МОРА ДА СЕ МЕЊА И НАЧИН ИСХРАНЕ: Оброке прилагодите менопаузи, јер утиче на здравље (ЈЕЛОВНИК)
28. 12. 2024. у 07:00
Dodaj Novosti kao svoj Google izvor
КАО што се тело мења у периоду менопаузе, тако је неопходно и да се мења и начин исхране. Јер, менопауза може драстично да утиче на целокупно здравље.
Фото Shutterstock
Главни разлог за велике промене је да количина произведеног хормона естрогена природно почиње да опада. Смањена количина естрогена може да има негативан утицај на метаболизам жене. Ово потенцијално може довести до нагомилавања килограма и прекомерне гојазности. Промене услед смањене производње естрогена могу да узрокују повишен ниво холестерола у телу. Такође, мења се и начин на који тело вари угљене хидрате. Истовремено смањује се и густина костију, што може да доведе до тога да оне постају склоне ломљењу.
Да би се све ове последице ублажиле, врло је важно пажљиво да се осмисли трпеза коју свакодневно конзумирате. Она би требало да обилује здравим мастима, протеинима, млечним производима и пуно воћа и поврћа, као и маслиновог уља.
Поједини стручњаци истичу да је идеалан начин исхране у менопаузи медитерански јеловник, јер намирнице које он падразумева одговарају очувању здравља мозга, срца, регулише крвни притисак и сперечава гомилање килограма.
Посебну пажњу би требало обратити на унос довољне количине млечних производа, као што су јогурт, кефир и сир јер садрже калцијум, фосфор, калијум, магнезијум и витамине Д и К који спречавају слабљење костију.
Ево како би могла да изгледа петодневна исхрана за жене у менопаузи:
Фото: Free Images Pixabay
Понедељак
Доручак: јогурт са чиа семенкама
Ручак: интегрални сендвич са хумусом и поврћем
Вечера: салата са туњевином, зеленом салатом и маслиновим уљем, као и воћна салата
Фото Shutterstock
Уторак
Доручак: овсена каша са боровницама
Ручак: резанци од тиквица са моцарелом, чери парадајзом, маслиновим уљем и балзамико сирћетом
Вечера: салата са парадајзом, маслинама, краставцима, печеном пастрмком и грчким јогуртом
Фото: Free Images Pixabay
Среда
Доручак: омлет са печуркама, парадајзом и луком
Ручак: интегрални сендвич са сиром и свежим поврћем
Вечера: лазања
Foto: Depozitfoto
Четвртак
Доручак: грчки јогурт са сеченим воћем и орасима
Ручак: киноа са поврћем
Вечера: печени лосос са интегралним пиринчем и поврћем
Foto: Jutjub/Printskrin/ Mama Buba
Петак
Доручак: јаја и поврће са интегралним тостом и грчким јогуртом
Ручак: пуњене тиквице са млевеном ћуретином, парадајзом и паприком
Вечера: салата од зелене бораније, црвеног лука и фета сира са маслиновим уљем
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTORestoran Miya Galerija
Breakfast Buffet svakog dana od 10:00 do 12:30
ZAPRATI I REZERVIŠI SVOJE MESTOПрепоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Klikni na zvezdicu u gornjem desnom uglu i zaprati Novosti na Google News platformi
Прочитајте више
ВИДИТЕ САМИ ЈЕ ЛИ ГОЛ ПРАВЕДНО ПОНИШТЕН: Да ли је Аргентина повлашћена, да ли је Шпанија оштећена? (ВИДЕО)
КОРИСТИЛА се и ВАР технологија, судијина одлука је потврђена.
19. 07. 2026. у 23:53
НИЈЕ ШПАНАЦ: Порекло Ламина Јамала и потресна прича о ПРАВОМ ИМЕНУ фудбалског мајстора
НА ДРЕСУ, ипак, носи само "Јамал", баш као што су кроз историју многе фудбалске звезде бирале да буду препознатљиве по имену или његовом делу.
19. 07. 2026. у 19:28
КОЛИНА ПРИЗНАО О ПОНИШТЕНОМ ГОЛУ ХРВАТСКЕ: "Није тачно да је ВАР реаговао због додира косом! ВАР ни не детектује контакт са косом"
ПРЕДСЕДНИК Судијске комисије ФИФА говорио је о контроверзи и разјаснио недоумице око дуела Светског првенства који је подигао прашину.
19. 07. 2026. у 20:12
ВОЈНИ ВРХ ХИТНО ДОШАО У КИЈЕВ: Протести Зеленском дрмају фотељу, излаз тражи - у крају рата у Украјини
ПРЕДСЕДНИК Украјине Володимир Зеленски саопштио је данас да је наставио консултације са украјинским војним званичницима о ситуацији на фронту и даљој стратегији која би требало да примора Русију да оконча рат под условима прихватљивим за Украјину.
19. 07. 2026. у 17:02
ТРАГЕДИЈА У БОРЧИ: Кћи Невене Хот погинула у стравичном удесу - завршиле на крову
Она је заједно са девојком Д.Н. која је била на месту сувозача превезена у Ургентни центар, али је тамо убрзо преминула.
19. 07. 2026. у 16:05
ПОСЛЕ ВЕСТИ О ХАПШЕЊУ УСРЕД ЊУЈОРКА: "Хаг није надлежан за Израелце и Американце!"
КАБИНЕТ израелског премијера Бенјамина Нетанјахуа критиковао је данас градоначелника Њујорка Зохрана Мамданија након његове најаве да разматра могућности хапшења израелског премијера уколико он допутује у тај град, оценивши да Мамдани тиме покушава да скрене пажњу јавности са, како тврде, наводних неуспеха своје политике.
19. 07. 2026. у 20:34
СВЕ КЉУЧА ОКО ФОКЛАНДСКИХ ОСТРВА: Аргентински председник послао поруку која ће разбеснети Британце
ПРЕДСЕДНИК Аргентине Хавијер Милеј изјавио је да је његова влада "сваким даном све ближе" повратку суверенитета над Фокландским острвима, продубљујући дипломатски спор изазван политички обојеним слављем репрезентације Аргентине након победе над Енглеском на Светском првенству раније ове седмице, пише бриселски портал Политико.
17. 07. 2026. у 14:37
НОВА ФАЗА СУКОБА НА БЛИСКОМ ИСТОКУ: Иран први пут директно напао ову земљу!
ИРАН је саопштио да је у петак извео нове нападе на америчке објекте на Блиском истоку, укључујући и први директан напад у Сирији, након шесте узастопне ноћи америчких удара на иранске војне објекте.
17. 07. 2026. у 12:51
Гром ударио директно у стадо оваца, убио 97 са црним носем - не памте смртоноснији удар у историји
ИЗГУБИЛИ године мукотрпног рада и традиције.
18. 07. 2026. у 18:35
Најновије из рубрике
СУВЕ ОЧИ ЗБОГ ТЕРАПИЈЕ? Упозорење фармаколога: Поједини лекови утичу на лучење суза
НИЈЕ мали број медикамената који могу да узрокују појаву синдрома сувог ока, што пацијенти често не препознају.
18. 07. 2026. у 07:00
ЛЕТОВАЊЕ КАО ТЕРАПИЈА: Плућима, зглобовима и живцима прија одлазак на море
БОРАВАК на мору многи доживљавају као одмор и бег од свакодневног стреса, али његов значај за здравље далеко превазилази пријатан осећај опуштености. Морски ваздух, сунчева светлост, физичка активност на отвореном и боравак у води заједно стварају услове који могу повољно да утичу на бројне функције организма.
17. 07. 2026. у 22:37
СРБИЈА ДОБИЈА ЛАБОРАТОРИЈУ БУДУЋНОСТИ ЗА МАТИЧНЕ ЋЕЛИЈЕ: Професор открио какве ће терапије ускоро бити доступне пацијентима у Србији
МАТИЧНЕ ћелије представљају један од највећих помака модерне медицине, а Србија би ускоро могла да добије савремену лабораторију за регенеративну и персонализовану медицину. Проф. др Владислав Воларевић је за емисију "Редакција" открио какве терапије се планирају, које болести би могле да се лече и колико смо близу нових метода лечења.
17. 07. 2026. у 11:00
НИСУ СВИ СПФ ПРОИЗВОДИ ИСТИ Савет фармацеута: Ево како да се правилно заштитите од сунца
ТОКОМ летњих дана најбољи начин да се заштити кожа јесте да се комбинује више мера заштите. Боравак у хладу, лагана одећа дугих рукава, шешир широког обода и наочаре са УВ заштитом једнако су важни као и редовна употреба креме за сунчање широког спектра са СПФ 30 или вишим.
16. 07. 2026. у 21:40
НЕ ЧЕКАЈТЕ ДА ОСЕТИТЕ ЖЕЂ: Ово су знаци да сте већ дехидрирали
КОЛИКО воде би требало да се попије током дана питање је на које не постоји јединствен одговор.
16. 07. 2026. у 14:03
Коментари (0)