СМРШАЈТЕ ЛАКО И ЗДРАВО: Једите храну која топи масти (ЈЕЛОВНИК)
06. 03. 2023. у 21:30
ВИШАК килограма код највећег броја људи значи вишак масних наслага. Значајно је мањи број оних код којих је повећана телесна маса узрок задржавања воде или је неки килограм на ваги више слика повећане мишићне масе.
Фото Shutterstock
Зато, уколико желите да смршате, неопходно је да у јеловник уврстите намирнице које у односу на друге ефикасно топе сало. Наравно, имајте на уму да ниједна храна аутоматски "не гађа" оне тачке на телу где имате масне наслаге. Топљење масти се дешава када сагорите више калорија него што их унесете. Ипак, уз физичке вежбе, поједине намирнице помажу да се обликује витко тело.
Риба је прави избор када је од дијеталној исхрани реч. Најбољи избор су лосос, харинга, скуша, сардина, туна.
Слатки кромпир или батат би такође требало често да се нађе на трепези, као и јаја, ђумбир, овсене пахуљице, суве шљиве, кокосово уље, зелени чај, јабуково сирће, љуте папричице, грчки јогурт, маслиново уље, ананас.
Ево како би могао да изгледа јеловник који ће довести до скидања масних наслага:
Фото: Shutterstock
Први дан
доручак: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље јогурта, две три суве шљиве
ужина: изблендирани шејк од цвекле, целера, зелених јабука, ђумбира, лимуновог сока и пола шоље боровница
ручак: парче лососа на жару, две кришке интегралног хлеба и купус салата
вечера: грилована пилетина и купус салата зачињена маслиновим уљем и јабуковим сирћетом
Фото: Shutterstock
Други дан
доручак: два барена јаја, свежа црвена паприка, два парчета интегралног хлеба, 100 г младог сира
ужина: шоља зеленог чаја
ручак: риба на жару, слатки кромпир и купус салата
вечера: крем чорба од слатког кромпира и парче младог сира
Фото: Free Images Pixabay
Трећи дан
доручак: палента са младим сиром и сусамом, шоља зеленог чаја
ужина: шака бадема
ручак: пилетина на жару и барени броколи
вечера: пројара са младим сиром и љутим папричицама
Фото: Shutterstock
Четврти дан
доручак: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље немасног грчког јогурта, шака сувог грожђа
ужина: два кивија
ручак: грашак са пилећим месом и салата по избору са љутим папричицама
вечера: шоља зеленог чаја и две кришке интегралног хлеба са љутим ајваром
Фото: Free Images Pixabay
Пети дан
доручак: два барена јаја, две кришке интегралног хлеба и салата по избору зачињена кокосовим уљем
ужина: шака оараха
ручак: пребранац и купус салата
вечера: пола шоље овсених пахуљица, пола шоље немасног грчког јогурта и ситно сецкане две суве шљиве
БОНУС ВИДЕО - СОЛАРНА ВОДА ЗА ПРОЧИШЋАВАЊЕ ОРГАНИЗМА: Ево како се прави
Препоручујемо
СВРБИ ВАС КОЖА? Једанаест разлога за тегобе, због неких потребан и одлазак код лекара
01. 03. 2023. у 14:05
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ВОЈИСЛАВ ШЕШЕЉ: Морам да саопштим вест која су ми јавили пре неколико минута
ПРЕДСЕДНИК Српске радикалне странке професор доктор Војислав Шешељ добио је још једног унука.
20. 03. 2026. у 14:40
ХРВАТСКА У НЕВЕРИЦИ: Ево шта су Српкиње урадиле у Дубровнику
Најновије вести из Хрватске тичу се - Србије.
24. 03. 2026. у 19:20
ОДЛОЖИО БОМБАРДОВАЊЕ Ово је француски мајор који је Србима открио планове НАТО агресије: "Опет бих исто - то је био криминал и ратни злочин"
"НИМАЛО не жалим због онога што сам урадио. Напротив. Када се ујутро погледам у огледало док се бријем, нема разлога било чега да се стидим. Све бих исто поновио, без обзира на цену коју сам платио."
24. 03. 2026. у 21:30
ЗАПАД СЕ НЕРВИРА! Цела Русија слави, ово је чекала годинама!
Откако је почео рат у Украјини, или како то Руска Федерација зове "специјална војна операција", Русија је била на мети многобројних санкција. Добар део њих се односио и, још увек, односи се на спорт, али... ствари се мењају. И то више не полако.
24. 03. 2026. у 13:15
БОСНА У ШОКУ: Селектор Велса се за борбу за Мундијал спремао гледајући филм и о Ратку Младићу
Најновије вести из фудбала су прилично несвакидашње. Босна и Херцеговина се ту нашла у центру пажње. И рат којим је распарчана Југославија, а у којој је српским војним снагама на територији БиХ руководио генерал Ратко Младић.
24. 03. 2026. у 17:05
КРВАВА ДРАМА ЧУВЕНОГ СРБИНА У РУСИЈИ! Разбили му главу, завршио на свим насловним странама Руске Федерације, ево шта о свему каже! (ВИДЕО)
Најновије вести из Русије тичу се једног Србина, и то не било ког. А и не из било ког разлога: лекари су му се борили за живот, а он се и даље ничега не сећа!
23. 03. 2026. у 15:36
КОЛИКО БИ ТРЕБАЛО ДА СТАВИТЕ У КОВЕРТУ "ДА СЕ НЕ ОБРУКАТЕ" Од цифре да се заврти у глави, детаљна рачуница
ЦЕНА столице на свадбама у Србији ове сезоне кошта и до 120 евра по госту, а у коверту не би требало ставити мање од 100 евра, "да се не осрамотите" где год да сте на весељу - неважно да ли у Београду, Врању, Суботици, Лозници, Бору...
24. 03. 2026. у 22:24
ПРОВОЦИРАЛИ НА ГОДИШЊИЦУ НАТО АГРЕСИЈЕ: Ухапшена четворица Албанаца у Србији, погледајте снимке (ВИДЕО)
ПРИПАДНИЦИ Министарства унутрашњих послова, Управе криминалистичке полиције ухапсили су на територији Републике Србије А. С. (1989), Е. В. (1984), Е. Г. (1978) и А. Ц. (2005) држављане Републике Албаније због постојања основа сумње да су извршили кривично дело изазивање националне, расне и верске мржње и нетрпељивости.
24. 03. 2026. у 20:17
МИЛЕО АУТО-ПУТЕМ: Полицајци били у чуду кад су видели КО је за воланом (ВИДЕО/ФОТО)
КАДА су због споре вожње на ауто-путу зауставили аутомобил марке Доџ, полицајци из Огдена у америчкој савезној држави Јута, помислили су да је возачу позлило.
22. 03. 2026. у 22:25
Најновије из рубрике
УПАЛА ГРЛА, ГЉИВИЦЕ, АФТЕ Савет лекара: Пролеће доноси пад имунитета, проверите да немате неке од ових тегоба
ПРЕХЛАДЕ и други респираторни вируси још су присутни, а имунитет је природно ослабљен након зимског периода.
24. 03. 2026. у 07:00
САВЕТ ЛЕКАРА: Како брже да се пробудимо ујутру
ТАЈ досадни звук аларма, рано ујутру, који нас буди из најслађег сна, за многе је најтежи део дана, али уз неколико једноставних навика, буђење може постати много лакше.
23. 03. 2026. у 23:33
У ОВОМ ВИТАМИНУ ЈЕ КЉУЧ: Научници пронашли начин да смање ризик од одбацивања зубних имплантата
РУСКИ научници открили су да систематско праћење нивоа витамина Д у крви пацијената који се припремају за зубну имплантацију и корекција његовог недостатка под надзором лекара може да минимизира ризик од одбацивања имплантата.
23. 03. 2026. у 18:45
ЗБОГ ОВА ТРИ РАЗЛОГА ЋЕТЕ ИХ БАШ ВОЛЕТИ: Зашто је увек добро јести јагоде?
ЈАГОДЕ су сочно и укусно бобичасто воће које чува добро здравље. Постоје 3 фантастична разлога зашто их треба конзумирати што чешће.
23. 03. 2026. у 13:49
СТРУКА УПОЗОРАВА: Ако ова храна остане на столу 2 сата никако немојте да је једете
НАИЗГЛЕД безазлена навика да храну оставимо на столу може имати озбиљне последице по здравље.
21. 03. 2026. у 18:26
Коментари (0)