ДОВОЉНО ВАМ ЈЕ НЕКОЛИКО МИНУТА ДНЕВНО: Ево како да се истежете - Ваше тело ће вам бити захвално
23. 05. 2025. у 07:00
ИСТЕЗАЊЕ мишића је често запостављен, али веома важан део сваке физичке активности. Без обзира на то да ли сте професионални спортиста, рекреативац или неко ко доста седи током дана - редовно истезање може да има бројне користи за тело и опште здравље.
Фото Shutterstock
Пре свега, истезање повећава флексибилност, а флексибилнији мишићи значе већу покретљивост зглобова и лакше обављање свакодневних активности, попут сагињања, подизања предмета или окретања тела.
Истезањем се побољшава циркулација крви у мишићима, што убрзава опоравак након физичке активности и смањује ризик од упала и повреда. Добро истегнути мишићи мање су склони напрезању, грчевима и повредама као што су истегнућа или кидања.
Фото: Shutterstock
Такође, истезање смањује напетост у мишићима и помаже у смањењу стреса. Многи људи осећају олакшање након лаганог истезања, јер се тело опушта, а ниво хормона стреса опада. Комбинација истезања и дубоког дисања може имати ефекат сличан медитацији.
Редовно истезање доприноси бољем држању тела. Мишићи који су скраћени и затегнути могу довести до неправилне позиције кичме, што временом узрокује бол у леђима, врату и раменима.
Вежбе истезање пре рекреације припремају тело за напор - активира мишиће, побољшава координацију и помаже у спречавању повреда. Након вежбања, оно убрзава опоравак, смањује осећај укочености и враћа мишиће у природну дужину.
Фото Shutterstock
Закључак је једноставан - уколико желите здравије, покретљивије и опуштеније тело, не заборавите да сваког дана бар неколико минута посветите истезању. Зато вам у ту сврху предлажемо некколико начина истезања различитих делова тела:
Истезање целог тела
Ова вежба потиче из јоге и идеална је за јутарње буђење тела. Почните у стојећем положају, подигните руке изнад главе, истегните се ка небу, па се полако сагните и додирните прстима под. Затим се усправите и поновите неколико пута. Истежу се леђа, задња ложа, руке и рамена.
Истезање леђа
Ослоните се на дланове и колена (положај као код мачке). Полако заокружите леђа према горе (као кад се мачка најежи), па их затим опустите и спустите надоле. Ова вежба сјајно растеже и опушта кичму, посебно после дугог седења.
Фото Shutterstock
Истезање груди и рамена
Станите уз зид, раширите руке у висини рамена и дланове прислоните на зид. Полако се нагните напред, као да желите да прођете кроз зид. Осетићете истезање у грудима и предњем делу рамена - идеално за оне који пуно раде за компјутером.
Истезање врата и рамена
Седите или станите усправно, једну руку ставите на супротно уво и лагано повуците главу ка том рамену. Задржите неколико секунди, па поновите на другу страну. Ова вежба помаже у смањењу напетости у врату и горњим леђима.
Фото Shutterstock
Истезање задње ложе и листова
Станите усправно, па се полако сагните унапред из кукова и покушајте да длановима додирнете под или зглобове. Колена могу да буду благо савијена. Задржите положај и дишите. Ова вежба растеже мишиће задње стране ногу и доњег дела леђа.
Препоручујемо
ДИВЉИ ТИМИЈАН ДА БОЉЕ СПАВАТЕ: Мајчина душица једна је од најлековитијих биљака
16. 05. 2025. у 06:45
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ЦЕО СВЕТ СЕ СМЕЈЕ ХРВАТСКИМ НАВИЈАЧИМА: О овој сцени са Хајдук Сплит - Динамо Загреб прича планета! (ФОТО)
У недељу, 8. марта 2026, састали су се ХНК Хајдук Сплит - ГНК Динамо Загреб, а тај дерби фудбалског првенства Хрватске протекао је уз невероватну сцену.
09. 03. 2026. у 19:51
УМРО ЈЕ СЛАВНИ ПЕВАЧ, СИМБОЛ МОСТАРА Жељко Самарџић: "Почивај у миру драги Мара"
БИО и остао симбол града Мостара.
09. 03. 2026. у 19:47 >> 03:02
ПРАВА ЛЕПОТИЦА: Ово је Луисова најмлађа ћерка (ФОТО)
ЉУБИША Стојановић Луис погинуо је 2011. године у саобраћајној несрећи и иза себе је оставио шесторо деце, док је његова најмлађа ћерка имала непуних три године у тренутку породичне трагедије.
09. 03. 2026. у 09:07
О РАТУ У ИРАНУ И ТУРИСТИМА У ДУБАЈИУ Снимак беседе оца Хризостома постао виралан: "Не брините да ли ће поскупети нафта, угодите Господу"
"РАДУЈТЕ се Господу, и живите као птице небеске, јер Господ птице храни"
09. 03. 2026. у 16:39 >> 16:40
УЖАС Гори кроз мишиће - до костију: "Израел је бацио 'бели фосфор' бомбу! Страшне последице и окрутне повреде"
ПРЕМА доказима које је пронашла организација Хјуман Рајтс Воч (HRW), Израел је незаконито бацао бели фосфор на куће у Либану.
09. 03. 2026. у 21:26
ШОК! Трамп: "Рат је практично ГОТОВ! Иран ће престати да постоји, никада више нећете чути то име ако покушају са триковима"
"АКО ураде нешто лоше, то ће бити крај Ирана и никада више нећете чути то име."
09. 03. 2026. у 21:44
ТРАМП ХИТНО ПОЗВАО ПУТИНА: Разговор трајао сат времена
РУСКИ председник Владимир Путин разговарао је телефоном са америчким колегом Доналдом Трампом.
09. 03. 2026. у 20:34
ШОК ИСТРАГА АМЕРИКАНАЦА: Ево ко је гађао иранску школу у којој су погинуле девојчице
АМЕРИЧКИ војни истражитељи верују да је вероватно да су америчке снаге одговорне за напад на иранску школу за девојчице у којем је у суботу погинуло више десетина деце, али још нису донели коначан закључак нити су завршили истрагу, рекли су за Ројтерс двојица америчких званичника.
06. 03. 2026. у 08:23
НОВИ ЕКСПЛИЦИТНИ СНИМЦИ МИРЈАНЕ ПАЈКОВИЋ: Полиција сумња КО је на снимку, други мушкарац - одмах саслушана
РАНИЈЕ је објављен и видео за који је део медија написао да је снимљен у просторијама Владе. Тим поводом огласили су се из Владе Црне Горе, и демантовали те наводе.
07. 03. 2026. у 22:55 >> 23:05
Најновије из рубрике
СТИЖУ БЕЗБЕДНИЈЕ КАПИ ЗА НОС: Научници развили нови лек без ризика од зависности
РУСКИ научници развили су капи за нос које, како тврде, не изазивају зависност, што je чест проблем који прати многе класичне препарате против запушеног носа.
09. 03. 2026. у 23:00
СВЕ ЈЕ У ГЛАВИ: Ова навика може да ублажи умор као додатни сат спавања
СА првим топлијим данима многи почињу да осећају такозвани пролећни умор - недостатак енергије, поспаност и слабију концентрацију.
09. 03. 2026. у 22:00
ЛЕКОВИТ ЦЕЛЕ ГОДИНЕ Рузмарин: Снажни борац против стреса, за здраву јетру и лепшу косу
РУЗМАРИН је биљка која не познаје годишња доба. Док многе друге траве вену и нестају са првом хладноћом, он остаје постојано зелен, мирисан и снажан, као тихи подсетник да природа има своје чуваре виталности. Његова зимзелена природа није само ботаничка особина - она симболизује и његову лековитост која траје током целе године.
09. 03. 2026. у 07:00
АНТИЧКА ТАЈНА ДУГОВЕЧНОСТИ: Шта су открили грчки и римски лекари пре две хиљаде година
ЉУДИ у античко доба, баш као и данас, тражили су одговор на исто питање: Како живети дуго и остати здрав?
07. 03. 2026. у 23:33
НАУЧНИЦИ ОТКРИЛИ: Да ли мушкарци заиста треба да уносе више калорија него жене
МОЖДА бисмо сви помислили да је мушкарцима, као физички снажнијем полу, потребно више калорија. Ипак, одговор није тако једноставан и не може се свести на правило које важи за све.
07. 03. 2026. у 23:00
Коментари (0)