Др Новости

ОЈАЧАЈТЕ И ТЕЛО И ПСИХУ: Вежбе баланса за мишиће и равнотежу

В. Н.

08. 02. 2023. у 13:28

НАЈБОЉИ начин да натерате своје мишиће на контракцију је да радите вежбе које захтевају да одржавате равнотежу како не би пали.

ОЈАЧАЈТЕ И ТЕЛО И ПСИХУ: Вежбе баланса за мишиће и равнотежу

На овај начин мишићи се природно активирају, грче и самим тим затежу. Вежбе балансирања истовремено захтевају и психолошки напор, јер морате да се усредсредите на равномерно дисање и смиривање ума. Овим видом тренинга, осим тела јача се и психа.

Балансирањем побољшаћете и равнотежу уопште, а тиме и смањити ризик од повреда и падова.

Предлажемо вам вежбе које су веома захтевне, јер је неопходно да се одржи наметнути положај у одређеном временском интервалу.

Балансирање на једној нози

Нога се налази на поду и ослоњени сте целим стопалом на подлогу. Друга нога нека буде испружена уназад пратећи линију тела. У руци супротној од ноге која је на подлози, држите тег и одржавајући равнотежу савијајте и испружајте руку са тегом 10 пута. Вежбу поновите три пута водећи рачуна о дисању. Замените ноге и поновите вежбу такође три пута.

Извијање

Почетни положај за ову вежбу је раскорачни став где се једна нога поставља напред ослоњена пуним стопалом на подлогу, а друга назад и ослонац је на прстима. Руке су високо подигнуте изнад главе, тело се налази у максимално истегнутом положају. Удахните и почните полако да савијате предњу ногу док се натколеница и под не доведу у паралелни положај. Руке постављате у положај који је такође паралелан са подлогом. Задржите се у овом положају 10 секунди, а затим се вратите у почетни положај. Вежбу поновити 10 пута, наизменично на једној па другој нози.

Подизање ноге

Лезите на под, руке поставите поред тела, савијте ноге у коленима и стопала ослоните на пилатес лопту. Подигните карлицу од подлоге и доведите своје тело у положај који ће вам бити добро избалансиран и лако одржив. Затим лагано подигните једну ногу увис покушавајући да одржите положај 10 секунди. Вратите ногу лагано, спустите карлицу и направите 10 секунди паузе између два понављања. Вежбу поновите 10 пута наизменично са једном и другом ногом.

Подизање карлице

Лезите на под, раширите руке у страну због стабилности положаја и ставите обе ноге са опруженим коленима на лопту. Полако испружите прсте на ногама и јако их затегните, а затим подигните карлицу од подлоге. Задржите се у овом положају 10 секунди водећи рачуна о дисању, а затим се лагано вратите у почетни положај. Вежбу урадите 10 пута.

БОНУС ВИДЕО - Једноставне вежбе за јутарње разгибавање: Мало времена за леп почетак дана

Препоручујемо

СНИЖАВА ХОЛЕСТЕРОЛ, НЕГУЈЕ КОЖУ: Јечмена вода, лек из природе - обавезно је пробајте код уринарне инфекције

Др Новости

0 30

СНИЖАВА ХОЛЕСТЕРОЛ, НЕГУЈЕ КОЖУ: Јечмена вода, лек из природе - обавезно је пробајте код уринарне инфекције

05. 02. 2023. у 18:50

АНАЛГЕТИК ИЗ ПРИРОДЕ: Ових пет биљака могу да ублаже бол (ФОТО)

Др Новости

0 2

АНАЛГЕТИК ИЗ ПРИРОДЕ: Ових пет биљака могу да ублаже бол (ФОТО)

03. 02. 2023. у 10:50

ПАДАТЕ У СНУ? Реч је о изненадним контракцијама мишића, а ево зашто се дешавају

Др Новости

0 1

"ПАДАТЕ" У СНУ? Реч је о изненадним контракцијама мишића, а ево зашто се дешавају

01. 02. 2023. у 23:08

АФРОДИЗИЈАК, ЗАЧИН И ЛЕК: Пробајте капар – биљку која је спасла Зид плача

Др Новости

0 10

АФРОДИЗИЈАК, ЗАЧИН И ЛЕК: Пробајте капар – биљку која је спасла Зид плача

29. 01. 2023. у 10:50

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

ДА ЛИ ЗАКОН ВАЖИ И ЗА КУРТИЈЕВОГ РАДОИЦУ? Ељшани за Новости: Тужилаштво проверава снимке на којима је Радомировић

Политика

2 9

ДА ЛИ ЗАКОН ВАЖИ И ЗА КУРТИЈЕВОГ РАДОИЦУ? Ељшани за "Новости": Тужилаштво проверава снимке на којима је Радомировић

КУРТИЈЕВ заменик министра за заједнице и повратак, такозваног Косова, Радоица Радомировић поново је снимљен приликом извршења кривичног дела. И овог пута, баш као и прошлог, када је горео један аутомобил у Лепосавићу, жртва Радомировића су Срби.

26. 04. 2024. у 15:00

УПОЗОРЕЊЕ ЗА ГРАЂАНЕ - НЕ НАСЕДАЈТЕ НА ОВУ ПОРУКУ! Огласили се из Поште - Овако ћете знати да је у питању превара

Друштво

0 16

УПОЗОРЕЊЕ ЗА ГРАЂАНЕ - НЕ НАСЕДАЈТЕ НА ОВУ ПОРУКУ! Огласили се из Поште - Овако ћете знати да је у питању превара

ТОЛИКО се грађана жалило да им је из Поште стигла лажна порука о пријему пакета да су надлежни одлучили да нађу начин како да стану на пут преварантима.

26. 04. 2024. у 09:04