ВЕЖБАЊЕМ СПРЕЧИТЕ НОВИ СРЧАНИ УДАР: Три месеца после инфаркта је право време за почетка
УКОЛИКО је прошло више од три месеца откако сте преживели инфаркт, време је да почнете да вежбате. Разлога за то има напретек, а основни је да редовна физичка активност смањује ризик од поновног срчаног удара за чак 30 одсто.
Фото Shutterstock
Осим тога, доказано је да рекреација након инфаркта смањује прогресију болести, превазилажење кардиоваскуларног и мишићно-скелетног ограничења услед неактивности, побољшава толеранцију на напор, редукује симптоме, усклађује координацију, флексибилност мишића и мишићне снаге.
Да би рекреација након срчаног удара имала добар ефекат, кључно је да пре почињања било каквих вежби урадите тест оптерећења. Ова провера прецизно вам показује за колики напор је спреман ваш кардиоваскуларни систем. Стручњаци за рехабилитацију упућују да овај тест за већину пацијената покаже да им је довољна рекреација од пола сата до сат времена, умереног интензитета, најмање три до пет пута недељно.
Када је о конкретним активностима реч, кардиоваскуларним пацијентима највише се препоручује шетња, вожња бицикла и вежбе истезања.
Да би се одржали позитивни ефекти физичке активности, тренинг мора да се спроводи доживотно, јер само после неколико месеци паузе постигнути резултати се губе.
За постизање добре форме после прележаног срчаног удара препоручују се следеће вежбе:
ФОТО: Принтскрин
Подизање пета
Станите целим стопалима на подлогу, једном ногом благо искорачите унапред и мало је савијте у колену, руке испружите напред и наслоните о зид. У истегнутој нози ћете осетити затезање у горњем делу листа, а у другој, која је благо савијена у колену, у доњем делу листа. Изометријско истезање вршимо дизањем пета. Полако лице приближавате зиду, труп је укрућен, смањујете угао између рисова и горњег дела стопала.
Пете ка задњици
Лезите на стомак, карлицу приљубите уз земљу. Руком ухватите горње делове стопала и привлачите пете ка задњици.
Раскорак између врата
Станите у раскорак између врата, рукама се придржавајте за оквир врата и започните покрет као да хоћете да прођете кроз њих, с тим што руке остају на довратницима. Удаљите се толико да вас не боли. Изометријско истезање вршите гурањем руку ка довратницима. Пошто грудни мишић има облик лепезе, урадите ову вежбу на две или три висине.
Бедрени мишић
Горњу половину тела савијте ка доњим екстремитетима са руком испруженом преко главе. Истежите четвороугаони бедрени мишић наизменично по 10 до 20 секунди без контракција мишића.
Опружене ноге
Седите на земљу, испружите напред ноге, ухватите лист ноге докле вам бол у мишићима дозвољава. Задњи део се трудите да покрећете искључиво у бедрима. Изометријско истезање вршимо гурањем пета ка поду док су нам колена благо савијена и минимално повијена кичма.
БОНУС ВИДЕО - Једноставне вежбе за јутарње разгибавање: Мало времена за леп почетак дана
Препоручујемо
ЗАБОРАВИТЕ НА ВИСОК КРВНИ ПРИТИСАК: Вежбе у средњем добу штите од хипертензије
27. 03. 2022. у 09:50
БОЉЕ ДРЖАЊЕ УЗ ЈАКЕ ТРБУШЊАКЕ: Ојачајте мишиће стомака уз неколико лаганих вежби
07. 03. 2022. у 13:50
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
"НЕМЦИ, ОДАКЛЕ ВАМ ПРАВО?" Порука из Русије у вези са Резолуцијом о Сребреници: Ви сте истребили 10 милиона људи!
УЧЕСНИЦИ међународне седнице о безбедности у Санкт Петербургу дошли су до закључка да је резолуција о наводном геноциду у Сребреници, коју Немачка промовише у УН, лицемерје и извртање чињеница, изјавио је секретар Савета безбедности Русије Николај Патрушев.
25. 04. 2024. у 18:08
ЗЕЛЕНСКИ ТРАЖИ ТРЕЋИ СВЕТСКИ РАТ? Украјински председник покушава да увуче НАТО диретно у рат са Русијом (ВИДЕО)
У АПЕЛУ западним савезницима, украјински председник Владимир Зеленски позвао је на снажан став, сличан оном у Израелу и околном региону.
25. 04. 2024. у 18:00
ТРЕЋА НЕДЕЉА У ЗАВОЈИМА: Нина показала ране на ногама
ГЛУМИЦА Нина Јанковић доживела је неугодну повреду.
22. 04. 2024. у 10:38
Прочитајте више
РАСТЕ ИЗ КУЋЕ: Срушили стару, зидали нову - деда НИЈЕ дао да се ПОСЕЧЕ дрво! На генијалан начин испунили завет старине
ПРИЧА стара две деценије се и данас памти, радо гледа и препричава.
25. 04. 2024. у 15:00 >> 15:00
МЕДИЦИНСКИ ФЕНОМЕН: Оптужен да је возио пијан, на крају - ипак ослобођен
СУД у Брижу одбацио је процес против Белгијанца који је оптужен да је возио пијан, након што је његова адвокатица успела да докаже да је дошло до великог, али и бизарног неспоразума.
25. 04. 2024. у 13:57
"БЛАГОДАРИМ, ОЧЕ!" Никола током ходочашћа свратио у дом оца Предрага - видите шта је тамо радио (ФОТО)
ПЕВАЧ Никола Роквић кренуо је пре три дана пешке на пут до Грчке, тачније до Егине и манастира Светог Нектарија Егинског, и треба да пређе више од 1.000 километара.
25. 04. 2024. у 10:57
ПАТРИЈАРХ БИО ДУХОВИТ: Шта је рекао човеку који је тврдио да му се указала Богородица - а тек анегдота са пијанцем
ПАТРИЈАРХ Павле, осим што је био најскромнији и најнеконвенционалнији великодостојник, остао је упамћен и као човек са изузетним смислом за хумор.
24. 04. 2024. у 10:37
НОВО ЛИЦЕ ХРВАТСКЕ ПОЛИТИКЕ: Нина се прославила због ЈК, често је у Србији, а сад јури место у Европском парламенту (ФОТО)
КО ЈЕ Нина Скочак (26), тренутно најактуелније младо лице хрватске политике, девојка која се кандидовала за место европске посланице што ће јој, ако прође пут до Брисела и Стразбура, донети чисту месечну зараду од 7.853.89 евра.
25. 04. 2024. у 09:33
ЂЕДОВ МАЛИ: Дечак који није препознао Нолета, него ОН ЊЕГА (ВИДЕО)
"ПИТАО ме је да ли сам ја дечак који је рецитовао 'Пркосну песму'"
25. 04. 2024. у 19:06
Најновије из рубрике
МАЛАКСАЛОСТ И МАЊАК ЕНЕРГИЈЕ ЗБОГ АНЕМИЈЕ: Ево како да надокнадите недостатак гвожђа (ЈЕЛОВНИК)
СТАЛНИ осећај малаксалости и мањка енергије, неретко, поготово код жена, може да буде узрокован анемијом услед недостатка гвожђа.
25. 04. 2024. у 07:15
ПРОВЕРИТЕ ДА ЛИ СТЕ ЗАВИСНИ ОД КОФЕИНА: Четири знака која би могла да укажу да не можете без кафе
У СВЕТУ се дневно попије око 1,6 милијарди шољица кафе, а само становници европског континента за овај топли напитак годишње потроше близу осам милијарди евра.
24. 04. 2024. у 18:13
ПРВИ ЛЕК ЗА МАСНУ ЈЕТРУ: Доступан нови медикамент за опоравак људи
ПАЦИЈЕНТИ са дијагнозом неалкохолне болести масне јетре и који имају ожиљке на јетри, нису имали лек који би могао директно да опорави оштећење овог органа.
23. 04. 2024. у 17:44
Како изабрати добар колаген
На тржишту се колаген нуди у различитим облицима, паковањима, од брендова разних произвођача... Шта је колаген, да ли је оправдано надоместити недостатак истог и како направити најбољи избор колагена у "мору" понуде?
23. 04. 2024. у 09:00
ДОРУЧАК КОЈИ ЧИСТИ ЦРЕВА: Нутриционисти се слажу да је ово најздравији оброк с којим треба започети дан
ВЕЋ сте чули како је овсена каша један од најздравијих оброка на свету.
22. 04. 2024. у 07:30
Коментари (0)