Опустите тело и ум: Ове јога вежбе можете радити код куће
17. 04. 2026. у 07:00
У СЛОБОДНО време, када ритам свакодневице попушта, а обавезе макар накратко стављају у други план, многи траже начин да одморе тело, али и ум.
Фото: Depositphotos/tonodiaz
Управо тада јога постаје једноставно и доступно решење - јер не захтева одлазак у фитнес центар, посебну опрему нити много времена. Неколико слободних минута у току дана, тишина дома и простирка довољни су да се направи први корак ка бољем осећају у сопственом телу.
Стручњаци подсећају да је јога много више од истезања. Реч је о комбинацији покрета, дисања и фокуса, која помаже да се смањи напетост, побољша флексибилност и стабилизује нервни систем. Управо овакав вид рекреације може помоћи да се избегне осећај тромости и тежине.
Ево које јога положаје можете да изводите у свом дому без страха од нелагодности и повреда.
За почетнике је најважније да крену без оптерећења и великих очекивања. Вежбање може трајати од 10 до 20 минута, уз фокус на правилно дисање и лагане покрете.
Планина
Један од основних положаја је "планина" - стојећи став у којем се тело усправља, дланови спајају изнад темена, рамена опуштају, а дисање успорава. Ова поза делује једноставно, али помаже у успостављању равнотеже и свесности о држању тела.
Пас
Следећи корак може бити "пас који гледа надоле", положај у којем се тело ослања на дланове и стопала, формирајући обрнуто латинично слово В. Ова вежба истеже задњу ложу, јача руке и растерећује кичму.
Дете
За опуштање доњег дела леђа препоручује се "дете" - положај у којем се клекне и тело спушта напред, чело ослања на под, а руке се пружају испред или уз тело. То је једна од најједноставнијих, али и најумирујућих поза.
Мачка-крава
Почетници могу укључити и "мачка-крава" покрет, који се изводи у положају на све четири, уз наизменично савијање и истезање кичме. Ова вежба побољшава покретљивост и смањује напетост у леђима, нарочито након дужег седења.
Опуштање
На крају, препоручује се кратко опуштање у лежећем положају, уз затворене очи и мирно дисање. Управо тај завршни део омогућава телу да "упије" ефекте вежбања.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
Пошли на уранак - завршили у општини: Како је изгледало Чолино венчање 1. маја? "Сви мислили да је скривена камера"
НЕСВАКИДАШЊЕ венчање Здравка Чолића!
01. 05. 2026. у 11:31
Донео јој је огромну славу: Који надимак је Зорице Брунцлик имала на почетку каријере?
ПЕВАЧИЦА је деценијама препознатљива по ружичастој коси, али надимак јој је такође био симбол на почетку каријере.
01. 05. 2026. у 13:47
Све због весеља и 500 евра: Ера Ојданић мртву супругу држао у хладњачи два дана - "То је доказ колики сам професионалац"
ЊЕГОВ поступак од пре неколико година запањио је све мештане Мељака.
01. 05. 2026. у 08:39
Штекаре! Сандра Африка жестоко о фудбалерима - "Ни 50 евра да изваде за песму"
ПЕВАЧИЦА је недавно изнела оштре критике на рачун фудбалера, разбијајући познати мит о њиховој галантности и широке руке на приватним весељима.
01. 05. 2026. у 09:53
Најновија студија упозорава: Ове две навике спавања могу повећати ризик од срчаних проблема
АКО мислите да је довољно само да спавате "када стигнете", наука има лоше вести: Није проблем само колико спавате, већ и у које време. Комбинација кратког и нередовног сна није само лоша навика, већ фактор ризика за срце.
01. 05. 2026. у 23:00
Неколико минута дневно за лакше варење: Јетра ће вам бити захвална за ове вежбе
ЗДРАВЉЕ јетре има кључну улогу у детоксикацији, варењу и нивоу енергије, али савремени начин живота често га нарушава - лоша исхрана, мањак кретања, стрес и напетост додатно оптерећују овај орган.
01. 05. 2026. у 15:16
Трампу стигле најгоре могуће вести: Није добро по америчког председника
Подршка америчком председнику Доналду Трампу пала је на најнижи ниво у његовом тренутном мандату, а Американци су све више незадовољни његовим поступањем са трошковима живота и ратом са Ираном, показују резултати нове анкете Ипсоса.
28. 04. 2026. у 20:51
Срушио се авион код главног града: Погинули сви путници и пилот
Ваздухопловна цивилна управа Јужног Судана саопштила је данас да се срушио авион југозападно од главног града Џубе, при чему је погинуло свих 14 особа које су биле у летелици.
27. 04. 2026. у 16:49
Најгори грех у кући: Зашто вас прате невоље иако се трудите да будете праведни
ОТКРИЈТЕ који је то најгори грех у кући који блокира успех и радост. Практични савети за повратак мира и слоге.
01. 05. 2026. у 21:38
Најновије из рубрике
Најновија студија упозорава: Ове две навике спавања могу повећати ризик од срчаних проблема
АКО мислите да је довољно само да спавате "када стигнете", наука има лоше вести: Није проблем само колико спавате, већ и у које време. Комбинација кратког и нередовног сна није само лоша навика, већ фактор ризика за срце.
01. 05. 2026. у 23:00
Спречите тровање димом и уочите ране симптоме: Шта се све удише када се роштиља?
РОШТИЉАЊЕ на ћумуру или дрвету представља незаобилазан део друштвених активности, али са медицинског и токсиколошког аспекта, оно носи специфичне ризике који се често занемарују због отвореног простора.
01. 05. 2026. у 16:41
Неколико минута дневно за лакше варење: Јетра ће вам бити захвална за ове вежбе
ЗДРАВЉЕ јетре има кључну улогу у детоксикацији, варењу и нивоу енергије, али савремени начин живота често га нарушава - лоша исхрана, мањак кретања, стрес и напетост додатно оптерећују овај орган.
01. 05. 2026. у 15:16
Трпе и здрави и млади: Упозорење лекара - Нагле промене температуре најтеже за срце и мозак
ОВАЈ период године обележен је са највише дневних осцилација температуре ваздуха. Промене топло-хладно, када су ноћи и јутра хладни, а до средине дана се температура попне и за 15 степени, узроци су бројних тегоба, па чак и код здравих особа.
01. 05. 2026. у 07:00
Овај витамин је директно повезан са хормоном кључним за плодност: Ево шта кажу нове студије
СВАКОДНЕВНИ унос хранљивих материја може бити повезан са хормонским маркерима и маркерима телесног састава код жена које се лече од неплодности, али истраживачи упозоравају да улога исхране у репродуктивном здрављу и даље захтева јаче клиничке доказе.
29. 04. 2026. у 15:27
Коментари (0)