НЕЋЕ ПОКВАРИТИ САН НИ ДИЈЕТУ: Ове вечерње ужине су добре за здравље и витку линију
ГРИЦКАЛИЦЕ богате хранљивим материјама, испод 340 калорија, као што су бобичасто воће, орашасти плодови или кокице, нису повезане са повећаним здравственим ризиком и могу утолоти глад без нарушавања здравих навика у исхрани или изазивања горушице.
Фото Shutterstock
У наставку прочитајте коју ужину можете да једете касно увече без гриже савести.
Орашасти плодови
Богати су влакнима, протеинима, здравим мастима, витаминима и минералима. Иако имају пуно калорија, редовна и умерена конзумација није повезана са гојењем и може чак помоћи у контроли телесне тежине. Они су један од најбољих биљних извора мелатонина – хормона који регулише циклус спавања и буђења, а плодови са високим садржајем мелатонина су бадеми, лешници, пистаћи, ораси.
Грчки јогурт са бобичастим воћем
Грчки јогурт има мало калорија, а пуно протеина. Додавање бобичастог воћа у јогурт даће благу слаткоћу, као и антиоксидансе и друге хранљиве материје које могу побољшати сан, пише Вери вел хелт.
Foto: Shutterstock
Јаја
Јаја се лако припремају и одличан су извор протеина, мелатонина и триптофана - који такође подстиче сан. Триптофан је есенцијална аминокиселина која помаже телу да производи серотонин (познат као хормон доброг осећаја) и мелатонин, који подржава сан. Можете скувати јаја унапред, уживати у њима као кајгани или их исецкати их у салату.
Немасни сир и воће
Сир је богат калцијумом и добар извор казеина, који се споро вари. Једна чаша немасног сира садржи 163 калорије и 28 грама протеина. Препорука је да га упарите с воћем и мало орашастих плодова за уравнотежену ужину.
Фото Shutterstock
Смути
Помешајте млеко са ниским садржајем масти, банане, овас, путер од орашастих плодова и цимет како бисте направили смути који подстиче сан. Ова комбинација обезбеђује влакна, калцијум и триптофан. Пазите на величину порција, јер се калорије могу брзо нагомилати у зависности од тога колико сваког састојка користите.
Авокадо и тост
Авокадо је богат здравим мастима и влакнима, а са интегралним хлебом, стабилизује шећер у крви и продужава ситост. Истраживања показују да свакодневна конзумација авокада може побољшати исхрану и сан.
Foto: Shutterstock
Кокице
Кокице су нискокалорична ужина са пуно влакана, само се саветује да избегавате маслац приликом припреме.
Поврће са хумусом
Комбинација штапића свежег поврћа и хумуса је хрскава, здрава ужина. Леблебије, главни састојак хумуса, садрже триптофан и изофлавоне који утичу на естроген, који је повезан са сном. На пример, две кашике хумуса са свежом шаргарепом имају 96 калорија и 2,3 грама протеина.
Препоручујемо
ЦРНИ БИСЕРИ ИЗ СЕЛА СРБИЈЕ ДОНОСЕ СУВУ ЗАРАДУ: Зову их 'Ламборџинијем живине'
27. 04. 2025. у 11:21
ОГРАНИЧЕНА КУПОВИНА ЧУВЕНЕ ПОСЛАСТИЦЕ: Сада свако може да узме само по две
27. 04. 2025. у 10:06
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
"ТОЛИКО ЈЕ ФЕНОМЕНАЛАН...ОВО ЈЕ ТУЖАН ДАН!" Чланови куће славних о повреди Николе Јокића
Нажалост, центра Денвера чека пауза од најмање четири недеље због повреде колена на утакмици са Мајамијем (147:123).
31. 12. 2025. у 09:27
ТОТАЛНИ ХАОС У ЦРНОЈ ГОРИ: Мандић не може да води седницу због тешке ситуације, Спајић и Милатовић побегли у Беч
ПРЕДСЕДНИК Скупштине Црне Горе Андрија Мандић рекао је да не може да води данашњу седницу парламента јер се "ситуација у Зети усложава".
31. 12. 2025. у 16:46
ТО СУ ПРЕВАРЕ ЗА ОВЦЕ КОЈЕ ТРЕБА ШИШАТИ: Босанац о празницима - "Та будала која то плати и иде ту, ја му се дивим"
КОМПОЗИТОР је без длаке на језику проговорио о естради и празницима.
31. 12. 2025. у 14:28
"ЕКСПЕРИМЕНТ У ПОЛИТИЧКОЈ ПОЛИГАМИЈИ" Прилог британске ТВ о СФРЈ из 1961. - детаљан приказ стања у земљи (ВИДЕО)
У АРХИВИ британске телевизије ITN на Јутјубу ових дана се појавила занимљива телевизијска репортажа из Југославије 1961. године, земље коју репортер у уводу описује као “експеримент у политичкој полигамији”.
31. 12. 2025. у 16:08
ЈК ШОКИРАЛА: Открила откад НИЈЕ спавала са Душком, а били још у браку - посреди су ГОДИНЕ
ПЕВАЧИЦА Јелена Карлеуша, гостовала је код свог пријатеља и водитеља Бојана Јовановског, познатијег као Боки 13.
31. 12. 2025. у 13:35
РУС СЕ СМЕЈАО: Рубио цитирао Корлеонеа током преговора са Лавровим
АМЕРИЧКИ државни секретар Марко Рубио цитирао је лик Вита Корелонеа из филма "Кум" током фебруарских преговора са руским министром спољних послова Сергејем Лавровом, пренео је данас Њујорк тајмс.
31. 12. 2025. у 18:02
БРИСЕЛ И НАТО СЕ ОВОМЕ НИСУ НАДАЛИ Руска одлука дрма Европу: Бригада маринаца посатаје дивизија на вратима ЕУ (ВИДЕО)
ВОЈНО-политичка ситуација између Русије и европских држава улази у фазу опасне ескалације. Москва је изненада донела одлуку да постојећу 336. гардијску бригаду морнаричке пешадије, стационирану у Калињинградској области, реорганизује и подигне на ниво дивизије.
30. 12. 2025. у 20:45
РУСИ ЋЕ НАПАСТИ ЕУ МНОГО РАНИЈЕ: Велико упозорење из Украјине, позната година и главна мета
РУСИЈА је померила своје планове за директну агресију са 2030. на 2027. годину, а Европа је све гласнија о ризику од директног сукоба, у којем би се балтичке државе могле наћи под окупацијом.
20. 12. 2025. у 09:41
ЈК ШОКИРАЛА: Открила откад НИЈЕ спавала са Душком, а били још у браку - посреди су ГОДИНЕ
ПЕВАЧИЦА Јелена Карлеуша, гостовала је код свог пријатеља и водитеља Бојана Јовановског, познатијег као Боки 13.
31. 12. 2025. у 13:35
Најновије из рубрике
ЛЕКАРИ УПОЗОРАВАЈУ: Хладно време повећава ризик од срчаних проблема
ХЛАДНО време може повећати ризик од срчаних и циркулаторних проблема, као што су срчани и мождани удари, говоре бројне статистике и истраживања. Да ли можемо и како смањити ризике?
30. 12. 2025. у 22:00
СВЕ О ШОКАНТНИМ ЕСТЕТСКИМ ТРЕНДОВИМА: Зашто би неко желео да изгледа као мачка, а не природно
ЕСТЕТСКЕ корекције последњих година су се претвориле у надметање ко има пуније усне, подигнутије јагодице, више филера и ботокса...
30. 12. 2025. у 14:05
ПИЈЕТЕ КАФУ НА ПРАЗАН ЖЕЛУДАЦ? Након овога сигурно више нећете (ВИДЕО)
ЗА МНОГЕ од нас јутарња шоља кафе није луксуз, већ нешто што је неопходно.
28. 12. 2025. у 09:00
НОВО ИСТРАЖИВАЊЕ: Витамини могу смањити оштећење плућа изазвано загађењем
ВЕЛИКЕ дозе витамина це могле би да пруже нашим плућима значајну заштиту од штетних ефеката финих честица у ваздуху, познатих као PM2.5.
23. 12. 2025. у 22:33
Коментари (0)