на свадби у Пироту, а један "јужњачки" обичај ју је веома непријатно изненадио. Како каже, никад у животу није била на горој свадби.
27. 04. 2024. у 15:41
"ОБАВЕЗА ЈЕ СИНОВА ДА СЕ ПОБРИНУ ЗА ЊЕГА" Жика о бившем бубњару YU групе који је затражио помоћ
СЛОБОДАН ЈУРИШИЋ некадашњи бубњар "YУ групе", јуче је изненадио јавнос новом објавом у којој моли за финанскијску помоћ. Како наводи, због преваре је остао без крова над главом, а његов некадашњи колега Жика Јелић није крио изненађење због новонастале ситуације.
27. 04. 2024. у 13:05
Најновије из рубрике
ВИШЕ ВЛАКАНА И ПРОТЕИНА: Уз ове намирнице бићете здрави и дуговечни и после 65 године (ЈЕЛОВНИК)
СА СТАРЕЊЕМ се осим тела и духа интензивно мења и начин исхране.
27. 04. 2024. у 13:00
ПРОСТАТА СЕ УВЕЋАВА ЗБОГ ХОРМОНА: Уролог о проблемима који, после 60. године, муче више од половине мушкараца
ВИШЕ од половине мушкараца старијих од 60 година имају симптоме које узрокује бенигно увећање простате.
27. 04. 2024. у 07:30
ОПРЕЗНО СА АНАЛГЕТИЦИМА: Упозорење лекара - Смањују бол, али могу да штете срцу и желуцу
ОШТЕЋЕЊЕ слузокоже желуца са могућим крварењем, слабљење функције бубрега, погоршање срчаних проблема, бронхијалне астме или хронично-опструктивне болести плућа најчешће су последице код оних који олако пију лекове против болова.
26. 04. 2024. у 07:30
СМЕТА И ПРЕВИШЕ ВЕШТАЧКОГ СВЕТЛА: Упозорење научника - Ово може да повећа ризик од шлога
ПРЕМА новом кинеском истраживању, загађење ваздуха и изложеност вештачком светлу могу да повећају ризик од можданог удара.
26. 04. 2024. у 06:15
МАЛАКСАЛОСТ И МАЊАК ЕНЕРГИЈЕ ЗБОГ АНЕМИЈЕ: Ево како да надокнадите недостатак гвожђа (ЈЕЛОВНИК)
СТАЛНИ осећај малаксалости и мањка енергије, неретко, поготово код жена, може да буде узрокован анемијом услед недостатка гвожђа.
25. 04. 2024. у 07:15
Коментари (0)