ВЕЖБАМА ЛЕЧИТЕ ТЕНИСКИ ЛАКАТ: Физиотерапеути предлажу како да се решите тегоба
02. 03. 2024. у 19:30
ПРЕКОМЕРНО коришћење зглоба лакта било због компјутерског миша, радова у башти, молерајског или фризерског посла, може да буде узрок упале познате као "тениски" и "голферски лакат".
Фото Shutterstock
Болови се у случају "тениског лакта" јављају са спољне стране зглоба, док "голферски боли" с унутрашње. Оба стања се сматрају ванзглобним реуматизмом. То практично значи да болове узрокује покретање зглоба, а престају у стању мировања.
Прва мера лечења је престанак активности које узрокује бол, као и ултразвучна терапија уз креме и гелове који умирују упалу. Један од начина лечења је извођење прописаних вежби које су такође делотворне у лечењу ових најчешће хроничних невоља.
Предложене вежбе физиотерапеути саветују у борби против "тениског лакта". При њиховом извођењу требало би да знате да су време стезања мишића, време опуштања и број понављања елементи дозирања оптерећења. Треба водити рачуна да се оптерећење задржи у стимулативном нивоу и доведе до позитивне адаптације мускулатуре и подржи процес побољшања стања. Ипак, прекомерно извођење вежби може да доведе до погоршања тегоба и продужетка
Еластичност
У седећем или стојећем положају болну руку опружите у лакту и ручном зглобу испред тела, длан гледа надоле. Другом руком притискајте шаку и прсте надоле одржавајући опружен положај лакта. Требало би да осетите умерено истезање мишића опружача шаке и прстију целом дужином. У овом положају се задржавајте од 12 до 15 секунди након чега се полако вратите у почетни положај.
Мишићни тонус
Узмите у болну руку сунђерасту лоптицу или клупко вуне и стежите је свим прстима. Стисак задржавајте три до пет секунди после чега следи једнако дугачак одмор, циклус се понавља 10 пута заредом три до четири пута дневно. Други део вежбе је да лоптицу стискате најпре палцем па потом сваким прстом појединачно. Стисак палца са прстом траје три до пет секунди после чега се прелази на хват следећим прстом. Ову вежбу поновите три до пет серија притиска сваког прста.
Вежба снаге
Узмите еластичну траку и најпре правите њоме отпор док са савијеним прстима гурате руку у поље, а потом отворите прсте и наставите исту радњу. Вежба се изводи у спором ритму са осам до десет понављања у серији.
Препоручујемо
Срчана слабост, тиха епидемија која погађа више од 120.000 људи у Србији
09. 12. 2025. у 15:19
ПИЈЕТЕ ГА, АЛИ НЕМА ЕФЕКТА: Ово су начини да витамин Д одради посао
07. 12. 2025. у 19:26
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ОРБАН УПОЗОРАВА: ЕУ данас гази црвену линију, како ће Русија реаговати? "Брисел прелази Рубикон, наноси непоправљиву штету Европи"
ПРЕМИЈЕР Мађарске Виктор Орбан изјавио је данас да Европска унија, због одлуке о коришћењу замрзнуте руске имовине, незаконито укида закон једногласности, као и да би, ако та одлука буде донета, била прекршена владавина права у ЕУ.
12. 12. 2025. у 10:11
ОБЕЛЕЖИЋЕ 2026. ГОДИНУ: Ко припада БЕТА генерацији?
МНОГИ већ сликовито предвиђају да ће генерација Бета живети у окружењу налик футуристичким градовима из филмова.
13. 12. 2025. у 10:15
ДР НОВОСТИ: Зашто је трансплантација обрва толико популарна међу женском популацијом?
Са Владимиром Цветковићем разговарамо о решењу које мења живот.
12. 11. 2025. у 15:02
ВЕРНИЦИ МОРАЈУ ЗНАТИ: Ево ко је ко у црквеној хијерархији
ЗБОГ незнања или пуке необавештености велики број Срба не зна разлику између свештеника и монаха.
12. 12. 2025. у 11:39
АНА ВОЛЕЛА ТЕНИСЕРА? Шпански медији брујали о њиховој романси - можда би крај њега била срећнија
АНА ИВАНОВИЋ и Бастијан Швајнштајгер више нису пар. После девет година брака и троје малишана пар је и званично поднео папире за развод. Иако су многи говорили да немачку фудбалер баш и није прилика за нашу сјајну тенисерку, њено срце је бирало.
13. 12. 2025. у 09:00
"ДРЖИ ИМ ПРЕДАВАЊЕ О МОМЦИМА": Вујадин запретио ћеркама - Мирка открила детаље из породичног дома
ГЛУМИЦА Мирка Васиљевић поред глуме бави се и приватним бизнисом. Ова мајка четворо деце, успешна је на свим пољима, а како организује своје време и све постиже, причала је у више наврата.
13. 12. 2025. у 07:24
СУКОБ НАМ ЈЕ ПРЕД ВРАТИМА Руте упозорава: Ми смо следећа мета Русије
РУСИЈА би могла да буде спремна да употреби војну силу против НАТО-а у наредних пет година, сматра генерални секретар НАТО-а Марк Руте.
11. 12. 2025. у 15:46 >> 16:40
ОСУЂЕНИ ЗА УБИСТВО СТАРЦА У ЗАТВОРУ ПАДИНСКА СКЕЛА: Зрна саосећања немају, изречене вишегодишње казне
СРЕЋКО Стефановић (22), Саша Станковић (22) и Далибор Петровић (24) оглашени су данас кривим у Вишем суду у Београду за тешко убиство Станимира Брајковића (74) на безобзиран и насилнички начин у затвору Падинска Скела почетком фебруара 2024. године. Овом првостепеном пресудом Стефановић је осуђен на 19 година затвора, а Станковић и Петровић на по 18 година.
11. 12. 2025. у 16:22
"СТИГЛИ СРПСКИ ХУЛИГАНИ!" Аустријска полиција плаши грађане по улицама Граца због навијача Звезде
Штурм Грац и Црвена звезда играју утакмицу у Лиги Европе, а пред тај меч аустријска полиција је урадила нешто несвакидашње.
11. 12. 2025. у 16:15
Најновије из рубрике
EYEBROW ADVANCE: Револуција у трансплантацији обрва
ОБРВЕ су једна од најважнијих карактеристика које дефинишу израз лица и доприносе вашем укупном изгледу.
11. 12. 2025. у 10:00
Срчана слабост, тиха епидемија која погађа више од 120.000 људи у Србији
Срчана слабост све чешће се описује као "тиха епидемија" савременог доба и један је од највећих изазова за здравствене системе.
09. 12. 2025. у 15:19
ПИЈЕТЕ ГА, АЛИ НЕМА ЕФЕКТА: Ово су начини да витамин Д одради посао
ВИТАМИН Д је неопходан за здравље, али је често тешко добити га довољно само из исхране, због чега су суплементи толико популарни.
07. 12. 2025. у 19:26
Коментари (0)