UMORNI STE, BLEDI, DEKONCENTRISANI? Uz ovaj jelovnik hranom nadoknadite vitamin B
ISTRAŽIVANjA pokazuju da osobe starije od 50 godina hroničino pate od nedostatka kompleksa vitamina B.
Posebno su ugroženi oni koji jedu male količine namirnica životinjskog porekla.
Takođe, korišćenje određenih lekova za dijabetes ili srčana oboljenja povećava rizik hroničnog nedostatka vitamina B.
Kompleks vitamina B presudan je za zdravu funkciju mozga i održavanje imunološkog sistema, i ima važnu ulogu u stvaranju DNK i crvenih krvnih zrnaca. Takođe, ključan je i za rad metabolizma.
Nedostatak vitamina B grupe daje određene simptome koji se mogu ispoljiti u vidu intenzivnog umora ili smanjene vidne sposobnosti. Često se javlja i senzacija kao da vas probada igla. Ovi čudni osećaji i bolovi rezultat su oštećenja nerva usled manjka ovog značajnog vitamina. U simptome deficita vitamina B ubrajaju se i slaba memorija, vrtoglavice i bledilo kože.
Kompleks B vitamina čine vitamin (B1), riboflavin (B2), nijacin (B3) pantotenska kiselina (B5), piridoksin (B6), biotin (B7), folna kiselina (B9) i kobalamin (B12).
* * * * * *
Ponedeljak
Doručak: šolja jogurta, dva barena jaja, salata po izboru i dva parčeta hleba od mešavine žitarica
Užina: semenke suncokreta
Ručak: file lososa sa barenim mladim krompirom i zelenom salatom
Večera: krem čorba od brokolija i piletine sa kašikom pavlake
* * * * * *
Utorak
Doručak: mešavina pahuljica sa suvim voćem po izboru i jogurtom
Užina: šaka badema
Ručak: grašak sa piletinom, salata od mladog luka i paradajza
Večera: salata od barene boranije začinjena maslinovim uljem i belim lukom i piletina na žaru
* * * * * *
Sreda
Doručak: gusto kuvana palenta i dva jaja na oko, pržena na kašičici maslinovog ulja
Užina: čaša piva
Ručak: parče bifteka, mladi luk i integralni hleb
Večera: pita sa blitvom
* * * * * *
Četvrtak
Doručak: domaća pašteta od lososa, dva parčeta integralnog hleba i paradajz salata sa maslinovim uljem
Užina: semenke suncokreta
Ručak: riba po izboru s barenim prokeljom
Večera: pastrmka na žaru i salata od krastavca
* * * * * *
Petak
Doručak: dva barena jaja, čaša kiselog mleka, integralni hleb
Užina: čaša piva
Ručak: spanać s piletinom na žaru
Večera: zelena salata sa tunjevinom i mladim lukom
Preporučujemo
PRAVO JE VREME ZA VIŠNjE: Usporavaju starenje, čuvaju pamćenje, pomažu kod nesanice
12. 06. 2022. u 19:50
ČISTI I HRANI TELO: Uz detoks sa limunom oslabite pet kilograma za dve nedelje
02. 06. 2022. u 14:50
EKSKLUZIVNA PONUDA ZA LETOVANjE: U ponudi egzotična destinacija - ovo su cene
HURGHADA – iz prve ruke! Verovatno ste već odavno čuli ovaj slogan, ali možda ne znate odakle on potiče…
21. 05. 2024. u 10:40
RUSIJA PONOVO MENjA DRŽAVNU GRANICU: Odluka stupa na snagu u januaru 2025. godine
MINISTARSTVO odbrane Rusije predložilo je ažuriranje koordinata, odnosno promenu državne granice u oblasti Baltičkog mora, kako proizilazi iz nacrta pravnog akta objavljenog na portalu pravnih informacija, prenosi RIA Novosti.
21. 05. 2024. u 15:25
KO JE CRVENI KOMANDANT? Jedini Srbin general Crvene armije - Lenjin mu bio zahvalan, stradao od Staljinove ruke (FOTO)
ISTORIJA Sovjetskog Saveza, svetske supersile 20. veka, upamtila je brojne heroje, borce, oficire koji su svojim junaštvom i rezultatima zadivili svet. U periodu kada se SSSR tek stvarao i uzdizao, značajan pomena bio je i doprinos jednog Srbina, Danila Srdića (1896-1937), prvog i jedinog Srbina koji je bio general Crvene armije. Ovo je njegova priča.
20. 05. 2024. u 11:53
Komentari (0)