REKREACIJA U KUĆNIM USLOVIMA: Vežbama ublažite sindrom teških nogu
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
AKO su vam po vrućini noge kao od olova trebalo bi da se češće rekreirate. Naime, fizička aktivnost ubrzava protok krvi i sprečava nakupljanje limfe.
Foto: Depositphotos
Idealna rekreacija protiv "teških nogu" je trčanje, odnosno brz hod i vožnja bicikla, ali kada je napolju plus 40, to je teško izvodljivo. Zato vam predlažemo rekreaciju u kućnim uslovima.
Uz vežbe protiv sindroma teških nogu, bitno je i da se s vremena na vrema samomasirate, dovoljno se odmarate i da se ne kupate previše toplom vodom. Uz to, često menjajte položaj tela dok stojite, a ako sedite, na svaki sat prošetajte.
Foto: Depositphotos
Sveća
Lezite na leđa i stavite ruke pod bokove. Polako podižite noge od podloge pridržavajući se rukama za slabine. U krajnjem položaju noge bi trebalo da budu sasvim podignute uvis (kao sveća), a telo se oslanja na ramena i vratni deo kičme.
Vožnja bicikla
Ležeći na leđima, ruke stavite ispod zadnjice i kružite nogama kao da vozite bicikl. Praktikujte ovu vežbu svakodnevno po desetak minuta. Nakon toga se istuširajte smenjujući mlaz tople i hladne vode.
Ravnoteža
Uzmite mek peškir i presavijte ga nekoliko puta. Stanite na peškir i podignite jedno stopalo. Pokušajte da se održite jedan minut oslanjajući se na drugu nogu.
Ojačajte ris
Sedite na stolicu, ispravite leđa. Jedna noga je oslonjena na pod, pod pravim uglom, a drugu ispružite i oslonite na petu. Na ris stavite neki teret, na primer kesu od kilogram pirinča, pa prste povlačite u pravcu kolena. Uradite vežbu 10 puta, pa promenite nogu.
"Jež loptica"
Kada završite s poslom priuštite sebi odmor. Protiv bolova u nogama mogu da vam pomognu i jednostavne vežbe pomoću "jež loptice". Najpre pomoću "jež loptice" izmasirajte listove nogu. Potom stavite lopticu ispod tabana i pomerajte stopala kružnim pokretima. Tamo gde osećate bol jače pritisnite stopalom. Zatim "jež" lopticu pod tabanima pomerajte napred-nazad.
Preporučujemo
"PEĆINSKI SINDROM" : Nakon pandemije pojedinci se teško vraćaju starom načinu života
13. 08. 2021. u 17:20
KRASTAVAC NAJBOLjE HIDRIRA ORGANIZAM: Najzdravija namirnica sa najmanje kalorija
13. 08. 2021. u 16:00
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Pročitajte više
NESTAO PRE 20 GODINA, PRONAĐEN MRTAV U ŠIBLjU: Telo identifikovano po zubima, MISTERIJA i dalje nije rešena
Rasel Skozi, IT stručnjak iz Velsa koji je nestao 2002. godine, pronađen je mrtav posle više od 20 godina u gustom šiblju nedaleko od Svonsija. Njegovi posmrtni ostaci identifikovani su pomoću stomatoloških kartona, ali...
24. 07. 2026. u 16:35 >> 17:07
OBIČAN ILI ČERI: Koji paradajz je zdraviji? Iznenadićete se!
EVO šta je bolji izbor po mišljenju nutricionista.
24. 07. 2026. u 09:26
HAOS NAKON KONCERTA ACE LUKASA U NIKŠIĆU: Ima povređenih i uhapšenih - oglasila se policija
POSLE koncerta pevača Ace Lukasa, koji je sinoć održan u Nikšiću izbila je tuča, a ovim povodom se oglasila crnogorska policija.
24. 07. 2026. u 11:42
KO BI REKAO! Evo koliko je Lepa Brena starija od Bobe - mnogi se iznenade
IAKO je njihov život decenijama pod lupom javnosti, mnogi i dalje ne znaju da je pevačica starija od svog supruga.
24. 07. 2026. u 08:29
ČUDO NA FRONTU: Puška spasila ruskog vojnika! Eksplozija je prepolovila, njemu ništa - našao drugu i nastavio juriš! (VIDEO)
VOJNIK sa pozivnim znakom „Sarmat”, ispričao je kako mu je automatska puška spasila život od napada ukrajinskog drona
23. 07. 2026. u 13:43
ISPLIVAO SNIMAK MASOVNE TUČE: Policajca udarili staklenom flašom - ima povređenih (VIDEO)
U TUČI su dve osobe lakše povređene, dok je jedan policajac zadobio povredu glave...
24. 07. 2026. u 16:57
NESTAO PRE 20 GODINA, PRONAĐEN MRTAV U ŠIBLjU: Telo identifikovano po zubima, MISTERIJA i dalje nije rešena
Rasel Skozi, IT stručnjak iz Velsa koji je nestao 2002. godine, pronađen je mrtav posle više od 20 godina u gustom šiblju nedaleko od Svonsija. Njegovi posmrtni ostaci identifikovani su pomoću stomatoloških kartona, ali...
24. 07. 2026. u 16:35 >> 17:07
HITNO UPOZORENjE ZA VOZAČE U SRBIJI: Opozvana dva popularna Nissan modela zbog rizika od požara i povreda
NA sajtu sistema NEPRO objavljen je opoziv dva modela putničkih vozila marke Nissan zbog bezbednosnih rizika koji mogu dovesti do povreda korisnika, odnosno povećanog rizika od požara.
24. 07. 2026. u 16:00
Srbin autom "pregazio" Dunav i stigao do Hrvatske "ilegalno" - kad moćna reka presuši (FOTO)
POSEBNU pažnju privukao je vozač automobila sa srpskim registarskim oznakama, koji je preko gotovo isušenog dela korita stigao do Vukovarske ade.
24. 07. 2026. u 20:35 >> 20:36
Najnovije iz rubrike
ŠMITOVA DIJETA KADA SE "POKVARI STOMAK": Jedite ove namirnice da vam se creva oporave (JELOVNIK)
MUČNINA, povraćanje, dijareja i grčevi u stomaku najčešći su pratioci stomačnih viroza koje su česte tokom cele godine, a naročito leti. U takvim situacijama organizam, osim što gubi tečnost, privremeno teže vari hranu, pa je veoma važno da se digestivni sistem što manje opterećuje. Zato lekari često preporučuju takozvanu Šmitovu dijetu, odnosno lako svarljivu hranu koja omogućava da se creva postepeno oporave.
24. 07. 2026. u 07:00
AKO OSETITE OVO, VEĆ JE KASNO: Stručnjaci upozoravaju na letnju opasnost - Evo koliko vode morate piti svakih sat vremena
DA biste sprečili dehidrataciju organizma, posebno tokom letnjih meseci, važno je da stalno pijuckate male količine vode, odnosno da pijete oko dva decilitra vode svakih sat vremena, savetuju stručnjaci.
23. 07. 2026. u 08:28
SAČUVAJTE SRCE I KRVNE SUDOVE: Uvedite u ishranu namirnice bogate vitaminom C i omega-3 masnim kiselinama (JELOVNIK)
ZDRAVLjE krvnih sudova u velikoj meri zavisi od svakodnevnih navika, a među njima ishrana ima posebno važno mesto.
22. 07. 2026. u 07:00
Da li mrdanje malog prsta zaista sprečava demenciju?
Ideja da ljudski mozak može da se zaštiti od demencije običnim mrdanjem malih prstiju nekoliko sekundi dnevno postala je osnova za popularni trend pod nazivom "vreme za mali prst" ("pinky time").
21. 07. 2026. u 18:43
UŽIVAJTE U NJENOM MIRISU I BLAGOTVORNOM UTICAJU NA ZDRAVLJE: Lavanda za opuštanje, negu i bolji san
MIRIS lavande mnogima je sinonim za leto, ali ova mediteranska biljka mnogo je više od ukrasa u bašti ili sastojka parfema.
21. 07. 2026. u 07:00
Komentari (0)