ЗБОГ ЗДРАВЉА УБРЗАЈТЕ ЦИРКУЛАЦИЈУ: Савет фитнес инструктора - Довољне су ове три вежбе
08. 02. 2025. у 07:00
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
УКОЛИКО вам је стално хладно, чак и када се спољна температура попне за десет подеока изнад нуле, немате енергије и "закачите" сваку прехладу, могуће је да сте превише слаби и да вашим крвним судовима слабо струји крв.
Фото Shutterstock
Да бисте себи помогли неопходно је да појачате физичку активност јер она је кључна за добру циркулацију. Бољи проток крви значи да ће већи број црвених крвних ћелија које су богате кисеоником стићи до мишића и органа.
Повећана количина крвне плазме и других материја доприноси стварању енергије, што доводи до доброг здравља како физичког, тако и психичког. Истовремено, добра циркулација доприноси бољем прилагођавању на предстојећу промену годишњих доба.
Фитнес инструктори саветују ове три вежбе за бољу циркулацију:
Полусклопка
Лежећи на леђима подижите једну ногу, благо савијену у колену, до угла од 90 степени у односу на зглоб кука, а обема рукама и само лопатичним делом леђа подижите се ка подигнутој нози. Задржите овај положај две до три секунде, уз постепени издисај, па се вратите у почетни положај. Поновите исто подижући другу ногу. При томе доњи део леђа никако не сме да се одиже од подлоге. Урадите по 10 подизања за сваку ногу.
Получучањ
Из стојећег положаја поставите стопала паралелно, мало шире од ширине кукова. Руке су уз тело. Савијајући колена, гурајте задњицу позади као да желите да седнете на неку удаљену столицу. Истовремено труп нагињите благо ка напред, леђа су права, благо нагнута напред, руке подигните испред тела. Спустите се до угла од 90 степени, задржите положај две секунде. Урадите 20 пута.
Четвороножна дијагонала
Из четвороножног положаја (када сте ослоњени на колена и на шаке, леђа исправљена) подижите супротну руку и ногу истовремено, а глава мора да буде у продужетку кичменог стуба. Задржите позицију три секунде, вратите се у почетни положај па подигните другу руку и ноге. Урадите 20 пута.
НАПОМЕНА: Све три вежбе радите једну за другом, а онда у зависности од тренутног нивоа физичке спремности, поновите од две до четири серије са паузама од два минута између њих.
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
"ОСЕЋАЈ ЈЕ НЕЗАМЕНЉИВ": Прво оглашавање Едите након порођаја (ФОТО)
ЕДИТА Арадиновић данас је остварила своју највећу животну жељу и постала мајка.
23. 07. 2026. у 11:08
ПРОПАРАО ТАЈНИ ДОГОВОР СА АЉАСКЕ? Путин променио план - које територије Русија више не враћа Украјини
РУСИЈА наводно више није вољна да врати неке окупиране територије Украјини као део било каквог споразума о окончању рата и планира да их задржи као тампон зоне, наводе извори блиски Кремљу.
23. 07. 2026. у 11:50
ДЕЧАК ЈЕО КОБАСИЦУ И УМРО: "Кад би знали шта крпељ може..." Први смртни случај у свету
РЕЧ је о првом познатом смртном случају на свету узрокованом овом алергијом.
23. 07. 2026. у 07:19 >> 23:04
"ГОРИ" НОВИ САД! Војводина дочекује четвророструког првака Европе!
СВОЈ европски пут Војводина наставља против Ајакса у другом колу квалификација за Лигу конференције. Холандски великан жели експресан повратак на међународну сцену после разочаравајуће прошле сезоне, док Новосађани покушавају да се опораве од елиминације из квалификација за Лигу Европе и направе изненађење пред својим навијачима на "Карађорђу" (20.00).
23. 07. 2026. у 07:03 >> 07:03
МНОГИ ПРАВЕ ГРЕШКУ: Како се правилно користи крема за сунчање?
ДЕРМАТОЛОШКИЊА открива кључне савете како да максимално заштитите кожу током сунчаних дана.
22. 07. 2026. у 10:03
"СВИ СУ МИСЛИЛИ ДА ЋЕ УМРЕТИ, БИО ЈЕ СТАР И ПИЈАН": Славна глумица открила детаље са снимања филма "Троја"
НОВА подела улога у филму "Одисеја" подсетила је публику на улогу Дајане Кругер у "Троји" и њена непријатна искуства са снимања.
23. 07. 2026. у 10:03
ИРАН ПОСЛАО ХИТНУ ПОРУКУ НАШИМ КОМШИЈАМА: Немојте то да дозволите Америци!
ИРАН је данас упозорио Бугарску да не дозволи Сједињеним Америчким Државама коришћење своје територије за војне операције против Техерана, након што је бугарска влада најавила да ће тражити одобрење парламента за размештање америчких авиона за допуну горива у тој земљи.
21. 07. 2026. у 18:37
НОВА ФАЗА СУКОБА НА БЛИСКОМ ИСТОКУ: Иран први пут директно напао ову земљу!
ИРАН је саопштио да је у петак извео нове нападе на америчке објекте на Блиском истоку, укључујући и први директан напад у Сирији, након шесте узастопне ноћи америчких удара на иранске војне објекте.
17. 07. 2026. у 12:51
ДЕЧАК ЈЕО КОБАСИЦУ И УМРО: "Кад би знали шта крпељ може..." Први смртни случај у свету
РЕЧ је о првом познатом смртном случају на свету узрокованом овом алергијом.
23. 07. 2026. у 07:19 >> 23:04
Најновије из рубрике
АКО ОСЕТИТЕ ОВО, ВЕЋ ЈЕ КАСНО: Стручњаци упозоравају на летњу опасност - Ево колико воде морате пити сваких сат времена
ДА бисте спречили дехидратацију организма, посебно током летњих месеци, важно је да стално пијуцкате мале количине воде, односно да пијете око два децилитра воде сваких сат времена, саветују стручњаци.
23. 07. 2026. у 08:28
САЧУВАЈТЕ СРЦЕ И КРВНЕ СУДОВЕ: Уведите у исхрану намирнице богате витамином Ц и омега-3 масним киселинама (ЈЕЛОВНИК)
ЗДРАВЉЕ крвних судова у великој мери зависи од свакодневних навика, а међу њима исхрана има посебно важно место.
22. 07. 2026. у 07:00
Да ли мрдање малог прста заиста спречава деменцију?
Идеја да људски мозак може да се заштити од деменције обичним мрдањем малих прстију неколико секунди дневно постала је основа за популарни тренд под називом "време за мали прст" ("pinky time").
21. 07. 2026. у 18:43
УЖИВАЈТЕ У ЊЕНОМ МИРИСУ И БЛАГОТВОРНОМ УТИЦАЈУ НА ЗДРАВЉЕ: Лаванда за опуштање, негу и бољи сан
МИРИС лаванде многима је синоним за лето, али ова медитеранска биљка много је више од украса у башти или састојка парфема.
21. 07. 2026. у 07:00
СУВЕ ОЧИ ЗБОГ ТЕРАПИЈЕ? Упозорење фармаколога: Поједини лекови утичу на лучење суза
НИЈЕ мали број медикамената који могу да узрокују појаву синдрома сувог ока, што пацијенти често не препознају.
18. 07. 2026. у 07:00
Коментари (0)