СОК ОД ВИШАЊА ДА БРЖЕ И ЛАКШЕ ЗАСПИТЕ: Уз ових пет намирница победите несаницу
ИСХРАНА која обилује поврће, рибом и сложеним угљеним хидратима може да омогући да имате здрав сан, показала су бројна истраживања.
Фото Shutterstock
С обзиром на то да медитеранска исхрана подразумева, пре свега, унос рибе, поврћа и сложених угљених хидрата уз млечне производе, може да се закључи да ће вам управо овај дијетални режим омогућити да лакше утонете у сан и спавате квалитетно током целе ноћи.
Дакле, сан и начин исхране су уско повезани. Да не би патили од несанице, потребно је да тело производи хормон познат као серотонин - а за то су потребни триптофан и угљени хидрати.
Триптофан је аминокиселина, главни састојак за производњу серотонина. Међутим, конзумирање хране богате протеинима, као што је риба, није довољно за синтезу триптофана, већ су потребни и сложени угљени хидрати, тако да тело може да произведе инсулин да се све остале аминокиселине "очисте", односно испразне и дозволи се да само триптофан уђе у мозак.
Овај процес за лаике може да звучи компликовано. Зато је битно да знате да неке намирнице, због свог састава, више утичу на сан од других.
Фото: Free Images Pixabay
Банане
Банане су добар извор магнезијума и калијума, који опуштају мишиће. Они такође садрже Л-триптофан, који се претвара у серотонин. Осим тога, банане су храна богата угљеним хидратима, који помажу триптофану да стигне до мозга. Дакле, поједите банану неколико сати пре одласка на спавање и побољшаћете свој квалитет сна. Чак и ако конзумирате банане током дана, не треба да бринете за бесану ноћ.
Фото Shutterstock
Бадеми
Бадеми имају довољну количину магнезијума који, као што је познато, опушта мишиће и тако утиче на добар сан. Такође, бадеми су добар извор протеина, који играју важну улогу јер помажу регулацији нивоа шећера у крви током сна. Баш као и банане, бадеми садрже триптофан. Многи стручњаци се слажу да је бадем једна од најбољих намирница које потпомажу добар сан. Зато, пре спавања на сат или два узмите неколико бадема, дакле, не много, јер су они веома калорични.
Фото: Shutterstock
Сок од вишње
Према неким исраживањима, сок од вишања вам може продужити сан и до пола сата. Поред тога, особе које редовно конзумирају сок од вишања спавају боље. Разлог је у томе што сок од вишања активира производњу мелатонина. Дакле, уколико имате несаницу, чаша сока од вишње је све што је потребно.
Јогурт
Јогурт садржи И-триптофан, аминокиселину која промовише сан. Ова аминокиселина се претвара у мелатонин, а уколико уз јогурт узмете и неку угљенохидратну храну, рецимо кекс или крекер, хормон ће стићи до мозга и иматеће миран сан. Такође, можете изабрати и неку другу комбинацију у којој се житарице (угљени хидрати) сервирају уз јогурт. Најбоље је да јогурт буде пробиотски, јер и здрава пробава позитивно утиче на сан.
Фото Shutterstock
Мед
Мед је доказано природно средство за опуштање и смирење. У традиционалној кинеској медицини мед је намирница која лечи несаницу. Мед је богат глукозом и опушта нервни систем, а смирује и цело тело. Разлог није као у претходним намирницама, већ потпомаже да се обезбеди довољна количина гликогена у јетри за неких осам сати сна и стимулише лучење мелатонина.
Препоручујемо
ИСХРАНА У МЕНОПАУЗИ: Које намирнице смањују симптоме, а које би требало избегавати
16. 06. 2023. у 20:28
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Dolce Vita на обали Саве: Станови на овој локацији су за оне који живе своје снове
Можете ли да замислите лепоту свакодневице која почиње на обали Саве до које стижете лаганом шетњом кроз јединствену луксузну пешачку зону, а завршава се испијањем вина на вашој пространој тераси с погледом на реку или у врхунском ресторану до ког стижете пешке? У истом дану сте с лакоћом обавили посао, одрадили тренинг, уживали у куповини нових комада гардеробе најлуксузнијих брендова у непосредном комшилуку, а стигли сте и да са децом проведете време у зеленилу, јер се све што вам треба налази надохват руке.
14. 05. 2024. у 10:00
ВЕЛИКИ ЈУРИШ НА ХАРКОВ: Почело ослобађање важног места - "Руске трупе самоуверено иду напред" (МАПА)
РУСКЕ трупе почеле су ослобађање места Липци у Харковској области, рекао је на Првом каналу шеф регионалне администрације Виталиј Ганчев.
16. 05. 2024. у 15:53
ТАКО МЛАД: Откривен узрок смрти мужа Звезде Гранда - отац му умро пре месец дана
ПАР је интиму љубоморно чувао од јавности.
16. 05. 2024. у 17:05 >> 17:37
Прочитајте више
НОВАК ЂОКОВИЋ ТАЈНО У УРГЕНТНОМ ЦЕНТРУ: Ово су резултати прегледа после ударца флашом у главу!
Новак Ђоковић је шокантно елиминисан са римског мастерса, и то непуних 48 сати након што је погођен металном флашом у главу. Оно што се десило после његовог пораза - прилично је узнемирило истинске љубитеље спорта - јер се посумњало да је доживео потрес мозга.
15. 05. 2024. у 15:57
САША ПОПОВИЋ У ИНВАЛИДСКИМ КОЛИЦИМА: "Видео сам га унутра, млад је - мора да прегура то"
"ВЕРОВАТНО сам један од пет милиона када се лепе неке лепе или ружен ствари то је по логици ствари милион позива."
16. 05. 2024. у 15:41
"ДОБРО ДА СУ СВИ ИЗВУКЛИ ЖИВУ ГЛАВУ" Чланица српског жирија за Евровизију открила детаље гласања
ПРЕДСТАВНИК Швајцарске Немо Метлер освојило је прво место у финалу "Евровизије 2024". Он је у фото финишу такмичења био на другом месту према проценама кладионицама, али је на крају ипак тријумфовао испред представника Хрватске.
16. 05. 2024. у 20:03
"УДАЛИ РАЗРЕДНУ" Прелеп видео - шта су ђаци урадили за наставницу: "Заплаках! Браво, дечице!" (ВИДЕО)
ПОСАО наставника и разредног старешине у основној школи није само да деци пренесе знање, већ да их научи и вредностима, као што су племенитост, зајдништво и поштење.
16. 05. 2024. у 10:27
ПРВО ОГЛАШАВАЊЕ САШЕ ПОПОВИЋА: После повреде - шта ће бити са "Звездама Гранда"?
ДА ЛИ се Поповић враћа послу?
16. 05. 2024. у 11:24
ДЕНВЕР = ЧУДО: Како је тајна вечера Нагетса на коју није позван само Јокићев омиљни саиграч спасила сезону Николи и НБА шампионима
Денвер и Никола Јокић су били понижени у прве две утакмице са Минесотом. И то понижени пред сопственим навијачима, у мечевима на "миљу надморске висине", у хали која представља најтеже НБА гостовање, али у којој су Тимбервулфси разнели Нагетсе. Са 0:2 као претешким теретом на леђима требало је путовати на два меча у гостима, где је могла да се заврши Денверова сезона, али... све се променило. Сада, после нестварних Јокићевих бравура, Денвер води са 3:2. И, изгледа да је за то крива - вечера. На коју су позвани сви играчи Нагетса, осим једног - Јокићу можда и најдражег. Оног који је летос допутовао у Србију да би се дружио са нашом и светском кошаркашком звездом.
15. 05. 2024. у 22:43
Најновије из рубрике
СЕДАМ РАЗЛОГА ЗБОГ КОЈИХ ЈЕ ВАЖНО ДА СМРШАТЕ: Губитак килограма није важан само због физичког изгледа
ГУБИТАК сувишних килограма за многе је важан због бољег физичког изгледа. Међутим, многи заборављају да је постизање нормалне телесне тежине битно и из здравствених разлога.
16. 05. 2024. у 17:40
НОВЕ ТЕХНОЛОГИЈЕ ЗА ЖИВОТ БЕЗ НАОЧАРА ЗА ЧИТАЊЕ: Први симптоми појаве диоптрије за читање
У периоду кад је човек радно најактивнији и најостваренији, око четрдесет и пете године живота, почиње да примећује да све теже чита, да слабије види текст на мобилном телефону и рачунару, да су му предмети на блиској раздаљини ван фокуса, и да све теже види на близину кад светло није идеално. Потом, већина особа око педесете године живота постаје потпуно зависна од непрестаног стављања и скидања наочара за читање.
15. 05. 2024. у 10:00
ДР ПЕТАР ДРАГИЋ: Пионир ласерских операција вена
ДР Петар Драгић, признат на глобалном нивоу као иноватор и пионир у примени ласерске технологије у медицини, поносно носи титулу „Првог светског амбасадора венске естетике“.
15. 05. 2024. у 10:00
ОД КЛИНИКЕ ДО ГЛОБАЛНЕ СЦЕНЕ: Пут др Петра Драгића у свет медицинске елите
Др Петар Драгић, хирург из Новог Сада, већ деценијама је широм света препознат као водећи стручњак у области флебологије, специјализован за минимално инвазивне ласерске операције вена.
08. 05. 2024. у 10:00
УКОЛИКО ИМАТЕ ПРОБЛЕМ СА АТЕРОСКЛЕРОЗОМ: Уз адекватну исхрану спречите или ублажите проблем зачепљења крвних судова (ЈЕЛОВНИК)
УКОЛИКО патите од атеросклерозе и редовно морате да идете на контроле и пратите проходност крвних судова, веома је битно да усвојите одређене навике у исхрани које ће да смање прогресију овог обољења.
08. 05. 2024. у 07:15
Коментари (0)