KORAK PO KORAK: Vežbama za starije smanjite stres i bolove
JUTARNjA gimnastika je odličan način da započnete dan i ispunite telo snagom koja će vam biti potrebna.
Foto: Depositphotos
Kompleks vežbi trebalo bi da obuhvati niz različitih pokreta koji će vam pomoći da istegnete mišiće, ali i da vežbama smanjite stres i tenziju od prethodnog dana ili bolove od nezgodnog položaja prilikom spavanja.
KORAK 1
Pozdravite jutro tako što ćete iz turskog seda podići ruke iznad glave, prema plafonu. Na ovaj način se telo budi i poboljšava cirkulacija. Ispreplićite prste i dlanove okrenite ka plafonu. Izvucite kičmu i osetite istezanje između rebara i ruku. U ovom položaju budite dok ne izbrojite do 10, a zatim obe ruke istovremeno pomerite u levu, pa u desnu stranu kako biste istegli ceo torzo.
KORAK 2
Istezanje vrata i ramena jedna je od bitnijih vežbi. Da biste istegli mišiće sa desne strane vrata, spustite levo uvo na levo rame i budite u tom položaju 20 sekundi. Ponovite isto i sa druge strane. Opustite se, a zatim kružnim pokretom pomerite ramena unazad, pa unapred. Podignite ih ka ušima, stežući mišiće, a onda ih potpuno opustite. Vežbu sa ramenima ponovite minimum tri puta.
KORAK 3
Izvijanje kičme je odličan način za smanjivanje stresa u donjem delu leđa. Lezite na leđa i podignite noge u kolenima pod uglom od 90 stepeni. Noge, i dalje skupljene, spustite na jednu stranu, okrećući gornji deo tela u suprotnu. Sigurno ćete čuti krckanje koje će vam prijati. U ovom položaju na jednoj strani budite oko 30 sekundi, a onda polako noge prebacite na drugu stranu.
KORAK 4
Većina ljudi je navikla da isteže kvadriceps dok stoji, ali postoji vežba u kojoj isto to možete uraditi i dok ležite. Da biste povećali efektnost istezanja, stegnite zadnjicu. Potrudite se da ovo radite svakog dana, jer su kvadricepsi mišići koji su pod svakodnevnim opterećenjem.
KORAK 5
Ništa ne može da bude bolje od osećaja kada istegnete zadnju ložu. Lezite na leđa i ispruženu nogu podignite ka grudima. Držite je rukom i približite što više možete, dok ne osetite zatezanje zadnje lože. Dok vam je noga u vazduhu, nekoliko puta napravite kružne pokrete stopalom kako biste ih razdrmali.
Preporučujemo
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Dve zvezde – jedno spektakularno veče! Da zagreje i preokrene budućnost
Reflektori srpske prestonice sinoć su bili upereni u dve zvezde - legendarnog Zdravka Čolića i zaista jedinstvenu, potpuno novu zvezdu među uređajima za zagrevanje duvana - Ploom! U prepunoj hali 5 Beogradskog sajma, pred više od 1.500 ljudi i uz dobro poznate hitove kao što su "Ti si mi u krvi", "Čija je ono zvezda“ i "Tebe čuvam za kraj", JTI, prva i jedna od najvećih japanskih investicija i cigaretna kopanija broj jedan u Srbiji, lansirala je Ploom X Advanced - najsavremeniji uređaj za zagrevanje duvana sa inovativnom i jedinstvenom HeatFlow tehnologijom usavršenom u Japanu.
10. 05. 2024. u 16:45
VEĆ OD 380 EVRA: Evo kako da posetite ovu egzotičnu destinaciju za malo para i to na 8, 11 ili 12 dana avionom
MESTO gde pustinjski pejzaži oživljavaju avanturistički duh, a Sredozemno more poziva na potpuno opuštanje.
13. 05. 2024. u 11:46
AKO NEKOM POZAJMITE OVU KNjIGU, NE OČEKUJTE DA VAM JE VRATI!
Spremite se za putovanje kroz tamni podzemni svet za koji do sada niste znali.
09. 05. 2024. u 11:33
Pročitajte više
PROROČANSTVO SE ISPUNILO: Neka se Zapad spremi! On je novi ruski ministar sporta - želi da okreči Kremlj u belo i vrati Julijanski kalendar
Nedugo nakon što je predsednik Rusije Vladimir Putin potpisao ukaz o imenovanju Mihaila Mišustina za premijera Ruske Federacije, postalo je poznato i ko će biti novi ruski ministar sporta.
14. 05. 2024. u 20:28
OVO NIJE LETOVALIŠTE NEGO RAJ NA ZEMLjI! Odlično je za porodicu, a za decu je smeštaj gratis
DIVNA peščana plaža, tirkizno more, pravi porodični odmor, a deca do 14 godina borave gratis.
14. 05. 2024. u 10:00
ZAŠTO ROKFELEROVI FINANSIRAJU SAVU MANOJLOVIĆA: Fondacija koja promoviše interese Amerike plaća "Kreni-promeni" (VIDEO)
SAVU Manojlovića, koji je na čelu stranke "Kreni-promeni", finansira američka fondacija braće Rokfeler.
14. 05. 2024. u 11:06
Dve zvezde – jedno spektakularno veče! Da zagreje i preokrene budućnost
Reflektori srpske prestonice sinoć su bili upereni u dve zvezde - legendarnog Zdravka Čolića i zaista jedinstvenu, potpuno novu zvezdu među uređajima za zagrevanje duvana - Ploom! U prepunoj hali 5 Beogradskog sajma, pred više od 1.500 ljudi i uz dobro poznate hitove kao što su "Ti si mi u krvi", "Čija je ono zvezda“ i "Tebe čuvam za kraj", JTI, prva i jedna od najvećih japanskih investicija i cigaretna kopanija broj jedan u Srbiji, lansirala je Ploom X Advanced - najsavremeniji uređaj za zagrevanje duvana sa inovativnom i jedinstvenom HeatFlow tehnologijom usavršenom u Japanu.
10. 05. 2024. u 16:45
NEVIĐEN HAOS: Potukli se Kilijan Mbape i superbogati gazda PSŽ-a?!
Saga o tome da li Kilijan Mbape, koji se javno oprostio od FK PSŽ u koji je stigao u drugom najvećem transferu svih vremena (170 miliona evra je plaćeno Monaku za njegov dolazak), zaista prelazi u Real Madrid - dobila je neočekivanu epizodu.
14. 05. 2024. u 15:35
TEŠKO DA ĆU IKAD VIŠE U UČIONICU: Nastavnik iz Bačke Palanke, kojeg je pretukao bivši đak, za "Novosti" - Šta ću sa ovim ranama na duši?
JOŠ sam otečen, stavljam obloge i pijem lekove. Kada uboji malo splasnu, moraću kod lekara na kontrolu. U petak po podne izašao sam iz bolnice, i evo me sada kod kuće. Ne znam šta da kažem i mislim o ovome što se desilo na radnom mestu. U oktobru bi trebalo da odem u penziju, i ne verujem da ću se do tada vraćati u učionicu. Fizičke rane će proći, ali šta je sa onima na duši?
14. 05. 2024. u 09:10
Najnovije iz rubrike
OPET KIŠA, PLJUSKOVI... Danas spremite kišobrane
NA jugozapadu, jugu i istoku Srbije danas umereno do potpuno oblačno, mestimično s kišom i lokalnim pljuskovima, koji će posle podne biti praćeni grmljavinom uz prosečnu količinu padavina od 15 do 30 mm, a lokalno i više.
15. 05. 2024. u 01:00
BUDUĆI HRAM NA LIMANU U SPOMEN SVIM MUČENICIMA: Prepun amfiteatar Rektorata u Novom Sadu na tribini o crkvi i verskim slobodama (FOTO)
UZ blagoslov Njegovog preosveštenstva episkopa bačkog dr Irineja i u organizaciji Uprave parohije pri Sabornom hramu Svetog velikomučenika Georgija u Novom Sadu, večeras je u amfiteatru Univerziteta u Novom Sadu priređena tribina „Crkva i verske slobode u savremenom društvuˮ.
14. 05. 2024. u 23:38
OBOJICA SAHRANJENI NA ZEJTINLIKU: Deda Đorđe je više od pola veka čuvao kosti srpskih junaka, a evo ko su bili njegovi prethodnici
ĐORĐE Mihailović, čuvar srpskog groblja "Zejtinlink" u Solunu, preminuo je prošle godine.
14. 05. 2024. u 22:30
RHMZ SE HITNO OGLASIO: U ovim delovima Srbije se očekuju pljuskovi sa grmljavinom (FOTO)
RHMZ Srbije upravo se oglasio najnovijom najavom.
14. 05. 2024. u 18:05
FELJTON - ĆIRILO I METODIJE SLOVENSKI APOSTOLI: Raška eparhija je osnovana oko 870. i bila jedina za Srbiju sve do vremena Svetog Save
NEUSPEH prvog pokrštavanja Srba bio je neminovan. Latinski misionari koji nisu poznavali jezik preobraćenika nisu mogli uspeti u svom radu.
14. 05. 2024. u 18:00
Komentari (0)