DA BUDEMO DUGOVEČNI: Ovih šest pravila čuvaju dobro zdravlje
10. 11. 2024. u 07:00
KADA je reč o očuvanju zdravlja u našem narodu je duboko ukorenjena filozofija da od nečeg, ipak, mora da se umre. To jeste istina, ali delimično. Jer, nije isto da li je smrt došla spontano, jednostavno od starosti ili su joj prethodili bol, nemoć, invalidnost...
Foto Shutterstock
Sva ova stanja u velikom broju mogu da se spreče ukoliko se vodi računa o zdravlju, ne zanemaruju tegobe i strpljivo odlazite lekaru radi kontrole stanja organizma.
Dakle, da biste izbegli ovaj scenario, potrebno je znati da telo, i pored ogromne otpornosti na različite bolesti, ipak nije u stanju da se samo brani bez pomoći u vidu zdravih navika.
Evo koja su osnovna pravila zdravog života:
Foto: Free Images Pixabay
Hranite se zdravo
Žitarice, semenje, voće, povrće, orašasti plodovi dragocene su namirnice. Njih bi trebalo svakodnevno konzumirati, jer sve zajedno obiluju biljnim proteinima, zdravim mastima, esencijalnim amino-kiselinama, vitaminima, mineralima, dijetetskim vlaknima i antioksidansima. Uz ovaj savet bitno je da ne preskačete doručak, da bar jednom dnevno unesete neku sirovu namirnicu i da izbegavate grickanje između obroka pogotovo kada je reč o "praznim kalorijama". Ovaj termin se često upotrebljava za brojne industrijske i konditorske proizvode, kao i veštačke sokove i alkoholna pića.
Foto: Shutterstock
Pijte vodu
Ljudski organizam se sastoji od 70 odsto vode. Zbog toga je adekvatan unos tečnosti preko potreban za njegovo normalno funkcionisanje, naročito leti. Bez hrane čovek može da preživi i nekoliko nedelja, a bez vode svega nekoliko dana. Idealni dnevni unos vode za odraslog čoveka je oko dva litra, a za decu oko litar. Voda je neophodna za sve metaboličke procese u organizmu. Važna je za rad bubrega, učestvuje u procesu varenja, transportu i eliminaciji štetnih materija, apsorpciji samih materija, održavanju konstantne telesne temperature i termoregulacije organizma.
Foto: Shutterstock
Spavajte dovoljno
Svako od nas ima drugačije potrebe za snom. Zbog toga nije moguće uspostaviti optimalnu količinu sna koja je neophodna svakoj osobi. Nekim osobama je dovoljno šest sati sna, dok drugim osobama treba i do 10 sati spavanja. Ovo, takođe, zavisi i od uzrasta, godišnjeg doba, kao i od fizičke aktivnosti. Jedino je važno da se dobro naspavate, jer spavanje okrepljuje organizam. Zapravo, dobar san je dosta povezan sa lučenjem hormona koji su neophodni za funkcionisanje tela. Zbog lučenja melatonina trebalo bi da odlazite ranije na spavanje, jer se on luči samo noću, sa maksimalnim lučenjem između dva i tri sata nakon ponoći. Dok su mu najveće koncentracije između ponoći i osam sati ujutru i tada su pet do 10 puta veće nego danju.
Foto: Shutterstock
Fizička aktivnost
Svež vazduh dobro deluje na raspoloženje i imunitet, dok su umerene vežbe jako dobre za telo. Trebalo bi vežbati najmanje tri puta nedeljno, jer pri vežbanju metabolizam raste i treba da ostane takav 48 sati. Ako napravite veću pauzu, metabolizam opet opada. On mora ostati na nivou da biste uvek imali energije i bili jaki. Zbog toga se preporučuje da vežbate najmanje svaki drugi dan.
Foto Shutterstock
Izbegavajte stres
Koliko god je nekada teško ne ostetiti muku i gorčinu zbog neke situacije ili problema, uvek se setite tvrdnje da se sve završi kada za to dođe vreme. Zbog toga, osvetlite sebi misli u trenucima stresa i znajte da niste jedina osoba na svetu kojoj se nešto nepovoljno dešava. Ovaj osećaj zajedništva često može da umanji efekat stresa.
Foto Arhiva
Duhovno stanje
Ljudi često kažu: "Kakve su nam misli takav nam je život" i zaista je tako. Ako ste često potišteni ili neraspoloženi, to će se definitivno odraziti na kvalitet života, i naravno na zdravlje. Zbog toga je potrebno da se naoružate pozitivnim mislima ako želite da vodite zdrav i kvalitetan život.
Preporučujemo
UBLAŽITE GLAVOBOLjU - HRANOM: Ove namirnice mogu da pomognu kod tegoba koje osećamo
08. 11. 2024. u 07:00
RIZNICA ZDRAVLjA: Kuvan, ili pečen - Kesten dobar za imunitet i pritisak
30. 10. 2024. u 08:30
NE LjUŠTITE IH I NE BACAJTE: Pet vrsta kora voća i povrća koje pomažu zdravlju (FOTO)
29. 10. 2024. u 07:00
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Pročitajte više
SRBIN PREŽIVEO TITANIK: Nikola spasio dete, a onda usledila neverovatna scena - priča koja je oduševila svet
SREĆNI preživeli sa Titanika godinama su pričali svoje verzije tragičnog događaja. Zahvaljujući njihovim sećanjima danas, pored zvaničnih, imamo i neke potpuno nepoznate detalje o onome šta se događalo u poslednjim trenucima pred potonuće čuvenog broda.
03. 04. 2025. u 16:52
LONDON POTOPLjEN, DANSKE NEMA: Kako bi izgledala Evropa da se sav led otopi - pesimistička procena stručnjaka (FOTO/VIDEO)
NAUČNICI procenjuju izgled Evrope ako se led na Severnom i Južnom polu otopi.
02. 04. 2025. u 21:02
TENISKI USTANAK: Ne mogu više da trpe, igrači iz top 20 podigli glas!
Nakon što je svojevremeno PTPA ukazivao na probleme neravnopravne zarade, sada su igrači iz top 20 VTA i ATP odlučili da podignu glas.
02. 04. 2025. u 21:43 >> 21:59
ODBIJAO LEČENjE ZBOG SEKTE KOJOJ JE VEROVAO: Val Klimer je mislio da rak koji ima nije bolest
VAL KLIMER borio se sa kancerom grla, ali je odbijao klasične terapije zbog verskih uverenja.
03. 04. 2025. u 14:14
A KADA SU "DELIJE" VIDELE ZASTAVU LAŽNE DRŽAVE KOSOVO U BEOGRADU... Evo šta su odmah uradili navijači Crvene zvezde (VIDEO)
Navijači Crvene zvezde, "delije", nisu hteli minule noći da sede skrštenih ruku kada je neka osoba snimila u Sava centru zastavu lažne države Kosovo, i to u prostoru u kome se danas održava Kongres evropske kuće fudbala, UEFA.
03. 04. 2025. u 12:09
RUSIJA SLAVI! Rusi dobili sjajnu vest iz Beograda
Rusija je, otkako je počeo rat u Ukrajini, ili "specijalna vojna operacija" kako to zove Ruska Federacija, u sportskom smislu bila sklonjena sa međunarodne scene, osim nekoliko izuzetaka. Ali najnovije vesti su potpuno drugačije.
03. 04. 2025. u 13:34
REŠILA STAMBENO PITANjE NA NEVEROVATAN NAČIN: Plaća kiriju nešto više od 700 dinara mesečno
DOK PROSEČNI stanari u kineskom gradu Džudžou (provincija Hunan) plaćaju kiriju od 100 do 225 evra mesečno, 18-godišnja radnica pronašla je neobično rešenje za stambenu krizu: živi u toaletu prodavnice u kojoj radi.
03. 04. 2025. u 14:56
SRBI VIŠE NE MOGU DA PUTUJU BESPLATNO U OVU EVROPSKU ZEMLjU: Treba vam posebna dozvola, evo koliko košta
EVROPSKI državljani koji putuju u Veliku Britaniju od danas moraju imati digitalnu propusnicu za ulazak u zemlju, za koju britanska vlada tvrdi da će poboljšati bezbednost granica.
02. 04. 2025. u 10:16
"ZANEMARILA JE DECU, ČUVALE SU IH CIGANKE" Zahar otkrio zašto je ostavio Gocu Lazarević
SVAKI od supružnika imao je svoju verziju priče.
02. 04. 2025. u 17:21
Najnovije iz rubrike
DIJABETES SVE ČEŠĆI KOD DECE DO PETE GODINE Alarmantno upozorenje stručnjaka: Broj obolelih će da raste i u budućnosti
KAO i odrasli, i deca obolevaju od šećerne bolesti. Dok odrasli ovu bolest mogu neko vreme da "nose na nogama" dok se ne ispolje njeni znaci, kod dece se ona uglavnom otkriva tek u fazi kada ih dovede u životno ugrožavajuće stanje.
03. 04. 2025. u 06:45
IZNENADIĆE VAS KOLIKO JE ČEST KARCINOM BEŠIKE: Proverite da li ste u riziku
KRV u urinu, bol u donjem delu stomaka, bol u donjem delu leđa, iritacija bešike, učestalo ili otežano mokrenje, najčešći su simptomi raka mokraćne bešike, od kojeg svake godine u Srbiji oboli oko 2.500 osoba, dok nažalost više od 1.000 premine. Reč je o teškoj i podmukloj bolesti, koju stručnjaci najčešće opisuju i kao zaboravljeni malignitet.
02. 04. 2025. u 12:48
VODITE RAČUNA KOLIKO SEDITE: Može da vam oslabi srce, a ne pomaže ni intenzivna fizička aktivnost
STUDIJA istraživača iz Mass General Brigham objavljena u Journal of the American College of Cardiology, otkrila je da je sedenje povezano sa većim rizikom od srčanih bolesti, sa rizikom od 40 do 60 odsto od srčane insuficijencije i kardiovaskularne smrti kada se sedi više od 10,6 sati dnevno, a mimo sati koji se provode u spavanju.
02. 04. 2025. u 07:00
PREHLADA I ZBOG HLADNIH NOGU? Zbog niskih temperatura naš respiratornisistem teže se brani od infekcija
NAUČNICI sa Univerziteta Kardif (Velika Britanija) 2005. godine sproveli su studiju tokom koje su zdravi ljudi potapali noge u ledeno hladnu vodu.
01. 04. 2025. u 13:11
Kada je potrebna operacija prostate?
PROSTATA je mala žlezda koja predstavlja deo muškog reproduktivnog sistema.
01. 04. 2025. u 10:00
Komentari (0)