ШЕСТ РАЗЛОГА ДА НЕ ИЗБАЦУЈЕТЕ МАСТИ ИЗ ТАЊИРА:И током дијете исхрана мора да буде уравнотежена
МАСТИ у исхрани имају лошу репутацију, али вас и препоруке да их сведете на минимум или чак и потпуно избаците, такође, воде на лош пут.
Фото Shutterstock
Јер, тело не може добро да функционише без масти. Због њих, упркос ономе што сте можда чули, нећете бити гојазни све док их једете умерено. Заправо, масти су суштински део уравнотежене исхране.
Ако не уносите довољно масти то ће ометати многе биолошке процесе и може довести до здравствених проблема.
Нису, ипак, све врсте масти пожељне. Увек би требало да бирате добре масти које садрже маслиново уље, ораси, лешници, као и неке врсте рибе - туна, лосос, харинга... Ове масти снижавају ниво лошег холестерола (ЛДЛ) и позитивно утичу на кардиоваскуларни систем.
Лоше масти се налазе у храни као што је црвено месо, јаја, путер, маргарин, млечни производи - тврди пуномасни сиреви, павлака, сладолед. Лоше масти подижу ниво лошег холестерола, узрокују дијабетес, гојење, болести срца и крвних судова, а могу бити и канцерогене. И нека биљна уља, као што су кокосово или палмино, садрже засићене масне киселине, па их треба избегавати.
Транс - масне киселине (парцијално хидрогенизована уља) се налазе углавном у прженој прерађеној храни као што је помфрит, али их има и у кексу, брзој храни... Трансмасти су вештачки створене у лабораторији како би се пронашла јефтинија алтернатива за путер. Оне не само да подижу ниво лошег холестерола (ЛДЛ) и снижавају ниво доброг холестерола (ХДЛ), него могу бити и канцерогене. Не треба их конзумирати чак ни у минималним количинама.
Оне здраве масноће које су вам потребне свакодневно у исхрани у умереним количинама важне су за следеће процесе у организму:
Фото Shutterstock
Апсорпција витамина
Витамини А, Д, Е и К су растворљиви у мастима, што значи да их тело може апсорбовати само када их конзумирате заједно са мастима. Недостатак масти у исхрани може узроковати недостатак ових витамина, што може довести до разних здравствених проблема.
Здравље мозга и очију
Омега-3 масне киселине еикозапентаенска киселина (ЕПА) и докозахексаенска киселина (ДХА) помажу у одржавању здравља мозга, централног нервног система и мрежњаче. Тело не производи ове масне киселине и можете их добити само из исхране.
Раст ћелија
Масноћа обезбеђује структуру спољашњој мембрани сваке ћелије у телу, али и изградњу мембрана нерава, регулише згрушавање крви, кретање мишића и борбу против упала у организму.
Зарастање рана
Есенцијалне масне киселине играју кључну улогу у зарастању рана и згрушавању крви.
Фото Shutterstock
Извор енергије
Сваки грам масти који конзумирате обезбеђује вам око девет калорија енергије. Поређења ради, сваки грам угљених хидрата или протеина даје само четири калорије енергије.
Производња хормона
Телу су потребне масти у исхрани да би производило специфичне хормоне, укључујући полне хормоне тестостерон и естроген.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
ШТА ЈЕ РУСКИ ПЛАН “Н”: Украјина би могла да остане без неколико важних области уколико Москва успе (ВИДЕО)
ЊИХОВ примарни циљ је заштита руских пограничних региона, као што је Белгород, али секундарни циљеви су заузимање Харкова, Сумија и Дњепропетровска.
26. 04. 2024. у 20:00 >> 07:55
ОВО ЈЕ ЧОВЕК КОЈИ ЈЕ У НИШУ НЕУТРАЛИСАО ТОНУ ТЕШКУ АВИО-БОМБУ СА 430 КГ ЕКСПЛОЗИВА: То исто је радио 2011. у Крагујевцу и 2013. на Дорћолу
АКО игде постоји "вага" за мерење снаге људског духа, колико ли би на њеној скали тежила она коју има деминер Михаило Маринковић (48), из Панчева, припадник Сектора за ванредне ситуације МУП Србије? Колико би на њен тас стало његове одважности, сталожености, потпуне концентрације..., у тренутку док је, минуле недеље у Нишу, сам прилазио неексплодираној авио-бомби тешкој 1.000 килограма која носи 430 килограма експлозива, заосталој из НАТО агресије?
27. 04. 2024. у 07:00
ЉУДИ СЕ ЧУДЕ: Жика прима ОГРОМНУ пензију - "службеник три пута проверавао, није могао да верује"
"ТАЈНА је у томе што је мене покојни Александар Тијанић научио да то тако радим..."
26. 04. 2024. у 22:32
Прочитајте више
ЉУДИ СЕ ЧУДЕ: Жика прима ОГРОМНУ пензију - "службеник три пута проверавао, није могао да верује"
"ТАЈНА је у томе што је мене покојни Александар Тијанић научио да то тако радим..."
26. 04. 2024. у 22:32
АКО НЕКОМ ПОЗАЈМИТЕ ОВУ КЊИГУ, НЕ ОЧЕКУЈТЕ ДА ВАМ ЈЕ ВРАТИ!
Спремите се за путовање кроз тамни подземни свет за који до сада нисте знали.
24. 04. 2024. у 17:18
БОЛНЕ СЦЕНЕ: Ћерки Бојане Јанковић позлило на мајчиној сахрани - Милена одмах отрчала по помоћ
ЋЕРКИ преминуле водитељке се слошило на сахрани...
26. 04. 2024. у 15:45
ЉУБАВНА ПРИЧА ДИЈАНЕ И СРЂАНА: "Рекла ми је да ће родити дете и да немам обавезе - то је био НОВАК"
СРЂАН и Дијана Ђоковић у браку су више од 35 године и поносни су родитељи три сина: Новака, Марка и Ђорђа.
26. 04. 2024. у 12:00
КАКО ДАНАС ИЗГЛЕДА НАЈЛЕПШИ РОБИЈАШ: Жене луделе за њим - након 2 деценије изашао из затвора и живот му се променио (ФОТО)
НАЈЗГОДНИЈИ криминалац на свету данас изгледа једнако добро као и пре много година, када је хапшен.
26. 04. 2024. у 13:20
ПРОСТАТА СЕ УВЕЋАВА ЗБОГ ХОРМОНА: Уролог о проблемима који, после 60. године, муче више од половине мушкараца
ВИШЕ од половине мушкараца старијих од 60 година имају симптоме које узрокује бенигно увећање простате.
27. 04. 2024. у 07:30
Најновије из рубрике
ПРОСТАТА СЕ УВЕЋАВА ЗБОГ ХОРМОНА: Уролог о проблемима који, после 60. године, муче више од половине мушкараца
ВИШЕ од половине мушкараца старијих од 60 година имају симптоме које узрокује бенигно увећање простате.
27. 04. 2024. у 07:30
ОПРЕЗНО СА АНАЛГЕТИЦИМА: Упозорење лекара - Смањују бол, али могу да штете срцу и желуцу
ОШТЕЋЕЊЕ слузокоже желуца са могућим крварењем, слабљење функције бубрега, погоршање срчаних проблема, бронхијалне астме или хронично-опструктивне болести плућа најчешће су последице код оних који олако пију лекове против болова.
26. 04. 2024. у 07:30
СМЕТА И ПРЕВИШЕ ВЕШТАЧКОГ СВЕТЛА: Упозорење научника - Ово може да повећа ризик од шлога
ПРЕМА новом кинеском истраживању, загађење ваздуха и изложеност вештачком светлу могу да повећају ризик од можданог удара.
26. 04. 2024. у 06:15
МАЛАКСАЛОСТ И МАЊАК ЕНЕРГИЈЕ ЗБОГ АНЕМИЈЕ: Ево како да надокнадите недостатак гвожђа (ЈЕЛОВНИК)
СТАЛНИ осећај малаксалости и мањка енергије, неретко, поготово код жена, може да буде узрокован анемијом услед недостатка гвожђа.
25. 04. 2024. у 07:15
ПРОВЕРИТЕ ДА ЛИ СТЕ ЗАВИСНИ ОД КОФЕИНА: Четири знака која би могла да укажу да не можете без кафе
У СВЕТУ се дневно попије око 1,6 милијарди шољица кафе, а само становници европског континента за овај топли напитак годишње потроше близу осам милијарди евра.
24. 04. 2024. у 18:13
Коментари (0)