БУДИТЕ У ТОП ФОРМИ: Аквабиком до извајаног тела

Како да „преварите“ врућину и затегнете тело у исто време?

Фото Shutterstock

Једноставно, идите у базен или море и вежбајте под водом. Популарно назван аквабик, овај програм вежби можете изводити и сами, без инструктора. Уз море или базен у близини, довољно је да имате добру вољу, купаћи костим и пешкир, а, ако будете доследни, резултате ћете видети веома брзо. Уз то, овај вид вежбања много је лакши од осталих, јер, када смо у води, тело нам је „лакше“, а оптерећење приликом извођења вежби смањено је на 50 одсто од наше тежине. Препоручује се свима, па и старијим особама и трудницама, којима је, наравно, програм посебно прилагођен.

Када правимо покрете у води, основни извор енергије који користимо су масти, тако да ћемо се буквално „истопити“, целулит ће се значајно смањити, а тело ће нам лако попримити жељени облик. Приликом вежбања активирају се све групе мишића, због отпора са свих страна који се развија током покрета под водом, побољшава се кондиција, капацитет плућа и рад кардиоваскуларног система, смањује се опасност од повреде као и могућност претераног загревања тела, а напетост одлази као „водом однесена“.

Такође, ове вежбе веома су добре за оне који имају проблеме са вишком килограма (значајно лакше их изводе него ван воде), кичмом, зглобовима и мултипле склерозом, али и за рехабилитацију након повреда меког ткива или костију. Уколико их, пак, спроводимо само због доброг изгледа, да бисмо приметили значајније промене на мускулатури требало би да вежбамо 45 минута до сат, неколико пута недељно, или краће, али свакодневно.

Вежбе су готово исте онима на „сувом“, а ако желите да их подигнете на виши ниво, користите помоћне елементе, попут тегова за зглобове и плутајућих предмета. Навешћемо само неке од основних, које можете допунити према сопственом афинитету. Пре сваког тренинга урадите основне вежбе истезања, а не заборавите да пијете довољно течности током вежбања, јер организам тражи хидрирање иако је у води.

За јачање трбушњака – ако сте у базену, наслоните се леђима на зид и држите испруженим рукама за ивице, а у мору седите у плићак, тако да вам је само горња половина трупа изван воде. Испружите ноге па радите вежбе „маказица“ горе-доле десет пута, у две серије, затим у страну, исти број понављања, чиме ћете, уз косе трбушњаке, добити и виткији струк. Ако сте у плићаку ову вежбу можете радити и на стомаку. Онда спојите ноге па их подижите са дна до нивоа воде, такође десет пута у две серије, па наизменично улево и удесно, на исти начин.

За ноге – станите тако да вам је вода до струка па радите чучњеве, са испруженим рукама, две серије од по десет пута. Трчите напред – назад или у месту 20 минута, чиме ћете смањити масне наслаге на бутинама, а након тога неколико пута скочите, прво са скупљеним, па потојм са раширеним ногама. За затезање унутрашњости бутина савијте десну ногу у колену па њоме идите удесно, до нивоа кука и вратите је у почетни положај. Поновите десет пута па замените ногу.

Бицикл можете „возити“ на три начина, лежећи (плутајући) са раширеним рукама у висини рамена, стојећи, тако што се држите за ивицу базена или плутајући објекат и у дубокој води, када се одржавате рукама на површини, а ноге савијете у коленима и подигнете до струка и одатле започнете вежбу. Идеално би било да урадите две серије од по минут, са кратком паузом између.

Руке ћете ојачати боксом, у води која допире до висине рамена – раздвојте ноге у ширини рамена, руке савијте у лактовима, испред себе, шаке скупите у песницу. Отварајући дланове руке наизменично ротирајте у зглобу, као да боксујете, у три серије од по 30 секунди. Можете и да прсно пливате са флашицом испод једног пазуха, тако што ћете ту руку држати, савијену или испружену, уз тело, а другом и ногама замахивати на уобичајен начин. Урадите три серије од по пола минута са једном, па другом руком.

Препоручујемо

Др Новости

0 0

РОДИТЕЉИ, ОПРЕЗНО НА ЛЕТОВАЊУ: Ево како да препознате сунчаницу код малишана

03. 07. 2024. у 06:30

Панорама

0 16

РАВНА, АЛИ ТЕШКА ЗА ОДРЖАВАЊЕ: Ево како да лако очистите шпорет са стакло-керамичком плочом

07. 07. 2024. у 21:53

Панорама

0 0

УРЕЂЕЊЕ КУЋЕ ПО НАЈНОВИЈИМ ТРЕНДОВИМА: Украсите кревете прекривачима, ево какви су најпопуларнији

08. 07. 2024. у 06:30

Панорама

0 0

ЈЕФТИНО А ЗАБАВНО: Породични одмор у месту становања

09. 07. 2024. у 06:30

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације