ЈЕДИТЕ ПОВРЋЕ БОГАТО ЦЕЛУЛОЗОМ: Уз овакву исхрану заборавићете на проблеме са стомаком (ЈЕЛОВНИК)

НОРМАЛНО пражњење црева подразумева да свакодневно имамо столицу, али је сасвим у реду и ако се дефекација догађа једанпут у два до три дана.

Фото Shutterstock

Зато се стањем затвора сматра изостанак столице дуже од три дана. У том случају неопходна је помоћ гастроентеролога. Ако се испостави да немате неки поремећај или обољење које је узроковало нередовност пражњења кључна мера за решавање затвора је одговарајући начин живота и исхране.

Да бисте успешно превазишли проблем нередовне столице важно је да повећате кретање шетњама и да избегавате намирнице које отврдњавају столицу.

Када је о исхрани реч, важно је да уносите намирнице богате целулозом као и оне које садрже комплекс витамина Б, а да избегавате термички дуго обрађивану храну. Целулоза појачава перисталтику црева, док је комплекс витамина Б значајан за одржавање тонуса и перисталтике црева. Од поврћа предност има оно које је богато целулозом и скробом, нарочито које се може јести у сировом стању, као салата, и легуминозе. Предност би требало дати и воћу које садржи много шећера и органских киселина и целулозе. Месо, јаја и млеко не подстичу перисталтику црева па их треба јести само у количинама које су непоходне да се спречи дефицит беланчевина животињског порекла.

Ево како би могао да изгледа јеловник против затвора за радну недељу:

Фото: Shutterstock

Понедељак

доручак: две кришке интегралног хлеба са паштетом од авокада, белег пилећег меса и белог лука

ужина: банана

ручак: макароне са младим спанаћем, чери парадајзом, сиром и белим луком

ужина: три колута ананаса

вечера: рижито са туњевином и бареним броколијем

Фото Shutterstock

Уторак

доручак: мешавина пахуљица са кефиром и ситно исецканим орашастим плодовима, кашичица меда

ужина: трешње

ручак: поховани карфиол спремљен у рерни и рибљи филе по избору, шопска салата

ужина: два колута ананаса

вечера: интегрална тестенина са млевеним орасима и шећером

Foto: Shutterstock

Среда

доручак: свежа салата од парадајза, краставца, младог лука и младог сира зачињена са маслиновим уљем и две кришке интегралног хлеба

ужина: трешње

ручак: чорба са месом и поврћем, барени пиринач и зелена салата

ужина: банана

вечера: пројара са поврћем и шунком, шоља јогурта

Фото: Shutterstock

Четвртак

доручак: сутлијаш са мало шећера и циметом

ужина: протеински пудинг

ручак: риба на жару и зелена салата, кришка интегралног тоста

ужина: банана

вечера: кувана пшеница зачињена по укусу

Фото: Free Images Pixabay

Петак

доручак: сардина са младим луком и интегрални хлеб

ужина: трешње

ручак: барени броколи, риба на жару и интегрални хлеб

ужина: банана

вечера: салата од поврћа и туњевине

Препоручујемо

Др Новости

0 8

РУЗМАРИН И ЂУМБИР УМЕСТО СОЛИ: Седам начина да здравим намирницама побољшате укус хране (ФОТО)

26. 05. 2024. у 16:00

Др Новости

0 4

УКОЛИКО ИМАТЕ ПРОБЛЕМ СА АТЕРОСКЛЕРОЗОМ: Уз адекватну исхрану спречите или ублажите проблем зачепљења крвних судова (ЈЕЛОВНИК)

08. 05. 2024. у 07:15

Др Новости

0 1

ГОЈАЗНОСТ ЗБОГ НИСКОГ ТИРОКСИНА? Упозорење стручњака - Само један хормон у дисбалансу може да наруши комплетно здравље

04. 06. 2024. у 07:30

Др Новости

0 5

ЗАДРЖАВАЊЕ ВОДЕ У ОРГАНИЗМУ: Осам разлога због којих вам прсти отичу

01. 06. 2024. у 07:00

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације