KAD VEŽBATE - IŠIJAS MANJE BOLI: Praktikujte ovo svaki dan i zaboravite na probleme
17. 06. 2025. u 07:00
PROCENE ukazuju da od išijasa pati oko 10 do 40 odsto svetske populacije.
Foto Shutterstock
Bol koja se javlja duž išijadičnog živca, koji je najveći živac u telu i prostire se od donjeg dela leđa do stopala, ne samo da je neprijatan već otežava svakodnevne aktivnosti. Da bi se ovo stanje saniralo, jedan od najsigurnijih i najdelotvornijih načina jeste pravilna fizička aktivnost.
Vežbe ciljane za donji deo leđa, zadnju ložu i piriformis mišić mogu da smanje pritisak na išijadični živac.
Redovno istezanje i jačanje leđne i trbušne muskulature, takođe, poboljšava stabilnost kičme.
Istraživanja pokazuju da fizička terapija i vežbe smanjuju bol i poboljšavaju funkciju kod više od 75 odsto tih pacijenata.
Osim toga, vežbanje ubrzava oporavak, skraćuje trajanje simptoma i smanjuje potrebu za lekovima.
Blaga do umerena aktivnost, poput hodanja, plivanja, joge i ciljane fizioterapije, pokazala se kao najefikasnija.
Ove vežbe praktikujte svaki dan da biste pobedili išijas:
Leptir istezanje
Sedite na pod sa jednom nogom ispruženom, a drugu savijte u kolenu (stopalo prislonjeno uz unutrašnju butinu). Nagnite se ka ispruženoj nozi, držeći leđa prava, dok ne osetite blago istezanje zadnje lože. Zadržite 20 do 30 sekundi, ponovite tri puta po nozi. Ne istežite na silu. Samo do tačke blagog zatezanja.
Položaj goluba
Lezite na leđa, savijte obe noge u kolenima. Prebacite desni skočni zglob preko levog kolena. Rukama obuhvatite levu butinu i polako povlačite ka grudima dok ne osetite istezanje u desnom delu zadnjice. Zadržite 20 do 30 sekundi, pa zamenite stranu. Ovo je jedna od najefikasnijih vežbi za išijas.
Mačka-krava pokret
Stanite u četvoronožni položaj (ruke ispod ramena, kolena ispod kukova). Udahnite i uvijte leđa nadole ("krava"), podižite glavu. Izdisaj na nos i zaokružite leđa ka plafonu ("mačka"), uvucite stomak. Ponovite 10 puta laganim ritmom disanja.
Koleno ka grudima
Lezite na leđa, noge opružene. Savijte jednu nogu i polako povucite koleno ka grudima koristeći ruke. Zadržite 20 do 30 sekundi, pa zamenite nogu. Radite i sa obe noge istovremeno ako vam prija. Izbegavajte ovu vežbu ako izaziva pojačan bol u nozi.
Preporučujemo
STIŽU BEZBEDNIJE KAPI ZA NOS: Naučnici razvili novi lek bez rizika od zavisnosti
09. 03. 2026. u 23:00
SVE JE U GLAVI: Ova navika može da ublaži umor kao dodatni sat spavanja
09. 03. 2026. u 22:00
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Drugi pišu
Ekskluzivno za Informer! Unuka Slobodana Miloševića Marija: Kosovo je Srbija
10.03.2026 - 09:49 >> 11:21
Pročitajte više
SRUŠIO SPOMENIK KONČARU, BISTA MU SLOMILA NOGU Ante Lj: "Nemam ništa protiv Rade, ne poznajem čovika! Ne volim partizane, komuniste i Srbe"
ANTE Lj. je osuđen za dva krivična dela, a presuda je izrečena ovih dana, piše Dalmacija Danas.
10. 03. 2026. u 11:01 >> 11:02
VATRENA NOĆ U ISTANBULU: Galatasaraj sanja novo "čudo" protiv Liverpula
LIVERPUL nastavlja svoju evropsku avanturu gostovanjem Galatasaraju u prvom meču osmine finala Lige šampiona (18.45). Prvi duel igra se na užarenom "Rams parku“ u Istanbulu, gde će turski šampion pokušati da ponovi uspeh iz ligaške faze kada je pred svojim navijačima savladao Liverpul rezultatom 1:0.
10. 03. 2026. u 10:51 >> 10:51
HRVATSKI BRANITELjI TRAŽE DA OTKAŽE KONCERT: Da li će Jakov Jozinović ići Tonijevim stopama ili će nastupiti u Spensu - doneta odluka
NAKON izbijanja skandala jer je Toni Cetinskiotkazao koncert u novosadskom "Spensu" strasti se ne smiruju. On je rešio da ne zapeva pred publikom za Dan žena nakon što su to tražili branitelji navodeći da je Spens za vreme ratnih devedesetih bio logor.
09. 03. 2026. u 14:05 >> 14:06
ZVEZDE IM DONOSE PUNE DžEPOVE: Ova TRI horoskopska znaka očekuje brdo para
ASTROLOZI tvrde da naredni period donosi snažne finansijske promene za pojedine znakove Zodijaka.
10. 03. 2026. u 11:40
SLAVLjE U DOMU VANjE BULIĆA: Poznati novinar postao deda - unuk dobio staro srpsko ime
LEPE vesti u domu poznatog novinara i voditelja!
09. 03. 2026. u 13:13
ŠOK! Tramp: "Rat je praktično GOTOV! Iran će prestati da postoji, nikada više nećete čuti to ime ako pokušaju sa trikovima"
"AKO urade nešto loše, to će biti kraj Irana i nikada više nećete čuti to ime."
09. 03. 2026. u 21:44
TRAMP HITNO POZVAO PUTINA: Razgovor trajao sat vremena
RUSKI predsednik Vladimir Putin razgovarao je telefonom sa američkim kolegom Donaldom Trampom.
09. 03. 2026. u 20:34
ŠOK ISTRAGA AMERIKANACA: Evo ko je gađao iransku školu u kojoj su poginule devojčice
AMERIČKI vojni istražitelji veruju da je verovatno da su američke snage odgovorne za napad na iransku školu za devojčice u kojem je u subotu poginulo više desetina dece, ali još nisu doneli konačan zaključak niti su završili istragu, rekli su za Rojters dvojica američkih zvaničnika.
06. 03. 2026. u 08:23
NOVI EKSPLICITNI SNIMCI MIRJANE PAJKOVIĆ: Policija sumnja KO je na snimku, drugi muškarac - odmah saslušana
RANIJE je objavljen i video za koji je deo medija napisao da je snimljen u prostorijama Vlade. Tim povodom oglasili su se iz Vlade Crne Gore, i demantovali te navode.
07. 03. 2026. u 22:55 >> 23:05
Najnovije iz rubrike
ČESTE INFEKCIJE, DEPRESIJA I HRONIČNI UMOR: Šta dovodi do nedostatka vitamina D u organizmu (FOTO)
Nedostatak vitamina D postao je globalni problem koji pogađa milione ljudi širom sveta, a procenjuje se da milijarde ljudi imaju njegove suboptimalne ili deficitarne nivoe.
10. 03. 2026. u 07:00
STIŽU BEZBEDNIJE KAPI ZA NOS: Naučnici razvili novi lek bez rizika od zavisnosti
RUSKI naučnici razvili su kapi za nos koje, kako tvrde, ne izazivaju zavisnost, što je čest problem koji prati mnoge klasične preparate protiv zapušenog nosa.
09. 03. 2026. u 23:00
SVE JE U GLAVI: Ova navika može da ublaži umor kao dodatni sat spavanja
SA prvim toplijim danima mnogi počinju da osećaju takozvani prolećni umor - nedostatak energije, pospanost i slabiju koncentraciju.
09. 03. 2026. u 22:00
LEKOVIT CELE GODINE Ruzmarin: Snažni borac protiv stresa, za zdravu jetru i lepšu kosu
RUZMARIN je biljka koja ne poznaje godišnja doba. Dok mnoge druge trave venu i nestaju sa prvom hladnoćom, on ostaje postojano zelen, mirisan i snažan, kao tihi podsetnik da priroda ima svoje čuvare vitalnosti. Njegova zimzelena priroda nije samo botanička osobina - ona simbolizuje i njegovu lekovitost koja traje tokom cele godine.
09. 03. 2026. u 07:00
ANTIČKA TAJNA DUGOVEČNOSTI: Šta su otkrili grčki i rimski lekari pre dve hiljade godina
LjUDI u antičko doba, baš kao i danas, tražili su odgovor na isto pitanje: Kako živeti dugo i ostati zdrav?
07. 03. 2026. u 23:33
Komentari (0)