МОРА ДА СЕ МЕЊА И НАЧИН ИСХРАНЕ: Оброке прилагодите менопаузи, јер утиче на здравље (ЈЕЛОВНИК)
28. 12. 2024. у 07:00
КАО што се тело мења у периоду менопаузе, тако је неопходно и да се мења и начин исхране. Јер, менопауза може драстично да утиче на целокупно здравље.
Фото Shutterstock
Главни разлог за велике промене је да количина произведеног хормона естрогена природно почиње да опада. Смањена количина естрогена може да има негативан утицај на метаболизам жене. Ово потенцијално може довести до нагомилавања килограма и прекомерне гојазности. Промене услед смањене производње естрогена могу да узрокују повишен ниво холестерола у телу. Такође, мења се и начин на који тело вари угљене хидрате. Истовремено смањује се и густина костију, што може да доведе до тога да оне постају склоне ломљењу.
Да би се све ове последице ублажиле, врло је важно пажљиво да се осмисли трпеза коју свакодневно конзумирате. Она би требало да обилује здравим мастима, протеинима, млечним производима и пуно воћа и поврћа, као и маслиновог уља.
Поједини стручњаци истичу да је идеалан начин исхране у менопаузи медитерански јеловник, јер намирнице које он падразумева одговарају очувању здравља мозга, срца, регулише крвни притисак и сперечава гомилање килограма.
Посебну пажњу би требало обратити на унос довољне количине млечних производа, као што су јогурт, кефир и сир јер садрже калцијум, фосфор, калијум, магнезијум и витамине Д и К који спречавају слабљење костију.
Ево како би могла да изгледа петодневна исхрана за жене у менопаузи:
Фото: Free Images Pixabay
Понедељак
Доручак: јогурт са чиа семенкама
Ручак: интегрални сендвич са хумусом и поврћем
Вечера: салата са туњевином, зеленом салатом и маслиновим уљем, као и воћна салата
Фото Shutterstock
Уторак
Доручак: овсена каша са боровницама
Ручак: резанци од тиквица са моцарелом, чери парадајзом, маслиновим уљем и балзамико сирћетом
Вечера: салата са парадајзом, маслинама, краставцима, печеном пастрмком и грчким јогуртом
Фото: Free Images Pixabay
Среда
Доручак: омлет са печуркама, парадајзом и луком
Ручак: интегрални сендвич са сиром и свежим поврћем
Вечера: лазања
Foto: Depozitfoto
Четвртак
Доручак: грчки јогурт са сеченим воћем и орасима
Ручак: киноа са поврћем
Вечера: печени лосос са интегралним пиринчем и поврћем
Foto: Jutjub/Printskrin/ Mama Buba
Петак
Доручак: јаја и поврће са интегралним тостом и грчким јогуртом
Ручак: пуњене тиквице са млевеном ћуретином, парадајзом и паприком
Вечера: салата од зелене бораније, црвеног лука и фета сира са маслиновим уљем
Препоручујемо
Пратите нас и путем иОС и андроид апликације
Pratite vesti prema vašim interesovanjima
Прочитајте више
ТРАМП НИ НЕ ПОМИШЉА ДА УДАРИ НА ОВО ОСТРВО: Кад би се то десило Иран би пропао - бомбе одјекују по целој земљи, само тај део не дирају ФОТО
ВЕЋ више од недељу дана, из Техерана и остатка Ирана стижу драматичне слике уништених складишта горива и стубова црног дима који су настали услед израелско-америчког бомбардовања. Али једно место у северном Персијском заливу остало је нетакнуто.
10. 03. 2026. у 21:47
Министар рата САД читао Библију током конференције: "Бог учи руке моје рату и прсте моје борби - он је љубав моја и тврђава моја"
ЦИТИРАО је стих који се традиционално приписује библијском краљу Давиду.
10. 03. 2026. у 15:59 >> 16:10
КОНАЧНО ВЕСТИ О СЛОБИНОМ СИНУ: Потврђено где је и чиме се данас бави Марко Милошевић - далеко од Србије
МАРИЈА Милошевић (20), унука бившег председника Србије и СР Југославије Слободана Милошевића, дошла је у Србију поводом две деценије од смрти деде Слободана у Хагу.
10. 03. 2026. у 21:03 >> 18:02
ОД ЛОВА НА НАЦИСТЕ ДО ПЕЈЏЕРА И АЈАТОЛАХА: Спектакуларне акције Мосада - кад је тајна служба била успешна, а кад је заказала
У ДАНИМА непрестаних ваздушних удара, Израел гађа иранска нуклеарна постројења, војне базе и приватне резиденције. Тако је било и током прошлогодишњег напада на Иран.
10. 03. 2026. у 20:25
"КРЕЋЕ ЕУТАНАЗИЈА ЗДРАВИХ" Нељудски потези странаца који беже из Дубаија - склоништа пуцају по шавовима
СВИ се још увек сећамо сцена са почетка рата у Украјини, када су људи бежали из земље носећи своје псе и мачке у наручју. Њихови љубимци били су чланови породице и нису намеравали да их се одрекну без борбе. Многима је присуство створења у наручју компликовало бекство из земље, али нису ни помишљали да је оставе.
10. 03. 2026. у 22:45
СЛОБИНА УНУКА ДОШЛА У СРБИЈУ Досад се није појављивала у јавности: "Мој деда је био прави борац за правду и истину, одлучила сам да научим с
"И БАКА Мира ми је много причала о деди. Много ми недостаје. Много причамо и о Србији и о Слободану."
10. 03. 2026. у 14:47
"НАДАМО СЕ ДА ЋЕ ОСТАТИ У СКЛАДИШТУ" Хрватски министар у паници због најновијих ракета: Вучићева Србија и снага наше војске једина тема!
СРБИЈА председника Александра Вучића и снага наше војске, која је Вучићевим залагањем подигнута из пепела, једина је тема у Хрватској!
10. 03. 2026. у 18:10
ШОК ИСТРАГА АМЕРИКАНАЦА: Ево ко је гађао иранску школу у којој су погинуле девојчице
АМЕРИЧКИ војни истражитељи верују да је вероватно да су америчке снаге одговорне за напад на иранску школу за девојчице у којем је у суботу погинуло више десетина деце, али још нису донели коначан закључак нити су завршили истрагу, рекли су за Ројтерс двојица америчких званичника.
06. 03. 2026. у 08:23
НОВИ ЕКСПЛИЦИТНИ СНИМЦИ МИРЈАНЕ ПАЈКОВИЋ: Полиција сумња КО је на снимку, други мушкарац - одмах саслушана
РАНИЈЕ је објављен и видео за који је део медија написао да је снимљен у просторијама Владе. Тим поводом огласили су се из Владе Црне Горе, и демантовали те наводе.
07. 03. 2026. у 22:55 >> 23:05
Најновије из рубрике
ВЕЛИКИ УСПЕХ ФАРМАЦЕУТА: Одборен је први лек на свету за лечење Паркинсонове болести
ЈАПАН је одобрио револуционарне третмане за лечење Паркинсонове болести и тешке срчане инсуфицијенције, што представља значајан корак у развоју регенеративне медицине.
10. 03. 2026. у 23:33
ЧЕСТЕ ИНФЕКЦИЈЕ, ДЕПРЕСИЈА И ХРОНИЧНИ УМОР: Шта доводи до недостатка витамина Д у организму (ФОТО)
Недостатак витамина Д постао је глобални проблем који погађа милионе људи широм света, а процењује се да милијарде људи имају његове субоптималне или дефицитарне нивое.
10. 03. 2026. у 07:00
СТИЖУ БЕЗБЕДНИЈЕ КАПИ ЗА НОС: Научници развили нови лек без ризика од зависности
РУСКИ научници развили су капи за нос које, како тврде, не изазивају зависност, што je чест проблем који прати многе класичне препарате против запушеног носа.
09. 03. 2026. у 23:00
СВЕ ЈЕ У ГЛАВИ: Ова навика може да ублажи умор као додатни сат спавања
СА првим топлијим данима многи почињу да осећају такозвани пролећни умор - недостатак енергије, поспаност и слабију концентрацију.
09. 03. 2026. у 22:00
ЛЕКОВИТ ЦЕЛЕ ГОДИНЕ Рузмарин: Снажни борац против стреса, за здраву јетру и лепшу косу
РУЗМАРИН је биљка која не познаје годишња доба. Док многе друге траве вену и нестају са првом хладноћом, он остаје постојано зелен, мирисан и снажан, као тихи подсетник да природа има своје чуваре виталности. Његова зимзелена природа није само ботаничка особина - она симболизује и његову лековитост која траје током целе године.
09. 03. 2026. у 07:00
Коментари (0)