Опустите тело и ум: Ове јога вежбе можете радити код куће

У СЛОБОДНО време, када ритам свакодневице попушта, а обавезе макар накратко стављају у други план, многи траже начин да одморе тело, али и ум.

Опустите тело и ум: Ове јога вежбе можете радити код куће

Фото: Depositphotos/tonodiaz

 Управо тада јога постаје једноставно и доступно решење - јер не захтева одлазак у фитнес центар, посебну опрему нити много времена. Неколико слободних минута у току дана, тишина дома и простирка довољни су да се направи први корак ка бољем осећају у сопственом телу.

Стручњаци подсећају да је јога много више од истезања. Реч је о комбинацији покрета, дисања и фокуса, која помаже да се смањи напетост, побољша флексибилност и стабилизује нервни систем. Управо овакав вид рекреације може помоћи да се избегне осећај тромости и тежине.

Ево које јога положаје можете да изводите у свом дому без страха од нелагодности и повреда.

За почетнике је најважније да крену без оптерећења и великих очекивања. Вежбање може трајати од 10 до 20 минута, уз фокус на правилно дисање и лагане покрете.

 

Планина

Један од основних положаја је "планина" - стојећи став у којем се тело усправља, дланови спајају изнад темена, рамена опуштају, а дисање успорава. Ова поза делује једноставно, али помаже у успостављању равнотеже и свесности о држању тела.

Пас

Следећи корак може бити "пас који гледа надоле", положај у којем се тело ослања на дланове и стопала, формирајући обрнуто латинично слово В. Ова вежба истеже задњу ложу, јача руке и растерећује кичму.

Дете

За опуштање доњег дела леђа препоручује се "дете" - положај у којем се клекне и тело спушта напред, чело ослања на под, а руке се пружају испред или уз тело. То је једна од најједноставнијих, али и најумирујућих поза.

 

Мачка-крава

Почетници могу укључити и "мачка-крава" покрет, који се изводи у положају на све четири, уз наизменично савијање и истезање кичме. Ова вежба побољшава покретљивост и смањује напетост у леђима, нарочито након дужег седења.

 

Опуштање

На крају, препоручује се кратко опуштање у лежећем положају, уз затворене очи и мирно дисање. Управо тај завршни део омогућава телу да "упије" ефекте вежбања.

Пратите нас и путем иОС и андроид апликације

Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi

ОРБАН СЕ ОГЛАСИО ЗБОГ СИТУАЦИЈЕ У ЗЕМЉИ: Издао хитно упозорење

ОРБАН СЕ ОГЛАСИО ЗБОГ СИТУАЦИЈЕ У ЗЕМЉИ: Издао хитно упозорење

ЛИДЕР мађарске опозиционе странке Фидес и бивши премијер земље Виктор Орбан оптужио је данас владу странке Тиса да води земљу ка диктатури, након полемике изазване изјавама бившег председника Јаноша Адера о планираним сменама државних функционера.

05. 07. 2026. у 12:34

Огласила се Косјерина после вести да је Мирка мења у квизу Ја волим Србију: Тако су стајале ствари...

Огласила се Косјерина после вести да је Мирка мења у квизу "Ја волим Србију": "Тако су стајале ствари..."

ВЕСТ да би глумица Мирка Васиљевић од септембра могла да преузме водитељску улогу у квизу "Ја волим Србију", уместо досадашње водитељке Драгане Косјерине, изазвала је велику пажњу јавности.

05. 07. 2026. у 21:54

Коментари (0)

ГДЕ ТИ ЈЕ ЉУБАВНИЦА?! Неочекивано питање за Марића уживо у емисији, он пребледео: Пет година млађа