ДА СЕ МАЊЕ ЗНОЈИТЕ ДОК СУ ВРУЋИНЕ: Вежбајте и док лежите, добро је за леђа
29. 07. 2026. у 07:00
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
ПОСЛЕ низа врелих летњих дана организам је исцрпљен, па многима не прија интензивно вежбање нити боравак на високим температурама.
Фото: Depositphotos/ Vadym Huzhva
Ипак, телу је и тада потребно благо разгибавање како би се подстакла циркулација, опустили напети мишићи и смањио осећај укочености. Добра вест је да се корисне вежбе могу радити чак и лежећи у кревету или на простирци, без великог напора и знојења.
Посебно могу да пријају особама које имају осетљива леђа или повремено пате од болова изазваних ишијасом, јер нежни покрети доприносе јачању мишића који стабилизују кичму и побољшавају покретљивост. Важно је да се вежбе изводе полако, без наглих покрета и само до границе пријатног истезања. Уколико се бол појача или се јави трњење које се шири низ ногу, вежбање треба прекинути и потражити савет лекара или физиотерапеута.
Колена ка грудима
Лезите на леђа, савијте колена, а стопала ослоните на подлогу. Полако привуците једно колено ка грудима, задржите 15 до 20 секунди, па вратите ногу. Поновите другом ногом, а затим привуците оба колена истовремено. Ова вежба опушта мишиће доњег дела леђа и смањује напетост.
Карлични нагиб
Останите на леђима са савијеним коленима. Лагано затегните трбушне мишиће и притисните доњи део леђа уз подлогу тако што ћете благо заротирати карлицу. Задржите пет секунди, па се опустите. Поновите 10 до 15 пута. Вежба јача дубоке мишиће трупа који пружају ослонац кичми.
Подизање карлице
Из почетног положаја са савијеним коленима подигните карлицу док тело од рамена до колена не формира праву линију. Не подижите се превисоко. Задржите три до пет секунди и полако се спустите. Урадите осам до 12 понављања. Овом вежбом јачају се мишићи леђа, задњице и задње стране бутина.
Клизање пете
Лезите на леђа и испружите ноге. Полако клизите петом једне ноге по подлози док не савијете колено, а затим ногу поново испружите. Поновите десет пута сваком ногом. Покрет побољшава покретљивост кукова и растерећује доњи део леђа.
Стезање трбуха
Лежећи на леђима, благо увуците стомак као да пупак приближавате кичми, али без задржавања даха. Задржите пет до десет секунди и опустите се. Поновите десетак пута. Снажни трбушни мишићи смањују оптерећење на лумбални део кичме.
Истезање задње ложе
Лезите на леђа, једну ногу савијте, а другу полако подигните. Обухватите је рукама иза бутине и нежно је приближите себи док не осетите истезање иза бутине. Задржите 20 секунди, па промените ногу. Затегнути мишићи задње стране бутина често додатно оптерећују доњи део леђа.
Окретање у страну
Савијте колена и спојите стопала. Полако спуштајте оба колена на једну страну, док рамена остају на подлози. Вратите у средину, па поновите на другу страну. Изведите пет до десет понављања. Ова вежба повећава покретљивост кичме и опушта мишиће доњег дела леђа.
Препоручујемо
ПРИРОДНА ЗАМЕНА ЗА СЕДАТИВ: Матичњак - умирује нервозу, опушта и чини сан лакшим
25. 07. 2026. у 07:00
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
СЛУЧАЈНО СНИМЉЕН ЗАСТРАШУЈУЋИ ИНЦИДЕНТ: Ледени брег се преполовио - и окренуо "наглавачке" (ВИДЕО)
ДРАМАТИЧАН и визуелно импресиван призор забележен је у суботу у водама Гренланда, када се огроман ледени брег у потпуности преврнуо и јавности открио свој до тада невидљиви, подводни део.
28. 07. 2026. у 16:54
"ОН ВОЛИ СВЕ ШТО МЕНИ НЕ ОДГОВАРА" Биља отворено о браку - открила како функционишу упркос разликама
ВЕНЧАЊЕ Аце Илића и Биљане Јевтић остало је упамћено као прво венчање које је било потпуно медијски пропраћено, а међу званицама, нашла су се бројна имена са наше естрадне сцене.
28. 07. 2026. у 08:46
ЗЕЛЕНСКИ ОПТУЖИО МОСКВУ: "Помажу Ирану при ударима на америчке базе!" Трамп: "Не верујем, питаћу Путина, сазнаћемо"
АМЕРИЧКИ председник Доналд Трамп најавио је да ће лично разговарати са руским председником Владимиром Путином о наводима да Русија помаже Ирану у нападима на америчке циљеве на Блиском истоку.
28. 07. 2026. у 10:21
КРАЈ ДВОЈИЦЕ ВЕЛИКАНА: Познато поред кога почива Оливера Катарина у Алеји заслужних грађана
ОЛИВЕРА Катарина данас је испраћена на вечни починак.
28. 07. 2026. у 15:31
"ДАМА СЕ РАЂА": Снимили жену како излази из мора и направили вирални хит - тек кад је изашла из воде цела плажа је гледала у њу (ВИДЕО)
"ГОСПОЂА се не постаје, госпођа се рађа."
28. 07. 2026. у 21:21
ДЕТАЉ КОЈИ МАЛО КО ЗНА: Пеђа Меденица открио истину о свом презимену
ПЕЂА Меденица познат је по својим баладама, међутим, није само глас оно што га издваја - и његово презиме привлачи пажњу.
29. 07. 2026. у 11:29
ЕКСКЛУЗИВНЕ ФОТОГРАФИЈЕ ШИПТАРСКИХ СНАЈПЕРИСТА: Куртијеви специјалци на нишану држали Србе код Призрена (ФОТО)
ЕКСКЛУЗИВНЕ фотографије до којих су дошле "Новости" приказују наоружане шиптарске снајперисте на позицијама изнад манастира Светих архангела код Призрена, у тренутку кад су се верници окупљали у овој светињи поводом обележавања славе.
29. 07. 2026. у 10:25
ХИТНО УПОЗОРЕЊЕ ЗА ВОЗАЧЕ У СРБИЈИ: Опозвана два популарна Nissan модела због ризика од пожара и повреда
НА сајту система НЕПРО објављен је опозив два модела путничких возила марке Nissan због безбедносних ризика који могу довести до повреда корисника, односно повећаног ризика од пожара.
24. 07. 2026. у 16:00
КАМЕРА ОСТАЛА УПАЉЕНА: Побегао од медведа на Тари на дрво, а онда га је угледао одоздо (ВИДЕО)
НА ПЛАНИНИ Тара љубитељи природе су недавно, приликом шетње, срели медведа, објављено је у Фејсбук групи "Љубитељи планине Таре".
26. 07. 2026. у 12:14 >> 13:15
Најновије из рубрике
Значај BIOTA Интиме у очувању интимног здравља
Пише: Доц. др Драган Стајић, специјалиста гинекологије и акушерства, субспецијалиста стерилитета и фертилитета
29. 07. 2026. у 12:00
НАЈНОВИЈИ ТРЕТМАН ЗА МЕЛАНОМЕ: Вакцина за лечење рака коже доступна за одрасле пацијенте
ОДРАСЛИ пацијенти са неоперабилним или метастатским меланомом могу добити право на примање руске мРНК вакцине за лечење меланома, следи из података Националног медицинског истраживачког центра за радиологију Министарства здравља Русије.
28. 07. 2026. у 20:33
ЗАБРИЊАВАЈУЋИ РЕЗУЛТАТИ СТУДИЈЕ: Због мигрене мозак брже стари
ПАЦИЈЕНТИ са мигреном имали су знаке убрзаног старења мозга, открило је истраживање са Тајвана. Високотехнолошка магнетна резонанца (МРИ) показала је да њихови мозгови колективно изгледају, у просеку, више од четири године старије од мозгова људи без тог стања.
28. 07. 2026. у 19:53
ЈАПАНСКА ДИЈЕТА: Здраво скида вишак килограма (ЈЕЛОВНИК)
ДОК се на друштвеним мрежама готово свакодневно појављују нове "чудотворне" дијете које обећавају брзи губитак килограма, један начин исхране последњих месеци привлачи све већу пажњу нутрициониста и људи који желе да смршају без изгладњивања. Реч је о такозваној јапанској дијети, која заправо није строги режим исхране, већ начин живота заснован на принципима традиционалне јапанске кухиње.
28. 07. 2026. у 07:00
ПРОБОЈ У ЛЕЧЕЊУ РАКА ПЛУЋА: Научници пронашли методу која појачава дејство радиотерапије
НАУЧНИЦИ Руског универзитета пријатељства народа (РУДН) као део међународног научног тима предложили су нови приступ борби против једног облика рака плућа, који се готово не може успешно лечити стандардним методама (хирургијом и хемиотерапијом), саопштила је прес-служба универзитета.
27. 07. 2026. у 21:36
Коментари (0)