НА ВРУЋИНИ САМО ЛАГАНИ ОБРОК: Јеловник за седам дана
14. 07. 2025. у 15:14
ТОКОМ високих спољних температура, важно је да имате лагане оброке из више физиолошких и метаболичких разлога. Тело се на великој врућини налази под додатним стресом, јер покушава да одржава нормалну телесну температуру, а храна коју једемо директно утиче на то како ће организам да се носи са тим оптерећењем.
Фото Shutterstock
Сваки пут кад једемо, тело троши енергију да свари храну, што доводи до повећања телесне температуре. Тешка, масна или обилна јела додатно повећавају унутрашњу топлоту, што је непожељно током врућине, јер тело већ покушава да се расхлади. Масни, пржени и тешки оброци захтевају више жучи, панкреасних ензима и више рада јетре и желуца. То је додатно оптерећење за, не само за јетру и панкреас, већ и за црева. Код људи са већ постојећим хроничним стањима, као што су гастритис, масна јетра, панкреатитис, то може да доведе до погоршања симптома.
Када поједемо "тежак" оброк, велика количина крви се усмерава ка стомаку и цревима ради варења. Током врућине, телу је потребна та крв за расхлађивање кроз кожу (знојење). Ако су дигестивни органи превише заузети, тело се спорије хлади, па може доћи до вртоглавице, умора, осећаја знојења без освежења и повишења крвног притиска. При томе, тешки оброци често садрже више соли и масти, што додатно повлачи воду из организма у црева и захтева више течности за обраду. У комбинацији са појачаним знојењем, то повећава ризик од дехидратације и неравнотеже електролита.
Зато вам овом приликом предлажемо како би могао да изгледа лагани јеловник за вруће дане:
Понедељак
Доручак:
Јогурт са овсеним пахуљицама, боровницама и кашичицом меда
Ужина:
Краставац и неколико бадема
Ручак:
Барена тиквица и шаргарепа са грилованом пилетином и лимуновим преливом, чорба од парадајза (хладна или млака)
Ужина:
Две кришке лубенице
Вечера:
Салата од туњевине, руколе, парадајза и маслиновог уља
Уторак
Доручак:
Хладна овсена каша са јогуртом и дињом
Ужина:
Шака ораха и парченце свежег ананаса
Ручак:
Барена боранија са белим месом и мало маслиновог уља, супа од тиквице и першуна
Ужина:
Хладни зелени чај без шећера и бресква
Вечера:
Салата од леблебија, краставца и паприке и интегрални двопек
Среда
Доручак:
Кисело млеко са ланеним семеном и пар кашика овсене каше
Ужина:
Пола авокада са лимуновим соком и мало соли
Ручак:
Рибљи филе печен у рерни са тиквицом и блитвом, хладна супа од краставца и јогурта (таратор)
Ужина:
Пар кајсија и чаша цеђене лимунаде без шећера
Вечера:
Салата од интегралног пиринча, чери парадајза и фета сира
Четвртак
Доручак:
Напитак од јогурта, банана и мало овсених пахуљица
Ужина:
Пар ораха и кришка хладне диње
Ручак:
Пилећи филе на жару са салатом од руколе, парадајза и кукуруза, бистра супа са першуном
Ужина:
Шака боровница
Вечера:
Хладна интегрална тестенина са тиквицом, чери парадајзом и босиљком
Петак
Доручак:
Кефир са семенкама (сунцокрет, сусам) и кришка интегралног хлеба
Ужина:
Хладна лимунада и неколико бадема
Ручак:
Ослић са куваним поврћем (броколи, шаргарепа, грашак), млака супа од поврћа
Ужина:
Две кугле воћног сладоледа (нпр. малина или манго)
Вечера:
Салата са куваним јајетом, зелена салата, маслине, краставац и мало сира
Препоручујемо
Научници саопштили: Откривен једноставан начин за спречавање дијабетеса
02. 05. 2026. у 18:00
У ком се делу тела највише гојите? Ево шта грађа тела открива о здрављу
02. 05. 2026. у 07:00
Спречите тровање димом и уочите ране симптоме: Шта се све удише када се роштиља?
01. 05. 2026. у 16:41
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
Родила се Хана: Жена познатог Србина се порађала дуже од 2 дана - више од 50 сати, хтела да се породи у кући (ФОТО)
"ЧЕСТИТКЕ мами и тати на овом дивном дару живота."
02. 05. 2026. у 13:02 >> 13:04
Никол Кидман открила правило од 2 минута које свакодневно примењује са ћеркама:"Убиће ме због овога"
Никол има веома близак однос са децом, али често, због своје искрености зна да их, како каже, "обрука" у јавности.
02. 05. 2026. у 18:41
Гастарбајтер из Хрватске: После 40 године рада у Немачкој открио колика му је пензија! Вреди ли ломити кичму?
ПОСЛЕДЊИХ година све је више људи из Хрватске који су одлучили да напусте своје домове у потрази за бољим животом.
02. 05. 2026. у 13:26
Син наше глумице умро 7 дана после рођења: "Драго ми је што сам га макар видела и осетила"
"ПОСЛЕ тога нам је требало три године да ожиљци зацеле, да се одморимо и кренемо у нову борбу, јер је вантелесна оплодња велика ментална и физичка борба."
02. 05. 2026. у 13:58
Епстин му оставио 5 милиона $, он се сад убио - био на острву са близнакињом (10), син високих дипломата Норвешке
Родитељи за смрт сина криве медијски притисак.
02. 05. 2026. у 17:15
Стиже нови историјски филм: Откривено ко глуми Милоша, ко Карађорђа, а ко његову жену
Филм ће пратити психолошки и физички терет који је Карађорђе преузео на себе када је изабран за вођу устанка против дахија, као и ескалацију буне у општенародни рат за ослобођење.
02. 05. 2026. у 17:32
Трампу стигле најгоре могуће вести: Није добро по америчког председника
Подршка америчком председнику Доналду Трампу пала је на најнижи ниво у његовом тренутном мандату, а Американци су све више незадовољни његовим поступањем са трошковима живота и ратом са Ираном, показују резултати нове анкете Ипсоса.
28. 04. 2026. у 20:51
Срушио се авион код главног града: Погинули сви путници и пилот
Ваздухопловна цивилна управа Јужног Судана саопштила је данас да се срушио авион југозападно од главног града Џубе, при чему је погинуло свих 14 особа које су биле у летелици.
27. 04. 2026. у 16:49
Русија спрема напад на ТРИ европске земље - жели да тестира НАТО: Алармантне тврдње стручњака
ПРЕМА новој анализи, Русија се активно припрема за напад на балтичке државе, што би представљало велики војни изазов за Запад. Таквим потезом, Владимир Путин би тестирао спремност НАТО-а да брани три мале чланице - Естонију, Летонију и Литванију - у случају могућег почетка Трећег светског рата.
02. 05. 2026. у 21:42
Најновије из рубрике
Научници саопштили: Откривен једноставан начин за спречавање дијабетеса
НАУЧНИЦИ са аустралијског универзитета Монаш закључили су да редовне краткотрајне активности могу да помогну у смањењу ризика од дијабетеса типа 2.
02. 05. 2026. у 18:00
У ком се делу тела највише гојите? Ево шта грађа тела открива о здрављу
ИАКО се често посматра само кроз естетску призму, грађа тела може да буде важан показатељ унутрашњег здравља.
02. 05. 2026. у 07:00
Најновија студија упозорава: Ове две навике спавања могу повећати ризик од срчаних проблема
АКО мислите да је довољно само да спавате "када стигнете", наука има лоше вести: Није проблем само колико спавате, већ и у које време. Комбинација кратког и нередовног сна није само лоша навика, већ фактор ризика за срце.
01. 05. 2026. у 23:00
Спречите тровање димом и уочите ране симптоме: Шта се све удише када се роштиља?
РОШТИЉАЊЕ на ћумуру или дрвету представља незаобилазан део друштвених активности, али са медицинског и токсиколошког аспекта, оно носи специфичне ризике који се често занемарују због отвореног простора.
01. 05. 2026. у 16:41
Неколико минута дневно за лакше варење: Јетра ће вам бити захвална за ове вежбе
ЗДРАВЉЕ јетре има кључну улогу у детоксикацији, варењу и нивоу енергије, али савремени начин живота често га нарушава - лоша исхрана, мањак кретања, стрес и напетост додатно оптерећују овај орган.
01. 05. 2026. у 15:16
Коментари (0)