ПРАВИ ПУТ ДО ВИТКЕ ЛИНИЈЕ: Брзи ход и аеробик топе највише калорија
АКО је циљ физичке активности да осим затезања мишића смањите телесну тежину, онда је важно да водите рачуна о физичкој активности коју практикујете, њеном интензитету и трајању.
Фото: Shutterstock
Калорије се троше и док спавамо, па тако особа од 60 до 75 килограма током осам сати потроши осам калорија, али то није довољно за губитак килограма. Зато бирајте активности које троше пуно енергије, као што су аеробик, брзи ход, интензивне вежбе, вожња бицикла, пливање...
Што је број килограма већи, већа је и потрошња калорија. За сат времена аеробика особа од 75 кг ће да потроши 494 калорије, а од 95 кг чак 642. Када је о брзом ходу реч овај однос би био исти, а нешто мањи ако би сте возили кућни бицикл - 418 и 544 калорије.
Да би физичка активност утицала на смањење килаже битно је да утрошите од 300 до 500 калорија у односу на број калорија које ваш организам троши у стању мировања. Ево примера вежби за које особа од 75 кг може да потроши 266 калорија, а она од 95 кг 346.
Подизање кукова
Лезите на леђа и ослоните се на шаке. Руке треба да буду исправљене, а ноге опружене. Подижите кукове што више можете, а рамена спуштајте. Баланс држите стомачним мишићима и ногама и наизменично подижите ноге док се држите у том положају.
Опружање рука - нога
Заузмите четвороножни положај. Исправљајте уназад ногу, а унапред супротну руку. Покушајте да замислите да имате еластичну траку која вам је завезана за ногу и руку и да јој пружате отпор сваки пут кад их испружите. Баланс одржавајте уз помоћ трбушних мишића.
Фото: Shutterstock
Ротирање
Почетни положај је такође четвороножни. Затим опружите ноге и ослоните их само на прсте стопала. Ротирајте се на једну страну, подижући руку ка плафону. Напрегните ногу која је испод како бисте боље вежбали трбушне мишиће са стране. Када се вратите у почетни положај, пробајте да урадите склек. Поновите вежбу ротирајући се у супротну страну.
Маказице
Лезите на стомак и стегните задњицу. Прислоните што више можете доњи део тела, па подигните груди. Испружите руке испред себе и назад ноге. Подижите их наизменично.
БОНУС ВИДЕО - Једноставне вежбе за јутарње разгибавање: Мало времена за леп почетак дана
Препоручујемо
ЛАН КАД СУ СУВЕ ОЧИ: Лек из природе - Семенкама надокнадите омега-3 масне киселине
09. 10. 2022. у 18:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
ЗЕЛЕНСКИ САЗВАО ЧИТАВ ГЕНЕРАЛШТАБ: Издао хитно наређење, тек сада следи хаос на фронту у Украјини
УКРАЈИНСКИ председник Владимир Зеленски хитно је сазвао састанак са високо позиционираним званичницима Генералштаба и војске због ситуације на фронту, наводи британски експерт Александар Меркурис на свом блогу на Јутјубу.
04. 05. 2024. у 20:06
У НЕДОУМИЦИ СТЕ? "Васкрсе" или "воскресе"? Овако се правилно честита Ускрс или Васкрс?
У СУСРЕТ највећем православном празнику, покушаћемо да разбијемо недоумице око тога како је правилно честитати Ускрс односно Васкрс.
04. 05. 2024. у 21:16
ПОСЛЕ ОПТУЖБИ ДА КРИЈЕ НАЦИОНАЛНОСТ И ВЕРОИСПОВЕСТ: "Ја сам Српкиња, крстићу сина у Храму!" Маја Беровић о ПРАВОМ имену и пореклу
"ЈА САМ Српкиња и поносим се тиме!"
01. 05. 2024. у 13:14
Прочитајте више
СТИЖЕ НАМ ЛЕПО ВРЕМЕ: Опрез - уколико пијете неке од ових лекова, проверите да ле смете идете на сунце
БЕЗ обзира на то да ли непрекидно пијете лекове због неког хроничног поремећаја здравља или краткотрајно услед неког акутног стања, неопходно је да будете опрезни ако ћете напољу дуже бити изложени сунцу.
05. 05. 2024. у 15:00
НЕ МОЂЕТЕ ДА ЗАСПТЕ? Испоштујте ових пет правила за добар сан и заборавите на несаницу
УЗРОЦИ несанице су бројни - од тегоба услед хроничног обољења, хормоналног дисбаланса, лоших животних навика, до емоционалних и менталних поремећаја. Дешава се и да је особа сасвим здрава, а пати од несанице, што је последица нагомиланог или акутног стреса.
05. 05. 2024. у 07:15
Најновије из рубрике
СТИЖЕ НАМ ЛЕПО ВРЕМЕ: Опрез - уколико пијете неке од ових лекова, проверите да ле смете идете на сунце
БЕЗ обзира на то да ли непрекидно пијете лекове због неког хроничног поремећаја здравља или краткотрајно услед неког акутног стања, неопходно је да будете опрезни ако ћете напољу дуже бити изложени сунцу.
05. 05. 2024. у 15:00
НЕ МОЂЕТЕ ДА ЗАСПТЕ? Испоштујте ових пет правила за добар сан и заборавите на несаницу
УЗРОЦИ несанице су бројни - од тегоба услед хроничног обољења, хормоналног дисбаланса, лоших животних навика, до емоционалних и менталних поремећаја. Дешава се и да је особа сасвим здрава, а пати од несанице, што је последица нагомиланог или акутног стреса.
05. 05. 2024. у 07:15
УМЕСТО СЕДАТИВА - ЧАЈ ОД КАМИЛИЦЕ: Драгоцени лек из природе, обавезно је сада наберите и чувајте за зиму
У ОВО доба године жању се засади камилице, па обавезно на пијацама потражите целу сушену биљку како бисте је обезбедили у довољним количинама, јер камилица је драгоцени лек из природе.
03. 05. 2024. у 17:00
ПОТРОШИТЕ КАЛОРИЈЕ И ЗАТЕГНИТЕ МИШИЋЕ: Уз ове четири вежбе, на правом сте путу да смршате (ФОТО)
ПОТРОШЊА сувишних калорија је кључна за мршављење.
03. 05. 2024. у 07:30
ВИТАЛНИ И У СТАРОСТИ: Треће доба лакше се подноси уз адекватну исхрану (ЈЕЛОВНИК)
НУТРИЦИОНИСТИ су сагласни да је трпеза која се свакодневно заснива на маслиновом уљу, обиљу разноврсног поврћа, житарица, масне рибе и бобичастог воћа, директно повезана са очувањем виталности без обзира колико сте дубоко загазили у треће доба.
02. 05. 2024. у 18:56
Коментари (0)