СТРУЧЊАК УПОЗОРАВА: Превише интензивно вежбање може повећати сало на стомаку
10. 04. 2026. у 21:00
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
ВЕЖБАТЕ, пазите шта једете, а стомак и даље нестаје споро или чак расте? Проблем можда није у недостатку труда, већ у погрешном приступу.
Фото: Depositphotos/belchonock
Већина људи мисли да сало на стомаку настаје само због превише калорија и премало кретања, али стручњак објашњава да чак и неке добре навике могу имати супротан ефекат.
Сало на стомаку није само естетски проблем. Поред видљивог, поткожног слоја, постоји и много опаснија врста сала, а то је висцерална маст, која се таложи око унутрашњих органа и тихо утиче на здравље. Управо она је повезана са већим ризиком од кардиоваскуларних болести, дијабетеса типа 2, Алцхајмерове болести и одређених врста рака. Проблем често није очигледан, али чак и људи који делују витко могу имати опасно висок ниво ове масти, упозорава др Шон О'Мара, стручњак за смањење висцералне масти.
Према њему, постоје четири кључне грешке које подстичу накупљање ове масти:
ХРОНИЧАН СТРЕС И НЕДОСТАТАК СНА
Стални стрес не утиче само на психу, већ и директно на тело. Повишен кортизол, хормон стреса, подстиче таложење масти око органа. Истовремено, недостатак сна ремети хормоне глади и ситости, па људи несвесно уносе више калорија, а нека истраживања показују да лош сан може чак и да "преусмери" масноћу у опасније, висцералне наслаге.
Решење није компликовано, али захтева дисциплину: Редован сан од седам до девет сати и увођење једноставних навика за смањење стреса, попут боравка у природи или мирније вечерње рутине.
ПРЕТЕРИВАЊЕ СА КАРДИО ВЕЖБАМА
Иако се често сматра најбољим путем до мршављења, екстремни тренинзи издржљивости могу имати супротан ефекат. Дуготрајно трчање, бициклизам или сличне активности стављају тело под стални стрес, повећавају кортизол и могу довести до губитка мишићне масе.
То успорава метаболизам, а истовремено повећава апетит, што лако води ка преједању. Уз то, може се смањити и "корисна" поткожна маст, која има заштитну улогу у телу. Ефикаснији приступ је комбинација умереног кретања током дана и кратких, интензивних кардио интервала који активирају метаболизам без дуготрајног стреса.
ЗАНЕМАРИВАЊЕ МИШИЋНЕ МАСЕ
Мишићи играју кључну улогу у раду метаболизма - када се мишићна маса смањи, било због неактивности или старења, тело постаје склоније накупљању масти, укључујући и оне унутар самих мишића. То додатно повећава ризик од инсулинске резистенције и дијабетеса.
Са друге стране, већи удео мишића повезан је са бољом контролом шећера у крви и ефикаснијим сагоревањем калорија. Зато су кратки, али интензивни тренинзи снаге (бар три пута недељно) један од најефикаснијих начина да се смањи висцерална маст.
ПРЕРАЂЕНА ХРАНА И ВИШАК ШЕЋЕРА
Није пресудно само колико једете, већ шта једете. Исхрана богата рафинисаним угљеним хидратима, шећером и ултра-прерађеном храном подиже ниво инсулина и подстиче складиштење масти око органа, преноси "Јаху хелт".
С друге стране, интегралне намирнице - здраве масти (маслиново уље, орашасти плодови, масна риба), протеини и ферментисана храна подржавају метаболизам, смањују упале и побољшавају осетљивост на инсулин. Исхрана која комбинује квалитетне протеине и ферментисане намирнице, уз минималан унос шећера, алкохола и индустријске хране, показује се као један од ефикаснијих приступа.
(рт.рс)
БОНУС ВИДЕО - АНГЕЛИНА ТОПИЋ ЗА "НОВОСТИ": Прва реакција после светске медаље
Препоручујемо
НАСТУПИЛА ЕРА АПЛИКАЦИЈА ЗА ТРАЖЕЊЕ ПРИЈАТЕЉА: Дејтинг је у другом плану
06. 04. 2026. у 21:48
ЗАШТО ЈЕ ОПАСНО КОМБИНОВАТИ ЕНЕРГЕТСКА ПИЋА И АЛКОХОЛ: Лекари дају објашњење
05. 04. 2026. у 22:33
ИЗНЕНАЂУЈУЋИ РАЗЛОГ: Ево зашто АИ греши када даје здравствене савете
05. 04. 2026. у 23:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
НЕВЕРОВАТНО ШТА ЈЕ ОТКРИВЕНО: Пољак који је оскрнавио Госпу пешачио 4.500 км да јој се поклони - и схватио да је све лаж
ЧОВЕК који је 2017. године пешице кренуо из Варшаве ка Међугорју и после 57 дана хода стигао до чувеног ходочасничког места, девет година касније осумњичен је да је оскрнавио Госпин кип управо на локацији коју је некада представљао као симбол сопственог духовног преображаја.
29. 07. 2026. у 19:19
ХАЈДУК "СВЕТИ" ЗВЕЗДУ: Сплићани надомак елиминације старог џелата "црвено-белих"
ХАЈДУК има капитал од два гола пред реванш другог кола квалификација за Лигу Европе против Пафоса. После победе од 2:0 на "Пољуду", хрватски великан путује на Кипар са јасним циљем, да сачува предност и избори пласман у наредну рунду, док домаћин верује да уз подршку својих навијача може да режира велики преокрет на "Алфамега стадиону" (19.00).
30. 07. 2026. у 07:30
Кад Слобода Мићаловић избаци дубоки деколте - о томе се прича (ФОТО)
ЗАНОСНА Слобода Мићаловић.
30. 07. 2026. у 21:41
МАСОВНО ЗАТВАРАЊЕ ПЛАЖА У ЦГ: Вода опасна за купање, амбуланте пуне болесне деце - и на Словенској плажи забрањено купање
НА НЕКОЛИКО популарних плажа у Црној Гори уведена је забрана купања након што су анализе показале да морска вода није безбедна.
30. 07. 2026. у 16:55 >> 18:54
ЈЕЗИВО ОТКРИЋЕ ПОСЛЕ СМРТИ РОЂАКА: У замрзивачу пронашли људске остатке, полиција покренула истрагу
Породица је током рашчишћавања куће преминулог рођака на Аљасци пронашла људске остатке у замрзивачу. Полиција води истрагу, а идентитет преминулог још није званично потврђен.
27. 07. 2026. у 13:44
УЖАС У ЗОО ВРТУ: Хрвати парили лавове, завршило се кобно - мужјак убио женку (ВИДЕО)
МЛАДИ лав Уганда напао је и усмртио лавицу Тајри у Зоолошком врту Града Загреба, објавио је Зоолошки врт на Фејсбук страници.
29. 07. 2026. у 17:29 >> 17:30
РАМПА ОД ТРАМПА ЗА МАКРОНА: Дипломатски скандал на помолу, Вашингтон спрема невиђени ударац Паризу
СЈЕДИЊЕНЕ Америчке Државе разматрају одлагање, или чак блокирање, именовања следећег француског амбасадора у Вашингтону, што је потез без преседана који прети да продуби јаз између два дугогодишња савезника, наводе четири извора упозната са ситуацијом.
29. 07. 2026. у 19:12
ХИТНО УПОЗОРЕЊЕ ЗА ВОЗАЧЕ У СРБИЈИ: Опозвана два популарна Nissan модела због ризика од пожара и повреда
НА сајту система НЕПРО објављен је опозив два модела путничких возила марке Nissan због безбедносних ризика који могу довести до повреда корисника, односно повећаног ризика од пожара.
24. 07. 2026. у 16:00
РИБЕ САМЕ МАСОВНО ИСКАЧУ ИЗ ДУНАВА: Људи не верују шта се десило код Смедерева (ВИДЕО)
НА ДУНАВУ, у непосредној близини Смедеревске тврђаве, забележен је призор који се не виђа сваког дана.
28. 07. 2026. у 19:54 >> 20:05
Најновије из рубрике
ОПРЕЗНО ТОКОМ ЛЕТА, ЧАК И АКО НИСТЕ ДИЈАБЕТИЧАР Упозорење ендокринолога: Шећер скаче када организам дехидрира
ВИСОКА температура ваздуха током лета је додатни стрес за свакиорганизам, али посебно за оболеле од дијабетеса, јер врућина можезначајно да отежава регулацију нивоа шећера у крви; убрзава губитактечности, повећава ризик од дехидрације и може да доведе до осцилацијагликемије, како у правцу хипергликемије тако и хипогликемије.
30. 07. 2026. у 06:45
БУДИТЕ ЗДРАВЕ, СРЕЋНЕ И АКТИВНЕ: Ово су 12 кључних навика за добро здравље у менопаузи
ПРОДУЖЕН животни век довео је до тога да жене данас готово трећину живота проведу у перименопаузи и менопаузи.
29. 07. 2026. у 22:00
НА МЕСТО УБОДА - ХЛАДНУ ОБЛОГУ Практични савети: Ево шта је најбоље да урадите после "сусрета" са пчелом, пауком, осом...
ЛЕТИ проводимо више времена у природи, али је тада већи ризик од сусрета са комарцима, осама, пчелама, обадима, крпељима, пауцима и другим инсектима.
29. 07. 2026. у 19:20
Значај BIOTA Интиме у очувању интимног здравља
Пише: Доц. др Драган Стајић, специјалиста гинекологије и акушерства, субспецијалиста стерилитета и фертилитета
29. 07. 2026. у 12:00
ДА СЕ МАЊЕ ЗНОЈИТЕ ДОК СУ ВРУЋИНЕ: Вежбајте и док лежите, добро је за леђа
ПОСЛЕ низа врелих летњих дана организам је исцрпљен, па многима не прија интензивно вежбање нити боравак на високим температурама.
29. 07. 2026. у 07:00
Коментари (0)