Др Новости

ЈЕЛОВНИК ПО ДАНИМА: Ови оброци сачуваће вам здраве крвне судове

В. Н.

01. 04. 2022. у 13:00

БРОЈНА су истраживања која су потврдила позитиван ефекат антиоксиданса у исхрани и бољег срчаног и васкуларног здравља.

ЈЕЛОВНИК ПО ДАНИМА: Ови оброци сачуваће вам здраве крвне судове

Фото Shutterstock

Свакодневно конзумирање намирница богатих антиоксидансима може да осигура одржавање нормалне циркулације крви и нивоа крвног притиска, као и да спречи оксидацију масних материја у крвотоку, а тиме и формирање тромба.

С обзиром на то да се антиоксиданси већином налазе у воћу и поврћу, то је уједно и незаобилазна храна за здрав кардиоваскуларни систем.

Практично говорећи нећете да претерате ако вам се на трпези сваки дан налазе броколи, купус, цвекла, црвене паприке, чили папричице, шаргарепа, слатки кромпир, бели лук, боровнице, купине...

Укључите у сваки оброк најмање три до четири врсте воћа или поврћа различитих боја. У остале намирнице добре за срце, због високог садржаја антиоксиданса, сврставају се и црна чоколада, зелени чај, црвено вино и интегралне житарице.

* * * * * * * * *

Понедељак

Фото: Фрее Имагес Пиxабаy

 

доручак: омлет од два јаја, црвена паприка и интегрални хлеб

ужина: поморанџа или чаша сока од боровнице

ручак: интегрална тестенина са зачинима, першуном и белим луком, сирови карфиол и броколи

вечера: 50 г пиринча и 200 г поврћа, 100 г свежег сира, парче интегралног хлеба

* * * * * * * * *

Уторак

доручак: овсене пахуљице са нискомасним јогуртом, купинама и бадемом

ужина: 20 г црне чоколаде

Фото: Фрее Имагес Пиxабаy

ручак: 100 г ћуретине са роштиља, кувано сочиво и купус салата

вечера: боранија зачињена по укусу са младим сиром

* * * * * * * * *

Среда

доручак: два барена јаја и салата од свежег краставца, парче интегралног хлеба, зелени чај

ужина: шака ораха

ручак: пуњене тиквице, салата од целера, шаргарепе и јабуке

Фото: Фрее Имагес Пиxабаy

вечера: 100 г рибе из рерне, 100 г кромпир салате, ражани хлеб, печена јабука

* * * * * * * * *

Четвртак

доручак: мешавина јечмених и ражаних пахуљица са шаком малина и јогуртом

ужина: банана

ручак: риба по избору са кромпиром, кувана блитва и чаша вина

Фото: Депозитфото

вечера: 100 г барене пилетине, кукурузни хлеб, једна јабука, чај од коприве

* * * * * * * * *

Петак

доручак: сардина са црним луком и парче интегралног хлеба

ужина: боровнице

Фото: Фрее Имагес Пиxабаy

ручак: грашак са пилетином и салата од поврћа по избору

вечера: палента са младим сиром

БОНУС ВИДЕО - НАЈЛАКШИ НАЧИН ЧИШЋЕЊА НАРА: Без нереда у неколико корака

Препоручујемо

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Novosti Google News
Тагови
САД И ТЗВ. КОСОВО ХОЋЕ ДА ИМА СОПСТВЕНУ СРЕБРЕНИЦУ! Председница лажне државе у перфидној игри оптужила Београд
Политика

0 17

САД И ТЗВ. КОСОВО ХОЋЕ ДА ИМА СОПСТВЕНУ СРЕБРЕНИЦУ! Председница лажне државе у перфидној игри оптужила Београд

ПРЕДСЕДНИЦА лажне државе Косово Вљоса Османи, и поред тога што још нису прескочили последњу станицу ка чланству у Савету Европе - гласање на Комитету министара 17. маја најављује да ће породице несталих моћи да туже Србију Европском суду за људска права за повреду права на живот њихових најмилијих.

29. 04. 2024. у 07:00

Прочитајте више

ТИТО ТРАЖИО БАТИ ДА МУ ИСПРИЧА ВИЦ О ЊЕМУ: Овај одговор је добио од глумца (ВИДЕО)
Познати

0 0

ТИТО ТРАЖИО БАТИ ДА МУ ИСПРИЧА ВИЦ О ЊЕМУ: Овај одговор је добио од глумца (ВИДЕО)

ПРЕ 90 година рођена је глумачка легенда Велимир Бата Живоиновић, а о његовом животу и раду у подкасту "Новости" под називом "Мислим да је важно" говорио је његов син Миљко Живоиновић.

30. 04. 2024. у 13:12 >> 13:12

ЂОКОВИЋ МУ НИЈЕ ПРВИ НА ЛИСТИ: Ево шта је Андреј Рубљов рекао након што је избацио Алкараза у Мадриду
Тенис

0 9

ЂОКОВИЋ МУ НИЈЕ ПРВИ НА ЛИСТИ: Ево шта је Андреј Рубљов рекао након што је избацио Алкараза у Мадриду

Андреј Рубљов уопште није наиван тенисер. Они који су га посматрали само у претходних шест седмица, када није имао ниједну победу до доласка у Мадрид, вероватно би помислили другачије, али је он управо у престоници Шпаније нокаутирао и најбољег Шпанца који тренутно игра тенис - трећепласираног на АТП листи, двоструког узастопног шампиона мадридског мастерса, Карлоса Алкараза. А онда је момак на кога је Русија поносна изјавио нешто занимљиво.

01. 05. 2024. у 21:36

Други пишу

Коментари (0)

Остави коментар

Најновије из рубрике

И ГЕНЕТИКА ОДРЕЂУЈЕ УЛАЗАК У МЕНОПАУЗУ: Гинеколог саветује - Како да жене лакше превазиђу ове промене
Др Новости

0 1

И ГЕНЕТИКА ОДРЕЂУЈЕ УЛАЗАК У МЕНОПАУЗУ: Гинеколог саветује - Како да жене лакше превазиђу ове промене

ПРОМЕНЕ расположења, неквалитетан сан, несаница, недостатак концентрације, депресија, осећај слабости,смањена сексуална жеља, промене у квалитету коже, косе заборавност, осилације крвног притиска, отицање, задржавање воде, целулит, вишак килограма, црвенило, напади врућине и презнојавања, учестале инфекције бешике, проблеми са неконтролисаним уринирањем, сувоћа вагине, болни и непријатни односи, костобоља, бол у зглобовима... само су неки од многобројних симптома који прате природан процес старења код жена, односно улазак у менопаузу.

01. 05. 2024. у 07:00

ИМАО 230 КГ И СМРШАО НА 95 КГ: Доктор испричао како је пацијент успео да дође до те килаже (ВИДЕО)
Др Новости

0 0

ИМАО 230 КГ И СМРШАО НА 95 КГ: Доктор испричао како је пацијент успео да дође до те килаже (ВИДЕО)

Проф. др Милош Бјеловић ,општи хирург у подкасту Др Новости открива када и на који начин је потребно реаговати у борби са прекомерном килажом. Скраћивање или смањивање желуца једна је од метода која се користи за редукцију телесне масе. Ко може бити потенцијални кадидат, како се изводи захват ,колико траје опоравак сазнајте у подкасту ДР Новости (ВИДЕО )

30. 04. 2024. у 14:42

Политика
Тенис
Фудбал
ДА ЛИ ЈЕ ЈУТАРЊА РАКИЈИЦА ОТРОВ ИЛИ ЛЕК? Стручњак за токсикологију разбила митове (ВИДЕО)

ДА ЛИ ЈЕ ЈУТАРЊА РАКИЈИЦА ОТРОВ ИЛИ ЛЕК? Стручњак за токсикологију разбила митове (ВИДЕО)