ДЕВЕТ ЗЛАТНИХ ПРАВИЛА ЗДРАВЕ ИСХРАНЕ: Испланирајте јеловник, будите витки и спречите развој дијабетеса
ЗА оне којима је дијагностикован предијабетес одговарајући начин исхране и физичка активност су кључни фактори који спречавају да ово стање пређе у дијабетес тип 2.
Фото: Shutterstock
Предијабетес je стање повишеног шећера у крви изнад физиолошких вредности, али испод дијагностичких критеријума за дијабетес.
Снажан мотив за здраву исхрану, поготово оних са предијабетесом требало би да буде чињеница да стручњаци предвиђају да ће се број људи који болују од дијабетеса драматично повећати у наредних 30 година. Зато би неуморно и посвећено требало радити на превенцији. Према пројекцијама америчког Центра за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), свака трећа одрасла особа може имати дијабетес до 2050. године. Према ЦДЦ, више од 88 милиона одраслих Американаца сада има предијабетес. Слична ситуација је и у Европи.
Иако је ово алармантна статистика, ако сте у ризику од дијабетеса и имате предијабетес, постоји много тога што можете да учините да спречите дијабетес типа 2 или успорите његово напредовање, а то је на првом месту - уравнотежена исхрана.
Ово је девет златних правила здраве исхране:
Фото Shutterstock
Слатка пића
Нема слатког чаја. Без слатких сокова. Без газираних пића. Без заслађене лимунаде и сласних креација кафе. Шећерна пића не пружају ништа више него празне калорије и неће вам помоћи да се осећате сито. Сва слатка пића представљају прави фактор ризика за гојазност. Студија објављена у часопису Circulation показала је да заслађена пића повећавају ризик од дијабетеса типа 2.
Фото: Free Images Pixabay
Мањи оброци
Избаците из исхране висококалоричне, слатке грицкалице и понекад пробајте мањи комад неког здравог десерта за посебне прилике. Када вечерате у ресторану, размислите о томе да поделите јело и да половину однесете кући и поједете следећег дана, препорука је Америчког удружења за дијабетес. Јер, чак и здрава храна може довести до повећања телесне тежине ако је једете превише, а прекомерна тежина је примарни фактор ризика за дијабетес типа 2.
Фото: Free Images Pixabay
Влакна
Једите доста хране која је богата влакнима: поврће, воће, пасуљ и интегралне житарице. Влакна помажу да се дуже осећате сито и тако једете мање како бисте избегли повећање телесне тежине. Америчи Национални институт за дијабетес и дигестивне бубрежне болести предлаже да барем половину тањира напуните поврћем које није скробно. Америчко удружење за дијабетес има дугачку листу опција: паприке, шпаргле, броколи, печурке. Ово поврце је погодно за дијабетес јер има много влакана и мало калорија и угљених хидрата. Динстајте ове намирнице на лаганом уљу, кувајте на пари или пеците у рерни - ово су здрави начини припреме.
Фото: Free Images Pixabay
Пазите на масти
Исхрана предијабетичара би требало да садржи мало масти, па се одлучите за најздравије изворе: мононезасићене (попут маслиновог уља, ораха, семенки и авокада) и полинезасићене (попут ораха, ланеног семена и рибе), кажу стручњаци са Харварда. Масти које потичу из авокада, орашастих плодова, масне рибе и других биљних уља имају благотворно дејство на здравље срца. То је важно јер су дијабетес и кардиоваскуларне болести повезане.
Фото: Free Images Pixabay
Алкохол
Мушкарци не би требало да пију више од два пића дневно, а жене не више од једног. Један део здравствених стручњака препоручио је да се смернице за пиће за мушкарце промене чак на највише једно алкохолно пиће дневно. Да бисте били здрави, размислите о томе да још више ограничите унос алкохола или га потпуно одбаците.
Фото Shutterstock
Протеини
Протеини помажу у одржавању стабилног шећера у крви успоравајући апсорпцију угљених хидрата у крвотоку. Осим тога, протеини помажу да се осећате сито - што би касније могло значити мање грицкања. Опште правило: одлучите се за немасне изворе протеина: рибу попут лососа и харинге, који су богати омега-3 масним киселинама, здраве биљне протеине попут тофуа, пасуља и орашастих плодова, као и сир и јаја.
Фото: Shutterstock
Немасно месо
Да бисте лако идентификовали немасно црвено месо, потражите комаде који у свом називу имају реч "бут", "филе", "бифтек". Када купујете бело месо, одлучите се за пилетину или ћуретину без коже или уклоните кожу током припреме оброка. Такође размислите о додавању рибе у своју исхрану два пута недељно као део дијете која може помоћи у превенцији дијабетеса.
Фото: Shutterstock
Довољно воде
Људи понекад мешају жеђ и глад, што може довести до преједања и повећања телесне тежине. Зато пијте довољно воде. То ће помоћи телу да функционише оптималније, даће више енергије, а показало се да помаже у контроли телесне тежине. Осим тога одржавање хидратације помаже у снижавању шећера у крви. Једно истраживање показало је да што су више учесници пили воду, мања је вероватноћа да ће развити висок ниво шећера у крви.
БОНУС ВИДЕО - ВЕЖБЕ ЗА РАМЕНА: Ослободите се напетости након дуготрајног седења
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
СРУШИО СПОМЕНИК КОНЧАРУ, БИСТА МУ СЛОМИЛА НОГУ Анте Љ: "Немам ништа против Раде, не познајем човика! Не волим партизане, комунисте и Србе"
АНТЕ Љ. је осуђен за два кривична дела, а пресуда је изречена ових дана, пише Далмација Данас.
10. 03. 2026. у 11:01 >> 11:02
МУКЕ БАЛКАНЦА У НЕМАЧКОЈ Купио сам стан, трошкови ме гуше: "Рата кредита је најмањи проблем!"
КАКО је објаснио сама рата кредита није проблем, али оно што многи купци не узимају у обзир пре потписивања уговора јесу фиксни месечни трошкови одржавања и комуналија који прате сваку некретнину.
10. 03. 2026. у 18:41
Министар рата САД читао Библију током конференције: "Бог учи руке моје рату и прсте моје борби - он је љубав моја и тврђава моја"
ЦИТИРАО је стих који се традиционално приписује библијском краљу Давиду.
10. 03. 2026. у 15:59 >> 16:10
Тони дужан СПЕНСУ 100.000€? Скупљају паре да му помогну! Огласио се директор: "Тужићемо организатора вероватно, а они њега"
"ЗАБЛУДА је и то што за поврат новца упућују на Спенс, јер ми људе упућујемо ка организатору и онима који су продавали карте."
10. 03. 2026. у 18:38
РАЗМЕНА ЗА ЕРДОГАНОВОГ РОЂАКА? Турци осудили хрватског капетана на 30 година затвора: "Случај Мустафе и Бекавца обавијен велом тајне"
ВРХОВНИ суд Турске потврдио је казне затвора од 30 година за капетана Марка Бекавца и првог официра Алија Албохарија са брода за расуте терете „Фенишан М“. Одлука је донета упркос апсурдној чињеници да је капетан пуштен на слободу у августу прошле године, док његов колега, осуђен по истим оптужбама за немар, остаје у затвору, јавља „Ситрејд Маритим њуз“ .
10. 03. 2026. у 16:44
"КРЕЋЕ ЕУТАНАЗИЈА ЗДРАВИХ" Нељудски потези странаца који беже из Дубаија - склоништа пуцају по шавовима
СВИ се још увек сећамо сцена са почетка рата у Украјини, када су људи бежали из земље носећи своје псе и мачке у наручју. Њихови љубимци били су чланови породице и нису намеравали да их се одрекну без борбе. Многима је присуство створења у наручју компликовало бекство из земље, али нису ни помишљали да је оставе.
10. 03. 2026. у 22:45
"НАДАМО СЕ ДА ЋЕ ОСТАТИ У СКЛАДИШТУ" Хрватски министар у паници због најновијих ракета: Вучићева Србија и снага наше војске једина тема!
СРБИЈА председника Александра Вучића и снага наше војске, која је Вучићевим залагањем подигнута из пепела, једина је тема у Хрватској!
10. 03. 2026. у 18:10
ШОК ИСТРАГА АМЕРИКАНАЦА: Ево ко је гађао иранску школу у којој су погинуле девојчице
АМЕРИЧКИ војни истражитељи верују да је вероватно да су америчке снаге одговорне за напад на иранску школу за девојчице у којем је у суботу погинуло више десетина деце, али још нису донели коначан закључак нити су завршили истрагу, рекли су за Ројтерс двојица америчких званичника.
06. 03. 2026. у 08:23
НОВИ ЕКСПЛИЦИТНИ СНИМЦИ МИРЈАНЕ ПАЈКОВИЋ: Полиција сумња КО је на снимку, други мушкарац - одмах саслушана
РАНИЈЕ је објављен и видео за који је део медија написао да је снимљен у просторијама Владе. Тим поводом огласили су се из Владе Црне Горе, и демантовали те наводе.
07. 03. 2026. у 22:55 >> 23:05
Најновије из рубрике
ВЕЛИКИ УСПЕХ ФАРМАЦЕУТА: Одборен је први лек на свету за лечење Паркинсонове болести
ЈАПАН је одобрио револуционарне третмане за лечење Паркинсонове болести и тешке срчане инсуфицијенције, што представља значајан корак у развоју регенеративне медицине.
10. 03. 2026. у 23:33
ЧЕСТЕ ИНФЕКЦИЈЕ, ДЕПРЕСИЈА И ХРОНИЧНИ УМОР: Шта доводи до недостатка витамина Д у организму (ФОТО)
Недостатак витамина Д постао је глобални проблем који погађа милионе људи широм света, а процењује се да милијарде људи имају његове субоптималне или дефицитарне нивое.
10. 03. 2026. у 07:00
СТИЖУ БЕЗБЕДНИЈЕ КАПИ ЗА НОС: Научници развили нови лек без ризика од зависности
РУСКИ научници развили су капи за нос које, како тврде, не изазивају зависност, што je чест проблем који прати многе класичне препарате против запушеног носа.
09. 03. 2026. у 23:00
СВЕ ЈЕ У ГЛАВИ: Ова навика може да ублажи умор као додатни сат спавања
СА првим топлијим данима многи почињу да осећају такозвани пролећни умор - недостатак енергије, поспаност и слабију концентрацију.
09. 03. 2026. у 22:00
ЛЕКОВИТ ЦЕЛЕ ГОДИНЕ Рузмарин: Снажни борац против стреса, за здраву јетру и лепшу косу
РУЗМАРИН је биљка која не познаје годишња доба. Док многе друге траве вену и нестају са првом хладноћом, он остаје постојано зелен, мирисан и снажан, као тихи подсетник да природа има своје чуваре виталности. Његова зимзелена природа није само ботаничка особина - она симболизује и његову лековитост која траје током целе године.
09. 03. 2026. у 07:00
Коментари (0)