ЗА СВЕ СА ИНСУЛИНСКОМ РЕЗИСТЕНЦИЈОМ: Уз ове вежбе потрошите вишак глукозе
02. 02. 2026. у 16:02
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
СВИ они којим имају постављену дијагнозу инсулинске резистенције, морају да прихвате чињеницу да ће ради очувања здравља бити неопходно да мењају начин исхране и рекреативне навике. Јер, физичка активност, уз одговарјући јеловник је кључни регулатор осетљивости ткива на инсулин.
Фото: freepik.com
Вежбањем се повећава транспорт глукозе из крви у мишићне ћелије. Осим тога, контракција мишића стимулише ГЛУТ-4 транспортере, чиме се смањује ниво глукозе у плазми после оброка.
Истовремено, редовни тренинзи повећавају мишићну масу, а већи мишићи троше више глукозе.
Рекреација у случају овог стања организма подстиче и оксидацију масти и смањује стомачну гојазност. Мање стомачног масног ткива значи нижу секрецију упалних агенаса.
За особе са инсулинском резистенцијом идеално је да комбинују аеробно и анаеробно вежбање. То практично значи да раде вежбе снаге, али и да брзо ходају или лагано трче како подизали број откуцаја срца.
Броје студије су потврдиле да само 150 минута умереног хода недељно може да смањити резистенцију ткива на инсулин. Сваки додатни корак током дана доприноси метаболичком здрављу.
Предлажемо вам неке од вежби снаге, уз које би свакодневно требало да шетате бар 10 минута после сваког оброка.
Чучањ уза зид
Станите леђима уза зид, стопала у ширини рамена и око 30 центиметара од зида. Спуштајте се низ зид савијајући колена док не дођете у положај као да седите на столици.Колена не смеју прелазити прсте. Задржите положај 10 до 30 секунди, па се полако вратите горе. Ово је одлична вежба за јачање ногу и стабилизацију колена.
Склекови уза зид или сто
Наслоните дланове на зид у висини рамена, стопала 50 до 70 центиметара уназад. Савијајте лактове и спуштајте тело према зиду док груди скоро не дотакну зид. Потом се испружите назад у почетни положај. Ова вежба је лакша од класичних склекова и погодна за почетнике.
Са еластичном траком
Седите на под, ноге испружене, траку обмотајте око стопала и држите крајеве у рукама. Повуците траку уназад савијајући лактове, као да вучете весла. Вратите се полако у почетни положај. Ова вежба јача горњи део леђа и помаже правилном држању.
Из лежећег у седећи положај
Седите на чврсту столицу, руке прекрштене на грудима или испружене испред тела. Устаните из седећег положаја без помоћи руку, па се полако вратите назад. Ова вежба помаже свакодневним активностима и јача мишиће ногу и трупа.
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTORestoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTOПрепоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
ЛЕТОВАЊЕ КАО ТЕРАПИЈА: Плућима, зглобовима и живцима прија одлазак на море
БОРАВАК на мору многи доживљавају као одмор и бег од свакодневног стреса, али његов значај за здравље далеко превазилази пријатан осећај опуштености. Морски ваздух, сунчева светлост, физичка активност на отвореном и боравак у води заједно стварају услове који могу повољно да утичу на бројне функције организма.
17. 07. 2026. у 22:37
СРБИЈА ДОБИЈА ЛАБОРАТОРИЈУ БУДУЋНОСТИ ЗА МАТИЧНЕ ЋЕЛИЈЕ: Професор открио какве ће терапије ускоро бити доступне пацијентима у Србији
МАТИЧНЕ ћелије представљају један од највећих помака модерне медицине, а Србија би ускоро могла да добије савремену лабораторију за регенеративну и персонализовану медицину. Проф. др Владислав Воларевић је за емисију "Редакција" открио какве терапије се планирају, које болести би могле да се лече и колико смо близу нових метода лечења.
17. 07. 2026. у 11:00
СВЕ КЉУЧА ОКО ФОКЛАНДСКИХ ОСТРВА: Аргентински председник послао поруку која ће разбеснети Британце
ПРЕДСЕДНИК Аргентине Хавијер Милеј изјавио је да је његова влада "сваким даном све ближе" повратку суверенитета над Фокландским острвима, продубљујући дипломатски спор изазван политички обојеним слављем репрезентације Аргентине након победе над Енглеском на Светском првенству раније ове седмице, пише бриселски портал Политико.
17. 07. 2026. у 14:37
НОВА ФАЗА СУКОБА НА БЛИСКОМ ИСТОКУ: Иран први пут директно напао ову земљу!
ИРАН је саопштио да је у петак извео нове нападе на америчке објекте на Блиском истоку, укључујући и први директан напад у Сирији, након шесте узастопне ноћи америчких удара на иранске војне објекте.
17. 07. 2026. у 12:51
ВОДИТЕЉКА ГОДИНАМА НЕ СПАВА СА МУЖЕМ: "То је за мене трауматично!"
ВОДИТЕЉКА са супругом већ годинама не спава у истом кревету...
14. 07. 2026. у 11:17
Најновије из рубрике
ЛЕТОВАЊЕ КАО ТЕРАПИЈА: Плућима, зглобовима и живцима прија одлазак на море
БОРАВАК на мору многи доживљавају као одмор и бег од свакодневног стреса, али његов значај за здравље далеко превазилази пријатан осећај опуштености. Морски ваздух, сунчева светлост, физичка активност на отвореном и боравак у води заједно стварају услове који могу повољно да утичу на бројне функције организма.
17. 07. 2026. у 22:37
СРБИЈА ДОБИЈА ЛАБОРАТОРИЈУ БУДУЋНОСТИ ЗА МАТИЧНЕ ЋЕЛИЈЕ: Професор открио какве ће терапије ускоро бити доступне пацијентима у Србији
МАТИЧНЕ ћелије представљају један од највећих помака модерне медицине, а Србија би ускоро могла да добије савремену лабораторију за регенеративну и персонализовану медицину. Проф. др Владислав Воларевић је за емисију "Редакција" открио какве терапије се планирају, које болести би могле да се лече и колико смо близу нових метода лечења.
17. 07. 2026. у 11:00
НИСУ СВИ СПФ ПРОИЗВОДИ ИСТИ Савет фармацеута: Ево како да се правилно заштитите од сунца
ТОКОМ летњих дана најбољи начин да се заштити кожа јесте да се комбинује више мера заштите. Боравак у хладу, лагана одећа дугих рукава, шешир широког обода и наочаре са УВ заштитом једнако су важни као и редовна употреба креме за сунчање широког спектра са СПФ 30 или вишим.
16. 07. 2026. у 21:40
НЕ ЧЕКАЈТЕ ДА ОСЕТИТЕ ЖЕЂ: Ово су знаци да сте већ дехидрирали
КОЛИКО воде би требало да се попије током дана питање је на које не постоји јединствен одговор.
16. 07. 2026. у 14:03
9 СИМПТОМА КОЈИ СЕ ЈАВЉАЈУ ПРЕД ИНФАРКТ: Неке од њих можете да уочите и до месец дана раније - обратите пажњу
ПРЕВЕНЦИЈА је најбољи лек.
15. 07. 2026. у 20:48
Коментари (0)