СПРЕМИТЕ СЕ ЗА УЖИВАЊЕ У ЛЕПОМ ВРЕМЕНУ: Седам вежби за бољу кондицију и форму (ФОТО)
ДА бисте могли да будете сигурни да сте физички спремни на бројне изазове које доноси лепо време, морате да будете и у доброј кондицији и у доброј форми.
Фото Shutterstock
За добру кондицију кључни су кардио-тренинзи, а уколико нисте баш редован рекреативац, од помоћи може да буде и свакодневно пењање уз степенице.
Идеалне вежбе за побољшање кондиције требало би да укључе сваки мишић и морају да прате степен издржљивости. Истовреемено, требало би да представљају бар мали изазов, што значи да са сваким новим тренингом морају да буду за нијансу интензивније него претходног пута.
Да бисте одржали добру форму, кључне су вежбе у партеру. Ево неколико врло ефикасних:
Фото: Фрее Имагес Пиxабаy
Чучањ на једној нози
Раскорачни став, стопала су благо размакнута. Одигните једну ногу, а на другој се лагано спустите у чучањ. Када дотакнете длановима под, полако се вратите у почетни положај. Вежбу понављајте наизменично са једном па са другом ногом, у трајању од 60 секунди.
Издржај
Вежба може да се ради на степеру, клупи, нижој столици или кревету. Лезите на под, тако да су вам стопала на доступном узвишењу, рукама се ослоните на под и током 60 секунди наизменично дотичите дланом једне руке супротно раме.
Искорак уназад
Раскорачни став, стопала су благо размакнута. Руке су опуштене поред тела, а у свакој држите тег од 0,5 килограма или малу флашу напуњену водом. Направите искорак уназад и подигните руке високо изнад главе. Постепено се вратите у почетни положај и поновите вежбу са другом ногом. Радите искораке уназад наизменично док са сваком ногом не урадите 10 понављања.
Фото: Фрее Имагес Пиxабаy
Склекови
Клекните на колена, руке су праве, ослоњене на под, а дланови су у ширини рамена. Леђа морају да буду права. Спуштајте се горњим делом тела према подлози, а затим се вратите у почетни положај. Поновите вежбу седам до 10 пута.
Јака леђа
Лезите на стомак, чело спустите на под, а руке су раширене и савијене у лактовима под правим углом. Одижите горњи део тела, пазите да не забацујете лактове и лагано се спуштајте назад. Поновите вежбу 10 пута.
Трбушњаци
Лезите на под, колена привуците према грудима. Руке су на поду поред тела. Испружите ноге, кратко задржите у овом положају, па поново привуците колена ка грудима. Поновите вежбу седам до 10 пута.
Фото: Фрее Имагес Пиxабаy
БОНУС ВИДЕО - Вежбе за рамена: Ослободите се напетости након дуготрајног седења
Препоручујемо
ВЕЖБАМА ПОБЕДИТЕ НЕСАНИЦУ: Четири правила за редован и квалитетан сан
17. 04. 2022. у 09:50
ЧЕТИРИ САВЕТА КАКО ДА ПОПРАВИМО ПАМЋЕЊЕ: Истраживања показују - све смо заборавнији
18. 04. 2022. у 22:10
НАДУТИ СТЕ? Једите ђумбир - довољно је да пар колутића ставите у воду
18. 04. 2022. у 20:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
ДА ЛИ ЗАКОН ВАЖИ И ЗА КУРТИЈЕВОГ РАДОИЦУ? Ељшани за "Новости": Тужилаштво проверава снимке на којима је Радомировић
КУРТИЈЕВ заменик министра за заједнице и повратак, такозваног Косова, Радоица Радомировић поново је снимљен приликом извршења кривичног дела. И овог пута, баш као и прошлог, када је горео један аутомобил у Лепосавићу, жртва Радомировића су Срби.
26. 04. 2024. у 15:00
УПОЗОРЕЊЕ ЗА ГРАЂАНЕ - НЕ НАСЕДАЈТЕ НА ОВУ ПОРУКУ! Огласили се из Поште - Овако ћете знати да је у питању превара
ТОЛИКО се грађана жалило да им је из Поште стигла лажна порука о пријему пакета да су надлежни одлучили да нађу начин како да стану на пут преварантима.
26. 04. 2024. у 09:04
ТРЕЋА НЕДЕЉА У ЗАВОЈИМА: Нина показала ране на ногама
ГЛУМИЦА Нина Јанковић доживела је неугодну повреду.
22. 04. 2024. у 10:38
Прочитајте више
Велику звезду светског фудбала прозивају због КИЛАЖЕ ДЕВОЈКЕ: "Можеш ти боље од тога..." (ФОТО)
"ИМАШ ниске стандарде..."
25. 04. 2024. у 17:47
КАКО ДАНАС ИЗГЛЕДА НАЈЛЕПШИ РОБИЈАШ: Жене луделе за њим - након 2 деценије изашао из затвора и живот му се променио (ФОТО)
НАЈЗГОДНИЈИ криминалац на свету данас изгледа једнако добро као и пре много година, када је хапшен.
26. 04. 2024. у 13:20
ДВЕ ТЕОРИЈЕ О СМРТИ ТЕСЛИНОГ БРАТА: Према једној, управо Никола је био крив - родитељи веровали да је Дане надаренији
ВЕЛИКИ научник иза себе је оставио огроман број открића која су унапредила савремени живот, и још више теорија, које би у будућности могле у потпуности да промене свет.
24. 04. 2024. у 08:55
"СКУПО ЈЕ ОДГАЈАТИ ДЕЦУ!" Јелена Ђоковић изненадила изјавом о родитељству: "Опростите, знам шта причам"
ЈЕЛЕНА Ђоковић одгајање деце одувек истиче као велики изазов за родитеље.
25. 04. 2024. у 07:56
МЕДИЦИНСКИ ФЕНОМЕН: Оптужен да је возио пијан, на крају - ипак ослобођен
СУД у Брижу одбацио је процес против Белгијанца који је оптужен да је возио пијан, након што је његова адвокатица успела да докаже да је дошло до великог, али и бизарног неспоразума.
25. 04. 2024. у 13:57
ОНА ЈЕ МИС БУЕНОС АЈРЕСА: Нећете веровати колико има година - укинуто је старосно ограничење
АЛЕХАНДРА Мариса Родригез нова је мис Буенос Ајреса.
25. 04. 2024. у 15:38
Најновије из рубрике
ОПРЕЗНО СА АНАЛГЕТИЦИМА: Упозорење лекара - Смањују бол, али могу да штете срцу и желуцу
ОШТЕЋЕЊЕ слузокоже желуца са могућим крварењем, слабљење функције бубрега, погоршање срчаних проблема, бронхијалне астме или хронично-опструктивне болести плућа најчешће су последице код оних који олако пију лекове против болова.
26. 04. 2024. у 07:30
СМЕТА И ПРЕВИШЕ ВЕШТАЧКОГ СВЕТЛА: Упозорење научника - Ово може да повећа ризик од шлога
ПРЕМА новом кинеском истраживању, загађење ваздуха и изложеност вештачком светлу могу да повећају ризик од можданог удара.
26. 04. 2024. у 06:15
МАЛАКСАЛОСТ И МАЊАК ЕНЕРГИЈЕ ЗБОГ АНЕМИЈЕ: Ево како да надокнадите недостатак гвожђа (ЈЕЛОВНИК)
СТАЛНИ осећај малаксалости и мањка енергије, неретко, поготово код жена, може да буде узрокован анемијом услед недостатка гвожђа.
25. 04. 2024. у 07:15
ПРОВЕРИТЕ ДА ЛИ СТЕ ЗАВИСНИ ОД КОФЕИНА: Четири знака која би могла да укажу да не можете без кафе
У СВЕТУ се дневно попије око 1,6 милијарди шољица кафе, а само становници европског континента за овај топли напитак годишње потроше близу осам милијарди евра.
24. 04. 2024. у 18:13
ПРВИ ЛЕК ЗА МАСНУ ЈЕТРУ: Доступан нови медикамент за опоравак људи
ПАЦИЈЕНТИ са дијагнозом неалкохолне болести масне јетре и који имају ожиљке на јетри, нису имали лек који би могао директно да опорави оштећење овог органа.
23. 04. 2024. у 17:44
Коментари (1)