Др Новости

БОЉЕ ДРЖАЊЕ УЗ ЈАКЕ ТРБУШЊАКЕ: Ојачајте мишиће стомака уз неколико лаганих вежби

В. Н.

07. 03. 2022. у 13:50

ЈАКИ трбушни мишићи нису само естетски привлачни. Њихов функционални значај је огроман.

БОЉЕ ДРЖАЊЕ УЗ ЈАКЕ ТРБУШЊАКЕ: Ојачајте мишиће стомака уз неколико лаганих вежби

Основно је да са мишићима леђа омогућавају правилно држање тела. Међутим, подједнако је важно и то што затегнути трбушњаци одређују и какав је рекреативни потенцијал. Наиме, трбушни мишићи учествују у извођењу сваке вежбе и покрета, стога онолико колико су они јаки зависи колико ћете бити покретни и физички спретни.

Иако се трчање, ходање и пливање сврставају у природне облике кретања и њиховим упражњавањем се јача мускулатура целог тела, оне нису довољне да би се мишићи трбушног зида затегли у довољној мери. Зато је неопходно да се раде вежбе које су посебно усмерене на ове мишиће.

При томе, будите опрезни. Најчешће повреде приликом извођења вежби за стомак су повреде лумбалног дела кичме. Важно је да избегавате нагле покрете великих амплитуда. Обавезно је и да користите "осигуравајуће" положаје, односно да водите рачуна да је лумбални део кичме на поду. Посебна пажња се саветује онима са болом у леђима, као и онима који болују од дискус-херније.

За јачање трбушњака предлажемо неке од најједноставнијих али ефикасних вежби:

Искорак

Заузмите клечећи положај. Затим једном ногом искорачите до шаке ослоњене на подлогу. Из ове позиције повуците уназад ногу којом сте искорачили и вратите је у првобитан положај. Урадите најмање 10 повлачења, а затим исто поновите супротном ногом.

Доњи стомак

Лезите на леђа са опруженим ногама и рукама ослоњеним на потиљак. Подижите обе ноге истовремено док не дођу под угао од 90 степени, па се вратите у првобитан положај. Поновите вежбу 12 пута у три серије.

Класични трбушњаци

За почетак, пожељно је да радите класичне трбушњаке, и то по 15 понављања у три серије. Лезите на леђа са опруженим ногама и рукама ослоњеним на потиљак. Подижите горњи део тела док задњица и ноге остају на подлози.

Бочни мишићи

Док лежите на леђима, руке опружите поред тела, а главу благо подигните од подлоге да би кичма целом дужином остала ослоњена на подлогу. Наизменично савијајте и опружајте ноге. Поновите вежбу 12 пута у три серије.

Издржај

Лезите на стомак, а затим се подигните на подлактице и врхове ножних прстију. Тело би требало да буде у једној равни. Задржите положај десетак секунди. Потом се спустите најпре на један, па на други бок. Поновите целу вежбу најмање три пута.

БОНУС ВИДЕО - Једноставне вежбе за јутарње разгибавање: Мало времена за леп почетак дана

Препоручујемо

ДА КОЛЕНА МАЊЕ БОЛЕ: 5 вежби које чувају зглобове и кости

Др Новости

0 5

ДА КОЛЕНА МАЊЕ БОЛЕ: 5 вежби које чувају зглобове и кости

27. 02. 2022. у 13:15

ВИТАЛНИ БЕЗ НАПОРНИХ ТРЕНИНГА: Пробајте ове вежбе истезања, не захтевају пуно времена

Др Новости

0 2

ВИТАЛНИ БЕЗ НАПОРНИХ ТРЕНИНГА: Пробајте ове вежбе истезања, не захтевају пуно времена

18. 02. 2022. у 19:30

ЗДРАВИЈИ И ТЕЛО И МОЗАК: Трчање побољшава рад срца и крвних судова, јача мишиће и кости, а довољно је - 10 минута дневно

Др Новости

1 6

ЗДРАВИЈИ И ТЕЛО И МОЗАК: Трчање побољшава рад срца и крвних судова, јача мишиће и кости, а довољно је - 10 минута дневно

04. 03. 2022. у 18:00

УМОР И ЗБОГ ДИСБАЛАНСА ХОРМОНА: Поспаност и мањак енергије многи осећају, решење у променама навика

Др Новости

0 0

УМОР И ЗБОГ ДИСБАЛАНСА ХОРМОНА: Поспаност и мањак енергије многи осећају, решење у променама навика

05. 03. 2022. у 20:00

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Pratite vesti prema vašim interesovanjima

Нова димензија живота у делу Београда који се буди из сна

Друштво

0 6

Нова димензија живота у делу Београда који се буди из сна

У ПОТРАЗИ сте за станом у центру града који је довољно изолован од градске вреве, окружен зеленилом и реком, а с друге стране вам је подједнако важно да кварт има одличне саобраћајне везе са свим деловима Београда?

18. 04. 2024. у 10:00

ОБРУКАНА ЛАЖНА ДРЖАВА У ЊУЈОРКУ: Шамар за Приштину и Вјосу Османи пре почетка седнице СБ УН о Косову (ФОТО)

Политика

0 230

ОБРУКАНА ЛАЖНА ДРЖАВА У ЊУЈОРКУ: Шамар за Приштину и Вјосу Османи пре почетка седнице СБ УН о Косову (ФОТО)

У ЊУЈОРКУ се данас одржава седница Савета безбедности Уједињених нација посвећена шестомесечном извештају генералног секретара УН Антонија Гутереша о раду УНМИК-а, а Србију ће представљати председник Александар Вучић.

22. 04. 2024. у 16:14